❇️ اهمیت خواب قبل از تمرین

✅ یک بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد

👌 که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 2 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین باشد

👈 شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداق یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید.

✳️ مسلما بعد از مدتی افزایش واضح در قدرت و رکوردهای وزنه های خود در هنگام تمرین را خواهید یافت.

💠 بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH‌ است

💠یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد تمرین بدنی و عضلانی و دیگری خوابیدن است.

💠 پس اگر شما قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید

💪 خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست

#رضایت_شاگردان

ساختن بدن بسیار زیبا از خانوم محمدی با اراده بالا ظرف ۵ ماه با اصول حرفه ای

کسانی که قصد تغییر اندام شون دارن میتونن با برنامه های ما به یک اندام بسیار زیبا درست کنن

@Bodys_admin

دوستانی که قصد داشتن بدنی زیبا تا عید را دارن به پیوی بنده مراجعه کنن تا برنامه هایی حرفه ای متناسب با اندامشون تنظیم بشه. جهت دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنین👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

تغییرات زیبای اقا احدی ورزشکار خوش ذوق در ۴ ماه با تلاش عالی

هر یک از شما ها دوستان هم میتونین بدنی زیبا بسازین فقط کافیه برنامه ی خوب داشته باشین تا از تلاشتون نتیجه بگیرین😍😍

برای دریافت برنامه های عالی به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇
@Bodys_admin
@Bodys_admin

#مسترالمپیا
#فلکس_ویلر و چه حق هایی که از او ضایع نشد...

🆑 @taqziyefitness

مستر المپياي ٢٠٠٦ فيگور انفرادي رونی کلمن

🆑 @taqziyefitness

خواص درمانی بی نظیر آب پنیر👇

🧀بالا برنده سرعت هضم غذا
🧀بهترین ضد یبوست
🧀بهترین کاهش دهنده وزن
🧀بهترین از بین برنده سلولیت
🧀بهترین پایین آورنده چربی خون
🧀بهترین تنظیم کننده قند خون
🧀بهترین تنظیم کننده فشارخون بالا
🧀بهترین مکمل غذایی برای ورزشکاران
🧀بهترین مکمل غذایی برای سالمندان
🧀اثر آنتی اکسیدانی فوق العاده
🧀مفید در رشد و تقویت استخوان
🧀تقویت سیستم ایمنی بدن
🧀کمک به دفع سنگ کلیه
🧀کمک به دفع سنگ صفرا
🧀درمان تورم مفاصل ، دست و با پا
🧀مفید برای افرادی که از خوردن مواد حاوی پروتئین منع شده اند
⭐️هر چند مصرف این ماده حیاتی برای بدن لازم است باید مصرف را به ازای هر دو هفته یک هفته قطع کرد تا باعث تنبلی روده نشوید.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_خانه

🔺تمرینی مناسب برای #شکم

🆑 @taqziyefitness

عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشدمیکنند

1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2گروه عضلانی را تمرین دهید

روی تمرین خودت تمرکز داشته باشین

🆑 @taqziyefitness

🤔فوايد نخود برای سلامتی

🔸كاهش كلسترول
🔸كمك به كاهش وزن
🔸تقویت ایمنی بدن
🔸حفاظت از پوست
🔸سلامت گوارش
🔸تنظیم قند خون
🔸افزایش انرژی بدن
🔸عضله سازی
🔸سلامت سیستم عصبی‌‏

🆑 @taqziyefitness

خواص درمانی پای مرغ👇

• بهترین درمان برای پوکی استخوان
• بهترین درمان برای راشیتیسم
• بهترین جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
• بهترین پیشگیری و درمان صدای مفاصل در حال فرسایش
• بهترین جایگزین برای قرص های غضروف ساز اروپایی و آمریکایی
• بهترین کمکی برای رشد کودک و نوجوان
• بهترین درمان برای سرماخوردگی و ضعف شدید
• بهترین منبع گلوکزامین و سولفات کندورایتین
• بهترین ترمیم کننده شکستگی استخوان
• بهترین بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر

🅾برای زیبای و کات عضله این حرکت ها بسیار موثر است

1️⃣سرشانه
✅نشر جانب دمبل

2️⃣جلوبازو
✅دمبل متناوب

3️⃣پشت بازو
✅سیم کش طناب

4️⃣سینه
✅پروانه دستگاه

5️⃣زیربغل
✅برفیکس دست باز

🆑 @taqziyefitness

🅾نمایش اجرای اشتباه و صحیح از تمرین شنا👇🏻👇🏻

یک تمرین سنتی و محبوب
در ویدئو سمت چپ ، به علت زاویه بد آرنج ها و شانه ها احتمال آسیب دیدگی در قسمت شانه ها بالاست

🆑 @taqziyefitness

🍃☘
🍃اگر اضافه وزن دارید به جای دنبال کردن رژیم های سفت و سخت در روز چندبار آب کرفس بخورید.

کرفس یک گیاه چربی سوزبه شمار میآید, و برای از بین بردن چربی های شکمی عالی

🆑 @taqziyefitness

🔻وقتی تمرین پا نداشته باشیم ;

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم

2️⃣ عدم تقارن بدن

3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن

4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر

5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

☠🌠 عوارض کمبود خواب و کم خوابیدن
#شب_بیداری

1⃣فشارخون بالا
2⃣ریزشه عضله
3⃣بیماری قلبی -عروقی
4⃣چاقی
5⃣پیری پوست
6⃣سکته مغزی
7⃣مشکل بینایی
8⃣افزایش چربی شکم پهلو
9⃣ناخشنودی و افسردگی

🆑 @taqziyefitness

جمع کردن همسترینگ

حرکتی عالی و ساده برای فرم دهی #باسن
🆑 @taqziyefitness

فواید رابطه جنسی برای بدن

1⃣افزایش طول عمر
2⃣سلامت پروستات
3⃣کاهش افسردگی
4⃣بهبودحس بویایی
5⃣افزایش جریان خون
6⃣کاهش استرس و اضطراب
7⃣کاهش وزن و تناسب اندام
8⃣افزایش هورمون تستوسترون

🆑 @taqziyefitness

آب هویج🥕

🔻درخشش پوست
🔻جلوگیری از پیری پوست
🔻ضد آفتاب طبیعی
🔻جلوگیری از آکنه
🔻از بین بردن جای زخم و لک
🔻کاهش ریزش مو
🔻افزایش رشد موها

🆑 @taqziyefitness