4 حرکت برای پهن کردن سرشانه
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
🆑 @taqziyefitness
4 حرکت برای پهن کردن سرشانه
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
🆑 @taqziyefitness
✅داشتن شکمی صاف:
نخوردن کربوهیدرات درشب
حداقل هوازی35دقیقه3روزدرهفته
نخوردن تنقلات وقندمصنوعی
مصرف آب حداقل ۱۰لیوان درروز
مصرف کرفس،هویج،گریپ فروت
نخوردن موادسرخ شدە
🆑 @taqziyefitness
نخوردن کربوهیدرات درشب
حداقل هوازی35دقیقه3روزدرهفته
نخوردن تنقلات وقندمصنوعی
مصرف آب حداقل ۱۰لیوان درروز
مصرف کرفس،هویج،گریپ فروت
نخوردن موادسرخ شدە
🆑 @taqziyefitness
🔰پاکسازی بدن با فرمولی ساده🔰
🍋 به دلیل شرایط و سطح زندگی خاص، کم تحرکی، بدی آب و هوا، پارازیتها، فضولات در بدن انباشته شده و بیماریهایی همچون دیابت، نقرس و فشارخون ایجاد میشود.
🍋 به همین دلیل لازم است در هفته همراه غذا چندین بار از آبلیمو و سرکه استفاده شود تا بدن از این طریق پاکسازی شود.
🍋 هفته ایی دو بار ابلیمو تازه را با اب ولرم و کمی عسل مخلوط و قبل از صبحانه بصورت ناشتا مصرف کنید.
🍋 هفته ایی دو بار سرکه را با اب ولرم و کمی عسل مخلوط و قبل از خواب میل کنید.
🆑 @taqziyefitness
🍋 به دلیل شرایط و سطح زندگی خاص، کم تحرکی، بدی آب و هوا، پارازیتها، فضولات در بدن انباشته شده و بیماریهایی همچون دیابت، نقرس و فشارخون ایجاد میشود.
🍋 به همین دلیل لازم است در هفته همراه غذا چندین بار از آبلیمو و سرکه استفاده شود تا بدن از این طریق پاکسازی شود.
🍋 هفته ایی دو بار ابلیمو تازه را با اب ولرم و کمی عسل مخلوط و قبل از صبحانه بصورت ناشتا مصرف کنید.
🍋 هفته ایی دو بار سرکه را با اب ولرم و کمی عسل مخلوط و قبل از خواب میل کنید.
🆑 @taqziyefitness
✅7 خطا بعد از اتمام تمرينات❌
1️⃣ نخوردن غذا
2️⃣ ننوشيدن آب
3️⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4️⃣ خوردن غذاهاي سنگين
5️⃣ مصرف نکردن پروتئین
6️⃣ بلافاصله دوش گرفتن
7️⃣مصرف فست فود
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ نخوردن غذا
2️⃣ ننوشيدن آب
3️⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4️⃣ خوردن غذاهاي سنگين
5️⃣ مصرف نکردن پروتئین
6️⃣ بلافاصله دوش گرفتن
7️⃣مصرف فست فود
🆑 @taqziyefitness
کاهش چربی خون با پیاده روی
یکی از ساده ترین و راحت ترین روش ها برای کاهش چربی خون پیاده روی است.
🆑 @taqziyefitness
یکی از ساده ترین و راحت ترین روش ها برای کاهش چربی خون پیاده روی است.
🆑 @taqziyefitness
🔰قوانین بدنسازی🔰
📜مربی داشته باشید
📜زیاد بخوابید(خواب شب)
📜مصرف مکرر پروتئین
📜3 روز در هفته هوازی
📜مصرف مکمل
📜رژیم غذایی و تمرینی مناسب
❤️ادبت سنگین تر از وزنت باشد
🆑 @taqziyefitness
📜مربی داشته باشید
📜زیاد بخوابید(خواب شب)
📜مصرف مکرر پروتئین
📜3 روز در هفته هوازی
📜مصرف مکمل
📜رژیم غذایی و تمرینی مناسب
❤️ادبت سنگین تر از وزنت باشد
🆑 @taqziyefitness
♨️دستگاههای کوچک کننده بینی مورد تایید وزارت بهداشت نیست
معاون فنی اداره کل تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت:
🔹طبق بررسی فنی کمیته مصداق تجهیزات پزشکی، دستگاههای کوچک کننده بینی که در شبکههای ماهوارهای تبلیغ میشوند، اثربخشی و کارایی ندارند./منبع:ایسنا👇🏻👇🏻
🆑 @taqziyefitness
معاون فنی اداره کل تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت:
🔹طبق بررسی فنی کمیته مصداق تجهیزات پزشکی، دستگاههای کوچک کننده بینی که در شبکههای ماهوارهای تبلیغ میشوند، اثربخشی و کارایی ندارند./منبع:ایسنا👇🏻👇🏻
🆑 @taqziyefitness
✅مصرف بیش از 5 فنجان چای سبز در روز میتواند دارای عوارض جانبی باشد
✍🏻نظیر سردرد، استفراغ و حتی ایجاد صدای زنگ در گوش شود
👌🏻بیشتر این عوارض به دلیل وجود کافئین در آن میباشد
🆑 @taqziyefitness
✍🏻نظیر سردرد، استفراغ و حتی ایجاد صدای زنگ در گوش شود
👌🏻بیشتر این عوارض به دلیل وجود کافئین در آن میباشد
🆑 @taqziyefitness
♻️ بهترین جایگزین ها برای مواد غذایی مضر
🔷 بهترین جایگزین شکر :
عسل می باشد
🔷 بهترین جایگزین نوشابه :
شربت آب لیموباعسل می باشد.
🔷 بهترین جایگزین داروهای شیمایی جنسی :
مصرف پیازوعسل می باشد.
🔷 بهترین داروی کم خونی :
مصرف عسل وپسته می باشد.
🔷 بهترین داروی پروستات :
گرده گل حاصل ازگرده افشانی توسط زنبورعسل می باشد.
🆑 @taqziyefitness
🔷 بهترین جایگزین شکر :
عسل می باشد
🔷 بهترین جایگزین نوشابه :
شربت آب لیموباعسل می باشد.
🔷 بهترین جایگزین داروهای شیمایی جنسی :
مصرف پیازوعسل می باشد.
🔷 بهترین داروی کم خونی :
مصرف عسل وپسته می باشد.
🔷 بهترین داروی پروستات :
گرده گل حاصل ازگرده افشانی توسط زنبورعسل می باشد.
🆑 @taqziyefitness
✅ نکات زیر را برای 1 هفته رعایت کنید و پس از یک هفته کاهش وزن خوبی را تجربه کنید :
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
✔️ پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید .
✔️ آب میوه های صنعتی را فراموش کنید .
✔️ داخل سالاد لیمو بچکانید .
✔️ شير سويا مصرف كنيد .
✔️ مقدار مصرف برنج و نان خود را کاهش دهید .
✔️ در پخت و پز روغن را فراموش کنید .
✔️ قطع كامل فست فود .
✔️ مصرف يك عدد سيب ٢٠ دقيقه قبل غذا .
✔️ روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید .
✔️ وعده های غذایی خود را در ساعت مشخص میل نمایید .
✔️ شیرینی ، شکلات و تنقلات را از برنامه غذایی خود حذف نمایید .
🆑 @taqziyefitness
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
✔️ پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید .
✔️ آب میوه های صنعتی را فراموش کنید .
✔️ داخل سالاد لیمو بچکانید .
✔️ شير سويا مصرف كنيد .
✔️ مقدار مصرف برنج و نان خود را کاهش دهید .
✔️ در پخت و پز روغن را فراموش کنید .
✔️ قطع كامل فست فود .
✔️ مصرف يك عدد سيب ٢٠ دقيقه قبل غذا .
✔️ روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید .
✔️ وعده های غذایی خود را در ساعت مشخص میل نمایید .
✔️ شیرینی ، شکلات و تنقلات را از برنامه غذایی خود حذف نمایید .
🆑 @taqziyefitness
بهترین چاشنی ها بر روی سالاد برای رژیم های کاهش وزن
1️⃣سرکه سیب:لاغری
2️⃣روغن زیتون:درمان یبوست
3️⃣آب غوره:لاغری
4️⃣آب لیمو:تقویت سیستم ایمنی
5⃣پودر زیر:لاغری
6⃣پودرتخم کتان:لاغری
🆑 @taqziyefitness
1️⃣سرکه سیب:لاغری
2️⃣روغن زیتون:درمان یبوست
3️⃣آب غوره:لاغری
4️⃣آب لیمو:تقویت سیستم ایمنی
5⃣پودر زیر:لاغری
6⃣پودرتخم کتان:لاغری
🆑 @taqziyefitness
⭕️اگر آسم دارید مصرف امگا۳ را فراموش نکنید👇🏻👇🏻
لازم است بدانید پاسخ به داروها در بیماران مبتلا به آسم که رژیم غذایی سرشار از امگا۳ را دنبال میکنند، بهتر خواهد بود.
گردو، ماهی آزاد و دانه های کدو تنبل سرشار از این نوع چربی ها هستند.
#اومگا
🆑 @taqziyefitness
لازم است بدانید پاسخ به داروها در بیماران مبتلا به آسم که رژیم غذایی سرشار از امگا۳ را دنبال میکنند، بهتر خواهد بود.
گردو، ماهی آزاد و دانه های کدو تنبل سرشار از این نوع چربی ها هستند.
#اومگا
🆑 @taqziyefitness
📌چقدر بین هر ست استراحت کنیم
1⃣ اگر میخواهید قویتر یا سریعتر شوید
2 تا 5 دقیقه
2⃣ اگر میخواهید عضله سازی کنید
30 تا 90 ثانیه
3⃣ اگر میخواهید چربی بسوزانید
30 تا 90 ثانیه
🆑 @taqziyefitness
1⃣ اگر میخواهید قویتر یا سریعتر شوید
2 تا 5 دقیقه
2⃣ اگر میخواهید عضله سازی کنید
30 تا 90 ثانیه
3⃣ اگر میخواهید چربی بسوزانید
30 تا 90 ثانیه
🆑 @taqziyefitness
♻️ بهترین جایگزین ها برای مواد غذایی مضر
🔷 بهترین جایگزین شکر :
عسل می باشد
🔷 بهترین جایگزین نوشابه :
شربت آب لیموباعسل می باشد.
🔷 بهترین جایگزین داروهای شیمایی جنسی :
مصرف پیازوعسل می باشد.
🔷 بهترین داروی کم خونی :
مصرف عسل وپسته می باشد.
🔷 بهترین داروی پروستات :
گرده گل حاصل ازگرده افشانی توسط زنبورعسل می باشد.
🆑 @taqziyefitness
🔷 بهترین جایگزین شکر :
عسل می باشد
🔷 بهترین جایگزین نوشابه :
شربت آب لیموباعسل می باشد.
🔷 بهترین جایگزین داروهای شیمایی جنسی :
مصرف پیازوعسل می باشد.
🔷 بهترین داروی کم خونی :
مصرف عسل وپسته می باشد.
🔷 بهترین داروی پروستات :
گرده گل حاصل ازگرده افشانی توسط زنبورعسل می باشد.
🆑 @taqziyefitness
🔰دلایل اصلی ضعف در عضلات سینه:
🔹حرکات کششی راکنسل میکنید
🔸به تنوع تمرینی اعتقادی ندارید
🔹از تمرینات پایه استفاده نمیکنید
🔸و مهمتر ژنتیک تان را نادیده گرفتید
🆑 @taqziyefitness
🔹حرکات کششی راکنسل میکنید
🔸به تنوع تمرینی اعتقادی ندارید
🔹از تمرینات پایه استفاده نمیکنید
🔸و مهمتر ژنتیک تان را نادیده گرفتید
🆑 @taqziyefitness
🔰80% آدمها کمبود منیزیم دارند🤔
👌منیزیم
قلب،عضله،کلیه،استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون و کلسترول راتنظیم میکند!
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلخ 70% است
🆑 @taqziyefitness
👌منیزیم
قلب،عضله،کلیه،استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون و کلسترول راتنظیم میکند!
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلخ 70% است
🆑 @taqziyefitness
آیا می دانید گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟
گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.
🆑 @taqziyefitness
گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.
🆑 @taqziyefitness