Выпады с гантелями шагом назад с возвышения, с амортизатором, тянущим вперед

Латеральный бросок мяча в стену

Обратная гиперэкстензия с медболом между стоп

Взрывные австралийские подтягивания

Антиротационный жим или Pallof press - шикарное упражнение для развития навыка сопротивления торсионному скручиванию или ротации.
Придумал его американский физиотерапевт Джон Паллоф для того, чтобы защитить позвоночник от нежелательной вращательной нагрузки во время занятий спортом и в повседневных бытовых ситуациях, когда в очередной раз решите сделать перестановку в квартире.

Антиротационный жим укрепляет мышцы core: прямую мышцу живота, косые и глубокие мышцы стабилизирующие позвоночник, например, многораздельные за счет того, что приходится сопротивляться вращению.

🔸Благодаря этому снижается риск травм позвоночника во время движений, в которых задействованы спина и бедра, а это практически все упражнения из любых видов спорта, кроме шахмат. Хотя во время долгой шахматной партии между передвижениями фигур, нажатием на часы и мыслями об убийстве своего визави различными способами приходится сидеть в весьма скрюченных позициях. Добавьте сюда отсиженные напрочь ягодицы и привет боли в спине. Так что шахматистам тоже прописываем жим Джона Паллофа. Тем более, это упражнение учит удерживать нейтральную позицию позвоночника и опускать лопатки к тазу, а это помогает улучшить осанку даже у самой сутулой собаки, не говоря уж о шахматистах и прочих сидячевкалывающих персонажах.

🔸Такие виды спорта, как хоккей, теннис, гольф, бокс, и другие игровые и единоборческие активности в значительной степени зависят от силы вращения. Хотя антиротационный жим не тренирует вращение непосредственно, он учит противостоять нежелательным движениям, поэтому, когда вы выполняете вращение (например, размахивая ракеткой), вы можете делать это с большим контролем.

🎬Это движение можно выполнять как с амортизатором, так и в блочном устройстве. Есть вариации, когда можно попросить тренировочного партнера создавать необходимое сопротивление - такой способ часто используется в реабилитации. В общем, это универсальное упражнение должно быть в арсенале всех людей планеты без исключения, так как противопоказаний у него нет.

P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab

Сагиттальный бросок мяча в стену в сплит позиции

Броски теннисного мяча в стену со сменой ног в холлоу позиции

Приседания в широкой стойке

Броски теннисного мяча в стену с ногами на стене

Латеральный бросок мяча в стену с подшагом

Болгарский сплит присед с Т-грифом

Подъемы нижнего блока на переднюю дельту с канатами («яйцерезка»)

Сагиттальный бросок мяча в стену с подшагом

Болгарский сплит присед с 2-мя гирями на груди

U-тяга блока с канатами на заднюю дельту

Жим гири на стропе

V-ups одной ногой в холлоу позиции с медболом

Гиперэкстензия на одной ноге

Складной нож с медболом в руках

Складной нож с коротким амортизатором на стопах и медболом в руках

Пуловер в верхнем блоке, лежа на скамье