تمرينی برای حجيم و زيبا سازی ماهيچه های ران و باسن


🆑 @O2_Fit
‌‌

حرکت ترکیبی
خارج ران _زیر شکم روی میز صاف

🆑 @O2_Fit
‌‌

دو دسته از آدم‌ها هستند که به شما می‌گویند✌️

نمی‌توانید تغییری در جهان ایجاد کنید: آنهایی

که از امتحان‌کردن می‌ترسند و آنهایی که از موفقیت شما در هراسند.👌

🌺سلام مهربانان صبحتون زیبا و ناب🌺

🆑 @O2_Fit
‌‌

خوردن میوه بصورت ناشتا چه خواصی برای بدن دارد؟ 🤔

🔸خوردن میوه، به صورت ناشتا و به عنوان صبحانه، با رساندن قند طبیعی به بدن می تواند به سوخت‌وساز بهتر بدن کمک کند و همچنین باعث پاکسازی روده می‌شود

🔸میوه‌ها سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند و افرادی در وعده‌ی صبحانه‌ی خود از میوه‌ها استفاده می‌کنند، کمتر بیمار میشوند.

🆑 @O2_Fit
‌‌

چگونه در رژیم لاغری صورتمان لاغر نشود

👈مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E
👈ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید
👈مصرف هویج و ذرت پخته و بادام
👈نوشیدن آب زیاد
👈2قاشق ژله هرروز

🆑 @O2_Fit
‌‌

با یه بالش تو خونه پاهاتو مثل باشگاه بساز

😍💪


🆑 @O2_Fit
‌‌

حرکت ساق پا رو پیشرفته انجام بده 🤸‍♂🤸

🆑 @O2_Fit
‌‌

تمرین ایستاده فوق العاده کاربردی برای شکم
🆑 @O2_Fit
‌‌

موفقیت یعنی دریا بودن،
تا اگر کسی سنگ به سوی تو پرتاب کرد
سنگ غرق شود
نه اینکه تو متلاطم شوی
#عصرتون_بخیر

🆑 @O2_Fit
‌‌

تمرین برای چربی سوزی
🆑@O2_Fit

🅾فواید مصرف شیرکاکائو

✅یک نوشیدنی عالی بعد از تمرین سنگین و با شدت

1⃣کمک به افزایش وزن
2⃣ریکاوری کنند عضله ها
3⃣جلوگیری از درد ماهیچه ای
4⃣افزایش قند خون و انرژی

🆑 @O2_Fit

فول بادی امروزو از دست ندید👇🔥

بریم سراغ شرح تمرین :

💫 حرکت اول : لانگز جامپ لگد به جلو :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫حرکت دوم : چرخش به طرفین :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پلانک کوهنوردی به بارپی :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پوشآپ پوش بک به پلانک جکس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫 اسکوات به کریس کراس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

🆑 @O2_Fit

#جملات_انگیزشی

ستاره ها بدون تاريكي نميتوانند بدرخشند


سختي و شكست هاست كه موفقيت را برجسته و شيرين ميكند
روز خوش دوستان عزیز و همیشه همراه ❤️💋💋🌹🌹🙏

🆑 @O2_Fit

💎راه های افزایش متابولیسم 💎


1⃣8⃣ صبحانه را حتماً بخورید 👌

🔹 برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید.


2⃣ افزایش تعداد وعده های غذایی 📈

🔹به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید👍

3⃣ خوردن غذاهای کم کالری 📉

🔹سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.🌿


4⃣ ورزش کردن:

🔹هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.✅
🍩🍩
5⃣ هیچ وقت گرسنه نمانید😑

🔹اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید.

6⃣ برنامه غذایی منظمی داشته باشید📋

🔹 وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید.

7⃣ روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید💦

🔹مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. 🌸


🆑@O2_fit

اجرای صحیح حرکات⬇️
🔻 زیر بغل سیمکش کراس جفت دست نشسته
🔻 فلای بک دستگاه
🔻 زیر بغل هالتر خم
🔻 زیر بغل بارفیکس خوابیده
🔻 زیر بغل سیمکش دست صاف
🔻پوش اپ👌👌👌👌

🆑 @O2_Fit

خواص ماکارونی

👈منبع کربوهیدارت خوب
👈ارزش پروتئینی متوسط
👈مناسب برای افزایش وزن سریع
👈میزان چربی کم
👈هضم آسان
👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
👈کم هزینه و مفید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
🆑 @O2_Fit

🔰مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔰

1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد

🆑 @O2_Fit

نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز: جلو بازو

🆑 @O2_Fit

تمرینات عالی برای عضلات ران و باسن

🆑 @O2_Fit