💢مزایای خوردن #صبحانه


🔅خوردن صبحانه کامل نه تنها به تقویت حافظه کمک میکند بلکه باعث افزایش کارایی جسمی شما تا دو برابر در روز میشود.

🆑 @taqziyefitness

🔰موادغذایی برای چاق شدن صورت :

🌰 فندق، پسته و بادام

🥔 نشاسته سیب زمینی

🥕 آب هویج و آب نارگیل

🍇 انگور، خرما و شیرۂ خرما

🍅 گوجه فرنگی ، کلم و کاهو

🆑 @taqziyefitness

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدن اتوماتیک میره روی وضعیت ذخیره انرژی، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کم میشه!

پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید.

🆑 @taqziyefitness

💯مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا💯

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست


🆑 @taqziyefitness

4تاحرکت ترکیبی
1 زیرشکم با پل قدرتی
2آفتاب پرس قیچی
3پادوچرخه
4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی


🆑 @taqziyefitness

تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است ؟🏋‍♂

▫️در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است.

▫️در ساعت 10_12 بهترین کارایی را برای چربی سوزی دارد.
تمرینات اخر شب چیزی جز اسیب برای شما به ارمغان نمیاورد.

🆑 @taqziyefitness

پنج حركت بسيار مفيد براي بانوان با دستگاه اسميت براي فرمدهي ، برجسته و سفت كردن باسن ها


🆑 @taqziyefitness

#تمرين_در_منزل 🏋

🗣حرکاتی جهت تقويت #عضلات

🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ

♻️هر حرکت 4 ست 15 تایی


🆑 @taqziyefitness

شجاعت به معنای نترسیدن نیست

شجاعت یعنی اینکه

اجازه ندهید

ترس متوقف تان کند

سلام
عصر تون عالی ✋🌷

🆑 @taqziyefitness

آقایون چای غلیظ نخورید !

یک مطالعه جديد علمي در بريتانيا نشان میدهد ، مردانی كه در طی روز بيش از " 7 فنـجان "چای غليظ مينوشند، امكان دارد در سنين كهولت دچار سرطان پروستات شوند

🆑 @taqziyefitness

مواد مغذی ورزشکاران ⚡️⚡

1️⃣مصرف پروتئين+فیبر
2️⃣مصرف روزانه ویتامین B6
3️⃣نوشیدن شیر2لیوان در روز
4️⃣مصرف شش وعده غذایی
5️⃣مصرف امینو اسید
7️⃣مصرف میوه زیاد
8️⃣نوشیدن 8لیوان اب

🆑 @taqziyefitness

✅ انجام این ورزش ها از پوکی استخوان دختران در آینده جلوگیری می کند:
ایروبیک
پیاده روی
تنیس

🆑 @taqziyefitness

⭕️❌#حرکتی مناسب برای آب کردن چربیهای پهلو و شکم و تقویت فیله کمر

✅4ست 12 تکراری انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

حركت pushup به سه روش:
مدل اول >> حرفه اى
مدل دوم >> نرمال
مدل آخر >> مبتدى و مناسب براى افرادى كه كمر درد دارند
#حركت_شناسي

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅ تمرینات ساده جهت تقویت عضلات:

🔰شکم
🔰کمربند شانه ایی
🔰سرینی
🔰چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

آرزویی که درقلبتان دارید😍

شایدبزرگترازمحیطی باشد

که خودتان رادرآن میابید

گاهی لازمه ازآن محیط خارج شوید 👌

تاآرزویتان به وقوع بپیوندد👍

🆑 @taqziyefitness

🍎خوردن روزانه یک عدد سیب نه تنها شما را از دکتر رفتن بی نیاز می کند👌
بلکه به افزایش توانایی جنسی شما نیز کمک می کند.
به دلیل وجود سطح بالای کورستین، که یک فلاونوئید آنتی اکسیدان که در بهبود توان جنسی نقش مهمی ایفا می کند.

🆑 @taqziyefitness