🔻14 غذای عضله ساز به ترتیب تاثيرگذاري🔻

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10.چغندر
11. پرتغال
12. طالبی
13. آب پنیر
14. سیب
🆑 @taqziyefitness

❇️ 5 حرکت برای داشتن سیکس پک 💪

🆑 @taqziyefitness

اگر بیماری های قلبی دارید ریحان بخورید

جلوگیری از تپش قلب
جلوگیری از حمله ی قلبی
جلوگیری از گرفتگی رگ ها

🆑 @taqziyefitness

وقتی که راه نمی روی زمین هم نمی خوری. این "زمین نخوردن" محصول سکون است نه مهارت .

وقتی تصمیم نمی گیری وکاری نمی کنی ، مسلما اشتباه هم نمی کنی ؛ این "اشتباه نکردن" محصول انفعال است نه انتخاب .

خوب بودن به این معنی نیست که درهای تجربه را برخود ببندی و فقط پرهیز کنی ؛ خوب بودن در انتخاب های صحیح ماست که معنا پیدا کرده و شکل می گیرد .

اشتباه کنید اما آن را مجددا تکرار نکنید !!!

املای ننوشته غلط هم ندارد ...

🆑 @taqziyefitness

🔻 بهترین زمان برای خوردن سالاد در افراد چاق و لاغر متفاوت است🔻


⏰ معمولا بهترین زمان در افراد چاق ۱۵ دقیقه قبل از غذا
⏱در افراد لاغر بهتر است که سالاد همراه غذا مصرف شود.

🆑 @taqziyefitness

🅾در ماه رمضان پروتئین و کلسیم به اندازه مصرف کنید تا بدنتون تضعیف نشود

✅پروتئین و کلسیم در غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ میباشند

🆑 @taqziyefitness

‌

🍀 ️تمرينات مخصوص حجم و فرم گيري باسن (1)

🔥 اسكوات پا باز
٣*١٠
٦٠ ثانيه استراحت بين هر ست

‎ 🆑 @taqziyefitness

✅پرس سینه دست جمع
🔰در حرکت پرس سینه دو اتفاق اصلی رخ می‌دهد. عضلات سینه مفاصل شانه را به هم نزدیک می‌کنند تا دست ها را به بدن نزدیک کنند و عضلات پشت بازو آرنج ها را صاف می‌کنند. برای این که حرکت پرس‌سینه را به حرکتی برای پشت بازو ها تبدیل کنید کافی است فاصله‌ی دست ها را از هم کم کنید به طوری که فاصله‌ی آن‌ها از هم هشت الی دوازده اینچ باشد. 👌این کار باعث می‌شود عضلات سینه تا حد زیادی از زیر فشار خارج شوند و تمرکز بر روی عضلات پشت بازو باشد.

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا بدنتان چربی‌ اش را از دست نمی‌دهد !؟

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

🗣 10 ماده غذایی که به عضله سازی شما کمک می‌کنند😎💪


🔺گوشت بدون چربی
🔹مرغ بدون پوست
🔸تخم مرغ
🔸انواع ماهی
🔹جو دوسر
🔹غلات سبوس دار
🔸لبنیات کم چرب
🔸انواع آجیل
🔹چربی‌های سالم
🔻میوه‌ها و
🆑 @taqziyefitness

#تمرین
مورب شکمی یک تمرین عالی برای پهلو شما👆👆

🆑 @taqzitefitness

🔰چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند🔰



1⃣ حرکت تاندون ها
وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند


2⃣ سطح ناصاف مفصل
در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.


3⃣ کندرومالاسی کشکک
کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.

🆑 @taqziyefitness

مردم میگویند
آدمهای خوب را پیدا کنید
و بدها را رها ......
اما باید اینگونه باشد
خوبی را در آدمها پیدا کنید
و بدی آنها را نادیده بگیرید
هیچکس کامل نیست
صبح شمادوستان عزیزم بخیر
🆑 @taqziyefitness

‍ 🔮ماسک خیار و تخم مرغ برای #سفت_کردن_سینه 🔮

✨یکی از درمان های عالی😍 برای بالا بردن سینه ها و سفت کردن سینه ها

💥یک خیار کوچک را درون مخلوط کن پوره کنید.
💥یک زرده تخم مرغ و یک قاشق کره یا خامه به آن اضافه کنید تا خمیری شکل شود.
💥خمیر را بر روی سینه هایتان بمالید و حدود 30 دقیقه نگه دارید.
💥آن را با آب سرد به خوبی بشویید.
هفته ای یکبار😉
🆑 @taqziyefitness

روزه‌‌داری برای کبد چرب؛ مفید یا مضر؟

✅بیماران کبد چرب که آنزیم‌های کبدی بالایی دارند مجاز به روزه‌داری نیستند

✅بیماران که آنزیم کبدی پایین دارند، می‌توانند روزه بگیرند.

‍
🆑 @taqziyefitness

🔰 گرفتن روزه بدون سحری نشان از قوی بودن، بنیه داشتن و قدرت بدنی بالا نیست !

🔰 آسیب به کلیه ها یکی از عوارض روزه بدون سحری است !



🆑 @taqziyefitness

۱۰ روش فوق العاده برای کاهش وزن بدن


🆑 @taqziyefitness

چهار درس از یک فیلم 5 ثانیه ای!

1) زود ناامید نشو!
2) موفقیت تو را مغرور نکند
3) گاهی کمی صبر ، شکست را به پیروزی تبدیل می کند
4) گاهی کمی عجله ، پیروزی را به شکست تبدیل می کند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک عالی
🆑 @taqziyefitness

📣دانلود کنید و از موزیک بدون توقف برای تمرین لذت ببرید. .🎶☝️👯☝️👯☝️🎶
🆑 @taqziyefitness