#نکات_طلایی

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰

👌اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید

👌پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند

👌و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند



🆑 @taqziyefitness

‍ #تغذیه_ورزشی

⭕️فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه:
← عضله سازی
← کاهش چربی خون
← دریـافت کافی امگا 3
← بهبود وضعیت پوست و مو
← کم شدن خطر بیماری

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

❇️ وعده های سنگین و پرحجم نزدیک ساعت تمرین باعث افزایش خستگی بدن و ناراحتی دستگاه گوارش میشود

👈در صورتی که برکیفیت غذایی خود به جای کمیت آن اهمیت بدهید بدنی با کیفیت تری میسازید

🆑 @taqziyefitness

🅾فیله کمر
✅بعد از تمرینات شکم تمرینات فیله کمری انجام دهید
1⃣جلوگیری ازکشیدگی عضلات فیله ای
2⃣جلوگیری ازایجاد دردبین مهره ای

3⃣جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر

4⃣صافی شکم

🆑 @taqziyefitness

☢ ویژگی های مکمل آمینو

🔶 ساختن پروتئین بدن
🔶 افزایش حجم عضلات
🔶 افزایش قدرت عضلات بدن
🔶 بازسازی ذخایر انرژی بدن
🔶 افزایش متابولیسم بدن
🔶 افزایش كارآیی ورزشی

🆑 @taqziyefitness

🅾یک روش ساده برای اب کردن چربی های دور شکم و کاهش وزن

✅30 دقیقه قبل از غذا یک هویج خام بخورید

✍🏻باعث کاهش اشتها و تنظیم قند خون بدن میشود

🆑 @taqziyefitness

💯عادت هایی برای داشتن بدنی سالم💯

🔹کشمش را جایگزین قند کنیم

🔸برنج را آبکش نکنیم

🔹نان سفید نخوریم

🔸با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم

🔹آب زیاد بخوریم

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

هدف باشگاه رفتن و وزنه زدن
تخریب عضله است
و رشد و ترمیم عضله در خواب اتفاق میوفته مخصوصا خواب سر شب
که گلد تایمش ۱۰ شب الی ۲ شب هست
شما هر روز برو باشگاه خوب‌تمرین کن و عضله رو فشار بیار و بزن تخریبش کن‌و بپوکونش🤪
رژیمت‌ درست باشه
ولی خواب سر شب نباشه
به نظرت عضله ات رشد میکنه؟؟؟؟
هی تخریب میکنی
دیر میخوابی ترمیم و رشد درست انجام‌نمیشه
واسه همین میبینی چند ماهه ورزش کردی ولی تغییر نکردی
کسایی که از دارو استفاده نمیکنن و طبیعی‌ونچرال کار میکنند صرفا فقط از مکمل اای مجاز کمک میگیرند
خیلی مهمه سر شب خواب باشند
یادتون باشه حرف بی تی رو
تکرار کن
تخریب عضله =تمرین باشگاه
ترمیم‌و رشد= خواب سر شب

🆑 @taqziyefitness

🔰 چرا برای یک عضله از چندین حرکت استفاده میشود؟

زیراهر عضله از بخش های متفاوتی ساخته شده است.
برفرض مثال عضله سینه از بخش بالایی ،میانی و پایینی تشکیل شده است وهمچنان دسته تار های عضلانی به بخش های مختلفی از استخوان ها وصل میباشند و برای تحت فشار گذاشتن عضله و رشد بیشتر ،بهتر این است که در هر دوره تمرینی بر بخشهای متفاوت تمرکز کرده تا در نهایت به رشد متناسب و حداکثرعضله دست پیداکنیم.
برای اینکه بهترین نتیجه را از اینگونه تمرینات بگیرید یک مربی واحد داشته باشید تا دراین امر شمارا یاری کند و باعلم خود بدن شما رو پرورش دهد.

🆑 @taqziyefitness

#دانستنیها
طناب زدن عامل افتادگی رحم است⁉️
درحالت کلی خیر اما زنانی که مبتلا به شل شدن و ناپایداری رحم و ضمائم آن هستند بهتر است انجام ندهند تشدید میشود
🆑 @taqziyefitness

💠ذرت اگر بخارپز شود منبع آهن است و از کمخونی که عامل آن کمبود ویتامین است پیشگیری میکند.

👈و اما دود زغال که موقع درست کردن بلال کبابی روی ذرت می‌نشیند آن را سرطان‌زاست !

🆑 @taqziyefitness

ﺩﺭﻣﺎﻥ7بیماری ﺑﺎ7ﻣﯿﻮﻩ🍎🍇🍒

🔸ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ :ﮐﺸﻤﺶ
🔸ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ :ﺧﺮﻣﺎ
🔸ﻧﻘﺮﺱ : گیلاس ﺧﺸﮏ
🔸ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ : ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
🔸ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ :ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🔸ﯾﺒﻮﺳﺖ : ﺁﻟﻮخشک
🔸ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ : ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

كمبود سه ماده باعث اضافه وزن ميشود
منيزيم، پتاسيم و كلسيم
كمبود منيزيم باعث ميل به قند وشيرينى ميشود

كمبود پتاسيم باسوخت وساز تضاددارد وتوانايى بدن رابراى شكستن مراد غذايى كاهش ميدهد

كمبود كلسيم آنزيمهايى كه درفرايند سوخت وساز بدن شركت ميكنند راغير فعال ميكنند!

منابع منيزيم بادام، سيب، آووكادو، كرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهى وچغندر.
منابع پتاسيم:زردآلو، موز،هويج،چغندر،اسفناج وماهى آزاد.
منابع پتاسيم: لبنيات،بروكلى، گل كلم، دانه هاى كنجد، لپه ودانه هاى آفتابگردان..

🆑 @taqziyefitness

‍ ❇️ بسیاری از افراد برای خود حرکاتی را انتخاب میکنند و برای هر کدام از آنها نیز تعداد دقیقی‌ از تکرار‌ها را انجام میدهند.

اینگونه افراد هیچگاه به درستی‌ تمرین نمیکنند و هیچگاه نیز به حداکثر پتانسیل خود در رشد عضلات نمی‌رسند.پایبند بودن به تکرار ها یک الزام است ولی نمی تواند قانون باشد ، شاید بهتر است در بعضی ست ها کمی جسور باشید و تا نهایت توان تکرار ها را دنبال کنید
شما می توانید برای شوک دادان به عضلات در انتهای هر حرکت یعنی ست آخر تکرارها را در حد توان اجرا کنید ، البته باید دقت داشته باشید که فرم حرکت نباید بهم بخورد
🌹پاینده و سلامت باشید❤️

🆑 @taqziyefitness

🕊

#کیوی همانند #قرص_آسپرین

کیوی مانند قرص آسپرین
موجب رقیق شدن
خون شده و از تنگ شدن
عروق و بروز انواع سکته ها
جلوگیری می کند

🆑 @taqziyefitness

🔴🔴نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان:


⚜️👈خانمها👩🏻👇
🔸قد: 150cm 🔹وزن: بين 50 تا 53.5 کیلو
🔸قد: 152.5cm 🔹وزن: بين 51 تا 54.5 کیلو
🔸قد: 155 cm 🔹وزن: بين 52 تا 55 کیلو
🔸قد: 160 cm 🔹وزن: بين 55 تا 58 کیلو
🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 57 تا 60 کیلو
🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 58 تا 62 کیلو
🔸قد: 170cm 🔹وزن: بين 62 تا 66 کیلو
🔸قد: 172.5 cm 🔹وزن: بين 63 تا 66 کیلو
🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 65 تا 68 کیلو
🔸قد: 180 cm 🔹وزن: بين 69 تا 70 کیلو

⚜️👈آقايان👨👇

🔸قد: 157cm 🔹وزن: بين 56 تا 60 کیلو
🔸قد: 160cm 🔹وزن: بين 57 تا 61 کیلو
🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 59 تا 62 کیلو
🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 61 تا 65 کیلو
🔸قد: 170 cm 🔹وزن: بين 64 تا 69 کیلو
🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 68 تا 73 کیلو
🔸قد: 180cm 🔹وزن: بين 71 تا 77 کیلو
🔸قد: 183cm 🔹وزن: بين 73 تا 79 کیلو
🔸قد: 188cm 🔹وزن: بين 78 تا 83 کیلو
🔸قد: 190cm 🔹وزن: بين 81 تا 85کیلو

🆑 @taqziyefitness

🌍صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید

🔸کاهش وزن
🔸عضله سازی
🔸سرشار از امگا 3
🔸کاهش چربی خون را
🔸ضد استرس و ریزش مو
🔸پیشگیری از سرطان سینه

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness