27.02.26 (пт)
OPEN 26.1

А) МФР 
по 30 секунд на упражнение
https://t.me/NTFitLab/68

Б) Разогрев
3 раунда:
30 сек аирбайк 60% МВУ
https://www.youtube.com/watch?v=9fQN2SzWWwg
15 воздушных приседаний в среднем темпе
https://www.youtube.com/watch?v=iiKn5FiVUjI
15 джампинг джэкс
https://www.youtube.com/watch?v=wxfa0HVPYBY
8 на каждую сторону наклонов на одной ноге без веса попеременно

В) Мобилизация
https://t.me/NTFitLab/88

Г) Активация
3 сета:
3 трастера со штангой 60% от 1 ПМ
https://www.youtube.com/watch?v=L219ltL15zk
2 прыжка на высокую коробку (не на максимум!)
https://www.youtube.com/watch?v=r2fyC2IF8MI
Отдых 60-90 секунд

Д) Подводка в спокойном темпе:
10 волболов 9/6 кг
https://www.youtube.com/watch?v=zvfYGIdFKk4
https://www.youtube.com/watch?v=EqjGKsiIMCE
6 прыжков через коробку 60/50 см
https://www.youtube.com/watch?v=8sUbiUKVpWM
https://www.youtube.com/watch?v=kJqEVtWkYHo
12 волболов 9/6 кг
6 прыжков через коробку 60/50 см
15 волболов 9/6 кг
6 перешагиваний с мячом 9/6 кг через коробку 60/50 см
https://youtu.be/WmL7h13JOJk?si=ISMZzCUKpkjnnUSK
https://youtu.be/SZBsZqWXilQ?si=6WYrcW7WiFrrtsRC

Е) OPEN 26.1:
20 волболов 9/6 кг
18 прыжков через коробку 60/50 см
30 волболов 9/6 кг
18 прыжков через коробку 60/50 см
40 волболов 9/6 кг
18 перешагиваний с медболом 9/6 через коробку 60/50 см
66 волболов 9/6 кг
18 перешагиваний с медболом 9/6 через коробку 60/50 см
40 волболов 9/6 кг
18 прыжков через коробку 60/50 см
30 волболов 9/6 кг
18 прыжков через коробку 60/50 см
20 волболов 9/6 кг
18 прыжков через коробку 60/50 см

*Ограничение 12 минут.

Сегодня дико развлекался:

А) 5 раундов без отдыха:
2 мин аирбайк не менее 70 оборотов
1 мин лыжи не менее 1300 ккал/час

Б) ЕМОМ 20 минут:
Нечетные: 50 двойных прыжков на скакалке
Четные: 15 калорий гребля 1600-1700 ккал/час

В) 8 раундов:
30 сек толкание дорожки макс уровень (имитация саней)
30 сек бег 13-14 км/ч
1 мин ходьба

*Отдых между частями 4-5 минут


Это многоступенчатая кондиционная сессия смешанной направленности:
• часть А — аэробная мощность
• часть Б — интервальная устойчивость
• часть В — локальная силовая выносливость + беговая механика

Часть А — развитие аэробной базы

Длинные интервалы, циклические движения и низкий риск закисления идеальны для начала тренировки. Важно контролировать темп, чтобы все раунды были сделаны примерно в одной мощности.
Первый раунд мне показался легким, но к 4-5 раунду все встало на свои места. Если увеличить количество раундов до 10-ти, то будет вполне самостоятельная тренировка.

Часть Б — интервалы с чередованием упражнений

Тут хорошо, что локальные мышечные группы и паттерны движений чередуются, нет перегруза одной цепи. Я очень хотел все раунды сделать прыжки unbroken, но сказал себе, что если разобью - ничего страшного. И не разбил ни разу!!! 500 двойных отлетели так, будто я все еще соревнующийся атлет….😢
Ну а гребля для меня никогда не была сложностью, тут я всегда уверен в результате.

Часть В — силовая выносливость и немного беговой механики

Это самый тяжёлый блок всей тренировки. Из-за частичной окклюзии мышц бежать технично очень тяжело, усталость берет свое. Я и на свежую то тот еще бегун…а тут совсем беда.
Этот микс очень хорошо тренирует способность ускоряться после нагрузки.
Надо сказать, что я не бегал нормально со времени работы в клубе Идол (лет 6 точно), где были такие дорожки, да и травмированный таз тоже не лучший спутник бегуна.
Но на СкиллМилах бежится достаточно мягко, тем более я там ставлю даже на бег небольшое сопротивление, поэтому все совсем хорошо.

🎬Обычно в таких тренировках первые блоки убивают, последние бессмысленны и тренировка «разваливается».
А тут каждый следующий блок раскрывает предыдущий.

P.S. кто будет делать сам, отпишитесь как пройдет тренировка😉

06.03.26 (пт)
сдаем OPEN 26.2

А) МФР
по 30 секунд на упражнение
https://t.me/NTFitLab/68

Б) Разминка (в спокойном темпе):

3 раунда:
40 сек лыжи
10 боковых приседаний
10 лопаточных отжиманий
10 выпадов шагами

В) Активация

2 раунда:
10 холлоу рокс
6-8 строгих подтягиваний
10 рывков гантели 17.5/12.5 попеременно
6 выпадов с гантелью над головой 17.5/12.5

Г) Специфическая подводка

Постепенно увеличиваем интенсивность.

Раунд 1
40 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг
10 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг
8 подтягиваний киппингом или батерфляем
Отдых 60 сек

Раунд 2
60 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг
12 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг
6 подтягиваний до груди киппингом или батерфляем
Отдых 90 сек.

Раунд 3
40 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг
8 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг
3 выхода на кольцах

Д) OPEN 26.2*

80 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг
20 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг
20 подтягиваний до подбородка любым способом

80 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг
20 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг
20 подтягиваний до груди любым способом

80 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг
20 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг
20 выходов на кольцах

*ограничение 15 минут

Больше 3-х лет я не делал подтягивания баттерфляем…и не из-за травмы, а просто потому что думал, что кроссфит ушел из моей жизни и не стоит звать его обратно.

Но вот я перешел в новый зал и, как по мановению волшебной палочки все поменялось. Мне снова захотелось быть лучшей версией себя.
Просто обстановка наконец-то стала располагать к развитию.

Сегодня одной из частей тренировки сделал

5 раундов:
15 подтягиваний баттерфляем
15 махов гирей 32 кг
12 бурпи
15 калорий Ski Erg

Эта тренировка прицельно развивает устойчивость к лактату, так как бурпи и лыжный быстро поднимают пульс. Ну а подтягивания и махи штурмуют выносливость хвата и широчайших.
А еще здесь присутствуют разные дыхательные паттерны, что часто встречается в кроссфите, поэтому важно развивать этот навык, чтобы не терять ритмичность дыхания.

Пояс верхних конечностей здесь получает огромный объем нагрузки, как динамической, так и стабилизационной. А это важно для тех, кто соревнуется.

Тут главное не спринтовать, а корректно разложиться по дистанции, на бурпи особенно важно не геройствовать. Ну хват…хват, конечно отъехал знатно, но тут ничего не поделаешь, надо тренироваться чаще в таком формате.

Это чистая кондиционная работа, в которой нет силовухи или сложнотехнической жести, но она как раз и хороша простыми движениями, высокой плотностью нагрузки и сильным метаболическим и нейрогормональным стимулом.

В общем, тут есть где потерпеть тяжелое состояние и потренировать характер 😉

Поговорили с Олегом про грядущие The Enhanced Games.
Это, если что, соревнования с разрешенным доппингом.
Завтра в 17.00 полное видео будет на YouTube и в ВК.

Enhanced Games: новая эра спорта или его конец?

Видео доступно на YouTube и в ВКонтакте (нужно перейти по ссылке😉)

В этом видео вместе с Олегом Талибовым разбираем один из самых спорных проектов в современном спорте — Enhanced Games.
Это соревнования, где спортсменам разрешено использовать препараты и технологии, которые запрещены в традиционном спорте.

Разберёмся по пунктам:

— зачем вообще создаются Enhanced Games
— аргументы сторонников легализации допинга
— риски для здоровья спортсменов
— моральные и этические проблемы
— может ли это изменить весь профессиональный спорт
— что будет с Олимпиадой и традиционными федерациями

Это не просто спортивная тема — это вопрос о том, где проходит граница между улучшением человека и разрушением спорта как идеи.

В видео мы рассматриваем как аргументы “за”, так и критику проекта, чтобы понять, является ли это новым этапом развития спорта или опасным экспериментом.

Напишите в комментариях:
Enhanced Games — будущее спорта или тупик?

13.03.26 (пт)
сдаем OPEN 26.3

А) МФР
по 30 секунд на упражнение
https://t.me/NTFitLab/68

Б) Разминка (в спокойном темпе):
Поднять пульс до 130–140.

3 раунда:
40 сек аирбайк
12 воздушных приседаний
8 отжиманий
10 наклонов с пустым грифом на спине (гуд монинги)
12 v-ups

В) Мобилизация

--Таз и голеностоп
2 раунда:
12 (по 6) боковых приседаний
10 сек удержание колена к стене с пяткой на полу (голеностоп)
30 сек удержание позиции глубокого седа (локти "расталкивают" колени в стороны)
--Плечи
2 раунда:
10 вращений ПВХ трубкой над головой
30 сек растяжка для Front rack позиции
10 скольжений предплечьями по стене, стоя вплотную

Г) Активация

2 раунда:
10 приседаний с коротким амортизатором на коленях
10 холлоу рокс
8 трастеров с пустым грифом
8 взятий на грудь с пустым грифом

Д) Специфическая подводка

Постепенно поднимаем интенсивность.

Раунд 1

6 бурпи с прыжком через штангу
6 взятий на грудь 70% от первого веса
6 трастеров 70% от первого веса

Отдых 60 сек.

Раунд 2

6 бурпи с прыжком через штангу
6 взятий на грудь с первым весом
6 трастеров с первым весом

Отдых 90 сек.

Раунд 3

4 бурпи с прыжком через штангу
4 взятия на грудь со вторым весом
4 трастера со вторым весом

Темп почти соревновательный.

Е) Постактивация быстрых моторных единиц

2 подхода:
2 взятия на грудь с весом на 20% больше 3 веса
2 трастера с весом на 20% больше 3 веса

Отдых между подходами: 120 сек.

Ж) OPEN 26.3*

2 раунда:
12 бурпи с прыжком через штангу
12 взятий на грудь со штангой 43/29 кг
12 бурпи с прыжком через штангу
12 трастеров со штангой 43/29 кг

2 раунда:
12 бурпи с прыжком через штангу
12 взятий на грудь со штангой 52/34 кг
12 бурпи с прыжком через штангу
12 трастеров со штангой 52/34 кг

2 раунда:
12 бурпи с прыжком через штангу
12 взятий на грудь со штангой 61/38 кг
12 бурпи с прыжком через штангу
12 трастеров со штангой 61/38 кг

*ограничение 16 минут

Поговорили с Суреном Александровичем о различных аспектах мужского здоровья.

☝🏼Интересно, сложно и полезно!

📹Полное видео ждите завтра в 17.00 на YouTube и в ВКонтакте.

Видео доступно на YouTube и в ВКонтакте (нужно перейти по ссылке😉)

Падение тестостерона, мужское бесплодие, андрогенный дефицит и эректильная дисфункция — проблемы, которые всё чаще встречаются у мужчин, но большинство продолжает их игнорировать.

В этом интервью уролог-андролог Терещенко С.А. подробно объясняет, какие симптомы указывают на гормональные проблемы, почему падает тестостерон и какие факторы чаще всего приводят к мужскому бесплодию.

Вы узнаете:

• какие симптомы андрогенного дефицита мужчины чаще всего не замечают
• какой процент бесплодных браков связан с мужским фактором
• как хроническое воспаление влияет на тестостерон
• могут ли тонзиллит и проблемы с зубами ухудшать качество спермы
• какие анализы показывают воспаление у мужчин
• почему нормальная спермограмма не всегда означает нормальную фертильность
• может ли эректильная дисфункция быть ранним признаком сердечно-сосудистых заболеваний
• что сильнее всего снижает уровень тестостерона у мужчин
• как сохранить мужскую фертильность и репродуктивное здоровье

Видео будет полезно мужчинам, которые хотят разобраться в причинах снижения тестостерона, понять риски мужского бесплодия и узнать, какие обследования действительно имеют значение.

#тестостерон
#мужскоездоровье
#андролог
#мужскоебесплодие
#низкийтестостерон
#спермограмма
#эректильнаядисфункция
#фертильность
#уролог
#андрогенныйдефицит
#гормонымужчин
#репродуктивноездоровье
#воспаление
#здоровьемужчин
#урологандролог

✅Вес не уходит?! Чек лист по исправлению.
Доступно на моем YouTube канале

💬Это продолжение темы о сложностях похудения на дефиците калорий.
Первую часть можно посмотреть здесь👈

📋Если вес стоит 2–3 недели — это не «плохой метаболизм».
Это ошибка в системе.

В этом видео — жёсткий чек-лист, который вскрывает реальные причины плато при похудении:

— вес не уходит, даже когда ты в честном дефиците
— белка недостаточно → постоянный голод
— «полезные жиры» съедают весь дефицит
— мало движения вне тренировок
— сон и стресс блокируют прогресс

Без мотивационной ерунды. Только факты и конкретные действия.

Ты пройдёшь по 9 пунктам и поймёшь:
где именно ты тормозишь результат — и что делать дальше.

Если после этого вес не сдвинется — проблема не в диете, а в здоровье.

✅Тренируй мощность или потеряешь…

☝🏼Взрывная сила — первое, что уходит, если её не тренировать.

Скорость, реактивность, мощность — это отдельные навыки. И если их не поддерживать, то просто становишься медленнее, даже если остаёшься сильным.

Сегодня сделал чисто взрывную сессию:
прыжки, броски, взрывные подтягивания и отжимания.
Без закисления — акцент на скорость и качество каждого повторения.

Важно: такой объём — не для всех. К нему надо идти очень вдумчиво.
Если не контролируешь мощность и технику, это превращается в бессмысленную мусорную работу.

Но если задача — оставаться быстрым и чОтким, такие тренировки должны быть в системе.

🎬Я делаю так, потому что уровень обязывает.
Остальным — сначала база, потом такие сессии.

#crossfit
#кроссфит
#powertraining
#explosivestrength
#plyometrics
#athleticperformance
#speedtraining
#functionalfitness
#bodypower
#спорттренировка

Свободные веса — это не всегда лучший выбор.

Постоянная работа со штангой и гантелями — это высокая нагрузка на ЦНС: контроль, стабилизация, техника. Это быстро накапливает усталость и ограничивает объём.

Тренажёры решают эту задачу.

Здесь меньше требований к стабилизации → можно:
— безопасно увеличить объём
— поработать под нестандартными углами
— точечно нагрузить нужные мышцы
— снизить общую нервную усталость

Сегодня — фулбоди на тренажёрах именно с этой целью: дать нагрузку мышцам, не перегружая нервную систему.

Если игнорируешь тренажёры — ты просто теряешь инструмент.

#fitness
#gymworkout
#fullbodyworkout
#machinetraining
#gymtraining
#hypertrophy
#strengthtraining
#bodybuilding
#functionalfitness
#workoutroutine

✅Экдистерон стал темой нашей беседы с Олегом Талибовым.

📹Завтра вечером смотрите на YouTube и в моей группе в ВК (для тех, кто без VPN)

✅Экдистерон. Еще не анаболик, но уже не салат.
Доступно на моем YouTube канале и в группе ВКонтакте.

Экдистерон сегодня — это самая обсуждаемая «серая зона» в мировом спорте. С одной стороны, его называют «натуральным анаболиком», с другой — WADA уже несколько лет держит его под микроскопом.

В этом выпуске мы разбираем экдистерон без маркетинговой шелухи: от свежих данных WADA Monitoring Program 2026 до скандальных исследований 2025 года, которые вскрыли хаос на рынке добавок. Работает ли молекула на самом деле, почему шпинат может стать проблемой на допинг-контроле и что отвечать спортсмену, который хочет «попробовать натуральное»?

🔍 В этом выпуске:
• Статус WADA 2026: Почему его до сих пор не запретили, но продолжают мониторить?
• Доказательная база: Разбираем нашумевшее исследование 2019 года и свежий «провал» 2025 года. Почему во многих банках нет и 1% заявленного вещества?
• Механизм действия: Если это не тестостерон, то как он растит мышцы? Роль рецепторов ERβ.
• Саркопения и медицина: Что показали клинические испытания фазы 2b и почему это важно для профифилактики старения.
• Ловушка для атлета: Можно ли отличить прием препарата от тарелки шпината в анализах?
• Этика и риски: Стоит ли игра свеч, если рынок БАДов настолько «грязный»?

Дисклеймер: Данное видео носит образовательный характер и не является призывом к использованию запрещенных или мониторируемых веществ. Любые манипуляции с фармакологией должны проводиться под контролем профильных специалистов.

#экдистерон #допинг #WADA2026 #спортивнаямедицина #биохакинг #фитнес #фармакология #спорт