✅لیفت مرده با دمبل در منزل✅
♻️تعداد تکرار 15 در 3 ست
♨️با استراحت 2 دقیقه
🔰برای تقویت عضلات پشت
🆑 @taqziyefitness
♻️تعداد تکرار 15 در 3 ست
♨️با استراحت 2 دقیقه
🔰برای تقویت عضلات پشت
🆑 @taqziyefitness
🔰یک وعده صبحانه عضله ساز
🔺 ۱ عدد سیب🍎
▪️ ۵ عدد تخم مرغ آب پز🥚
▪️ ۱۲۰ گرم سیب زمینی شیرین🥔
▪️ ۸۰ گرم کلم بروکلی🥦
▪️ قرص ویتامین C🥃
🔻 ۱ لیوان شیر🥛
🆑 @taqziyefitness
🔺 ۱ عدد سیب🍎
▪️ ۵ عدد تخم مرغ آب پز🥚
▪️ ۱۲۰ گرم سیب زمینی شیرین🥔
▪️ ۸۰ گرم کلم بروکلی🥦
▪️ قرص ویتامین C🥃
🔻 ۱ لیوان شیر🥛
🆑 @taqziyefitness
♻️ نوشیدنی لاغری
1⃣ ٢ لیوان آب ولرم
2⃣ ۲ قاشق گلاب
3⃣ ۲ قاشق خاکشیر
4⃣ ۱ قاشق آب لیموی تازه
✅ صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید.
🆑 @taqziyefitness
1⃣ ٢ لیوان آب ولرم
2⃣ ۲ قاشق گلاب
3⃣ ۲ قاشق خاکشیر
4⃣ ۱ قاشق آب لیموی تازه
✅ صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴3 حرکت ویژه جهت سرد کردن پاها
بعد از یک روز تمرینی وحشتناک پا⁉️
1⃣ #کشش
2⃣ #آرامش
3⃣ #رفع_خستگی
🆑 @taqziyefitness
بعد از یک روز تمرینی وحشتناک پا⁉️
1⃣ #کشش
2⃣ #آرامش
3⃣ #رفع_خستگی
🆑 @taqziyefitness
👍1
✅بدون اینکه عضلههایتان از دست برود، چربی بسوزانید
⭕️به اندازه کافی نمی خوابید
⭕️از وزنه استفاده نمی کنید
⭕️بعد از ورزش چیزی نمی خورید
⭕️به اندازه کافی پروتئین دریافت نمیکنید
🆑 @taqziyefitness
⭕️به اندازه کافی نمی خوابید
⭕️از وزنه استفاده نمی کنید
⭕️بعد از ورزش چیزی نمی خورید
⭕️به اندازه کافی پروتئین دریافت نمیکنید
🆑 @taqziyefitness
🔘✍دلایل آب نشدن شکم و پهلو
🔺ننوشیدن آب کافی
▪️کاردیوی بیش از حد
▪️کمبود خواب و استراحت
▪️با شدت کافی تمرین نمیکنید
🔻پروتئین کافی مصرف نمیکنید
🆑 @taqziyefitness
🔺ننوشیدن آب کافی
▪️کاردیوی بیش از حد
▪️کمبود خواب و استراحت
▪️با شدت کافی تمرین نمیکنید
🔻پروتئین کافی مصرف نمیکنید
🆑 @taqziyefitness
✍جالبِ بدونید 1ساعت پیادهروی تند نهایتاً 200 کیلوکالری را میسوزاند❗️
اما ......
✍خوردن تنها صدگرم شیرینی خامهای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند❗️
🆑 @taqziyefitness
اما ......
✍خوردن تنها صدگرم شیرینی خامهای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند❗️
🆑 @taqziyefitness
⭕️5 راه برای رهایی از درد عضلات⭕️
1️⃣ کشیدن عضلات
2️⃣ استفاده از فوم رولر
3️⃣ ماساژ نقطه ای که درد می کند.
4️⃣ داشتن تغذیه صحیح برای ریکاوری
5️⃣ گرم نگه داشتن نقطه ی درد
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ کشیدن عضلات
2️⃣ استفاده از فوم رولر
3️⃣ ماساژ نقطه ای که درد می کند.
4️⃣ داشتن تغذیه صحیح برای ریکاوری
5️⃣ گرم نگه داشتن نقطه ی درد
🆑 @taqziyefitness
👍3
✅ برای لاغر شدن
1⃣هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
2⃣روزی 10 لیوان آب بنوشید
3⃣از سبزیجات و مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید
4⃣ورزش کنید
5⃣حجم غذای خود را کم کنید
🆑 @taqziyefitness
1⃣هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
2⃣روزی 10 لیوان آب بنوشید
3⃣از سبزیجات و مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید
4⃣ورزش کنید
5⃣حجم غذای خود را کم کنید
🆑 @taqziyefitness
👍1
🥛شیر حاوی ماده ای به نام سروتونین است که سبب بهبود خلق وخو وآرامش می شود
✅علاوه بر این، کلسیم و منیزیم موجود در این نوشیدنی به کاهش فشار خون کمک میکند. نوشیدن شیرگرم آرام بخش است
🆑 @taqziyefitness
✅علاوه بر این، کلسیم و منیزیم موجود در این نوشیدنی به کاهش فشار خون کمک میکند. نوشیدن شیرگرم آرام بخش است
🆑 @taqziyefitness
✅ فواید حرکت بارفیکس👇
1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل و پشت
2️⃣ تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3️⃣ تقویت عضلات بازوها
4️⃣ تقویت عضلات سرشانه و کول
5️⃣ تقویت عضلات شکمی
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل و پشت
2️⃣ تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3️⃣ تقویت عضلات بازوها
4️⃣ تقویت عضلات سرشانه و کول
5️⃣ تقویت عضلات شکمی
🆑 @taqziyefitness
❤1