اکسیژن O₂
دانشگاه جانز هاپکینز: بی دلیل مولتی ویتامین نخورید! 🔹 بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه جانز هاپکینز انجام شده و از طریق سالنامه طب داخلی در دسترس علاقه مندان قرار گرفته است، مولتی ویتامین ها خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان، زوال عقل یا مرگ زودرس…
یک توضیحی بدم
این پست برای افراد عادی یا ورزشکاران سبک هست
.
ورزشکاران در ورزش های سنگین نیاز یه پروتئین و ویتامین بیشتری دارند تا ورزشکاران ورزش های سبک
🆑 @O2_Fit
این پست برای افراد عادی یا ورزشکاران سبک هست
.
ورزشکاران در ورزش های سنگین نیاز یه پروتئین و ویتامین بیشتری دارند تا ورزشکاران ورزش های سبک
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
قشنگترین حس زمانیست که؛
یه اتفاقِ خوب برات میفته
و تو مطمئنی که اون اتفاقِ خوب
یه پاداش ازطرف خدا بوده برای تو
امروز تون پُر باشه از این
اتفاقهای خوب...
🆑 @O2_Fit
یه اتفاقِ خوب برات میفته
و تو مطمئنی که اون اتفاقِ خوب
یه پاداش ازطرف خدا بوده برای تو
امروز تون پُر باشه از این
اتفاقهای خوب...
🆑 @O2_Fit
پای مرغ را جایگزین قرص های گران قیمت غضروف ساز کنید 👌
پای مرغ دارای مقدار زیادی ژلاتین و مواد غضروف ساز است که برای سلامت استخوان ها معجزه است !
پزشکان به افرادی که دچار کمبود کلسیم و پوکی استخوان و آرتروز شده اند، توصیه میکنند از پای مرغ استفاده کنند تا معجزه اش را مشاهده کنند
🆑 @O2_Fit
پای مرغ دارای مقدار زیادی ژلاتین و مواد غضروف ساز است که برای سلامت استخوان ها معجزه است !
پزشکان به افرادی که دچار کمبود کلسیم و پوکی استخوان و آرتروز شده اند، توصیه میکنند از پای مرغ استفاده کنند تا معجزه اش را مشاهده کنند
🆑 @O2_Fit
👍3
3 قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت
1⃣ به میزان کافی استراحت کنید
به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت میپردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید
اگر اینکار را میکنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات میپردازد و به نوعی عضله سوزی میکند. حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد. در همین رابطه: آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
3⃣ تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین توان استقامتیتان را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایرهای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایرهای میتواند در ۳ ست انجام شود
🆑 @O2_Fit
1⃣ به میزان کافی استراحت کنید
به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت میپردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید
اگر اینکار را میکنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات میپردازد و به نوعی عضله سوزی میکند. حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد. در همین رابطه: آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
3⃣ تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین توان استقامتیتان را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایرهای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایرهای میتواند در ۳ ست انجام شود
🆑 @O2_Fit
👍5