🔰نمونه تمرینات هوازی بر روی تردمیل
خودتونو فقط با راه رفتن روی تردمیل محدود نکنین

🆑 @O2_Fit

در ورزش های هوازی زیاده روی نکنید

رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش های هوازی ندارید.

در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.

تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان می دهد و چربی می سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.

پس دقت کنید تا زمانی که به طور پیوسته چربی می سوزانید به ورزش هوازی بیشتر نیاز ندارید، چیزی که هم اکنون اتفاق می افتد را مختل نکنید.

🆑 @O2_Fit

درختی می افتد همه متوجه
صدای افتادنش می شوند👍

اما یک جنگل رشد می کند
کسی متوجه نمیشود ... !👊👌

مردم اینگونه اند ؛

به رشدت توجه نکرده 👉

بلکه به افتادنت توجه می کنند !!

شبتون خوش دوستان 🌹

🆑 @O2_Fit

🔰بهترین و بدترین غذاها در صبحانه🔰



✍بهترین وعده ها 👇

1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی

3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ

4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما

6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار


✍بدترین وعده ها 👇

1⃣سوسیس و کالباس

2⃣گوشت های فراوری شده

2⃣شیرینی و کیک های خامه ای

3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک

4⃣کورن فلکس
🆑 @O2_Fit

#دانستنی‌ها
❓میدونید وقتی لاغر میشیم چربی‌ها کجا میرن و سرنوشتشون چی میشه ؟!!

🆑 @O2_Fit

🔰این بار احساس گرسنگی کردید قبل از خوردن چیزی،یک لیوان آب بنوشید

✅گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذا میخوریم

✍🏻جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید
🆑 @O2_Fit

🔰غذاهایی خوشمزه و لاغرکننده🔰

کرفس
پرتقال
توت فرنگی
نارنگی
گریپ فروت
هویج
کاهو
گوجه فرنگی
خیار
گل کلم
سیب
فلفل تند
کدو سبز
🆑 @O2_Fit

🔰کاهش اشتها و لاغر شدن سریع🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

❌بفرستید برای افراد شکمو 😁

🆑 @O2_Fit

تقویت عضلات شکم اونم توی خونه 😍👆

🆑 @O2_Fit

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆

⬆️این حرکت یکی‌از بهترین سازنده های عضلات سه سر پشت بازو هست که با آن آشنا هستید

❓ اما خیلی ها در اجرای این حرکت آرنجهای شان از هم دور می شود و این باعث کاهش فشار از پشت بازوها و افزایش درگیری ثبات دهنده های شانه می شود.

✅اگر برای جمع نگهداشتن آرنجها در این حرکت دچار مشکل هستید باید روی انعطاف زیربغل های خود کار کنید.

🆑 @O2_Fit

🔰10 خوراکی برتر دنیا از نظر متخصصان تغذیه🔰

1⃣ لیمو ترش
2⃣ کلم بروکلی
3⃣ شکلات تلخ
4⃣ ماهی سالمون
6⃣ گردو
6⃣ آواکادو
7⃣سیر
8⃣اسفناج
9⃣ انواع لوبیا
🔟سیب زمینی

📌این غذاها خاصیت ضدسرطانی و آنتی اکسیدانی دارند
🆑 @O2_Fit

✅ نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند.

🏋🏻️‍♀️ در 3 ست با 10 تکرار انجام شود

🆑 @O2_Fit

نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند

من جازدم !

صبح بخیر 💪


🆑 @O2_Fit

🔰غذاهایی خوشمزه و لاغرکننده🔰

کرفس
پرتقال
توت فرنگی
نارنگی
گریپ فروت
هویج
کاهو
گوجه فرنگی
خیار
گل کلم
سیب
فلفل تند
کدو سبز
🆑 @O2_Fit

🔰کاهش اشتها و لاغر شدن سریع🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

❌بفرستید برای افراد شکمو 😁

🆑 @O2_Fit

حركات تخصصي شكم
👌 قابل انجام در منزل 💪

🆑 @O2_Fit

❣تمرین‌ ۲ نفره
تقویت عضلات شکم

یار کمکی بسیار خوب باعث رشد شما میشود ، یار کمکی نیرویی بیش از مکمل ها دارد.🌺

🆑 @O2_Fit

🔰 80% آدم ها کمبود منیزیوم دارند. منیزیم برای استخوان های شما خوب است و هم اضطراب و بی حوصلگی را کم میکند و بهترین راه دست پیدا کردن به آن، خوردن یک تکه شکلات تلخ 70% است.

🆑 @O2_Fit

💯 اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه می‌شود؟

🕉 توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث می‌شود تا خون در اندام پایین تنه‌ی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید

🔶 این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟

پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید

🆑 @O2_Fit

مردم از من می‌پرسند چگونه بعد از این‌که پاهایم را از دست دادم اینقدر مثبت هستم؟
من از آن‌ها می‌پرسم شما که پا دارید چگونه اینقدر منفی هستید؟
🆑 @O2_Fit