❄️❄️❄️Друзья, всех приветствую!❄️❄️❄️
Для вашего удобства на канале работает НАВИГАЦИЯ. В этом посте вы легко сможете найти необходимую информацию по хэштегам.
А воронежцев поздравляю с первым снегом!☃️

Мои дорогие, осознанные и внимательные, приветствую вас!

Декабрь — месяц непростой.
Он выжимает из нас силы до последней капли.
Стресс, усталость, недосып - так хочется себя пожалеть - конфеты, булочки, алкоголь, сладкие фрукты.
Среди недели — некогда выспаться.
Некогда готовить.
Чем взбодриться?
Снова кофе. Снова сладкое. И так по кругу.

❤️ Я предлагаю вмешаться и разорвать этот сценарий.
Перестать жалеть себя — и начать по-настоящему заботиться.
❤️ Любовь к себе — это и не запреты и не конфеты😂
Это про:
— накормить,
— напоить,
— вовремя уложить спать.
Но давайте честно:
самостоятельно начать заботиться о себе очень сложно.
А порой - почти невозможно.
Поэтому я предлагаю сделать это вместе.

🌿 Марафон
Помоги себе сам — мягкий старт к здоровью и энергии.
🕊 Длительность — 4 недели
• 1-я неделя — организационная
• 3 недели — активной, живой работы
- в конце закрепляем результаты, подводим итоги, вспоминаем забавные моменты.

Что произойдёт за эти 4 недели:
✨ Мы мягко внедрим здоровые привычки,
которые не нужно “соблюдать” — по ним просто начнёт жить ваше тело.
✨ Вы научитесь питаться полноценно и качественно,
без голода, с ощущением сытости, энергии и ясности.
Это и есть метаболическое питание.
✨ Через несколько недель вы с удивлением заметите:
тяга к привычным «ценностям» уходит сама.
Без силы воли.
(И да — жизнь без них оказалась вполне прекрасной 😄)
✨ Метаболизм сам начнёт разгоняться.
А когда «паровоз» тронулся — дальше он идёт по тем рельсам,
которые мы заложили вместе.

✅ Как проходит марафон
🤡В команде единомышленников путь всегда легче.
🔹 1-я неделя — подготовка
Знакомство, разбор, закупка простых продуктов.
Желательно — УЗИ желчного пузыря и органов брюшной полости.
🔹 2–3-4-я недели — рабочие
Делимся всем: результатами, сомнениями, радостями.
Весело — веселимся.
Хочется погундеть — гундим 😌
Но вместе.
🔹 После проведем закрепление результатов.
Чтобы новый образ жизни остался с вами надолго.

🎁Подарок для решительных

При оплате до 22 декабря
стоимость участия — 4000 ₽ вместо 5000 ₽

📅 Важно знать
❗ Старт программы — 22 декабря
❗ После новогодних праздников вы придете на работу летящей походкой, без отеков, с ясной головой и в ресурсе.
❗Большая часть мест уже забронирована участниками прошлых потоков
❗ Вопросы принимаю до 21 декабря
❗ 22, 23, 24 декабря попасть в группы еще возможно, но без скидки.

Все вопросы по участию и оплате — в личные сообщения:
👉 @NutriAle
Я рядом. И с радостью проведу вас по этому пути 💚

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤

Дорогие вNUTRIжители, всем прекрасных выходных! И до встречи в супермаркете…

Друзья!
Как у вас самочувствие?
А покушать-то успеваете?
А водичку пить?

— Сейчас добежим до финишной прямой и сразу всё выпьем, съедим и отоспимся за весь год.
— Ага… Это так не работает 😌

Помните героев фильма «Мимино»?
— Рубик, джан, я тебе сейчас одну умную вещь скажу, ты только не обижайся…

Можно я тоже вам тут кое-что подскажу, как не угробить себя за праздники, вы только не обижайтесь🥺
Всего несколько мааааленьких рекомендаций.
Следуя им, вы потом скажете себе СПАСИБО, а не: «шеф, всё пропало, всё пропало!» 😂

❄️ Несколько простых, но очень важных советов:

1️⃣ В течение дня делайте обычные приёмы пищи.
Горячая, полноценная, питательная еда — и к вечеру вы не будете зверски голодны.

2️⃣ Не наготавливайте кучу блюд.
Чтобы потом есть несвежие остатки, простоявшие ночь на столе.
Сейчас всё можно купить и готовить понемногу, с радостью.
Зато еда свежая, а вы не умаханы стоянием у плиты 😉

3️⃣ Пейте воду.
— Перед едой — горячеватую воду, за 30 минут.
— В течение дня — обязательно.
Мы часто путаем жажду с голодом.
— Отдавайте предпочтение минеральной столовой воде:
она содержит соли, которые предотвращают обезвоживание (алкоголь в этом деле, увы, чемпион 😅)
Так вы избежите отёков.

4️⃣ Двигайтесь!
Не сидите за столом, объевшись.
Вставайте, выходите танцевать 💃
А в каникулы:
— гуляйте с близкими,
— стройте маршруты,
— катайтесь на горках,
— ходите на лыжах,
— всей семьёй в баню — отличный ритуал, кстати! И какой детокс 🔥

Проводите больше времени:
— с маленькими детьми (они и сами непоседы),
— и с немолодыми родителями (эти так и норовят к телевизору приткнуться).
Вытаскивайте всех на прогулки 🤗

5️⃣ Не пейте алкоголь на голодный желудок.
Не смешивайте напитки, дозируйте.
Выбирайте качественные.

6️⃣ Принимайте ферменты во время еды.
Не переедайте.
Если будет десерт (кондитерка, фрукты) —
съешьте его сразу после основного приёма пищи и совсем немного.

7️⃣ Поешьте 1–2 раза, а не бесконечно подсаживаясь за стол.
И пусть между этими приёмами будет интервал —
чтобы потанцевать или пойти гулять.

8️⃣ Не запивайте еду сладкими газировками.
А тем более — холодными напитками ❌

9️⃣ Принимайте сорбенты
(псиллиум, зостерин, смекта, фитомуцил, энтеросгель — что есть).
Если алкоголь планируется вечером:
— в обед примите псиллиум,
— 2 ч. л. растворите в кружке тёплой воды,
— и запейте ещё кружкой воды через 15–20 минут.

Вы ведь уже очень осознанные и прокачанные 💪
Делайте выбор в пользу СВОЕГО драгоценного организма.
Бойтесь обидеть себя, а не других в данной ситуации.

Ваши друзья, близкие, родственники вас любят и не будут ставить своё ЭГО во главу угла.
Они поймут и примут ваш осознанный выбор 🤍

Сохраните этот пост, чтобы не потерять ❄️
И обязательно поделитесь с теми, о ком вы заботитесь.

Самых замечательных, душевных, весёлых, уютных и тёплых вам выходных!
Ваша @NutriAle

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

Как же я всех ЗАМУЧИЛА своей проповедью:
есть больше овощей 🥦,
хорошо спать 😴,
полюбить баню 🧖‍♀️
и всё вот это вот… 😂

Приветствую вас, мои дорогие и осознанные! 🤗

Я тут решила немного подытожить свою деятельность в прошедшем 2025 году.
Посмотреть как бы со стороны и честно спросить себя:
а что я вообще сделала хорошего за этот год?

Встречайте — с любовью и улыбкой! 💚

✨ Итоги 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ года:
1️⃣ Съела 1 шоколадку
(на самом деле — гораздо больше, чем одну 😂)
2️⃣ ПохуделА 625 человек
3️⃣ ПробежалА 42 марафона
4️⃣ ЗапарилА до здоровья ВСЕХ!

И, если вам откликается атмосфера этого канала, и вы хотите, чтобы мы развивались дальше вместе с вами, поддержите канал голосом — это бесплатно и
занимает пару секунд 🧡
👉🏼 Проголосовать