🧠 Программа на неделю 2-7 февраля

Февраль — прекрасное время для планомерной подготовки к CrossFit Open 2026. Эта недель поможет вам укрепить физическую базу, улучшить технику ключевых движений и развить выносливость, которая пригодится в любом фитнес-испытании. Тренировки составлены так, чтобы каждый мог прогрессировать в комфортном темпе, фокусируясь на качестве движений.

А тем временем, от нашего зала на CrossFit Open зарегистрировалось уже 20 человек!

🔥 Понедельник

Тренировка на развитие общей выносливости. Комплекс включает в себя прыжки на тумбу, воздушные приседания и греблю — отличная возможность поработать над дыханием и выносливостью в спокойном, управляемом темпе. В конце занятия уделим время мышцам пресса в холлоу.

🎯 Стимул: Развиваем аэробную базу и локальную выносливость ног. Учимся находить и удерживать эффективный темп в продолжительной работе — важный навык для комплексов CrossFit Open.

🤸 Вторник

День, посвященный подъемам по канату и прессу. Сосредоточимся на улучшении навыка подъема по канату и проработке мышц, отвечающих за стабильность плеч и кора. Такой подход позволяет безопасно укрепить тело и подготовить его к более сложным координационным задачам.

🎯 Стимул: Улучшаем сложный навык на фоне утомления, а также увеличиваем силу и выносливость мышц пресса. Работа над техникой — это фундамент для эффективного и безопасного выполнения упражнений, которые могут встретиться в рамках Open.

💥 Среда

Разнообразная тренировка, сочетающая разные типы нагрузки. Короткие интервалы берпи помогут взбодриться, а следующее задание с махами гирей и отработкой выходов силой на кольцах отлично поможет увеличить взрывную силу ног и спины и отточить сложный гимнастический навык.

🎯 Стимул: Развиваем максимальную аэробную мощность верха тела, скоростную силу низа тела и учимся сложному гимнастическому упражнению. Выносливость верха и сила низа очень важны в CrossFit Open.

🏋️ Четверг

На разогрев рывок в стойку, чтобы подобрать вес и отточить технику перед комплексом. Затем русские махи гирей, складки и рывок штанги в стойку — быстро и четко.

🎯 Стимул: Улучшаем локальную выносливость мышц плеч, хвата, кора и ног, а также прокачиваем способность сердечно-сосудистой системы перераспределять кровоток между регионами тела. Такой формат помогает повысить эффективность движений и уверенность в своих силах, что очень ценно для участия в Open.

⚡️ Пятница

Силовая тренировка, направленная на развитие взрывной силы и оттачивание техники толчкового швунга. Работа с весом строится вокруг правильных позиций и контроля движения. Отличный день для того, чтобы почувствовать себя сильнее и увереннее.

🎯 Стимул: Развиваем взрывную силу и оттачиваем технику базового тяжелоатлетического движения. Уверенное владение этим элементом расширяет арсенал атлета и может быть полезно при выполнении силовых частей Open.

🌀 Суббота

Завершающая тренировка недели в формате постепенно нарастающей сложности. Она включает три блока: лазание по канату, комбинацию трастеров с отжиманиями, а также берпи. Формат позволяет каждому выбрать подходящий уровень интенсивности и сосредоточиться на качестве выполнения.

🎯 Стимул: Развиваем стратегическое мышление и умение распределять силы. Прогрессирующий формат учит чувствовать свои возможности и грамотно управлять энергией — ключевой навык для успешного прохождения любых фитнес-испытаний, включая Open.

🧠 Программа на неделю (9–14 февраля)

Неделя любви к своему телу и прогрессу! Продолжаем нашу подготовку к CrossFit Open 2026, уделяя внимание фундаментальной силе, технике и командной работе. Тренировки этой недели помогут вам стать более сильными, выносливыми и скоординированными, а главное — получать удовольствие от процесса. Идеальное время для работы над собой в комфортном, но продуктивном темпе.

А тем временем от нашего зала на CrossFit Open уже зарегистрировалось 24 человека! Присоединяйтесь к нашему комьюнити.

🔥 Понедельник

Динамичная и техничная работа. Короткий AMRAP, состоящий из взятий в сед и подъема штанги с плеч над головой, задаст отличный рабочий темп. Затем силовая часть с поиском тяжелого веса во взятии и толчке на фоне утомления. Идеальный день для оттачивания одного из ключевых тяжелоатлетических движений.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость и оттачиваем технику сложного упражнения. Учимся работать с умеренным весом в высоком темпе, что является отличной подготовкой к коротким силовым комплексам Open.

🚣 Вторник

Проверка на скоростную выносливость и силу ног. Четыре интенсивных раунда, в каждом из которых нужно выполнить спринт на гребном тренажере, а затем сразу перейти к шагам на тумбу с гантелями. Достаточный отдых между подходами позволяет выкладываться в каждом отрезке по-максимуму.

🎯 Стимул: Развиваем анаэробную мощность и силовую выносливость ног. Учимся поддерживать высокую интенсивность в условиях интервальной работы с четкими временными рамками — полезный навык для Open.

💎 Среда

День гимнастической силы и выносливости мышц кора. Работа по таймеру (EMOM) на протяжении 20 минут включает строгие подтягивания, строгие отжимания на кольцах и подъемы корпуса. Отличная возможность укрепить верх тела и пресс, сделав акцент на качественном выполнении каждого повторения.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость мышц спины, плечевого пояса и кора. Укрепляем фундамент для более сложных гимнастических элементов, часто встречающихся в Open.

🏋️ Четверг

День мощной тяги и силовой выносливости. После силовой подготовки в становой тяге вас ждет комплекс на время по лестничной схеме. Сочетание тяжелых становых тяг и берпи с прыжком через штангу проверит вашу способность сохранять концентрацию и темп под давлением усталости.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость задней цепи и способность эффективно работать в условиях накопленного утомления. Комбинация силового и аэробного движения моделирует типичные испытания на выносливость в Open.

🤝 Пятница

Командная тренировка, построенная на взаимной поддержке и слаженности. Вам предстоит выполнить три раунда, сочетающие подъемы ног к перекладине, броски мяча в мишень и выпады с медболом над головой. Особенность в том, что пока один партнер работает, второй удерживает в статику в кое-каких гимнастических положениях. Ключ к успеху — постоянная коммуникация.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость, умение работать в команде и распределять нагрузку. Тренируем психологическую устойчивость и взаимовыручку, что крайне важно в командных соревновательных форматах.

🌀 Суббота

Длительная тренировка, направленная на развитие аэробной базы и активное восстановление. Формат представляет собой 40-минутный циклический AMRAP, чередующий греблю в спокойном темпе, короткие спринты, воздушные приседания и «гусеницу». Основная задача — научиться управлять своим пульсом и восстанавливаться между интенсивными отрезками.

🎯 Стимул: Укрепляем сердечно-сосудистую систему и улучшаем способность организма к восстановлению. Развиваем осознанный контроль над интенсивностью нагрузки — ключевой навык для управления своими силами в течение всего сезона Open.