حجم دهی ران باسن

#اسکوات_جامپ عضلات سرینی.همسترینگ را تحت فشار قرارمیگرد.

این حرکت را در ۴ ست ۱۲ تایی انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

🅾طناب زدن باعث بهبودعملکرد سیستم قلبی عروقی و ساق پامیشود
✅برا آب کردن چربی شکم و پهلو هرروزحداقل20دقیقه طناب بزنید

✍🏻طناب زدن یکی از بهترین هوازی هاو عالی براآمادگی جسمانی است

🆑 @taqziyefitness

📌 کمبود ویتامین چه رابطه ای با وزن و چاقی دارد؟

🔰طی تحقیق انجام شده در دو موسسه فرانسوی کارشناسان به این نتیجه رسیدند کمبود ویتامین در بدن موجب اضافه وزن و چاقی می شود.

🔻طی این تحقیق در دوگروه از موش ها میزان مشابهی از کالری در دستور غذایی شان قرار گرفت،اما میزان ویتامین دریافتی در یک گروه کمتر از دیگر بود.

🔰محققان بعد از 12 هفته آزمایش مشاهده کردند میزان افزایش وزن در گروهی که ویتامین دریافتی شان کمتر بوده بیشتر اتفاق افتاد.

🔴طی بررسی این آزمایش کارشناسان مشاهده کردند که کمبود ویتامین موجب کاهش حساسیت سلول ها به انسولین شده و متعاقبا باعث کاهش قدرت چربی سوزی می شود.

#ويتامين

🆑 @taqziyefitness

☢ عضلات خودرا تفکیک کنید

🔶 کاهش مصرف سدیم مثل نمک
🔶 تمرینات سوپرست یا تری ست
🔶 افزایش مصرف پروتئین
🔶 عدم مصرف الکل
🔶 خوابیدن کافی
🔶 تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین تمرینات سفت کردن باسن برای بانوان

هیپ تراست
لانج با دمبل
اسکات با دمبل
اسکات با هالتر
اسکات با وزن بدن
بالا رفتن از جعبه
لانج به همراه پریدن
بالابردن پاها از پشت

🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز تا ساعت ۲۴ روز جمعه برنامه ها تخفیف خورده😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

🍹شربت آبلیمو را جایگزین نوشابه و دلستر در سفره های خود کنیم 🍋
🥤با از بین بردن سموم بدن به بهبود عملکرد آنزیم ها و تحریک کبد کمک میکند، مقاومت بدن را زیاد و ازعفونت جلوگیری میکند
🆑 @taqziyefitnesss

♻️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔷 قفسه سینه دمبل
🔷 شنا سوئدی
🔷 پلاور دمبل
🔷 پرس سینه دمبل
🔷 پرس سینه هالتر

🆑 @taqziyefitness

گردش بالا تنه حول محور پایین تنه
پنج دور در جهت عقربه ساعت و پنج دور مخالف

🆑 @taqziyefitness

⭕️اجرای صحیح نشر خم دمبل

🆑 @taqziyefitness

🔺روش صحیح و غلط برداشتن اجسام
از روی زمین

ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است
🆑 @taqziyefitness

کاهش وزن

✅این مواد به كاهش وزن و حساسيت به انسولين رادر بدن افزايش مي دهند، پس از ابتلا به ديابت جلوگيري ميكنند
1⃣عدس
2⃣ماست
3⃣سيب
4⃣نخود
5⃣شير کم چرب
6⃣گريپ فروت
7⃣جو
8⃣برنج قهوه
🆑 @taqziyefitness

#معجون_چربیسوز

🍀هویج2عدد
🍀کرفس4ساقه
🍋لیموترش2عدد 
🍈گریپ فروت1عدد

✅با آب میوه گیری آب میوه ها را بگیرید،باهم مخلوط،روزی3لیوان میل کنید
🆑 @taqziyefitness

‍ ‌❇️ دلایل عدم افزایش حجم عضلات


🍃 دریافت کم انرژی

🍃 فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار

🍃 بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود.

🍃 بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می‌دهد.

🍃 فشارهای روحی و استرس

🍃 عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌خورند بیشتر از بقیه افراد می‌سوزانند

🆑 @taqziyefitness

هيچ چيز غيرممكن نيست
خود لغت غيرممكن
می گه من ممكن هستم!

بلند شو بهونت برای
تمرین نکردن چیه ؟!👊

🆑 @taqziyrfitness

❇️ تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش میدهد:

1️⃣اسکوات با هالتر از پشت
2️⃣پرس سینه با هالتر روی نیمکت
3️⃣ددلیفت سنگین
4️⃣سرشانه هالتر ایستاده از جلو
5️⃣بارفیکس با وزنه

🆑 @taqziyefitness

⭕️تمرین در چه ساعاتی از شبانه روز مناسبتر است؟


در 16 الی 18 بدن به لحاظ هورمونی و رشد عضلانی در بهترین سطح است.

در 10 الی 12 بدن بهترین کارایی را برای چربی‌سوزی دارد.

🆑 @taqziyefitness

۴نوع #ویتامین ضروری کدام است

🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگی

🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز

🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع

🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness

❌ برای شست و شوی روزانه دست های خود، از آب داغ استفاده نکنید‼️


🔶 آب داغ لایه محافظ پوست را از بین می برد و باعث پیری زود رس پوست دست می شود

🆑 @taqziyefitness

در هنگام #کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید

1⃣سیب زمینی سرخ کرده و چیپس
2⃣نوشیدنی های حاوی قند
3⃣نان سفید
4⃣شکلات
5⃣شیرینی،کیک و کلوچه
6⃣الکل
7⃣بستنی
8⃣پیتزا
9⃣قهوه های پرکالری

🆑 @taqziyefitness