🔰دلایل افتادگی سینه در بانوان

🔸کاهش وزن افزایش وزن غیراستاندارد یکی از اصلی‌ترین دلایل افتادگی سینه در بانوان است

🔸ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺳﯿﮕﺎﺭ
ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺳﯿﻨﻪ ﻫﺎ ﻫﻢ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺩﺭ ﺍﻣﺎﻥ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ . ﮐﺸﯿﺪﻥ ﻫﺮ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﯿﮕﺎﺭ، ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ، ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻭ ﭘﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ

🔸ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﻨﺪﻫﺎﯼ ﺳﻔﺖ

🔸زایمان
🆑 @taqziyefitness

💧فوایدمصرف آب قبل از خواب و ناشتا

1⃣با خوردن اب قبل از خواب
✅بدنتان را درطول شب هیدراته و ریکاوری کنید

2⃣باخوردن اب قبل صبحانه
✅موتور بدنتان را روشن و از غلظت خون،سکته جلوگیری نمایید
@Fitness_bodys

✅حرکات عالی جهت خوش
فرم کردن سرینی و همسترینگ💪

1⃣لانژ با دستگاه اسمیت
2⃣سیم کش از پهلو
3⃣اسکوات جامپ با با دستگاه

🆑 @taqziyefitness

دلایل عدم ترشح هورمون رشد 🚫

1⃣خواب زیاد
2⃣فعالیت بدنی کم
3⃣قند خون پائین
4⃣تغذیه نامناسب
5⃣چاقی بیش از حد
6⃣ناراحتی های روحی
7⃣داروهای آدرنرژیک

🆑 @taqziyefitness

● نوشیدن آب رو جدی بگیریم!

باورتون میشه کم آبی این بلاها رو سر بدنمون میاره؟؟
🆑 @taqziyefitness

اگر بین تمرین های ورزشی تان، استراحت نداشته باشید،
گلیکوژن که منبع انرژی بدنتان است کاهش پیدا می کند و در نتیجه؛
عضلاتتان سریع تر خسته می شوند!

🆑 @taqziyefitness

مسترالمپیا بدن های قدیمی
حجم و کات لی_پریست قبل از المپیای ۱۹۹۸

🆑 @taqziyefitness

🅾عوامل ضعف کردن بدن و بر هم زدن تناسب اندام

1⃣مصرف زياد شيريني
2⃣اضافه وزن و چربی
3⃣کمبود آب بدن و ویتامین
4⃣استرس و عصبی بودن
4⃣مصرف غذاهای چرب و ناسالم
5⃣استعمال دخانیات و الکل

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید اصلی تنفس صحیح درتمرین🔰

1⃣هوشياري ذهني
2⃣کاهش استرس
3⃣ترميم سلول ها
4⃣سم زدايي از بدن
5⃣بهبود تمرکز و حافظه
6⃣هضم بهتر غذا
7⃣کاهش وزن،چربی سوزی
8⃣گردش خون بهتر

🆑 @taqziyefitness

بورپي
تمرین_در_منزل

حرکتی بسیار عالی برای چربی سوزی

درگیر‌کردن عضلات
ران شکم سرشانه سینه

🆑 @taqziyefitness

♻️ ریکاوری بدن بعد از تمرین

🔷 تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
🔷 مصرف پروتئین و گلوتامین
🔷 ماساژ عضلات
🔷 حمام یخ
🔷 خوابیدن
🔷 سرما و گرما درمانی

🆑 @taqziyefitness

پرس بالا سینه دمبل درستش رو انجام بدین

🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض قرص ترامادول🔰

1️⃣ درد معده،يا شكم
2️⃣ بي‌اشتهايي
3️⃣ ضعف
4️⃣ تحريك سيستم عصبي مركزي
5️⃣ يبوست
6️⃣ خشكي دهان
7️⃣ سوء هاضمه
8️⃣ سردرد
9️⃣ تهوع
🔟 تعريق

#نشر_دهید

🆑 @taqziyefitness

🔰9 تمرین هوازی برای چربی سوزی مخصوص کسانی که از دویدن یکنواخت خسته شدند😓
✅3_5دور | 30_120 ثانیه فعالیت |2دقیقه استراحت بین هر دور

🆑 @taqziyefitness

🔰نوشیدنی های قبل صبحانه🔰

✅ آب ولرم👌افزایش سوخت و ساز بدن

✅ آب لیمو👌چربی سوزی

✅ آب هویج👌درمان فوری کبد چرب

✅ آب کرفس👌درمان فوری چاقی

✅ آب کیوی👌ویتامین c

🆑 @taqziyefitness

♻️ زمان هايى كه ترازو به ما عدد نادرست ميدهد

🔷 وزن كردن بعد از غذا
🔷 وزن كردن هفته اول رژيم
🔷 وزن كردن بعد از ورزش
🔷 وزن کردن قبل از خواب شبانه
🔷 وزن كردن در دوران قاعدگى

🆑 @taqziyefitness

🅾مفید برای بانوان فیتنس کار

1⃣موز،آلو،کاهو
2⃣غلات سبوس‌ دار
3⃣پنیر و شیرکم‌چرب
4⃣سفید تخم مرغ
5⃣فیله ماهی
6⃣فیله مرغ

✍🏻یک خانم فیتنس کاربایدازمکمل های پروتئینی استفاده کند

🆑 @taqziyefitness

اجرای سوپرست پرس سرشانه دمبل چرخشی+ نشر از جلو دمبل متناوب چکشی💪🏼

در ۳ ست با ۱۲ بار تکرار اجرا گردد

🆑 @taqziyefitness

🅾مزیت خواب کوتاه روزانه برای بدن

1⃣کاهش استرس
2⃣افزایش انرژی
3⃣بهبود سلامت قلب
4⃣تقویت چشم و بدن
5⃣تنظیم هورمون تستوسترون
6⃣افزایش خلاقیت
7⃣تقویت سیستم ایمنی

🆑 @taqziyefitness

گوشه ای از تمرینات گروهی trx

🆑 @taqziyefitness

❇️ به میزان کافی‌ آب بنوشید.همیشه به بدن خود آبرسانی کافی‌ را داشته باشید

تغذیه کافی‌ داشته باشید.اگر شما حتی به اندازه حفظ وزن کنونی خود نیز تغذیه و کالری مصرف نکنید چگونه می‌خواهید عضله‌ سازی کنید!

روی کیفیت مواد غذایی خود دقت کنید.تنها مصرف کالری‌ها و درشت مغذی‌ها مهم نیست. ارزش غذایی مواد غذایی مورد استفاده شما بسیار مهم می‌باشد