✅ 12ماده غذایی خوب برای #صبحانه
1⃣انواع نان
البته از نوع سبوسدار مثل نان سنگک و نانهای تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است
2⃣شیر (یک لیوان)
یکی از مهمترین نوشیدنیهای مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد میکنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.
3⃣عسل
این مادهغذایی در گروه قندها جای میگیرد، اما اگر از نوع مرغوباش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیهای دیگری نیز دارد.
4⃣پنیر (کم چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کمنمک و کمچرب آن به شما توصیه میشود.
5⃣گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..
6⃣مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوریاش یک واحد قند محاسبه میشود.
7⃣کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع هستند.
8⃣خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.
9⃣تخم مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن را به صورت آبپز، عسلی، نیمرو و املت میل می کنند.
🔟عدسی (کم نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیمکننده قند خون در صبحانه به حساب میآید.
1⃣1⃣میوه و سبزی
مصرف میوههای تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.
2⃣1⃣کره بادام زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئیندار اما چرب صبحانه، کره بادام زمینی است که نمیتوان در خوردناش زیادهروی کرد.
🆑 @O2_Fit
1⃣انواع نان
البته از نوع سبوسدار مثل نان سنگک و نانهای تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است
2⃣شیر (یک لیوان)
یکی از مهمترین نوشیدنیهای مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد میکنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.
3⃣عسل
این مادهغذایی در گروه قندها جای میگیرد، اما اگر از نوع مرغوباش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیهای دیگری نیز دارد.
4⃣پنیر (کم چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کمنمک و کمچرب آن به شما توصیه میشود.
5⃣گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..
6⃣مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوریاش یک واحد قند محاسبه میشود.
7⃣کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع هستند.
8⃣خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.
9⃣تخم مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن را به صورت آبپز، عسلی، نیمرو و املت میل می کنند.
🔟عدسی (کم نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیمکننده قند خون در صبحانه به حساب میآید.
1⃣1⃣میوه و سبزی
مصرف میوههای تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.
2⃣1⃣کره بادام زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئیندار اما چرب صبحانه، کره بادام زمینی است که نمیتوان در خوردناش زیادهروی کرد.
🆑 @O2_Fit
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
پشت پا هالتر ایستاده
نکته:
🔰زانوها خم یا شکسته نباشد
🔰کمر صاف و از کمربند استفاده کنید
🔰حین ایستادن نفس رو بدین بیرون
🆑 @O2_Fit
نکته:
🔰زانوها خم یا شکسته نباشد
🔰کمر صاف و از کمربند استفاده کنید
🔰حین ایستادن نفس رو بدین بیرون
🆑 @O2_Fit
🔰خواص فوق العاده جو برای سلامتی🔰
👈روده و دستگاه گوارش را سالم نگه میدارد
👈از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری میکند
👈از پوکی استخوان جلوگیری میکند
👈به سرعت عضله سازی کمک میکند
👈از سیستم ایمنی بدن محافظت میکند
👈سطح کلسترول خون را کنترل میکند
👈دیابت را کنترل میکند
👈از بیماریهای قلبی و سرطان پیشگیری میکند
👈از بروز آسم جلوگیری میکند
🆑 @O2_Fit
👈روده و دستگاه گوارش را سالم نگه میدارد
👈از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری میکند
👈از پوکی استخوان جلوگیری میکند
👈به سرعت عضله سازی کمک میکند
👈از سیستم ایمنی بدن محافظت میکند
👈سطح کلسترول خون را کنترل میکند
👈دیابت را کنترل میکند
👈از بیماریهای قلبی و سرطان پیشگیری میکند
👈از بروز آسم جلوگیری میکند
🆑 @O2_Fit
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺗﮏ ﭘﻬﻠﻮ ﻭ ﭘﻞ frag
👍 ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺩﺍﺧﻞ ﺭﺍﻥ،ﻓﯿﻠﻪ،ﺑﮑﯿﻨﯽ،ﺑﺎﺳﻦ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﺎﺭﺟﯽﺀ ﭼﻬﺎﺭﺳﺮﺭﺍﻥ✅
🆑 @O2_Fit
👍 ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺩﺍﺧﻞ ﺭﺍﻥ،ﻓﯿﻠﻪ،ﺑﮑﯿﻨﯽ،ﺑﺎﺳﻦ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﺎﺭﺟﯽﺀ ﭼﻬﺎﺭﺳﺮﺭﺍﻥ✅
🆑 @O2_Fit
👍2