5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness

خواص باورنکردنی اب کرفس
ویتامین A و C البته کمتر از هویج و پرتقال
بی تاثیر بر سیستم ایمنی
بی تاثیر بر PH خون
دارای کالری کم که بهر حال در شرایط مساوی باعث اضافه وزن می شود.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_فول_بادی
#حرکت_شناسی

❤️ برای تقویت عضلات کل بدن

اجرای حرکت 3ست 15 تایی


🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

💯تو برنده یا بازنده متولد نشده ای..

💯تو متولد شده ای که انتخاب کنی..

پس درست انتخاب کن و برای رسیدن به انتخابت با تمام وجود تلاش کن
#جملات_انگیزشی
🆑 @taqziyefitness

☀️سلام عصر بخیر فیتنسیاااا

آنکس که میگوید ...

" نمی توانی "و" نخواهی توانست"

احتمالا همان کسی است که

از اینکه بتوانی و موفق شوی 💪

میترسد👊👊

🆑 @taqziyefitness

🔶چرا باید لاغر شویم

✨چربی اضافی برای مغز ضرر دارد
✨چاقی برخلق وخو اثرمنفی دارد
✨چربی اضافی بدن بر مفاصل فشار وارد میکند
✨اضافه وزن به مثانه فشار وارد میکند

🆑 @taqziyefitness

‍ 🗣قوانین عضله سازی در دوره حجم💪


🔺استراحت و خواب 😴

🔹تغذیه منظم 🍗

🔸تمرین منظم 🏋

▪️مصرف آمینواسیدها 💊

▫️مصرف گوشت 🍖

🔸ترکیب کردن تمرین 🏊‍♀

🔹استفاده از وزنه‌های سنگین 🏋‍♀

🔻مکملم ‌های غذایی و تمرینی 🛢

🆑 @taqziyefitness

چربیسوزی داخل ران ها
پیشنهاد ما به شما 3 تکرار 15 تایی

🆑 @taqziyefitness

🔴 تمرینات فیتیسی
✅ حرکتی جهت تقویت عضلات سینه و رفع چربی های زیرشکمی😚

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪

🆑 @taqziyefitness

بزرگترین مهندس زندگی کسی ست

که بتواند پل امید را

بر روی دریای نا امیدی بسازد✌️💪

اولین اصل موفقیت اشتیاق است

اشتیاق یعنی کاشتن بذر موفقیت👌

روزتون شاد دوستان ❤️🌷🌺

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غذایی برای چاق شدن صورت

🔷 مغز پسته،بادام، فندق و خرما
🔷 نشاسته سیب زمینی
🔷 شیره ی خرما وانگور
🔷 گوجه فرنگی
🔷 آب هویج و آب نارگیل
🔷 کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

❣ غذاهای طلایی ورزشكاران

1️⃣ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣پنير و كشك
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم

6️⃣ كاكائو
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

🆑 @taqziyefitness

روزانه ٢٠دقيقه دراين وضعيت بمانيد🤔
رفع ورم وخستگي پاها وبدن
بهبود تنفس
احساس آرامش روحی
افزایش اکسیژن رسانی به مغز
ایجاد هماهنگی و ارتباط ذهن و جسم

🆑 @taqziyefitness

چند حرکت برای حداکثرحجم درکل عضلات #سینه
ترجمه خط پایین عکس👇
۲تا۳بارتمرین سینه درهفته.
۲تا۵ حرکت برای بخش سینه.
تعداد ۲الی5ست با تکرارهای 5الی 20

🆑 @taqziyefitness

حرکات اصلاحی تخصصی برای #درد_سیاتیک

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی
آنکس که میگوید :نمی توانی و
نخواهی توانست
احتمالا همان کسی است که
از اینکه  بتوانی انجامش دهی و
موفق شوی میترسد!!

🆑 @taqziyefitness

خندیدن یک نوع فعالیت بدنی هـوازی است !😁

▫️خنده باعث کاهش فشار خون، افزایش جریان خون در بدن و افزایش اکسیژن رسانی در بدن میگردد.

+ 100بارخندیدن مـعادل 15دقیقه فعالیت با دوچرخه میباشد.

🆑 @taqziyefitness

اگر خسته هستید یک نوشیدنی انرژی زا برای خودتان درست کنید !🍹

▫️1 ق غ آب زنجبیل را با 1 ق غ آب لیموترش و 1 ق غ عسل مخلوط کنید.1 لیوان آب ساده به این ترکیب اضافه کنید و آن را به آرامی هم بزنید و نوش جان کنید

+ اگر دوست دارید نوشیدنی تان خنک باشد، می توانید چند قالب یخ هم اضافه کنید.

🆑 @taqziyefitness