تمرینات عالی برای ساق پاهای تپله ☺️

🆑@2_Fit

تمرین برای لاغری پهلوها

🆑 @2_Fit

حرکات شکم پهلو مناسب واسه مبتدیا :

🆑@O2_Fit

😘تا زمانی که ارزش خودت را ندانی، قد
ر وقتت را نمیشناسی؛ تا زمانی که ارزش وقتت را ندانی، هیچ کاری انجام نمیدهی‼️
👤اسکات پک

#سخن
روزتون پراز موفقیت دوستان عزیزم💪

🆑@O2_Fit

✅ آخرین وعده غذایی خود را دو تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کنید.

🆑 @O2_Fit

✅نقش پروتئین در بدن 👇

1⃣ رشد و نگهداری بافتها
2⃣ تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3⃣ کمک به تعادل اسید و باز
4⃣ حفظ تعادل آب بدن
5⃣ محرک ساخت شدن پادتن
6⃣ انتقال مواد مغذی
8⃣ تولید گلوکز


💠 نقش چربیها در بدن

1⃣ تامین انرژی
2⃣ حامل ویتامینهای محلول در چربی
3⃣ تامین اسیدهای چرب ضروری
4⃣ حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
5⃣ کمک به تنظیم دمای بدن
6⃣ نرم کنندگی بافتهای بدن
7⃣ اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا


💠 نقش کربوهیدراتها در بدن

1⃣ تامین انرژی
2⃣ تامین قند خون
3⃣ دفع مواد زاید (ازطریق فیبر)
4⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

🆑@O2_Fit

تمرينات عالي براي شكم👌🏻
براي دوستان ورزشكارتون ارسال كنيد

🆑@O2_Fit

چند حرکت عالی که چربیای شکمو نابود میکنه :

🆑@O2_Fit

حرکت کاربردی مخصوص شکم و باسن و کمر

🆑@O2_Fit

☀️سلام صبح بخیر🌞

با هر تکونی که به وزنه میدی💪

ذره ایی از آهنش رو میریزی درون خودت💪

یه روز به خودت میای و میبینی که از آهن ساخته شدی💪

🆑@O2_Fit

🔵چند عامل رشد عضله👇👇

🔵مصرف پروتین بعد خواب و بعد تمرین
🔵کاهش استراحت بالا بین ست ها
🔵تکرار هایتان زیاد بالا نباشند
🔵شب ها 8 ساعت بخوابید
🔵افزایش آرام وزنه ها

🆑@O2_Fit

🤔 تاثیر مصرف لبنیات بر چربی سوزی

🍶 لبنیات یک شکم صاف کن اتوماتیک هستند . این فرآوردهای طبیعی از شیر تازه به محکم شدن عضلات بدن کمک کرده و باعث کم شدن ذخایر چربی در بدن می شوند .

🍚 افرادی که روزانه ۱۵۰ گرم ماست به همراه نهار خود مصرف می کنند ۸۱ % بیشتر از سایر افراد موفق به کاهش دور کمر و صاف نمودن شکمشان شده اند .

☘ همچنین به گفته محققان افزایش کلسیم در بدن به واسطه مصرف لبنیات باعث کنترل ترشح هورمون چربی ساز بدن ( کورتیزول ) می شود

🆑@O2_Fit

بیدار شو
همه چیز مهیاست
آرامش صبح
نفس های بهاری
هدفی داشته باش
و حرکت را آغاز کن
با یاد نام خدا . . .
صبح بهاریتون بخیر و شادی
🆑@O2_Fit

استفاده از قند ها و کربوهیدارت های ساده بعد از تمرین باعث جایگزینی انرژی از دست رفته شما خواهد شد

✅باعث میشود پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند

🆑 @O2_Fit

✔️تکنیک بسیار مفید برای حجم عضلات

✅وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین حرکت قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگرنباشید

✍🏻و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید حجم عضلانی خبری نیست
🆑 @O2_Fit

یه حرکت کاربردی برای شکم و داخل ران

🆑 @O2_Fit

❇️ دیدن اینو از دست ندید ، تا بفهمید هیچ وقت نباید امیدتون رو از دست بدید و تسلیم بشین

یکی از پر بازدید ترین ویدیو های یوتیوب

🆑 @O2_Fit

🅾رژیم غذایی نخوردن غذا نیست به معنای تغذیه سالم و منظم داشتن است

❇️باخوردن غذای درست هم بدن سالم داشته باشیدهم اندام متناسب و هم عمرطولانی

🔵هرفرد باید نسبت به شرایط بدنیش غذا بخورد

🆑 @O2_Fit

🅾مصرف فلفل قرمز همراه وعده های غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود

✅فلفل قرمز یکی از طبیعی ترین خوراکی های چربی سوز میباشد که میزان چربی موجود در بدن را به حداقل میرسانند که مناسب افراد چاق هست

🆑 @O2_Fit

⁣چند تمرین عالی برای فرم دهی باسن و پاها

#حرکات_ورزشی

🆑 @O2_Fit

شروع کن از جایی که شکستی
شروع کن از جایی که بریدی
شروع کن از نقطه ی انتها
شروع کن از لحظه ی آخر
شروع کن از جایی که ایستادی
شروع کن؛ چون داستانت هنوز تموم نشده.
شروع کن؛ چون تو آدم باخت دادن نیستی.🌱👌

🆑@O2_Fit