This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Синдром самозванца, который не накачался я почти победила
Хороший опыт - выйти с позированием в люди
Плохой опыт - слабый интернет и как результат - видео получились в плохом качестве
В зале все тренируются с гантелями, выполняют кардио, а я хожу на каблуках, улыбаюсь и кручусь вовсе стороны
Я сконцентрировалась на себе, слушала тренера, и позволила окружающим оценивать меня, если им так это нужно
И я получила удовольствие!
Очень важно договориться с собой! Довериться себе и не сомневаться!
За этот навык я благодарна своим наставникам! Теперь могу передать его и вам❤️
Кстати, напоминаю про эфир завтра в 20:00
Хороший опыт - выйти с позированием в люди
Плохой опыт - слабый интернет и как результат - видео получились в плохом качестве
В зале все тренируются с гантелями, выполняют кардио, а я хожу на каблуках, улыбаюсь и кручусь вовсе стороны
Я сконцентрировалась на себе, слушала тренера, и позволила окружающим оценивать меня, если им так это нужно
И я получила удовольствие!
Очень важно договориться с собой! Довериться себе и не сомневаться!
За этот навык я благодарна своим наставникам! Теперь могу передать его и вам❤️
Кстати, напоминаю про эфир завтра в 20:00
Напоминаю, что сегодня в 20:00 у вас есть классная возможность попасть ко мне на разбор в прямом эфире!
Эфир будет не просто беседой, а полноценным разбором! Будем разбирать, как начать путь к своей лучшей форме, даже если вы уже давно тренируетесь, но не видите значимых изменений.
На эфире разберем:
– Пошаговый план для создания эффективной системы питания и тренировок, чтобы уйти от "эффекта плато" и ускорить прогресс.
– Как правильно корректировать питание, если кажется, что "ем мало, но не худею".
– Основные ошибки в тренировках, из-за которых прогресс замедляется, и что сделать, чтобы добиться лучших результатов.
– Ответы на ваши вопросы в прямом эфире.
Жду вас сегодня в 20:00 по Москве в моем Telegram-канале. Поставьте 🔥, кто будет!
Эфир будет не просто беседой, а полноценным разбором! Будем разбирать, как начать путь к своей лучшей форме, даже если вы уже давно тренируетесь, но не видите значимых изменений.
На эфире разберем:
– Пошаговый план для создания эффективной системы питания и тренировок, чтобы уйти от "эффекта плато" и ускорить прогресс.
– Как правильно корректировать питание, если кажется, что "ем мало, но не худею".
– Основные ошибки в тренировках, из-за которых прогресс замедляется, и что сделать, чтобы добиться лучших результатов.
– Ответы на ваши вопросы в прямом эфире.
Жду вас сегодня в 20:00 по Москве в моем Telegram-канале. Поставьте 🔥, кто будет!
оказывается если делать запись с телефона, то видео не записывается?!
Поэтому ловите аудио-версию вчерашнего эфира!
А сегодня я возвращаюсь в зал после дурацкой простуды!
Поэтому ловите аудио-версию вчерашнего эфира!
А сегодня я возвращаюсь в зал после дурацкой простуды!
Чтоб похудеть, надо исключить сладкое, выпечку, глютен, не есть молочку
Это заблуждение ну никак не искоренится из мира фитнеса.
Важно: вы должны понять, что есть законы физики и физиологии,есть химический состав продуктов, есть энергетическая ценность.
Даже если вы наделяете продукты какими-то свойствами, это не значит, что они действительно ими обладают
➡️Сладости не делают вас толстыми
➡️Выпечка не делает вас толстыми
➡️Глютен не делает вас толстыми, не делает вам дырки в кишечнике и не может никак ухудшить ваше здоровье
➡️Молочка не делает вас толстыми, не делает вас отечными! Не мешает худеть
Любая еда переваривается до простых составляющих, а ещё дает нам энергию (калории). Когда поступает много энергии, то организм вынужден её сохранить в виде жира.
Поэтому, чтоб похудеть, вам необходимо создать дефицит энергии и заставить организм восполнить её из запасов жира
В вашем рационе могут присутствовать любые продукты, но регулируя их количество, вы будете худеть даже на пирожках!
Личное ведение я всегда начинаю с просьбы: фотографировать еду. Это здорово помогает и мне, и клиентам увидеть реальную картину питания!
И вопрос "почему я не худею?" отпадает раз и навсегда
Сейчас я в дороге и у меня есть возможность пообщаться с вами и ответить на вопросы. Пишите их в комментариях⏬
Это заблуждение ну никак не искоренится из мира фитнеса.
Важно: вы должны понять, что есть законы физики и физиологии,есть химический состав продуктов, есть энергетическая ценность.
Даже если вы наделяете продукты какими-то свойствами, это не значит, что они действительно ими обладают
➡️Сладости не делают вас толстыми
➡️Выпечка не делает вас толстыми
➡️Глютен не делает вас толстыми, не делает вам дырки в кишечнике и не может никак ухудшить ваше здоровье
➡️Молочка не делает вас толстыми, не делает вас отечными! Не мешает худеть
Любая еда переваривается до простых составляющих, а ещё дает нам энергию (калории). Когда поступает много энергии, то организм вынужден её сохранить в виде жира.
Поэтому, чтоб похудеть, вам необходимо создать дефицит энергии и заставить организм восполнить её из запасов жира
В вашем рационе могут присутствовать любые продукты, но регулируя их количество, вы будете худеть даже на пирожках!
Личное ведение я всегда начинаю с просьбы: фотографировать еду. Это здорово помогает и мне, и клиентам увидеть реальную картину питания!
И вопрос "почему я не худею?" отпадает раз и навсегда
Сейчас я в дороге и у меня есть возможность пообщаться с вами и ответить на вопросы. Пишите их в комментариях⏬
Как же я соскучилась по вам!
Поездки всегда выбивают меня из рабочего ритма и случается просто какой-то хаос
31 октября будет Хэллоуин. Символ этого праздника - тыква! А значит прекрасный повод поделиться с вами моим сборником рецептов с этим прекрасным овощем!
Поездки всегда выбивают меня из рабочего ритма и случается просто какой-то хаос
31 октября будет Хэллоуин. Символ этого праздника - тыква! А значит прекрасный повод поделиться с вами моим сборником рецептов с этим прекрасным овощем!
Кардио не поможет вам похудеть!
Многие думают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно только больше бегать или крутить педали. Но кардио-тренировки сами по себе не заставят вас похудеть, если не учитывать питание. Давайте разберемся, почему это так.
💡 Во-первых, кардио — это один из способов сжигать калории, но многие переоценивают его эффект. Например, за час на беговой дорожке можно сжечь около 300-400 калорий, а после тренировки их легко "съесть" с булочкой или шоколадкой.
💡 Во-вторых, вы же понимаете, что для похудения с помощью кардио вам придется сжигать эти 300-400 7 дней в неделю в течение нескольких месяцев? Иначе ваше тело просто не будет расходовать имеющийся жир!
💡 В-третьих, кардио не помогает сохранить мышцы. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в покое. Поэтому силовые тренировки намного эффективнее для похудения и поддержания формы в долгосрочной перспективе.
Так что же делать?
✔️ Включайте силовые тренировки. Они помогут сохранить мышцы и тоже помогут сжигать калории, что важно для снижения веса.
✔️ Контролируйте питание. Кардио — это просто инструмент, но без правильного питания похудеть невозможно. Вам нужно есть меньше калорий, чем тратит организм, чтобы он начал использовать запасы жира.
🔹В итоге: чтобы похудеть, важно сочетать силовые тренировки и сбалансированное питание с дефицитом калорий. Одного кардио недостаточно, если вы хотите видеть устойчивый результат.
Скажу больше - проще похудеть вообще без кардио!
🔥Если хотите узнать, как правильно составить план тренировок и питания для реального результата — записывайтесь ко мне на консультацию!
Многие думают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно только больше бегать или крутить педали. Но кардио-тренировки сами по себе не заставят вас похудеть, если не учитывать питание. Давайте разберемся, почему это так.
💡 Во-первых, кардио — это один из способов сжигать калории, но многие переоценивают его эффект. Например, за час на беговой дорожке можно сжечь около 300-400 калорий, а после тренировки их легко "съесть" с булочкой или шоколадкой.
💡 Во-вторых, вы же понимаете, что для похудения с помощью кардио вам придется сжигать эти 300-400 7 дней в неделю в течение нескольких месяцев? Иначе ваше тело просто не будет расходовать имеющийся жир!
💡 В-третьих, кардио не помогает сохранить мышцы. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в покое. Поэтому силовые тренировки намного эффективнее для похудения и поддержания формы в долгосрочной перспективе.
Так что же делать?
✔️ Включайте силовые тренировки. Они помогут сохранить мышцы и тоже помогут сжигать калории, что важно для снижения веса.
✔️ Контролируйте питание. Кардио — это просто инструмент, но без правильного питания похудеть невозможно. Вам нужно есть меньше калорий, чем тратит организм, чтобы он начал использовать запасы жира.
🔹В итоге: чтобы похудеть, важно сочетать силовые тренировки и сбалансированное питание с дефицитом калорий. Одного кардио недостаточно, если вы хотите видеть устойчивый результат.
Скажу больше - проще похудеть вообще без кардио!
🔥Если хотите узнать, как правильно составить план тренировок и питания для реального результата — записывайтесь ко мне на консультацию!
Если вы давно мечтали попробовать тыкву, но не знали как ее готовить, то сборник точно вам пригодиться
В нем я собрала 15 простых и уютных рецептов:
- завтраки
- супы
- основные блюда и гарнир
- десерты
Блюда рассчитаны на несколько порций, а значит ваша семья тоже не останется голодной
Забрать сборник можно по ссылке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кто провел эфир, тот я!
Сейчас расскажу, где была и о чем рассказывала
Сейчас расскажу, где была и о чем рассказывала
👋 Девушки, у меня для вас классная рекомендация!
Вы уже знаете, что вчера я провела вебинар для девушек-участниц марафона по свиданиям (скажу честно, теперь я тоже хочу на свидания!)
Хочу поделиться с вами каналом автора этого марафона! Нам такое точно надо!
Если вас интересует не только здоровье и фитнес, но и как наладить личную жизнь, хочу познакомить вас с каналом Кристины Кенс — эксперта по отношениям и личностному росту.
Кристина помогает женщинам, которые привыкли быть сильными и успешными в работе, но забывают о себе, своей личной жизни и времени на свидания. На канале "Найти мужчину за 30 дней" вы найдете полезные советы о том, как обрести уверенность, расцвести и привлечь в свою жизнь достойного партнера.
Если вам кажется, что у вас не хватает времени на личную жизнь или вы чувствуете, что ваша сила и успешность пугают мужчин — этот канал точно для вас!
🔥 Подписывайтесь и узнайте, как вернуть баланс между карьерой и личной жизнью. Кристина знает, как помочь каждой раскрыть свою женственность и начать новую страницу жизни.
Вы уже знаете, что вчера я провела вебинар для девушек-участниц марафона по свиданиям (скажу честно, теперь я тоже хочу на свидания!)
Хочу поделиться с вами каналом автора этого марафона! Нам такое точно надо!
Если вас интересует не только здоровье и фитнес, но и как наладить личную жизнь, хочу познакомить вас с каналом Кристины Кенс — эксперта по отношениям и личностному росту.
Кристина помогает женщинам, которые привыкли быть сильными и успешными в работе, но забывают о себе, своей личной жизни и времени на свидания. На канале "Найти мужчину за 30 дней" вы найдете полезные советы о том, как обрести уверенность, расцвести и привлечь в свою жизнь достойного партнера.
Если вам кажется, что у вас не хватает времени на личную жизнь или вы чувствуете, что ваша сила и успешность пугают мужчин — этот канал точно для вас!
🔥 Подписывайтесь и узнайте, как вернуть баланс между карьерой и личной жизнью. Кристина знает, как помочь каждой раскрыть свою женственность и начать новую страницу жизни.
Думаете, что едите много белка? Проверьте, чтобы не ошибиться!
Часто слышу от клиентов: "Я всегда ем много белка!" Но когда начинаем разбирать их рацион, оказывается, что реальность сильно отличается от ожиданий.
Люди уверены, что пара кусочков куриной грудки или яичница — это достаточно, а в итоге дневной объем белка едва дотягивает до 50-60 граммов. Хотя рекомендация для тех, кто хочет поддерживать форму или худеть, — это чаще всего 110-120 граммов белка в сутки.
Давайте разберем, откуда берется этот самообман и как правильно оценивать свой рацион.
1. В чем проблема?
Белок действительно нужен нашему телу для восстановления мышц, поддержания обмена веществ и многих других функций. Но когда вы считаете, что съели "много белка", на деле оказывается, что порции недостаточно.
Например, 100 граммов сырой куриной грудки содержит всего около 20-25 граммов белка. А 2-3 яйца — это лишь 12-15 граммов. Многие думают, что этих продуктов хватает, но на самом деле их нужно значительно больше, чтобы набрать рекомендуемое количество.
2. Почему это важно?
Белок помогает вам не только наращивать мышечную массу, но и сохранять ее во время похудения. Чем меньше мышц — тем хуже вы выглядите. Ваша дряблая попа не превратиться в упругие ягодицы, если вы едите мало белка. После похудения станет только хуже. Если вы хотите сбрасывать вес, сохраняя здоровье и энергию, то белок просто обязателен.
3. Как не попасть в ловушку самообмана?
Вот несколько советов:
🔹 Подсчитайте реальное количество белка в своем рационе. Многие приложения для подсчета калорий могут помочь вам увидеть объективные цифры.
🔹 Добавьте белок в каждый прием пищи. Не забудьте про перекусы — они тоже должны включать источники белка (греческий йогурт, творог и пр).
🔹 Не забывайте про разнообразие. Белок содержится не только в курице. Продукты, как рыба, бобовые, творог и яйца — отличные варианты для включения в ежедневное меню.
4. Сколько нужно вам?
Средняя рекомендация для тех, кто хочет похудеть или поддерживать физическую активность, составляет 1.6–2 грамма белка на 1 кг веса.
Если вы весите 60 кг, вам необходимо около 90-120 граммов белка в сутки.
Большинство людей сильно недооценивают количество потребляемого белка. Вам нужно убедиться, что рацион действительно соответствует вашим целям, и тогда результаты не заставят себя ждать!
Признавайтесь, следите за белком? Или тоже думаете, что вам и так достаточно?
Часто слышу от клиентов: "Я всегда ем много белка!" Но когда начинаем разбирать их рацион, оказывается, что реальность сильно отличается от ожиданий.
Люди уверены, что пара кусочков куриной грудки или яичница — это достаточно, а в итоге дневной объем белка едва дотягивает до 50-60 граммов. Хотя рекомендация для тех, кто хочет поддерживать форму или худеть, — это чаще всего 110-120 граммов белка в сутки.
Давайте разберем, откуда берется этот самообман и как правильно оценивать свой рацион.
1. В чем проблема?
Белок действительно нужен нашему телу для восстановления мышц, поддержания обмена веществ и многих других функций. Но когда вы считаете, что съели "много белка", на деле оказывается, что порции недостаточно.
Например, 100 граммов сырой куриной грудки содержит всего около 20-25 граммов белка. А 2-3 яйца — это лишь 12-15 граммов. Многие думают, что этих продуктов хватает, но на самом деле их нужно значительно больше, чтобы набрать рекомендуемое количество.
2. Почему это важно?
Белок помогает вам не только наращивать мышечную массу, но и сохранять ее во время похудения. Чем меньше мышц — тем хуже вы выглядите. Ваша дряблая попа не превратиться в упругие ягодицы, если вы едите мало белка. После похудения станет только хуже. Если вы хотите сбрасывать вес, сохраняя здоровье и энергию, то белок просто обязателен.
3. Как не попасть в ловушку самообмана?
Вот несколько советов:
🔹 Подсчитайте реальное количество белка в своем рационе. Многие приложения для подсчета калорий могут помочь вам увидеть объективные цифры.
🔹 Добавьте белок в каждый прием пищи. Не забудьте про перекусы — они тоже должны включать источники белка (греческий йогурт, творог и пр).
🔹 Не забывайте про разнообразие. Белок содержится не только в курице. Продукты, как рыба, бобовые, творог и яйца — отличные варианты для включения в ежедневное меню.
4. Сколько нужно вам?
Средняя рекомендация для тех, кто хочет похудеть или поддерживать физическую активность, составляет 1.6–2 грамма белка на 1 кг веса.
Если вы весите 60 кг, вам необходимо около 90-120 граммов белка в сутки.
Большинство людей сильно недооценивают количество потребляемого белка. Вам нужно убедиться, что рацион действительно соответствует вашим целям, и тогда результаты не заставят себя ждать!
Признавайтесь, следите за белком? Или тоже думаете, что вам и так достаточно?