#рецепты@NutriAle
Запечённая тыква 🎃— простой и вкусный гарнир
ТЫКВА 🎃(у меня два разных вида). Нарезать на полоски 2,5–3 см, очистить от кожуры.
МОРКОВЬ 🥕 — крупная, нарезать на 4–8 частей, чтобы по размеру была примерно как тыква.
✨ Выложить овощи на противень, застеленный пергаментом.
МАРИНАД:
оливковое масло 🫒
соль 🧂
перец 🌶 (чёрный и острый по вкусу)
сушёный чеснок 🧄
травы 🌿 — тимьян, розмарин, базилик и др.
💡 Можно добавить немного соевого соуса и кунжутного масла — получится лёгкий азиатский вкус.
Полейте овощи маринадом, сверху украсьте бальзамическим соусом и кунжутом.
Запекайте при 180° в разогретой духовке, до мягкости (15–25 минут). Проверяйте готовность зубочисткой.
Подавайте как гарнир к мясу или птице — это ооочень вкусно! 😋
Расширяйте вкусовые привычки — и получайте удовольствие от полезной еды 💛
А вы готовите тыкву дома? Какой у вас любимый рецепт? 💬
Запечённая тыква 🎃— простой и вкусный гарнир
ТЫКВА 🎃(у меня два разных вида). Нарезать на полоски 2,5–3 см, очистить от кожуры.
МОРКОВЬ 🥕 — крупная, нарезать на 4–8 частей, чтобы по размеру была примерно как тыква.
✨ Выложить овощи на противень, застеленный пергаментом.
МАРИНАД:
оливковое масло 🫒
соль 🧂
перец 🌶 (чёрный и острый по вкусу)
сушёный чеснок 🧄
травы 🌿 — тимьян, розмарин, базилик и др.
💡 Можно добавить немного соевого соуса и кунжутного масла — получится лёгкий азиатский вкус.
Полейте овощи маринадом, сверху украсьте бальзамическим соусом и кунжутом.
Запекайте при 180° в разогретой духовке, до мягкости (15–25 минут). Проверяйте готовность зубочисткой.
Подавайте как гарнир к мясу или птице — это ооочень вкусно! 😋
Расширяйте вкусовые привычки — и получайте удовольствие от полезной еды 💛
А вы готовите тыкву дома? Какой у вас любимый рецепт? 💬
❤15🔥6👍4
Всем добрый вечер! 👋🏻
У меня к вам вопрос💬
Кто знает, что за товарищ лежит рядом с грязными картошками?
Подсказка. Овощная культура, корнеплод очень популярный в Австрийской и Германской кухне. Из него готовят пюре, как из картофеля и запекают, как тыкву.
Жду ваши варианты🤔
У меня к вам вопрос💬
Кто знает, что за товарищ лежит рядом с грязными картошками?
Подсказка. Овощная культура, корнеплод очень популярный в Австрийской и Германской кухне. Из него готовят пюре, как из картофеля и запекают, как тыкву.
Жду ваши варианты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤4🔥2
#вопросответ@NutriAle
PRO кофе☕️
Тема кофе обширная, и мы обязательно вернёмся к ней ещё не раз.
А какие напитки предпочитаете вы? Делитесь в комментариях и задавайте вопросы 💬
PRO кофе
Тема кофе обширная, и мы обязательно вернёмся к ней ещё не раз.
А какие напитки предпочитаете вы? Делитесь в комментариях и задавайте вопросы 💬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍5
#рецепты@NutriAle
Картофельное пюре с сельдереем — мой эксперимент, который удался! 🥣
Решила попробовать сварить картошку вместе с корнем сельдерея — и смотрите, что получилось 👇
Настоящая пюрешка! 👍
Только калорий меньше, вкус — богаче, а пользы в сто раз больше 💚 И главное — после холодильника такое пюре не темнеет и становится ещё легче.
Ингредиенты:
🥔 Картофель — 10 средних
🌿 Корень сельдерея — 1 шт. (или половина, если крупный)
💧 Вода,
🧂 соль
🧈 Масло — сливочное или топлёное
Как готовить:
1️⃣ Очистите овощи, нарежьте крупно и сварите.
2️⃣ Воду после варки не выливайте — она ещё пригодится.
3️⃣ Добавьте в кастрюлю немного масла и разомните овощи, постепенно подливая овощной отвар до нужной консистенции.
4️⃣ Молоко не нужно — вкус и так насыщенный.
Приятного аппетита! 😋
А вы когда-нибудь добавляли сельдерей в пюре? Делитесь впечатлениями в комментариях
Картофельное пюре с сельдереем — мой эксперимент, который удался! 🥣
Решила попробовать сварить картошку вместе с корнем сельдерея — и смотрите, что получилось 👇
Настоящая пюрешка! 👍
Только калорий меньше, вкус — богаче, а пользы в сто раз больше 💚 И главное — после холодильника такое пюре не темнеет и становится ещё легче.
Ингредиенты:
🥔 Картофель — 10 средних
🌿 Корень сельдерея — 1 шт. (или половина, если крупный)
💧 Вода,
🧂 соль
🧈 Масло — сливочное или топлёное
Как готовить:
1️⃣ Очистите овощи, нарежьте крупно и сварите.
2️⃣ Воду после варки не выливайте — она ещё пригодится.
3️⃣ Добавьте в кастрюлю немного масла и разомните овощи, постепенно подливая овощной отвар до нужной консистенции.
4️⃣ Молоко не нужно — вкус и так насыщенный.
Приятного аппетита! 😋
А вы когда-нибудь добавляли сельдерей в пюре? Делитесь впечатлениями в комментариях
🔥18👍9
#витаминыминералыподдержкаорганизма@NutriAle
🥩 Ретиноиды содержатся в продуктах животного происхождения:
печень трески, говяжья печень, сливочное масло, сыр, яйца, сметана.
🥕 Каротиноиды — чаще растительного происхождения.
Они придают растениям яркие пигменты. Это очень мощные антиоксиданты:
🦐 Астаксантин (красная рыба, креветки) — защита клеток, противоопухолевое действие.
🍃 Фукоксантин (бурые водоросли) — регулирует углеводный и жировой обмен.
🥬 Зеаксантин (зелень) — чёткое центральное зрение.
🫐 Лютеин (ягоды) — защита от синего света.
🍅 Ликопин (томаты) — поддержка сердца, защита от атеросклероза, чистая кожа.
⚗️ Ретиноиды действуют на организм подобно гормонам:
регулируют деление клеток,
участвуют в синтезе коллагена,
поддерживают иммунитет и обеспечивает сумеречное зрение,
помогают в профилактике аутоиммунных заболеваний,
защищают кожу от УФ-излучения.
☝️ Важно: витамин А — жирорастворимый.
Он накапливается в печени, и его передозировка будет токсичной.
☝️ Витамин А усваивается только совместно с цинком.
☝️ Не назначайте себе добавки самостоятельно — обязательно обсудите это с врачом! ❤️
📌 В следующем посте расскажу о ретиноидах в уходе за кожей. Следите за обновлениями!
🥩 Ретиноиды содержатся в продуктах животного происхождения:
печень трески, говяжья печень, сливочное масло, сыр, яйца, сметана.
🥕 Каротиноиды — чаще растительного происхождения.
Они придают растениям яркие пигменты. Это очень мощные антиоксиданты:
🦐 Астаксантин (красная рыба, креветки) — защита клеток, противоопухолевое действие.
🍃 Фукоксантин (бурые водоросли) — регулирует углеводный и жировой обмен.
🥬 Зеаксантин (зелень) — чёткое центральное зрение.
🫐 Лютеин (ягоды) — защита от синего света.
🍅 Ликопин (томаты) — поддержка сердца, защита от атеросклероза, чистая кожа.
⚗️ Ретиноиды действуют на организм подобно гормонам:
регулируют деление клеток,
участвуют в синтезе коллагена,
поддерживают иммунитет и обеспечивает сумеречное зрение,
помогают в профилактике аутоиммунных заболеваний,
защищают кожу от УФ-излучения.
☝️ Важно: витамин А — жирорастворимый.
Он накапливается в печени, и его передозировка будет токсичной.
☝️ Витамин А усваивается только совместно с цинком.
☝️ Не назначайте себе добавки самостоятельно — обязательно обсудите это с врачом! ❤️
📌 В следующем посте расскажу о ретиноидах в уходе за кожей. Следите за обновлениями!
❤15🔥4
Всем доброе утро! Обещанный пост про витамин А🧡 👆
Всем отличного пятничного настроения! Впереди выходные👍
Всем отличного пятничного настроения! Впереди выходные
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍6🔥6
Друзья 💚
В честь «Чёрной пятницы» дарю вам минус 20% на индивидуальное сопровождение. Акция действует только 10 дней.
💰 Вместо 19 000₽ — 15 200₽
📅 Оплата — до 22 ноября
🎟 Воспользоваться можно до конца 2025 года.
Я работаю глубоко вникая в проблему. С вниманием и душой, поэтому смогу взять только 5 человек.
Если давно хотели разобраться в питании и проблемах пищеварения, вернуть энергию и почувствовать лёгкость — самое время начать!
💫 СТАРТ объявлен!
Пишите мне в личные сообщения — @NutriAle
(сама я первая никому не пишу 💌)
В честь «Чёрной пятницы» дарю вам минус 20% на индивидуальное сопровождение. Акция действует только 10 дней.
💰 Вместо 19 000₽ — 15 200₽
📅 Оплата — до 22 ноября
🎟 Воспользоваться можно до конца 2025 года.
Я работаю глубоко вникая в проблему. С вниманием и душой, поэтому смогу взять только 5 человек.
Если давно хотели разобраться в питании и проблемах пищеварения, вернуть энергию и почувствовать лёгкость — самое время начать!
💫 СТАРТ объявлен!
Пишите мне в личные сообщения — @NutriAle
(сама я первая никому не пишу 💌)
🔥7❤2
🌞 Всем доброе утро, друзья!
На Солнце зарегистрированы сильные вспышки ☀️
(официально сообщают : https://tass.ru/nauka/25598343
, https://t.me/tass_agency/348048)
Организм может реагировать на это повышенной усталостью, раздражительностью, перепадами давления и головными болями.
💚 Обращаю ваше внимание — будьте к себе особенно бережны!
Что можно сделать уже сегодня 👇
🩵 не перегружайтесь — дайте себе отдых;
🩵 добавьте магний утром и вечером (подойдёт любой препарат или магниевая ванна);
🩵 травы-помощники — мелисса, боярышник;
🩵 поддержите сосуды витамином С с биофлавоноидами.
✨ Помните: минимальная профилактика лучше мощного лечения.
Заботьтесь о себе мягко и с любовью 💚
На Солнце зарегистрированы сильные вспышки ☀️
(официально сообщают : https://tass.ru/nauka/25598343
, https://t.me/tass_agency/348048)
Организм может реагировать на это повышенной усталостью, раздражительностью, перепадами давления и головными болями.
💚 Обращаю ваше внимание — будьте к себе особенно бережны!
Что можно сделать уже сегодня 👇
🩵 не перегружайтесь — дайте себе отдых;
🩵 добавьте магний утром и вечером (подойдёт любой препарат или магниевая ванна);
🩵 травы-помощники — мелисса, боярышник;
🩵 поддержите сосуды витамином С с биофлавоноидами.
✨ Помните: минимальная профилактика лучше мощного лечения.
Заботьтесь о себе мягко и с любовью 💚
❤17🔥7🙏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#здоровыепривычки@NutriAle
Всем доброе утро!💧
Желаю вам лёгких и спокойных выходных🌿
Сегодня вышел короткий ролик — 5 простых привычек, которые помогут пить больше воды. Попробуйте хотя бы одну сегодня — организм скажет спасибо🙌
💧 Помните: комфортная норма воды — от 1,5 литров в день, особенно если мало сна, стресс или активность.
💬 А как у вас — получается дружить с водой? Сколько примерно выпиваете в день?
Всем доброе утро!
Желаю вам лёгких и спокойных выходных
Сегодня вышел короткий ролик — 5 простых привычек, которые помогут пить больше воды. Попробуйте хотя бы одну сегодня — организм скажет спасибо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥9👍4
#рецепты@NutriAle
Сегодня утром после сдачи анализов шла домой голодная 😊
И снова не смогла пройти мимо павильона «Грядка» — думаю, такие есть у многих по дороге.
Делюсь находкой дня 🌿
Там сейчас просто роскошные листовые салаты по очень приятным ценам:
🥗 Санторо — 59 ₽
🥗 Трио — 59 ₽
🥗 Листовой салат — 35 ₽
Пучки большие, свежие, хрустящие — видно, что срезали их рано утром. Я взяла сразу несколько и вам очень рекомендую.
Почему это классная покупка?
• это чистая клетчатка — помогает пищеварению;
• витаминная поддержка во время осени и зимы;
• лёгкость в рационе без “диет” и жертв;
• отличный способ добавить цвета, свежести и пользы в тарелку — и детям, и взрослым
* все перечисленные радости за небольшую стоимость.
Иногда самые простые продукты дают максимум пользы 🌿
Если увидите такие салаты у себя в городе — берите смело!
А вы какие доступные «полезные находки» чаще всего покупаете? Поделитесь ❤️, буду очень благодарна 🙏
Сегодня утром после сдачи анализов шла домой голодная 😊
И снова не смогла пройти мимо павильона «Грядка» — думаю, такие есть у многих по дороге.
Делюсь находкой дня 🌿
Там сейчас просто роскошные листовые салаты по очень приятным ценам:
🥗 Санторо — 59 ₽
🥗 Трио — 59 ₽
🥗 Листовой салат — 35 ₽
Пучки большие, свежие, хрустящие — видно, что срезали их рано утром. Я взяла сразу несколько и вам очень рекомендую.
Почему это классная покупка?
• это чистая клетчатка — помогает пищеварению;
• витаминная поддержка во время осени и зимы;
• лёгкость в рационе без “диет” и жертв;
• отличный способ добавить цвета, свежести и пользы в тарелку — и детям, и взрослым
* все перечисленные радости за небольшую стоимость.
Иногда самые простые продукты дают максимум пользы 🌿
Если увидите такие салаты у себя в городе — берите смело!
А вы какие доступные «полезные находки» чаще всего покупаете? Поделитесь ❤️, буду очень благодарна 🙏
🔥9❤8👍6👌1
Дорогие мои 💚
Хочу поблагодарить всех, кто написал и проявил интерес к индивидуальному сопровождению!
На сегодняшний день все места по акции уже заняты.
Я очень ценю ваше доверие — это огромная ответственность и большая радость для меня.
Если вы хотели попасть, но не успели — напишите мне @Nutri_Al
Запишу вас в лист ожидания и дам знать о новом наборе в первую очередь.
Обнимаю вас и благодарю за активность 🌸
Хочу поблагодарить всех, кто написал и проявил интерес к индивидуальному сопровождению!
На сегодняшний день все места по акции уже заняты.
Я очень ценю ваше доверие — это огромная ответственность и большая радость для меня.
Если вы хотели попасть, но не успели — напишите мне @Nutri_Al
Запишу вас в лист ожидания и дам знать о новом наборе в первую очередь.
Обнимаю вас и благодарю за активность 🌸
👍2❤1
Доброе утро, мои дорогие вNUTRIжители!☀️
💚 Я к вам с вопросом💚
— «Какую задачу вы хотите решить с помощью нутрициологии?»
— «Какую задачу вы хотите решить с помощью нутрициологии?»
Anonymous Poll
57%
🌿Хочу прожить долгую и здоровую жизнь
13%
🌿Хочу выглядеть как Алёна😜
13%
🌿Мне интересны новые знания о здоровье
18%
🌿Я хочу похудеть
#биохакинг@NutriAle
Добрый день, мои заботливые и осознанные 💚
Давайте вместе посмотрим на одну ситуацию,
которая происходит с каждым из нас
— и мы перестали замечать, как часто выбираем не тот путь.
🌿 Почему мы выбираем дорогу, которая НЕ ведёт к здоровью?
Посмотрите на эту картинку внимательно.
Две двери.
Две таблички.
И одна очередь……
⬅️ Слева — длинная, плотная, бесконечная…..
Люди спешат туда, где написано: «Таблетки и операции».
Это привычный путь. Простой, быстрый, понятный. Но, при этом:
❗️ НЕ безопасный,
❗️ НЕ дешевый и
❗️ НЕ вернувший вам силы.
Взял таблетку — и будто бы решил проблему.
Мы все ленивы. Хотим скорости и волшебства.
➡️ А справа — пустая зона тишины.
Никого…
Табличка над дверью гласит:
«Изменение образа жизни».
Почему там никого нет?
Потому что этот путь — не мгновенный.
Он требует участия, осознанности, дисциплины.
Он про сон, питание, воду, движение, заботу о себе.
Про то, что нельзя купить одним рецептом или одной процедурой.
Но именно этот путь — работает по-настоящему.
🎁 Он устраняет причину, а не симптомы.
🎁 Он возвращает энергию, лёгкость, ясность,
спокойствие.
🎁 Он даёт здоровье, которое не срывается при первой же нагрузке.
💬 Теперь задайте себе важный вопрос:
🌳 В какой очереди Я стою последние несколько лет?
🌳 И что Я там получил?
🌳 Могу Я себе позволить очередь за здоровьем? А не за вечным лечением….
Никто не идеален.
Мы все раньше стояли в очереди в левую дверь.
Потому что так проще, привычнее, быстрее.
Но здоровье — не про волшебные таблетки.
Здоровье
🌹Это любовь к себе и ТРУД
🌹Это забота.
🌹Это выбор в пользу себя — снова и снова.
Теперь для чего здесь Я - @Nutri_Al?
Чтобы провести вас в ту дверь, которая
действительно меняет жизнь.
Без фанатизма, без крайностей, без жестких
ограничений.
Просто, спокойно, шаг за шагом.
Если вы хотите перейти в «правую дверь» — я рядом 🌿
Пишите в личные сообщения: @Nutri_Al.
Добрый день, мои заботливые и осознанные 💚
Давайте вместе посмотрим на одну ситуацию,
которая происходит с каждым из нас
— и мы перестали замечать, как часто выбираем не тот путь.
🌿 Почему мы выбираем дорогу, которая НЕ ведёт к здоровью?
Посмотрите на эту картинку внимательно.
Две двери.
Две таблички.
И одна очередь……
⬅️ Слева — длинная, плотная, бесконечная…..
Люди спешат туда, где написано: «Таблетки и операции».
Это привычный путь. Простой, быстрый, понятный. Но, при этом:
Взял таблетку — и будто бы решил проблему.
Мы все ленивы. Хотим скорости и волшебства.
➡️ А справа — пустая зона тишины.
Никого…
Табличка над дверью гласит:
«Изменение образа жизни».
Почему там никого нет?
Потому что этот путь — не мгновенный.
Он требует участия, осознанности, дисциплины.
Он про сон, питание, воду, движение, заботу о себе.
Про то, что нельзя купить одним рецептом или одной процедурой.
Но именно этот путь — работает по-настоящему.
спокойствие.
💬 Теперь задайте себе важный вопрос:
🌳 В какой очереди Я стою последние несколько лет?
🌳 И что Я там получил?
🌳 Могу Я себе позволить очередь за здоровьем? А не за вечным лечением….
Никто не идеален.
Мы все раньше стояли в очереди в левую дверь.
Потому что так проще, привычнее, быстрее.
Но здоровье — не про волшебные таблетки.
Здоровье
🌹Это любовь к себе и ТРУД
🌹Это забота.
🌹Это выбор в пользу себя — снова и снова.
Теперь для чего здесь Я - @Nutri_Al?
Чтобы провести вас в ту дверь, которая
действительно меняет жизнь.
Без фанатизма, без крайностей, без жестких
ограничений.
Просто, спокойно, шаг за шагом.
Если вы хотите перейти в «правую дверь» — я рядом 🌿
Пишите в личные сообщения: @Nutri_Al.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
150🔥13❤10