#حرکت_شناسی

✅حرکت کیک بک ایستاده با سیم

🔰تقویت عضلات ران و باسن

💢به نحوه انجام حرکت دقت نمایید



🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅کرانچ معکوس میز شیب دار

🔰عضلات درگیر :

1⃣راست
2⃣مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

چای سبز رگ های قلب را باز میکند !🍵

چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب میکند، کاهش میدهد.

🆑 @taqziyefitness

کلیپ انگیزشی
تمرینات گروهی

🆑 @taqziyefitness

چای با شرایط زیر را ننوشید

چاى داغ 👈 سرطان مری
چاى پررنگ 👈 کم خونی
🔻چای ناشتا 👈 سوءهاضمه
🔻چای مانده 👈 ایجاد سم
🔻چای جوشیده 👈 سنگ کلیه
🔻چای بلافاصله بعد غذا 👈 کم‌خونی


🆑 @taqziyefitness

تمرینات پیشرفته شکم 👆👆👆💪

🆑 @taqziyefitness

🔥چربی ها سالم را هرگز از برنامه غذایی خود حذف نکنید

چربی‌های سالم به تقویت متابولیسم کمک کرده و عملکرد هورمونی را تنظیم می‌نمایند. حذف چربی‌های سالم از رژیم غذایی، بدن‌تان را از عملکرد مناسب جهت رشد عضلات و کاهش چربی بی‌بهره می‌کند. این باور غلط که " خوردن چربی‌ها چاق تان می کند"، قطعاً مانعی در سر راه بهبود رشد توده عضلانی می‌باشد. البته منظور چربی سالم است.

بهترین منابع برای دریافت چربی ها سالم : روغن زیتون، آجیل ها ، آواکادو،ماهی، دانه سویا،بادام زمینی، قرص امگا3 و ..هستند.

🆑 @taqziyefitness

🔰 ورزش های هوازی باعث کاهش فشار خون می شوند :

ورزش و فشار خون رابطه مهمی باهم دارند!
بهترین دلیل اینکه اگر فشار خون دارید باید ورزش کنید این است که ورزش کردن کمک می‌کند فشار خون پایین بیاید.

مطالعات نشان داده ورزش هوازی می‌تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط 5 تا 7 میلی متر جیوه پایین بیاورد؛ این واقعا ارزشمند است!
اگر شما فشار خون‌تان کمی بالا باشد این مقدار کاهش برای کنترل فشار خون‌تان بدون دارو کافیست.
اما این که نیاز به دارو دارید یا نه چیزی است که باید پزشک‌تان مشخص کند.

🆑 @taqziyefitness

🔰⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران

🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی

🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان

🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد

🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار

🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو

🆑 ⁣@taqziyefitness

🔰نوشيدنى هاى مفيد بعد از تمرين🔰

✅ یک فنجان چای سبز و قهوه می توانند تغذیه مفیدى جهت استفاده بعد از انجام تمرینات ورزشی باشند

❗️❓ افرادی که بعد از تمرین از چاى و قهوه استفاده مى كنند :
تا چند ساعت بعد از اتمام ورزش نسبت به دیگران کالری سوزی بیشترى دارند و اکسیداسیون در ذخایر چربی آنها تشدید مى شود

🆑 @taqziyefitness

تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪


🆑 @taqziyefitness

كاهش چربی خون !💉

مصرف فیبرهای غذایی مانند سبوس گندم، آب گریپ ‌فروت و پسیلیوم و سبزیجات میتواند چربی‌های خون را کاهش دهد و مصرف آن‌ها همراه با غذا توصيه ميشود.

🆑 @taqziyefitness

⁉️میزان شدت تمرینات کاردیو چقدر باید باشد؟

👈 اگر به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، توصیه نمی‌کنیم که شدت تمرین کاردیو را بالا ببرید،‌ ولی به محض اینکه بدنتان به این سبک تمرین عادت کرد و احساس کردید آمادگی دارید، سپس به سراغ فاکتور شدت بروید و شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

🆑 @taqziyefitness

‌🔰معجزه مخلوط ماست، تخم کتان، آویشن:

🔹رفع یبوست
🔸تقویت و بهبود معده
🔹کاهش حرارت بدن
🔸کمک به تناسب اندام
🔹وعده ای مناسب برای ناهار

🆑 @taqziyefitness

✅توصیه‌ای بسیار مهم برای سلامتی مفاصل زانو

👌برای پایدار نگه‌ داشتن مفاصل و سلامت زانوها باید عضلات چهارسر شما از عضلات همسترینگ یا همان عضلات پشت ران به نسبت 3 به 2 قوی‌تر باشند.

🆑 @taqziyefitness

مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است
شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست

🆑 @taqziyefitness

🇮🇷 اوپال ست ورزشی🇮🇷⁩
پخش انواع ست ورزشی و لباس زیر زنانه و مردانه ب صورت عمده و تکی




تلفن تماس 📞: امینی 09125960488

کانال تلگرام📱:pakhshe_opal@

پیج اینستاگرام📱:pakhshe_opal@

کانال لباس زیر 📱pakhshe_opal2@
https://t.me/pakhshe_opal

🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد🔰

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.

🆑 @taqziyefitness

برای رویاهات بجنگ 👊💪

چون هیچکس جز خودت

این کارو برات نمیکنه 👍

باانگیزه بودن هیچ هزینه ای

برایتان ندارد اما میتواند ...

همه چیز را برای شما فراهم کند 👊✌️

🆑 @taqziyefitness

🔻فواید تمرین های هوازی🔻

❇️ کاهش ریسک بیماری‌های قلبی
❇️ کاهش اضطراب
❇️ کاهش کلسترول
❇️ کاهش استرس
❇️ افزایش توده‌ی هم چرب بدن
❇️ کاهش ریسک دیابت و چاقی

🆑 @taqziyefitness