سلام🌞
کلمه سحرانگیز «سلام »
چه قدرتی داردبرای تابش محبت!
حس کرده ای که بیانش،
چه خون گرمی در رگ صبح میدواند؟!
سلام بر زندگی ☘
صبحتون بخیر🌷🌹🌼
🆑 @taqziyefitness
کلمه سحرانگیز «سلام »
چه قدرتی داردبرای تابش محبت!
حس کرده ای که بیانش،
چه خون گرمی در رگ صبح میدواند؟!
سلام بر زندگی ☘
صبحتون بخیر🌷🌹🌼
🆑 @taqziyefitness
✍🏻چرا پای مرغ بخوریم⁉️
🔰 بهبودی کمردرد ودیسک کمر
🔰 جایگزین قرصهای غضروف ساز
🔰 ترمیم شکستگی استخوان
🔰 درمان راشیتیسم
🔰 درمان پوکی استخوان
🔰 سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامینD
🆑 @taqziyefitness
🔰 بهبودی کمردرد ودیسک کمر
🔰 جایگزین قرصهای غضروف ساز
🔰 ترمیم شکستگی استخوان
🔰 درمان راشیتیسم
🔰 درمان پوکی استخوان
🔰 سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامینD
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅تمرین در منزل برای تقویت
عضلات ران ,سینه ,شکم و پهلو
در خانه توسط خانم #امیلی_اسکای 😍
🆑 @taqziyefitness
عضلات ران ,سینه ,شکم و پهلو
در خانه توسط خانم #امیلی_اسکای 😍
🆑 @taqziyefitness
🔰فواید دوش صبحگاهی 🔰
🚿 بهبود روند چربی سوزی
🛁 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🛁 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🛁 کاهش استرس
🆑 @taqziyefitness
🚿 بهبود روند چربی سوزی
🛁 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🛁 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🛁 کاهش استرس
🆑 @taqziyefitness
🧀🍞🍠🌽🍖🍗🍤🍲🍢🍶☕️🍚
🌀فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است:🤔🙄
💯اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.❤️💪
🆑 @taqziyefitness
🌀فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است:🤔🙄
💯اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.❤️💪
🆑 @taqziyefitness
5 وعده خوب قبل تمرین
1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ساندویچ سینه مرغ
3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر + گردو + نان جو
🆑 @taqziyefitness
1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ساندویچ سینه مرغ
3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر + گردو + نان جو
🆑 @taqziyefitness
آیا وزن شما هم ثابت مانده و کاهش وزن ندارید؟
1⃣یکی از دلایل عمده سکون وزنی کاهش سطح سوخت وساز ومتابولیسم بدن است.
2⃣ مصرف بی رویه غذاهای چرب وشیرینی جات
3⃣ابتلا به کم کاری تیروئید وکم خونی فقر آهن
4⃣کم آب خوردن در طی روز
5⃣تحمل گرسنگی و ضعف
6⃣ریزه خواری
7⃣استفاده بیش از حد از هله هوله.
🆑 @taqziyefitness
1⃣یکی از دلایل عمده سکون وزنی کاهش سطح سوخت وساز ومتابولیسم بدن است.
2⃣ مصرف بی رویه غذاهای چرب وشیرینی جات
3⃣ابتلا به کم کاری تیروئید وکم خونی فقر آهن
4⃣کم آب خوردن در طی روز
5⃣تحمل گرسنگی و ضعف
6⃣ریزه خواری
7⃣استفاده بیش از حد از هله هوله.
🆑 @taqziyefitness
با طلوع خورشید☀️
روزی 🌕دیگر آغاز می شود
نفس🗣 بکش و یڪ بار دیگـر
برای بیداری 😴خود
خدا را شاکـر باش🙏🌹
سلام ✋عزیزان❤️
صبح 🌞زیبایتون بخیر
🆑 @taqziyefitness
روزی 🌕دیگر آغاز می شود
نفس🗣 بکش و یڪ بار دیگـر
برای بیداری 😴خود
خدا را شاکـر باش🙏🌹
سلام ✋عزیزان❤️
صبح 🌞زیبایتون بخیر
🆑 @taqziyefitness
غذاهایی که دیر هضم میشن،سطح قند خون شما رو به آرامی افزایش می دن و انرژی بیشتری به بدن شما میدن.
بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشن هنگام ظهره.زمانیکه دستگاه گوارش شما در فعال ترین حالته. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده ترو ترجیحا با خوراکیهایی باشه که به سرعت هضم می شن تا صبح با نشاط باشین و شب راحت بخوابین
ما توی شکل اوردیم که هر غذا چه مدت زمان میبره هضم شه
غذاهای دیر هضم مدت طولانی تری سیر نگهتون میداره و نمیذاره چاق شید😊
🆑 @taqziyefitness
بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشن هنگام ظهره.زمانیکه دستگاه گوارش شما در فعال ترین حالته. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده ترو ترجیحا با خوراکیهایی باشه که به سرعت هضم می شن تا صبح با نشاط باشین و شب راحت بخوابین
ما توی شکل اوردیم که هر غذا چه مدت زمان میبره هضم شه
غذاهای دیر هضم مدت طولانی تری سیر نگهتون میداره و نمیذاره چاق شید😊
🆑 @taqziyefitness
❌در موارد زیر به هیچ وجه آب مصرف نکنید
👈🏻بعد از مصرف شیر
👈🏻در زمان افت فشارخون
👈🏻بعد از دویدن بسیار شدید
👈🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
👈🏻در حین غذا خوردن
❌عوراضی همچون آپاندیسیت ، مسمومیت شدید ، روده درد ، سردرد و ورم معده را بدنبال خواهد داشت
🆑 @taqziyefitness
👈🏻بعد از مصرف شیر
👈🏻در زمان افت فشارخون
👈🏻بعد از دویدن بسیار شدید
👈🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
👈🏻در حین غذا خوردن
❌عوراضی همچون آپاندیسیت ، مسمومیت شدید ، روده درد ، سردرد و ورم معده را بدنبال خواهد داشت
🆑 @taqziyefitness
🍏معجون افزایش وزن
1 لیوان شیر پرچرب
3 ق.غ پودر شیرخشک
2 ق.غ بستنی
1 عدد موز
مقداری عسل
همه مواد را در مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید و روزانه 1 لیوان بنوشید
🆑 @taqziyefitness
1 لیوان شیر پرچرب
3 ق.غ پودر شیرخشک
2 ق.غ بستنی
1 عدد موز
مقداری عسل
همه مواد را در مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید و روزانه 1 لیوان بنوشید
🆑 @taqziyefitness
چرا باید برای کاهش وزن از مرز نیم ساعت ورزش بگذریم ؟
زیرا در دردقیقه نخست ورزش هوازی ( مثلا پیاده روی ) حدود ۹۰% قند و ۱۰% چربی میسوزد.
در ده دقیقه ی دوم این نسبت به ۳۰% چربی و ۷۰% قند میرسد.
در ده دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند ۵۰ به ۵۰ است.
در ده دقیقه چهارم این نسبت به ۳۰% قند، ۷۰% چربی میرسد.
در دقیقه پنجم به ۹۰% چربی و ۱۰% قند میرسد.
پس اگر فردی میخواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم ساعت بیشترشود و در بهترین حالت به یک ساعت تمرینات هوازی را برساند.
🆑 @taqziyefitness
زیرا در دردقیقه نخست ورزش هوازی ( مثلا پیاده روی ) حدود ۹۰% قند و ۱۰% چربی میسوزد.
در ده دقیقه ی دوم این نسبت به ۳۰% چربی و ۷۰% قند میرسد.
در ده دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند ۵۰ به ۵۰ است.
در ده دقیقه چهارم این نسبت به ۳۰% قند، ۷۰% چربی میرسد.
در دقیقه پنجم به ۹۰% چربی و ۱۰% قند میرسد.
پس اگر فردی میخواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم ساعت بیشترشود و در بهترین حالت به یک ساعت تمرینات هوازی را برساند.
🆑 @taqziyefitness
🔶راهکارهایی برای جلوگیری افت قند در تمرینات
مصرف جوشان ویتامین ث حین تمرین
مصرف(سرم قند نمکی)ترکیب آب،عسل وکمی نمک حین تمرین
مصرف کربوهیدارت 2 ساعت قبل از تمرین
مصرف قهوه20دقیقه قبل تمرین.
🆑 @taqziyefitness
مصرف جوشان ویتامین ث حین تمرین
مصرف(سرم قند نمکی)ترکیب آب،عسل وکمی نمک حین تمرین
مصرف کربوهیدارت 2 ساعت قبل از تمرین
مصرف قهوه20دقیقه قبل تمرین.
🆑 @taqziyefitness
☀️سلام صبح بخیر فیتنسیااا
امروز را خوشبخت باش همان باش که میخواهی💪
اگر دیگران دوست نداشتند مهم نیست✌️💪
خوشبختی یک انتخاب است👏
راضی نگه داشتن همه نيست👊
🆑 @taqziyefitness
امروز را خوشبخت باش همان باش که میخواهی💪
اگر دیگران دوست نداشتند مهم نیست✌️💪
خوشبختی یک انتخاب است👏
راضی نگه داشتن همه نيست👊
🆑 @taqziyefitness
🕰 ساعت 7تا9 صبح جذب موادمغذی صورت میگیرد، در این ساعت صبحانه بخورید❗
🕰 اگر بیمار هستيد صبحانه را ساعت 6:30 صبح میل کنيد
🕰 جهت تناسب اندام، بهترین ساعت صرف صبحانه، 7:30 صبح است
🆑 @taqziyefitness
🕰 اگر بیمار هستيد صبحانه را ساعت 6:30 صبح میل کنيد
🕰 جهت تناسب اندام، بهترین ساعت صرف صبحانه، 7:30 صبح است
🆑 @taqziyefitness