🔰فواید نوشیدن منظم آب گرم با لیمو🔰

1️⃣ بهبود خواب
2️⃣ بهبود گوارش
3️⃣ تسکین یبوست
4️⃣ تسکین گلودرد
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ کاهش وزن
7️⃣ درمان گرفتگی بینی
8️⃣ بهبود گردش خون

🆑‎ @O2_Fit

🔰میوه های چربی سوز کدامند🔰

1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه

🆑 @O2_Fit

♻️ #آموزش_بدنسازی

🔷 نام حرکت : #زیربغل قایقی دست باز

🔷 تعداد : 3*12

🆑 @O2_Fit

🔰مهمترین بخش رشد عضلات

3 الی 4 تکرار آخر هر ست
همان تکرارهایست که : باعث رشد عضله میشود
البته بسیار دردناک است و همین سوزش است که قهرمانان را از افراد عالی متمایز

🆑 @O2_Fit

🌞صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

❗️و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است

🆑 @O2_Fit

The only person you should be better than is the one you were yesterday!

تنها کسی که باید ازش بهتر باشی اونی هست که دیروز بودی!👊

🆑 @O2_Fit

کیک بک برای تحت فشارقراردادن عضلات(پشت پا وباسن)بااستفاده از دستگاه سیمکش

🆑 @O2_Fit

✔️ اگرمیخواهید تناسب اندام داشته باشید

✍ دو میان وعده در طول روز داشته باشین

زمان مناسب میان وعده صبح بین👇
ساعت9 تا10و میان وعده عصر4تا6 عالی هست
🆑 @O2_Fit

✅👈 #رفع_تیرگی_زیر_چشم

مصرف آب سیب🍎 با کاهش کم آبی بدن از تیرگی زیر چشم 👀پیشگیری، و تا حدی به کاهش آن کمک میکند

🆑 @O2_Fit

حركتشناسي

✅اسكات اسپليت (لانگز بلغاري)

✔️اين حركت با دمبل ،هالتر و بدون وزنه قابل اجراس

🆑 @O2_Fit

✳️يكي از عادت هاي خوب، زود شام خوردن است

🔘🔻فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبي انجام شود تا از بيماري هايي مانند گاستريت و ورم معده جلوگيري شود

🆑 @O2_Fit

🍎سیب یک نمونه غذای رژیمی عالی است که میتوانید ازآن استفاده کنید

🍎شیرینی سیب طبیعی وحاوی فیبر ومواد مغذی زیادی است که همگی دریک میوه جمع شده اند. فقط کافیست آنرا بشوئید ومصرف کنید

🆑 @O2_Fit

☝️☝️☝️
#آموزشی
✅ حرکت زیربغل تک دمبل خم توسط #جی_کاتلر
🆑 @O2_Fit

پشت پا سیمکش تک خوابیده عضله ی هدف:عضله ی همستیرینگ👌👌👌

🆑 @O2_Fit

🔹دردهای ناگهانی شانه‌ها، کمر و شکم در زنان را جدی بگیرید.

🔸احتمال مرگ بر اثر سکته قبلی در زنان سه برابر مردان است و علت اصلی آن تفاوت در محل درد و نادیده گرفتن آن است.

🔸سکته قلبی در مردان اغلب با درد در قفسه سینه و دست چپ همراه است درحالیکه زنان اغلب هنگام بروز سکته قلبی دچار درد در شانه‌ها، کمر و شکم میشوند.
#دانستنی_های_مفید

🆑 @O2_Fit

🔷 نام حرکت : #قفسه_بالا_سینه

🔷 تعداد : 10*3


#دیگه_وقت_تغییره💪
🆑 @O2_Fit

✅بهترین نوشیدنی های بعد تمرین

1⃣آب هندوانه
2⃣آب گوجه فرنگی
3⃣آب گیلاس
4⃣شیر
5⃣اسانس نعنا
🆑 @O2_Fit

دوش آب سرد متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد سیستم ایمنی بدن را هم فعال می‌کند
سرما می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند

🆑 @O2_Fit

✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇

1⃣سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
2⃣از هویج پخته شده استفاده کنید


3⃣از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
4⃣از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

5⃣از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
6⃣نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت

🆑 @O2_Fit

توصيه براي ورزشكاران بدن ساز :

🔸داشتن نظم در وعده های غذایی
🔹پرهيز از پرخوري و كم خورري 
🔸داشتن روز بدون تمرين
🔹عدم پيروي از رژيم هاي ديگران
🔸عدم مصرف الکل
🔹مصرف آب کافی

🆑 @O2_Fit

چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود

۱- خوردن چربی و شیرینی زیاد

۲- عدم تحرک

۳- داشتن استرس

۴- بیماری های زمینه ای

۵- بی توجهی به حجم غذا

۵- ریزه خواری های مکرر

۷- ضعف عضلات بدن

🆑 @O2_Fit