Стресс, тревожность и кортизол
🆕Врываемся в новый подкаст🆕

🆕 сегодня новый выпуск "Пятиминутки" 🆕

❓Ответ на вопрос:

Не увеличивается ли риск травматизации от факта увеличения веса на 2% за счет жидкости?

При ускорениях и сменах направления, например

🆕представляю очередной подкаст🆕
Не отвлекаются в еде😉

📚Поздравляю всех с Днем Знаний!
🆕Ну и анонс нового выпуска «Пятиминутки»🆕

🆕 сегодня новый выпуск "Пятиминутки" 🆕
Подсказка о чем будет подкаст - в видео😉

🆕уже сегодня новый выпуск «Пятиминутки»🆕
Поговорим про энергетики☝🏼

💭Пока можете написать, что думаете об этом продукте. Пообсуждаем.

💬Полезное❗️

✅Как заставить себя заниматься спортом (и даже полюбить этот процесс)

Предыдущая часть тут

В каждом из нас живёт два персонажа. Один бодро заявляет: «С понедельника буду ходить в тренажерный зал каждый день, а еще с питанием разберусь, и бухать перестану, и...и... курить брошу, книги начну читать!» ну и далее по списку приемлемых целей. А второй аккуратно, но настойчиво шепчет: «Но сегодня ведь понедельник последней недели месяца и рабочая неделя сложная будет, дэдлайны, стресс, меркурий еще этот ретроградный..., лучше с нового месяца». Обычно побеждает второй.

⛅️Но есть и хорошая новость: мотивацию можно тренировать, как мышцы или когнитивные способности. И иногда это даже весело. Не сравнится, конечно, с прогулкой по барам в ночь с пятницы на понедельник, но с этой движухой вообще мало что может сравниться.

☝🏼Начнем с того, что цель должна быть осязаемой и измеримой.

«Хочу быть в форме» звучит внушительно и грандиозно, но так же размыто, как тост "за мир во всем мире". Мозг воспринимает как команду к действию лишь конкретные, достижимые, актуальные и привязанные ко времени задачи. Остальное - это диванная философия, а по ней в мире и без нас много специалистов.
Совсем другое дело: «”выбегу” три километра из 15 минут» или «подтянусь 10 раз». Правильная постановка цели - уже на 50% решение.

💭Когда-то давным давно, когда я еще учился старших классах школы... (а это было в прошлом веке, на секундочку), мой одноклассник решил ходить перед уроками на спортлощадку. Я в то время каждый день вставал в 5.30, чтобы потренироваться с утра, учитывая, что и днем у меня тоже были тренировки. Так вот он даже начал это делать, приходил, что-то подтягивался, что-то отжимался на брусьях, где-то на брусьях же качал пресс, но все это было бессистемно и в итоге он стал пропускать. А все просто, когда нет цели, мы уподобляемся кораблю, идущему в беззвездной ночи по незнакомым водам да еще и без штурвала...и капитан в стельку пьяный. В общем, мы договорились, что через месяц он должен сделать
2 подъема переворотом-15 отжиманий на брусьях-10 подтягиваний-20 отжиманий
и все это без перерыва именно в таком порядке.
Ну как вы понимаете, за этот месяц не было ни одного пропуска, и в конце отчетного периода он даже перевыпонил план.

☝🏼Урок прост: мелкие цели работают, а глобальные лозунги годятся разве что для сторис. Главное после достжения цели не почивать на лаврах, а ставить новые.

Продолжение тут

P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab