Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ «Пятиминутка»
▫️Энергетики - это не энергия, а кредит, взятый у организма.
☑️Энергетики — действительно ли они дают энергию или это всего лишь маркетинг?
В этом видео мы с Олегом разбираем: что происходит с организмом после банки энергетика, чем они отличаются от кофе и какие риски скрывают популярные энергетические напитки.
☝️Мы разберём:
• Работает ли таурин, витамины и другие компоненты энергетика.
• Почему кофе эффективнее и безопаснее.
• «Сахарные качели» после энергетика.
• Как энергетики влияют на сердце, мозг и нервную систему.
• Опасность сочетания энергетика с алкоголем.
• Можно ли использовать энергетик как предтренировочный комплекс.
• Существует ли безопасная доза?
❗ Вердикт: энергетики не решают проблему усталости, а лишь загоняют организм в «энергетический кредит» с серьёзными побочными эффектами.
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
Канал Олега https://t.me/OlegTalibov2
#алексейнемцов
#энергетики
#энергетическиенапитки
#энергетикивред
#энергетикиправда
#кофеин
#вредипольза
#врачобъясняет
#спорт
#здоровье
#сердце
#предтрен
#спортпит
#кофе
#бодростьбезэнергетиков
#здоровыйобразжизни
#олегталибов
#пятиминутка
#запрещенныйфармаколог
▫️Энергетики - это не энергия, а кредит, взятый у организма.
☑️Энергетики — действительно ли они дают энергию или это всего лишь маркетинг?
В этом видео мы с Олегом разбираем: что происходит с организмом после банки энергетика, чем они отличаются от кофе и какие риски скрывают популярные энергетические напитки.
☝️Мы разберём:
• Работает ли таурин, витамины и другие компоненты энергетика.
• Почему кофе эффективнее и безопаснее.
• «Сахарные качели» после энергетика.
• Как энергетики влияют на сердце, мозг и нервную систему.
• Опасность сочетания энергетика с алкоголем.
• Можно ли использовать энергетик как предтренировочный комплекс.
• Существует ли безопасная доза?
❗ Вердикт: энергетики не решают проблему усталости, а лишь загоняют организм в «энергетический кредит» с серьёзными побочными эффектами.
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
Канал Олега https://t.me/OlegTalibov2
#алексейнемцов
#энергетики
#энергетическиенапитки
#энергетикивред
#энергетикиправда
#кофеин
#вредипольза
#врачобъясняет
#спорт
#здоровье
#сердце
#предтрен
#спортпит
#кофе
#бодростьбезэнергетиков
#здоровыйобразжизни
#олегталибов
#пятиминутка
#запрещенныйфармаколог
1👍24🔥17❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💬Полезное❗️
✅Как заставить себя заниматься спортом (и даже полюбить этот процесс)
Предыдущая часть тут
В каждом из нас живёт два персонажа. Один бодро заявляет: «С понедельника буду ходить в тренажерный зал каждый день, а еще с питанием разберусь, и бухать перестану, и...и... курить брошу, книги начну читать!» ну и далее по списку приемлемых целей. А второй аккуратно, но настойчиво шепчет: «Но сегодня ведь понедельник последней недели месяца и рабочая неделя сложная будет, дэдлайны, стресс, меркурий еще этот ретроградный..., лучше с нового месяца». Обычно побеждает второй.
⛅️Но есть и хорошая новость: мотивацию можно тренировать, как мышцы или когнитивные способности. И иногда это даже весело. Не сравнится, конечно, с прогулкой по барам в ночь с пятницы на понедельник, но с этой движухой вообще мало что может сравниться.
☝🏼Начнем с того, что цель должна быть осязаемой и измеримой.
«Хочу быть в форме» звучит внушительно и грандиозно, но так же размыто, как тост "за мир во всем мире". Мозг воспринимает как команду к действию лишь конкретные, достижимые, актуальные и привязанные ко времени задачи. Остальное - это диванная философия, а по ней в мире и без нас много специалистов.
Совсем другое дело: «”выбегу” три километра из 15 минут» или «подтянусь 10 раз». Правильная постановка цели - уже на 50% решение.
💭 Когда-то давным давно, когда я еще учился старших классах школы... (а это было в прошлом веке, на секундочку), мой одноклассник решил ходить перед уроками на спортлощадку. Я в то время каждый день вставал в 5.30, чтобы потренироваться с утра, учитывая, что и днем у меня тоже были тренировки. Так вот он даже начал это делать, приходил, что-то подтягивался, что-то отжимался на брусьях, где-то на брусьях же качал пресс, но все это было бессистемно и в итоге он стал пропускать. А все просто, когда нет цели, мы уподобляемся кораблю, идущему в беззвездной ночи по незнакомым водам да еще и без штурвала...и капитан в стельку пьяный. В общем, мы договорились, что через месяц он должен сделать
2 подъема переворотом-15 отжиманий на брусьях-10 подтягиваний-20 отжиманий
и все это без перерыва именно в таком порядке.
Ну как вы понимаете, за этот месяц не было ни одного пропуска, и в конце отчетного периода он даже перевыпонил план.
☝🏼Урок прост: мелкие цели работают, а глобальные лозунги годятся разве что для сторис. Главное после достжения цели не почивать на лаврах, а ставить новые.
Продолжение тут
P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab
✅Как заставить себя заниматься спортом (и даже полюбить этот процесс)
Предыдущая часть тут
В каждом из нас живёт два персонажа. Один бодро заявляет: «С понедельника буду ходить в тренажерный зал каждый день, а еще с питанием разберусь, и бухать перестану, и...и... курить брошу, книги начну читать!» ну и далее по списку приемлемых целей. А второй аккуратно, но настойчиво шепчет: «Но сегодня ведь понедельник последней недели месяца и рабочая неделя сложная будет, дэдлайны, стресс, меркурий еще этот ретроградный..., лучше с нового месяца». Обычно побеждает второй.
⛅️Но есть и хорошая новость: мотивацию можно тренировать, как мышцы или когнитивные способности. И иногда это даже весело. Не сравнится, конечно, с прогулкой по барам в ночь с пятницы на понедельник, но с этой движухой вообще мало что может сравниться.
☝🏼Начнем с того, что цель должна быть осязаемой и измеримой.
«Хочу быть в форме» звучит внушительно и грандиозно, но так же размыто, как тост "за мир во всем мире". Мозг воспринимает как команду к действию лишь конкретные, достижимые, актуальные и привязанные ко времени задачи. Остальное - это диванная философия, а по ней в мире и без нас много специалистов.
Совсем другое дело: «”выбегу” три километра из 15 минут» или «подтянусь 10 раз». Правильная постановка цели - уже на 50% решение.
2 подъема переворотом-15 отжиманий на брусьях-10 подтягиваний-20 отжиманий
и все это без перерыва именно в таком порядке.
Ну как вы понимаете, за этот месяц не было ни одного пропуска, и в конце отчетного периода он даже перевыпонил план.
☝🏼Урок прост: мелкие цели работают, а глобальные лозунги годятся разве что для сторис. Главное после достжения цели не почивать на лаврах, а ставить новые.
Продолжение тут
P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥19👍7❤🔥6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅«Пятиминутка»
▫️Аргинин, цитруллин и свёкла… Что лучше для выносливости?
☑️В этом видео мы вместе с Олегом Талибовым разбираем популярные добавки для спортсменов: аргинин, цитруллин и свёклу (свекольный сок). Что их объединяет? Как они работают? И какие реально дают эффект в спорте.
🔍 Разобрали:
• почему аргинин работает хуже, чем цитруллин;
• зачем к цитрулину добавляют малат и есть ли в этом смысл;
• что эффективнее для выносливости — свекольный сок или цитруллин;
• стоит ли их сочетать и как понять, работает ли добавка именно у вас;
• реальные побочные эффекты (и мифы о них).
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
Канал Олега https://t.me/OlegTalibov2
#аргинин #цитруллин #свекла #свекольныйсок #спортпит #спортивноепитание #добавкидляспортсменов #NObooster #азотныйоксид #памп #выносливость #сила #фитнес #бодибилдинг #бег #кроссфит #триатлон #предтрен #притреник #энергия #спорт #тренировки #восстановление #спортврач #спортмедицина #нутрицевтики #эргогенные #спортбездопинга #алексейнемцов #запрещенныйфармаколог #пятиминутка #олегталибов
▫️Аргинин, цитруллин и свёкла… Что лучше для выносливости?
☑️В этом видео мы вместе с Олегом Талибовым разбираем популярные добавки для спортсменов: аргинин, цитруллин и свёклу (свекольный сок). Что их объединяет? Как они работают? И какие реально дают эффект в спорте.
🔍 Разобрали:
• почему аргинин работает хуже, чем цитруллин;
• зачем к цитрулину добавляют малат и есть ли в этом смысл;
• что эффективнее для выносливости — свекольный сок или цитруллин;
• стоит ли их сочетать и как понять, работает ли добавка именно у вас;
• реальные побочные эффекты (и мифы о них).
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
Канал Олега https://t.me/OlegTalibov2
#аргинин #цитруллин #свекла #свекольныйсок #спортпит #спортивноепитание #добавкидляспортсменов #NObooster #азотныйоксид #памп #выносливость #сила #фитнес #бодибилдинг #бег #кроссфит #триатлон #предтрен #притреник #энергия #спорт #тренировки #восстановление #спортврач #спортмедицина #нутрицевтики #эргогенные #спортбездопинга #алексейнемцов #запрещенныйфармаколог #пятиминутка #олегталибов
1🔥22❤7⚡3🥰2🙏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅«Пятиминутка»
▫️Интеллигентный гайд по питанию до, во время и после тренировки.
☑️Как правильно питаться до, во время и после тренировки? 🍎💪
В этом видео я разбираю главные принципы спортивного питания, которые помогут вам:
• зарядиться энергией перед занятиями,
• поддерживать силы во время,
• быстрее восстанавливаться после.
🔹 Что есть утром, днём и вечером?
🔹 Нужно ли есть на ночь после тренировки?
🔹 Как питаться, если у вас 2 тренировки в день?
🔹 Белки, углеводы, жиры — простая система без мифов.
Эти подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.
📌 Сохраняйте, чтобы не забыть, и пишите в комментариях, как вы питаетесь перед своими тренировками!
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
Канал Олега https://t.me/OlegTalibov2
#питание #тренировка #спортивноепитание #правильноепитание #еда #фитнес #спорт #питаниедотренировки #питаниепослетренировки #белки #углеводы #жиры #протеин #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнеспитание #похудение #массанабор #сушка #восстановление
▫️Интеллигентный гайд по питанию до, во время и после тренировки.
☑️Как правильно питаться до, во время и после тренировки? 🍎💪
В этом видео я разбираю главные принципы спортивного питания, которые помогут вам:
• зарядиться энергией перед занятиями,
• поддерживать силы во время,
• быстрее восстанавливаться после.
🔹 Что есть утром, днём и вечером?
🔹 Нужно ли есть на ночь после тренировки?
🔹 Как питаться, если у вас 2 тренировки в день?
🔹 Белки, углеводы, жиры — простая система без мифов.
Эти подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.
📌 Сохраняйте, чтобы не забыть, и пишите в комментариях, как вы питаетесь перед своими тренировками!
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
Канал Олега https://t.me/OlegTalibov2
#питание #тренировка #спортивноепитание #правильноепитание #еда #фитнес #спорт #питаниедотренировки #питаниепослетренировки #белки #углеводы #жиры #протеин #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнеспитание #похудение #массанабор #сушка #восстановление
1❤23🔥16👍7⚡2🍓2💯1🏆1🆒1
Ротаторная манжета плеча —
must have для всех, кто бьет по мячу или по лицу😉.
Если вы занимаетесь спортом с подачами, ударами, бросками и прочей взрывной активностью, выполняемой руками — знайте: плечо нужно не только качать, но и беречь.
Самая уязвимая зона — ротаторная манжета. Это 4 маленькие мышцы, которые держат плечевой сустав «в замке», когда вы в очередной раз пытаетесь удивить своих соперников ловким ударом 😖🥊
• Надостная — отведение руки, стабилизация головки плечевой кости.
• Подостная и малая круглая — наружная ротация.
• Подлопаточная — внутренняя ротация.
Главная роль: центрация плечевой кости в суставе, стабильность при движении и защита от травм (особенно у спортсменов с бросковыми/ударными движениями)
Вот 4 простых упражнения, которые я рекомендую выполнять на разминке или в завершение тренировки с небольшой нагрузкой. 2-3 сета по 12-20 повторов будет то, что нужно. Они занимают 4-5 минут, но реально снижают риск травм. Главное — качество движения, без рывков и инерции.
⸻
1. Отведение руки от тела (локоть прижат)
• Работа: наружная ротация → акцент на подостную и малую круглую.
• Плюс: противовес мощной грудной и подлопаточной мышце, которые «тянут» плечо внутрь.
• Почему важно: именно наружные ротаторы чаще всего слабее, чем внутренние → риск нестабильности и травм.
⸻
2. Приведение руки к телу (локоть прижат)
• Работа: внутренняя ротация → акцент на подлопаточную мышцу.
• Плюс: укрепляет переднюю часть РМП, которая стабилизирует плечо при замахе/ускорении в ударе.
• Почему важно: подлопаточная часто перегружена, но и ослаблена, что увеличивает риск импинджмента.
⸻
3. Вращение вниз (локоть навесу, 90° в отведении)
• Работа: внутренняя ротация в «спортивной позиции» (рука в сторону, как при замахе).
• Плюс: функциональная нагрузка для подлопаточной в положении, похожем на теннисный удар или подачу в волейболе.
• Почему важно: укрепляет контроль головки плеча при высоких углах → меньше риск вывиха или импинджмента.
⸻
4. Вращение вверх (локоть навесу, 90° в отведении)
• Работа: наружная ротация в «бросковом угле» → акцент на подостную и малую круглую.
• Плюс: максимально «спортивное» упражнение — похоже на фазу замаха при подаче/ударе.
• Почему важно: критично для профилактики травм у теннисистов, бейсболистов, волейболистов.
⸻
Эти упражнения восстанавливают баланс между внутренними и наружными ротаторами. Удерживают головку плечевой кости в центре суставной впадины, что уменьшает риск травм.
Упражнения с локтем «навесу» имитируют реальные игровые углы.
Дают силу и контроль в крайних амплитудах.
P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab
must have для всех, кто бьет по мячу или по лицу😉.
Если вы занимаетесь спортом с подачами, ударами, бросками и прочей взрывной активностью, выполняемой руками — знайте: плечо нужно не только качать, но и беречь.
Самая уязвимая зона — ротаторная манжета. Это 4 маленькие мышцы, которые держат плечевой сустав «в замке», когда вы в очередной раз пытаетесь удивить своих соперников ловким ударом 😖🥊
• Надостная — отведение руки, стабилизация головки плечевой кости.
• Подостная и малая круглая — наружная ротация.
• Подлопаточная — внутренняя ротация.
Главная роль: центрация плечевой кости в суставе, стабильность при движении и защита от травм (особенно у спортсменов с бросковыми/ударными движениями)
Вот 4 простых упражнения, которые я рекомендую выполнять на разминке или в завершение тренировки с небольшой нагрузкой. 2-3 сета по 12-20 повторов будет то, что нужно. Они занимают 4-5 минут, но реально снижают риск травм. Главное — качество движения, без рывков и инерции.
⸻
1. Отведение руки от тела (локоть прижат)
• Работа: наружная ротация → акцент на подостную и малую круглую.
• Плюс: противовес мощной грудной и подлопаточной мышце, которые «тянут» плечо внутрь.
• Почему важно: именно наружные ротаторы чаще всего слабее, чем внутренние → риск нестабильности и травм.
⸻
2. Приведение руки к телу (локоть прижат)
• Работа: внутренняя ротация → акцент на подлопаточную мышцу.
• Плюс: укрепляет переднюю часть РМП, которая стабилизирует плечо при замахе/ускорении в ударе.
• Почему важно: подлопаточная часто перегружена, но и ослаблена, что увеличивает риск импинджмента.
⸻
3. Вращение вниз (локоть навесу, 90° в отведении)
• Работа: внутренняя ротация в «спортивной позиции» (рука в сторону, как при замахе).
• Плюс: функциональная нагрузка для подлопаточной в положении, похожем на теннисный удар или подачу в волейболе.
• Почему важно: укрепляет контроль головки плеча при высоких углах → меньше риск вывиха или импинджмента.
⸻
4. Вращение вверх (локоть навесу, 90° в отведении)
• Работа: наружная ротация в «бросковом угле» → акцент на подостную и малую круглую.
• Плюс: максимально «спортивное» упражнение — похоже на фазу замаха при подаче/ударе.
• Почему важно: критично для профилактики травм у теннисистов, бейсболистов, волейболистов.
⸻
Эти упражнения восстанавливают баланс между внутренними и наружными ротаторами. Удерживают головку плечевой кости в центре суставной впадины, что уменьшает риск травм.
Упражнения с локтем «навесу» имитируют реальные игровые углы.
Дают силу и контроль в крайних амплитудах.
P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab
1❤38👍21🔥11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅Овсянка под судом. Приговор науки.
Овсянка — один из самых изученных продуктов, и современные исследования подтверждают её пользу. Благодаря β-глюканам она помогает снижать уровень «плохого» холестерина, стабилизирует сахар в крови и поддерживает здоровье сердца.
Кроме того, овёс улучшает чувство сытости, помогает контролировать вес и снижает уровень хронического воспаления, связанного со старением. Он богат витаминами группы B, магнием, цинком и антиоксидантами.
Вывод простой: для большинства людей овсянка — это не «вредный мифический продукт», а надёжный элемент здорового питания. Исключение — только случаи непереносимости или целиакия.
Ссылки на исследования:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8625765/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9106631/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2214799317300073
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9930024/
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-20044-4
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8063794/
https://health.clevelandclinic.org/how-healthy-is-oatmeal-for-breakfast-really
https://medicalxpress.com/news/2024-03-oats-oatmeal-health-benefits.html
#овсянка #пользаовсянки #правильноепитание #здоровоепитание #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнес #похудение #суперфуд #здороваяеда
Овсянка — один из самых изученных продуктов, и современные исследования подтверждают её пользу. Благодаря β-глюканам она помогает снижать уровень «плохого» холестерина, стабилизирует сахар в крови и поддерживает здоровье сердца.
Кроме того, овёс улучшает чувство сытости, помогает контролировать вес и снижает уровень хронического воспаления, связанного со старением. Он богат витаминами группы B, магнием, цинком и антиоксидантами.
Вывод простой: для большинства людей овсянка — это не «вредный мифический продукт», а надёжный элемент здорового питания. Исключение — только случаи непереносимости или целиакия.
Ссылки на исследования:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8625765/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9106631/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2214799317300073
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9930024/
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-20044-4
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8063794/
https://health.clevelandclinic.org/how-healthy-is-oatmeal-for-breakfast-really
https://medicalxpress.com/news/2024-03-oats-oatmeal-health-benefits.html
#овсянка #пользаовсянки #правильноепитание #здоровоепитание #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнес #похудение #суперфуд #здороваяеда
1🔥31💯13🤝9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅Секрет сильных ног:
Квадрицепс - магия 2-1.
☑️Когда обычные разгибания ног уже не впечатляют, пора доставать тяжёлую артиллерию — технику «2 вверх → 1 вниз».
Это не магия из Хогвартса, а проверенный креативный приём: поднимаем вес двумя ногами (концентрическая фаза), а опускаем медленно и строго одной (эксцентрическая фаза).
Что это даёт?
• рост силы и массы квадрицепсов 🚀
• крепкие колени и здоровые суставы 🦵
• баланс между ногами (чтобы одна не хитрила за другую) ⚖️
• новые ощущения и шанс выйти из плато 💥
Да, мышцы будут ныть. Но это та «приятная боль», которая приносит результат.
Так что — берём тренажёр, включаем контроль движения, и добавляем «магии» в тренировку.
Попробуйте и напишите в комментариях: почувствовали ли вы ту самую разницу?
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
#фитнес #спорт #тренировканог #квадрицепсы #разгибанияног #сильныеноги #мышцы #сила #здоровыеколени #гипертрофия #legday #quads #legworkout #gymmotivation #strengthtraining
Квадрицепс - магия 2-1.
☑️Когда обычные разгибания ног уже не впечатляют, пора доставать тяжёлую артиллерию — технику «2 вверх → 1 вниз».
Это не магия из Хогвартса, а проверенный креативный приём: поднимаем вес двумя ногами (концентрическая фаза), а опускаем медленно и строго одной (эксцентрическая фаза).
Что это даёт?
• рост силы и массы квадрицепсов 🚀
• крепкие колени и здоровые суставы 🦵
• баланс между ногами (чтобы одна не хитрила за другую) ⚖️
• новые ощущения и шанс выйти из плато 💥
Да, мышцы будут ныть. Но это та «приятная боль», которая приносит результат.
Так что — берём тренажёр, включаем контроль движения, и добавляем «магии» в тренировку.
Попробуйте и напишите в комментариях: почувствовали ли вы ту самую разницу?
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
#фитнес #спорт #тренировканог #квадрицепсы #разгибанияног #сильныеноги #мышцы #сила #здоровыеколени #гипертрофия #legday #quads #legworkout #gymmotivation #strengthtraining
1🔥33❤12👍7⚡1💯1🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💬Полезное❗️
Предыдущая часть тут
✅ Как не заскучать и не слиться с тренировок?
Скука — враг мотивации, поэтому даже в самой однообразной рутине нужно искать поэзию.
И если мотивация — это огонь, то скука — её персональный пожарный с ведром ледяной воды. Поэтому старайтесь искать то, что веселит вас в тренировках, иначе быстро окажетесь на диване с чипсами и философским настроением (уж я, как никто, знаю, о чем говорю)
-Спорт должен быть кайфом, а не каторгой
Одна моя знакомая долго пыталась полюбить бег.
Пока не попробовала групповые танцевальные тренировки под музыку.
Теперь у неё глаза горят, в зал ходит регулярно: «Это же почти вечеринка, только без винишка!» говорит она. И, кстати, она даже выпивать по выходным для снятия стресса перестала, потому что эмоциональная пустота заполнилась.
Мораль проста: если спорт вызывает тоску, вы просто не нашли свой формат. Ищите да обрящете, как говорится.
-Уверенность растёт не от цитат в Instagram, а от действий.
Это сейчас, в пору засилья отупляющего скроллинга соцсетей, особенно актуально. Не нужно взращивать в себе "огромную веру в свои силы" с помощью дешево-дофаминовых лозунгов из вашего персонального черного зеркала. Просто начните делать хоть что-то активное, имеющее хотя бы слабый облик структуры тренировки, и вы увидите, как "магическим" образом поменяется ваше самоощущение за счет изменений в балансе гормонов и нейромедиаторов. Вспоминаем моего одноклассника, о котором я рассказывал выше. Поставьте достижимую цель, просто начните действовать и увидите результат. Каждая маленькая победа станет кирпичом в здании большой уверенности. Ну или китайская мудрость про путь в 1000 ли тут тоже будет кстати.
-Социальный фактор.
Вместе тренироваться веселее, чем в одиночку, а самое главное - неудобно подводить партнёра. И тут я расскажу о себе. Я, как любой творческий человек, эмоционально не сильно устойчив. Хотя по моему медийному образу такого и не скажешь.
Так вот, за последние годы я стал особенно сентиментален, видимо, возраст берет свое. Сейчас с тренировочного настроя меня может сбить любая мелочь. А когда работаешь в большом и дружном коллективе адекватных добрых людей... мелочей хватает.
Видя это, один мой очень давний клиент предложил тренироваться вместе с ним рано утром. В итоге, я регулярно тренируюсь уже больше полугода (повезло что этот мой клиент - образец дисциплины), так как я не могу позволить себе подводить других людей. Так что, если не хватает мотивации, ищите компанию.
Продолжение следует…
P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab
Предыдущая часть тут
✅ Как не заскучать и не слиться с тренировок?
Скука — враг мотивации, поэтому даже в самой однообразной рутине нужно искать поэзию.
И если мотивация — это огонь, то скука — её персональный пожарный с ведром ледяной воды. Поэтому старайтесь искать то, что веселит вас в тренировках, иначе быстро окажетесь на диване с чипсами и философским настроением (уж я, как никто, знаю, о чем говорю)
-Спорт должен быть кайфом, а не каторгой
Одна моя знакомая долго пыталась полюбить бег.
Как это можно любить, я не представляю, но все же...
Каждый раз она героически выходила на пробежку, проклинала каждый километр, делала надоедливые специальные беговые упражнения и примерно через 3 недели "объявляла перемирие", и кроссовки оказывались в тумбочке.Пока не попробовала групповые танцевальные тренировки под музыку.
Теперь у неё глаза горят, в зал ходит регулярно: «Это же почти вечеринка, только без винишка!» говорит она. И, кстати, она даже выпивать по выходным для снятия стресса перестала, потому что эмоциональная пустота заполнилась.
Мораль проста: если спорт вызывает тоску, вы просто не нашли свой формат. Ищите да обрящете, как говорится.
-Уверенность растёт не от цитат в Instagram, а от действий.
Это сейчас, в пору засилья отупляющего скроллинга соцсетей, особенно актуально. Не нужно взращивать в себе "огромную веру в свои силы" с помощью дешево-дофаминовых лозунгов из вашего персонального черного зеркала. Просто начните делать хоть что-то активное, имеющее хотя бы слабый облик структуры тренировки, и вы увидите, как "магическим" образом поменяется ваше самоощущение за счет изменений в балансе гормонов и нейромедиаторов. Вспоминаем моего одноклассника, о котором я рассказывал выше. Поставьте достижимую цель, просто начните действовать и увидите результат. Каждая маленькая победа станет кирпичом в здании большой уверенности. Ну или китайская мудрость про путь в 1000 ли тут тоже будет кстати.
-Социальный фактор.
Вместе тренироваться веселее, чем в одиночку, а самое главное - неудобно подводить партнёра. И тут я расскажу о себе. Я, как любой творческий человек, эмоционально не сильно устойчив. Хотя по моему медийному образу такого и не скажешь.
Так вот, за последние годы я стал особенно сентиментален, видимо, возраст берет свое. Сейчас с тренировочного настроя меня может сбить любая мелочь. А когда работаешь в большом и дружном коллективе адекватных добрых людей... мелочей хватает.
Видя это, один мой очень давний клиент предложил тренироваться вместе с ним рано утром. В итоге, я регулярно тренируюсь уже больше полугода (повезло что этот мой клиент - образец дисциплины), так как я не могу позволить себе подводить других людей. Так что, если не хватает мотивации, ищите компанию.
Продолжение следует…
P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab
3❤53🏆11💯8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ОМЕГА-3: польза или вред?
Омега-3 - рабочая добавка или хайповое плацебо?
Можно ли “запрограммировать” интеллект ребёнка жирными кислотами?
И правда ли, что Омега-3 работает лучше, чем ибупрофен?
В этом видео разбираем всё, что необходимо знать об Омега-3 — без маркетинговых легенд и попыток надурить ближнего.
От индекса Омега-3 и долголетия жителей Окинавы — до того, почему капсулы иногда пахнут тухлой рыбой
📝В комментариях делитесь: вы пьёте Омега-3 или предпочитаете суши😉?
#Омега3 #Здоровье #Биохакинг #Питание #НаукаПросто #Долголетие #Мозг #Омега3Польза #Добавки
Омега-3 - рабочая добавка или хайповое плацебо?
Можно ли “запрограммировать” интеллект ребёнка жирными кислотами?
И правда ли, что Омега-3 работает лучше, чем ибупрофен?
В этом видео разбираем всё, что необходимо знать об Омега-3 — без маркетинговых легенд и попыток надурить ближнего.
От индекса Омега-3 и долголетия жителей Окинавы — до того, почему капсулы иногда пахнут тухлой рыбой
📝В комментариях делитесь: вы пьёте Омега-3 или предпочитаете суши😉?
#Омега3 #Здоровье #Биохакинг #Питание #НаукаПросто #Долголетие #Мозг #Омега3Польза #Добавки
4🔥28❤17⚡7🏆2
✅Завтра я выложу видео про витамин D.
А пока давайте и у меня в канале проголосуем и обменяемся мнениями.
А пока давайте и у меня в канале проголосуем и обменяемся мнениями.
🔥12❤🔥7🙏4❤1⚡1
Forwarded from Запрещенный фармаколог 2.0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤6🙏4❤🔥2🍾1🆒1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ Может быть мы пьем витамин D напрасно?
Почему зимой нам так часто не хватает витамина D? Нужно ли принимать добавки, или это просто маркетинг? Кому действительно стоит проверять уровень витамина D, а кто зря тратит деньги? В этом видео вместе с Олегом Талибовым разбираем самые частые и важные вопросы о витамине D — коротко, понятно и без мифологии.
Вы узнаете:
• Почему вокруг витамина D столько шума
• Какую роль он играет в организме
• Правда ли, что «у всех дефицит»
• Какие нормы считаются адекватными на самом деле
• Стоит ли принимать витамин D без анализа
• Может ли он предотвращать простуды, рак и депрессию
• Почему врачи по-разному трактуют анализы
• Можно ли восполнить витамин D только солнцем
• В каких продуктах он содержится
• Опасна ли передозировка
• Кому действительно нужно сдавать анализ
• Что выбрать — D2 или D3
• Как понять, нужна ли вам добавка
В ролике — только доказательная медицина, никакого маркетинга и никаких преувеличений.
#витаминD
#здоровье
#дефицитвитаминаD
#витамины
#зима
#здоровьечеловека
#доказательнаямедицина
#витаминD3
#иммунитет
#анализывитаминD
#питание
#солнечныйвитамин
#биохакинг
#усталость
#депрессия
Почему зимой нам так часто не хватает витамина D? Нужно ли принимать добавки, или это просто маркетинг? Кому действительно стоит проверять уровень витамина D, а кто зря тратит деньги? В этом видео вместе с Олегом Талибовым разбираем самые частые и важные вопросы о витамине D — коротко, понятно и без мифологии.
Вы узнаете:
• Почему вокруг витамина D столько шума
• Какую роль он играет в организме
• Правда ли, что «у всех дефицит»
• Какие нормы считаются адекватными на самом деле
• Стоит ли принимать витамин D без анализа
• Может ли он предотвращать простуды, рак и депрессию
• Почему врачи по-разному трактуют анализы
• Можно ли восполнить витамин D только солнцем
• В каких продуктах он содержится
• Опасна ли передозировка
• Кому действительно нужно сдавать анализ
• Что выбрать — D2 или D3
• Как понять, нужна ли вам добавка
В ролике — только доказательная медицина, никакого маркетинга и никаких преувеличений.
#витаминD
#здоровье
#дефицитвитаминаD
#витамины
#зима
#здоровьечеловека
#доказательнаямедицина
#витаминD3
#иммунитет
#анализывитаминD
#питание
#солнечныйвитамин
#биохакинг
#усталость
#депрессия
2❤24👍20
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2🔥58👍29❤🔥16
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что здесь не так?
Напишите в комментариях, как вы считаете?
Напишите в комментариях, как вы считаете?
👍10⚡5🏆3❤2❤🔥1🤝1🎄1🆒1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍31❤17🏆9❤🔥4
🎬Да начнутся будни…
🤲 Друзья, как у вас настрой? Готовы к трудовым подвигам марафона будничной рутины?
Я, хоть и работал уже почти всю прошлую неделю, все равно с грустью ожидаю завтрашний старт.
Может дело в том, что на праздниках вся семья дома и, возвращаясь с работы, есть ощущение, что тебя ждут и нет никаких безотлагательных дел. Можно поиграть в настолки, посмотреть фильм, погулять с собаками.
А завтра у каждого будут свои дела… И может быть эта вынужденная разобщенность вызывает грусть…?
Я, хоть и работал уже почти всю прошлую неделю, все равно с грустью ожидаю завтрашний старт.
Может дело в том, что на праздниках вся семья дома и, возвращаясь с работы, есть ощущение, что тебя ждут и нет никаких безотлагательных дел. Можно поиграть в настолки, посмотреть фильм, погулять с собаками.
А завтра у каждого будут свои дела… И может быть эта вынужденная разобщенность вызывает грусть…?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1💯29❤16🎅8😨4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅Секрет сильных ног:
Заднее бедро - магия 2-1.
☑️Когда обычные сгибания ног потеряли былой огонёк, пора доставать тяжёлую артиллерию — технику «2 вверх → 1 вниз».
Мы рассмотрели этот проверенный креативный приём на примере работы на переднее бедро, настал черёд заднего бедра: поднимаем вес двумя ногами (концентрическая фаза), а опускаем медленно и строго одной (эксцентрическая фаза).
Что это даёт?
• рост силы и массы мышц, сгибающих колено 🚀
• крепкие колени и здоровые суставы 🦵
• баланс между ногами (чтобы одна не хитрила за другую) ⚖️
• новые ощущения и шанс выйти из плато 💥
Да, мышцы будут ныть. Но это та «приятная боль», которая приносит результат.
Так что — берём тренажёр, включаем контроль движения, и добавляем «магию» в тренировку.
Попробуйте и напишите в комментариях: почувствовали ли вы ту самую разницу?
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
#фитнес #спорт #тренировканог #бицепсбедра #сгибанияног #сильныеноги #мышцы #сила #здоровыеколени #гипертрофия #legday #legworkout #gymmotivation #strengthtraining
Заднее бедро - магия 2-1.
☑️Когда обычные сгибания ног потеряли былой огонёк, пора доставать тяжёлую артиллерию — технику «2 вверх → 1 вниз».
Мы рассмотрели этот проверенный креативный приём на примере работы на переднее бедро, настал черёд заднего бедра: поднимаем вес двумя ногами (концентрическая фаза), а опускаем медленно и строго одной (эксцентрическая фаза).
Что это даёт?
• рост силы и массы мышц, сгибающих колено 🚀
• крепкие колени и здоровые суставы 🦵
• баланс между ногами (чтобы одна не хитрила за другую) ⚖️
• новые ощущения и шанс выйти из плато 💥
Да, мышцы будут ныть. Но это та «приятная боль», которая приносит результат.
Так что — берём тренажёр, включаем контроль движения, и добавляем «магию» в тренировку.
Попробуйте и напишите в комментариях: почувствовали ли вы ту самую разницу?
=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
#фитнес #спорт #тренировканог #бицепсбедра #сгибанияног #сильныеноги #мышцы #сила #здоровыеколени #гипертрофия #legday #legworkout #gymmotivation #strengthtraining
2👍20🔥18❤10
Forwarded from ScratchAuthorEgo
📊 Channel Analysis Results by @ScratchAuthorEgoBot
🎯 Channel:
🧠 Personal Analysis:
Психологический портрет автора раскрывает личность с высоким уровнем сознательности (Conscientiousness) и аналитическим складом ума. Для него характерна потребность в структурировании окружающего пространства и собственной деятельности. Это проявляется в детальных разборах упражнений и строгой приверженности режиму. Основная внутренняя мотивация автора — поиск истины через научное познание и борьба с мифологией в своей профессиональной сфере. Он обладает выраженным «когнитивным стилем», склонным к критическому осмыслению любой поступающей информации.
Эмоциональный интеллект автора сбалансирован: он открыто признает свои слабости (сентиментальность, возрастные изменения, периоды потери мотивации), что делает его образ человечным и вызывает доверие. Он использует саморефлексию как инструмент роста. В стрессовых ситуациях автор склонен к рационализации — вместо эмоциональных всплесков он ищет научное объяснение процессов (например, влияние кортизола на тревожность). Однако в текстах прослеживается и определенная внутренняя борьба: автор призывает к соблюдению режима сна и отдыха, при этом сам часто живет в состоянии дефицита ресурсов («сон по 4 часа»), что может указывать на склонность к самоэксплуатации ради достижения целей.
Социальное поведение автора характеризуется избирательностью и верностью кругу «своих». Он ценит дисциплинированных клиентов и адекватных коллег. В отношениях он проявляет заботу через экспертность — его желание «защитить» аудиторию от травм и некачественных добавок носит почти отеческий характер. Его ценностная система базируется на личной ответственности, дисциплине и уважении к фактам.
Индикаторы мышления роста (growth mindset) очевидны: автор постоянно обновляет свою базу знаний, не боится признавать, что старые методы могут быть неэффективными, и ищет новые способы оптимизации тренировочного процесса. При этом он остается «заземленным», не уходя в эзотерику или пустые мотивационные лозунги. Его психологическая устойчивость поддерживается через дисциплину, которую он считает фундаментом, когда «огонь мотивации» угасает. Это портрет зрелого мужчины, который нашел баланс между жесткостью требований к себе и пониманием человеческой природы своих подопечных.
🎯 Channel:
@NTFitLab🧠 Personal Analysis:
Психологический портрет автора раскрывает личность с высоким уровнем сознательности (Conscientiousness) и аналитическим складом ума. Для него характерна потребность в структурировании окружающего пространства и собственной деятельности. Это проявляется в детальных разборах упражнений и строгой приверженности режиму. Основная внутренняя мотивация автора — поиск истины через научное познание и борьба с мифологией в своей профессиональной сфере. Он обладает выраженным «когнитивным стилем», склонным к критическому осмыслению любой поступающей информации.
Эмоциональный интеллект автора сбалансирован: он открыто признает свои слабости (сентиментальность, возрастные изменения, периоды потери мотивации), что делает его образ человечным и вызывает доверие. Он использует саморефлексию как инструмент роста. В стрессовых ситуациях автор склонен к рационализации — вместо эмоциональных всплесков он ищет научное объяснение процессов (например, влияние кортизола на тревожность). Однако в текстах прослеживается и определенная внутренняя борьба: автор призывает к соблюдению режима сна и отдыха, при этом сам часто живет в состоянии дефицита ресурсов («сон по 4 часа»), что может указывать на склонность к самоэксплуатации ради достижения целей.
Социальное поведение автора характеризуется избирательностью и верностью кругу «своих». Он ценит дисциплинированных клиентов и адекватных коллег. В отношениях он проявляет заботу через экспертность — его желание «защитить» аудиторию от травм и некачественных добавок носит почти отеческий характер. Его ценностная система базируется на личной ответственности, дисциплине и уважении к фактам.
Индикаторы мышления роста (growth mindset) очевидны: автор постоянно обновляет свою базу знаний, не боится признавать, что старые методы могут быть неэффективными, и ищет новые способы оптимизации тренировочного процесса. При этом он остается «заземленным», не уходя в эзотерику или пустые мотивационные лозунги. Его психологическая устойчивость поддерживается через дисциплину, которую он считает фундаментом, когда «огонь мотивации» угасает. Это портрет зрелого мужчины, который нашел баланс между жесткостью требований к себе и пониманием человеческой природы своих подопечных.
2❤18🥰7