❌شنا برای افسردە ها ممنوع

✅ در حین افسردگی اگر شنا بروید باعث افزایش رطوبت و سردی به بدن شده و علاوه بر بدتر شدن افسردگی ، بیمار دچار درد مفاصل و عقب افتادگی قاعدگی می شود
🆑 @taqziyefitness

✅طبق یک تحقیق افرادی که اهل مطالعه هستند نسبت به افرادی که مطالعه نمی کنند بطور میانگین 2 سال بیشتر عمر می کنند
🆑 @taqziyefitness

هرگز جلوی عطسه را نگیرید
گیرانداختن فشارهوا هنگام عطسه ممکن است باعث آسیب رسیدن به پرده گوش وازدست دادن شنوایی،شکسته شدن رگ خونی درسفیدی چشم ویا حتی پارگی درعروق مغزشود
🆑 @taqziyefitness

🏋 با معده خالی ورزش می کنید

ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی و وجود ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک می کنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنه.

🆑 @taqziyefitness

🚨 تمرین در #منزل با کمک #مبل

😍تقویت عضلات:چهارسر، پشت ران
شکم، زیرشکم، پهلوها و باسن

🚨حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

#موزیک

🆑 @taqziyefitness

#موزیک_ورزشی

🆑 @taqziyefitness

‍ 👌👍👏👏✌
🔰 آب كردن چربي هاي دور بازوي خانمها🔰


✅ يكي از دغدغه هاي خانمها برا رفتن به مجالس، بزرگي و شل و ول بودن بازوهاشونه!!
بطوريكه لباسشون بشدت بد تو بدنشون ديده ميشه و يا اينكه هر لباس زيبايي به تنشون اندازه نميشه!!!

✅ حالا راهكار چيه؟؟؟؟

✅ تنهاي راه كار موثر و بدون بازگشت انجام تمرينات هوازي، تمرين با وزنه و داشتن رژيم غذايي مناسبه، كه در هنگام كاهش وزن با تقويت عضلات دو سر جلو بازو و سه سر پشت بازو، شاهد شل شدن پوست نباشيم، كه جداً در نوع خود منظره بديه!!!
🆑 @taqziyefitness

✅1) #تمرین_در_منزل
🔰تقویت عضلات سرینی (باسن)
و چهار سر ران با جفت دمبل

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام ظهربخیررفقاااا
تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪🌷
🆑 @taqziyefitness

#سوپ_های_مخصوص_لاغری

🍵 سوپ مرغ و هویج
🍵 سوپ کرفس و قارچ
🍵 سوپ گوجه وسبزیجات


🆑 @taqziyefitness

❇️نکاتی در مورد رژیم غذایی پر پروتئین:

حتی در ورزشکاران حرفه ای مصرف پروتیین روزانه چه به صورت مواد غذایی دریافتی و چ ب صورت مکمل دوره ای است"

یعنی بین سه فاز:
👌 کم پروتئین (زیر ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم)

👌 پروتئین متوسط (۱.۵ الی ۲.۵ گرم)

👌 پر پروتئین (۲.۵ الی ۳.۵ گرم)

که این برنامه غذایی چرخشی اجرا میشود.


‼️برای جلوگیری از فشار زیاد روی کبد و تک اندام جلوگیری از بالارفتن آنزیم های کبدی و فشار روی دستگاه مجاری ادراری

✅اول بالا بردن مصرف سبزیجات و سالاد
✅دوم دوری از منابع پروتئینی کنسرو شده
✅سوم مدلهای مختلف فازبندی مصرف مواد غذایی هست"
که رایج ترین آنها بین قهرمانان حرفه ای دو روز پر پروتئین و یک روز کم پروتئین است.

سلامت و فیت باشید

🆑 @taqziyefitness

🔰 کسانی که به سختی وزن وعضله میگیرند باید زمان استراحت بین ستهایشان حدود 1تا2 دقیقه باشد
👈بایدبیشتربخورندوفعالیت هوازی کمتری انجام دهند

👌🏻غذاهای کربوهیدارت داربیشتراستفاده کنن

🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی_تمرینی

👆👆👆👆👆👆
🔵پلانک زانو به طرفین
⚪️حرکتی عالی برای
تقویت عضلات شکمی و مورب

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب ران و باسن ،سرینی
تمرین در منزل

🆑 @taqziyefitness

کیوی همانند قرص آسپرین 🍈

🔹کیوی مانند قرص آسپرین موجب رقیق شدن خون شده و از تنگ شدن عروق و بروز انواع سکته ها جلوگیری می کند.
🆑 @taqziyefitness

بخاطر قلبتان لباس گرم بپوشيد
با سرد شدن هوا سکته قلبی هم بیشتر میشود
سرما میتواند موجب لرزیدن شما شود ولی میتواند قلبتان را هم واقعا تکان بدهد و این کافی است تا سکته قلبی کنید.
🆑 @taqziyefitness

ملاتونین موجود در گیلاس، سیستم عصبی را آرام کرده و استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به درمان وضعیت‌های بی خوابی و سردرد کمک شایانی می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

‍ روش های سالم کاهش وزن

تمرینات بدنی، همه‌ جا:

وقتی برای خرید کالائی مجبور هستید در صف بایستید، در صف بانک‌ها یا اتوبوس‌های شهری، عضلات بدن به‌ویژه شکم و پاها و دست‌های خود را تکان دهید. حتی حرکت دادن عضلات مختلف بدن به مقیاس کوچک، به سوخت وساز بدن شما کمک می‌کند و تداوم این ورزش‌های کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.


🆑 @taqziyefitness

⁉️چرا شکلات (کاکائو) برای بدن مفید است؟

✨تقویت اراده
✨کاهش استرس
✨آسپرین طبیعی
✨مقابله با دیابت
✨کاهش فشار خون
✨محافظت از قلب
✨کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی

🆑 @taqziyefitness

✅ حرکت کششی برای

🔸گرم وسرد کردن بدن
🔸افزایش #انعطاف_پذیری


🆑 @taqziyefitness