🅾مــعــجــون شــیــر ودارچــیــن در لــاغــرے تــاثــیــر مــثــبــت دارد

✅ایــن تــرڪــیــب بــیــشــتــریــن تــاثــیــر را در نــاحــیــه شــڪــم و بــاســن مــیــگــذارد

✍🏻و بــا ڪــاهش اشــتــها و افــزایــش چــربــے ســوزے بــه لــاغــرے شــمــا ڪــمــڪ مــیــڪــنــد
🆑@O2_Fit

💦اگــر آب نــنــوشــیــد،‌چــاق مــیــ‌شــویــد😱

♨️بــدن شــمــا بــراے ســوزانــدن ڪــالــرے بــه آب نــیــاز دارد.

اگــر حــتــے بــطــور خــفــیــف دچــار ڪــم آبــے شــویــد،ســوخــت و ســاز بــدنــتــان ڪــنــد مــي شــود.

💧در طــول روز 8-9 آب بــنــوشــیــد.
شــمــا روزانــه حــدودا چــنــد لــیــوان آب مــیــ‌خــوریــد⁉️

🆑@O2_Fit

آيا تكرارهاى حركات زياد شكم، شكم را كوچك ميكند؟

✅ یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است.

❌در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است:

✅ انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش خالی به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید.

✅ تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید.

✅ اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید.

✅ حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد

🆑@O2_Fit

🔻۳ #حرکت روزانه برای لاغری شکم پهلو

(هر حرکت ۳ ست ۱۵ تایی)

🆑@O2_Fit

اگر یکی دیگه تونسته، پس تو هم می تونی.
کافیه به خودت مطمئن باشی، محکم و با اراده پیش بری و شکستهات رو تبدیل به فرصت کنی. تو می تونی
#جملات_انگیزشی


🆑@O2_Fit

✅خوراکی های مفید برای پاکسازی رگ های بدن

✨سیر
✨جو دو سر
✨سیب
✨ماهی
✨زردچوبه
✨میوه‌های خشک
✨روغن زیتون

🆑@O2_Fit

حرکت صحیح با تمرکز بر روی نقاط هدف
سرشانه با دمبل
پارت 1

🆑@O2_Fit

حرکت صحیح با تمرکز بر روی نقاط هدف
سرشانه با دمبل
پارت 2

🆑@O2_Fit

✅ نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

🆑@O2_Fit

😍هیچ وقت ناامید نشوید
حتی در بدترین شرایط

اگر قصد متحول ساختن زندگیتان را دارید
توصیه می کنم حتما این کلیپ زیبا رو ببینید
خیلی عالیه
#انگیزشی



🆑@O2_Fit

درکنار غذا چه چیزهایی بخوریم؟

🔹 گوجه: افزایش هضم وجذب ویتامین های غذا
🔹 کاهو: کاهش پرخوری
🔹 جعفری: افزایش آرامش هنگام خوردن غذاو کمک به هضم آن

🆑@O2_Fit

✅خوراکی های مفید برای پاکسازی رگ های بدن

✨سیر
✨جو دو سر
✨سیب
✨ماهی
✨زردچوبه
✨میوه‌های خشک
✨روغن زیتون

🆑@O2_Fit

تمریناتی خوب و موثر برای فرم دهی به بازوها و تقویت عضلات شکم

🆑@O2_Fit

حرکاتی عالی برای تقویت عضلات کتف و شونه

🆑@O2_Fit

کسی که همیشه همرنگ جماعت می‌شود معمولا فراتر از آن‌ها پیش نمی‌رود، کسانی که تنها مسیری را طی می‌کنند، احتمالا به جاهایی می‌روند که کسی قبلا در آنجا نبوده است!...

#جملات_انگیزشی

🆑@O2_Fit

سرکه سیب تسکینی برای دردهای آرتروز


پتاسیم موجود در سرکه‌ سیب می‌تواند برای تسکین دردهای آرتروز سودمند باشد زیرا از کلسیم‌سازی در مفاصل که عامل اصلی سفتی مفاصل است جلوگیری می‌کند.

🆑@O2_Fit

میزان نمک مورد نیاز بدن شما با توجه به سن

اگرچه بدن به مقداری نمک در روز نیاز دارد، اما مصرف بیش از حد آن موجب ابتلا به فشار خون بالا، سکته و بیماری های قلبی می شود
نمک و شکر اضافی بد ترین مواد مصرفی برای بدنسازان میباشند.

🆑@O2_Fit

روزانه 30 تا 50 گرم فیبر مصرف کنید

👈 فیبر در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات وجود دارد که سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و برای مدت طولانی احساس سیری می کنید.

🆑@O2_Fit

〽️حرکات هوازی و چابکی چربی سوزی استقامتی و سرعتی

🆑@O2_Fit

✅ ۳۲ تمرین مختلف پلانک


🆑@O2_Fit