✳️راهنمای افزایش وزن سریع و سالم

🔺سریع تر غذا بخورید

▪️کالری های بیشتری بنوشید

▪️شما باید کربوهیدرات مصرف کنید 

🔻چربی ،همان چیزی است که به آن نیاز دارید

🆑 @taqziyefitness

✅دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟


🔰دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند.

🔰تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود.

🔰دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند.

🔰دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.

🔰متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید!

🔰دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند.

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 همراه صبحانه کشمش مصرف کنید.

✅ مصرف کشمش همراه صبحانه باعث روشن شدن پوست ، لاغری و تقویت حافظه میشود.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪


🆑 @taqziyefitness

❤️سلام به همه ورزشکارای عزیز ❤️
برای دریافت برنامه تمرینی (بدنسازی )
وبرای برنامه تغذیه (چاقی و لاغری)
به ایدی زیر مراجعه کنید 👇
@Ali_taheri2869 👈
٪۵۰تخفیف برای ۵۰نفر اول 👆

‍ 🔰راه‌های عمومی برای جلوگیری از آسیب دیدگی

🔘✍ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور، همگی می‌توانند با رعایت نکاتی ساده، از آسیب دیدن حین تمرین پیشگیری کنند. اولین و مهمترین نکته، داشتن ابزار و لوازم مناسب و استاندارد، مانند کفش‌های مناسب، کمربند بدنسازی و… است که می‌تواند به طور چشم‌گیری از بسیاری آسیب‌ها جلوگیری کند. نکته دوم، تکنیک و فرم صحیح تمرین کردن (طرز صحیح دویدن، بلند کردن وزنه یا حتی حرکت دادن چوب گلف یا راکت تنیس) است. کنار هم گذاشتن تمام این نکات، می‌تواند آسیب دیدگی را به طور چشم‌گیری کاهش داده و از هدر رفتن وقتتان به خاطرآسیب دیدگی جلوگیری کند.

🆑 @taqziyefitness

🏡ورزش های ساده در خانه 🏋🏻

〽️یوگا
🔅جهش
🔅ایروبیک
🔅پیاده روی
🔅دوچرخه ثابت
〽️کشش دست و پا

🆑 @taqziyefitness

مصرف كافئین (قهوه، نسكافه، چای) بدون شكر

موجب افزایش حرارت بدن، افزایش

سوخت و ساز بدن، و افزایش نسبی

ضربان قلب میشود و تأثیر قابل قبولی

در كاهش وزن دارد و انرژی در تمرين☕


🆑 @taqziyefitness

✅ مصرف ماست همراه غذا در درازمدت منجر به اختلال عملکرد معده و در نتیجه اختلال هضم میشود
🍥ماست را در وعده های جداگانه یا بصورت میان وعده همراه با مصلحات:
نعناع، آویشن،پونه مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

✅مصرف جوانه‌ عدس، توان یادگیری دانش‌آموزان را افزایش می‌دهد.
✍🏻 مصرف جوانه‌ها به ویژه جوانه گندم در رشد سلول‌های مغزی بسیار موثر است،
💯در سالاد یا ماست از جوانه ها استفاده کنید
🆑 @taqziyefitness

✳️فواید رژیم گیاهخواری☘

1⃣استخوان‌های قویتر

2⃣از سرطان جلوگیری می‌کند

3⃣از قلبتان محافظت می‌کند

4⃣سلامتی‌تان را تضمین می‌کند

5⃣باعث افزایش عمرتان می‌شود

🆑 @taqziyefitness

‌مواد غذایی که نباید دوباره گرم کنید:


🔶 اسفناج 🌱

🔹اسفناج پر از آهن و نیترات است.
🔻وقتی آن را دوباره گرم کنید، نیترات به نیتریت که عنصری سرطان زاست تبدیل شده و غیر قابل مصرف می گردد.
_______________________

🔶 قارچ🍄

🔹بهترین کار این است که قارچ را در همان روزی که پخته اید مصرف کنید، علتش هم وجود پروتئین در آن است.
🔻پس هیچ گاه آن را دوباره گرم نکنید.
_______________________

🔶مرغ🍗

🔹مرغ سرشار از پروتئین است، اما گرم کردن دوباره ی آن می تواند مشکلات گوارشی جدی برایتان ایجاد کند.
🔻 بهترین روش مصرف مرغ باقی مانده این است که در سالاد یا ساندویچ های سرد گنجانده شود.
_______________________

🔶برنج🍚

🔹گرم کردن دوباره برنج بین ما ایرانی ها بسیار شایع است.
🔻برنج نپخته به باکتری هایی آلوده است که بعد از پخت هم زنده می مانند. 🔻گرم کردن دوباره نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه باعث مسموم شدن غذا هم می شود.
_______________________

🔶 تخم مرغ🍳

🔹تحقیقات می گویند گرم کردن تخم مرغ باعث ناراحتی معده می شود، زیرا حرارت دوباره آن را سمی می کند.
🔻پس دوباره تخم مرغ را نجوشانید.
_______________________

🔶سیب زمینی

🔹سیب زمینی در صورت گرم شدن دوباره سمی می شود، بهترین روش برای مصرف آن جوشاندن آن است.
_______________________

🆑 @taqziyefitness

فوایدمکمل CLA💊

1️⃣ افزایش متابولیسم
2️⃣ مناسب برای دوران کات
3️⃣ چربی سوز بدون ضرر
4️⃣ مناسب برای بانوان واقایان
5️⃣ چربی های قدیمی را از بین میبرد
6️⃣ بهبود روند عضله سازی

🆑 @taqziyefitness

خوراکی های زیر موجب تحریک کیست سینه می شود و برای کیست سینه مضر می باشد👇
کاکائو، نوشابه های گازدار ، قهوه ، سوسيس و كالباس

👌مواد غذایی حاوی ویتامین E به سلامت سینه کمک می کند

🆑 @taqziyefitness

🔄 جایگزین قرص سرماخوردگی🤒

✅ دمکرده دارچین☕️

✅ دمکرده زنجبیل ☕️

✅ دمکرده پونه کوهی🍵

✅ دمکرده آویشن شیرازی🍵

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

✅ #تربچه_بخورید

✍🏻 مصرف تربچه باعث لاغری شکم می شود.

✔️زیرا فیبر آن معده را پر میکند و تمایل به غذاهای چرب را کاهش می دهد.

📲 برای دوستان خود ارسال کنید .

🆑 @taqziyefitness

✅ بهترین غذا ها برای دوران تفکیک

1️⃣سینه بوقلمون🍖
2️⃣ماهی چرب🐟
3️⃣کلم بروکلی🌱
4️⃣توت فرنگی🍓
5️⃣جوی دو سر🌾

💢 #با_ما_همراه_باشید 👇💯

🆑 @taqziyefitness