🐅Мужчин гораздо больше увлекает соревновательная деятельность и "достигаторство".

Гилл Д. Л., Гросс Дж. Б . и Хаддлстон С. (1983). Мотивация участия в молодежном спорте. Международный журнал спортивной психологии, 14 (1), 1-14.

🦍Так как в в социокультурном плане мужчины испытывают давление, вынуждающее их демонстрировать силу, атлетизм и другие альфа-самцовые доминантности, то акцент в их тренировках делается на увеличение мышечной массы и физической силы. Не менее популярны жесткие тренировки на выносливость с соревновательным компонентом, а не просто на степе поскакать.
Эстетика редко выходит на первый план. Хотя сейчас всё больше парней пытаются подпитать свой нарциссический ресурс именно за счет эстетического фитнеса. Но этих "красотулек" не будем брать в расчет. Владимир Турчинский когда-то сказал: "Когда мужчина хочет быть сильным - это нормально. А вот если мужчина хочет быть красивым, это не нормально." Так что оффтопом дам совет девушкам: если мужчина часто рассматривает себя в зеркале в трусиках, крепко задумайтесь, кого он любит больше?.. Хотя это вопрос риторический - сразу содержит ответ.

👸Женщины же, напротив, больше внимания уделяют внешнему виду и контролю веса, так как общество, навязывая стандарты красоты, поощряет стройность и всяческую сексуализированность.

Инглдью Д. К. и Салливан Г. (2002). Влияние массы тела и образа тела на мотивацию к занятиям спортом в подростковом возрасте. Психология спорта и физических упражнений, 3 (4), 323-338.

Предпочтение отдается групповым занятиям с элементами общения как источнику получения эмоционального благополучия. Физические упражнения чаще используются как механизм преодоления стресса через социальную поддержку. Для девушек спорт - это способ "подружиться" с телом: групповая йога, танцы или функционалка с подругами. Это как терапия: и тело работает, и эмоции выплескиваются. Контроль веса, возможность надеть любимые джинсы без чувства вины и просто отвлечься от работы или учёбы. Кстати, ученые подтверждают: женщины чаще выбирают занятия, где можно и потренироваться, и поболтать. Вслед за авторитетным мнением, могу ответственно заявить, что даже в персональном тренинге женщины очень любят поговорить. Мужчины же, напротив, сосредоточены на жестком изгнании демонов через мышцы. Понятно, что бывают исключения. Есть девушки, которые рвутся на бокс и к штанге, и парни, обожающие медитацию после йоги. Но в целом, картина такая. И тренеры знают: чтобы мотивировать условного атлета, иногда нужно играть на «гендерных слабостях».

☝🏼Нельзя не затронуть вопрос о том, почему в фитнес клубах девушки "стесняются" тренажеров. Хотя в последнее время эта тенденция медленно меняется, магистральное направление пока неизменно. Все просто: это стереотипы и опасения за свои личные границы.
Если с первым справиться легко (уже много информации о том, что "перекачаться" девушке крайне сложно, а мышцы нужны и важны; да и эстетические нормы немного сдвигаются в сторону здоровья и адекватного атлетизма), то вот со вторым дела обстоят сложнее.
Во-первых, девушка думает: «А я смогу разобраться? Выгляжу глупо, наверное?». Так называемая «низкая самоэффективность» (когда ты не уверен, что справишься) часто мешает начать. И это не безосновательно. Достаточно посмотреть на мужчин, наблюдающих за неумело паркующейся дамой. 🅿️🚙Вспомнили эти моменты? Конечно, сейчас некоторые будут говорить, что они-то никогда не смеялись над девушками в этой ситуации, но речь не о единичных героях, а о картине в целом. Вот и в зале то же самое случается часто.
Ну а во-вторых, мужчины частенько могут быть навязчивы с точки зрения "познакомительного" общения. А некоторые индивидумы с низким уровнем культуры вообще считают, что если девушка заговорила первая на тему поделать на тренажере по очереди, то она поражена его доминантной несравненностью. И это является причиной того, что девушки в тренажерных залах ведут себя максимально отстраненно и с неохотой идут на любую коммуникацию. А ведь еще бывает такое, что, делая упражнения по очереди с парнем на тренажере, нагружаемом дисками, девушкам приходится самим возвращать свой вес, а это часто бывает тяжело.
В моей практике куча примеров коммуникаций. Расскажу про один.
💬Недавно мы с моим клиентом должны были по плану делать ягодичный мост в тренажере, нагружаемом дисками. Там уже работала девушка, которая как раз-таки вела себя всегда подчеркнуто отстраненно, даже в глазах читалось немного пассивной агрессии. Но делать нечего - пришлось подходить и проситься поработать вместе. По ее лицу было видно, что она недовольна нашим приходом, и я ее прекрасно понимаю. Сразу в глазах прочиталось, что придется таскать тяжелые диски. Но когда мы с моим подопечным взяли весь процесс дискогружения на себя, да я еще и фиксировать пояс помогал (у нас там все сложно с этим тренажером), то надо было видеть, как поменялся ее взгляд и какая стала улыбка. Она поняла, что находится в полной безопасности, никто не будет грузить ее ненужной коммуникацией, вес будет поставлен без напоминаний и головняков. Это я все к чему? Парни, если хотите, чтобы вокруг было больше упругих девушек, будьте экологичными и воспитанными.

🎬Но возвращаясь к вопросу мотивации. Главное - спорт должен приносить кайф, а не стресс. И если йога делает тебя счастливее, чем марафонский забег или присед со штангой, кто сказал, что это неправильно?

Продолжение тут

P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab

‼️Врываемся в новый подкаст‼️

✅"Душный подкаст" на тему факторов влияющих на гипертрофию.
Все еще измеряете окружность запястья и лодыжки?...тогда мы идем к вам😉

✅"Душный подкаст" на тему основных анализов и обследований, необходимых спортсмену для эффективной тренировочно соревновательной деятельности и сохранения активности и здоровья в долгосрочной перспективе.

1. Общий анализ крови (ОАК) + Ферритин
2. Биохимический анализ крови: (Глюкоза, АЛТ, АСТ, Креатинин, Мочевина, Креатинкиназа (КФК), Общий белок, Электролиты (K, Na, Ca, P), Лактат (по показаниям))
3. Липидный профиль: (Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, Триглицериды)
4. Общий анализ мочи (ОАМ)
5. Электрокардиография (ЭКГ) в покое
6. Эхокардиография (ЭхоКГ, УЗИ сердца)
7. Консультация терапевта / врача спортивной медицины
8. Консультация травматолога-ортопеда

Дополнительные / Рекомендуемые (по возрасту, виду спорта, показаниям):

9. УЗИ органов брюшной полости
10. Флюорография / Рентгенография органов грудной клетки
11. Гормональный профиль: (ТТГ, св. Т4, Тестостерон общий, Кортизол)
12. Стресс-тест (Велоэргометрия / Тредмил-тест)
13. Денситометрия (DEXA) (обычно раз в 2-3 года)
14. Консультации узких специалистов: (Кардиолог, Невролог, Эндокринолог, Диетолог - по показаниям)

✅"Душный подкаст" на тему стресса и тревожности.
Разберем как правильно и эффективно бороться с тревогой и стрессом через "управление" кортизолом, дофамином и другими модными понятиями😉.
Ссылки на аккаунт уважаемого мной психолога и исследования прилагаю:
https://youtube.com/@vitaliybuzhan?si=bm2aqyV5G-HbHpZA
https://www.frontiersin.org/journals/behavioral-neuroscience/articles/10.3389/fnbeh.2018.00127/full
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9256523/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/eip.13528?utm_source=chatgpt.com
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667239123000011
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10251362/
https://www.nature.com/articles/s12276-020-00532-4
https://www.nature.com/articles/s41467-025-56258-2
https://www.nature.com/articles/s42003-023-05003-w

✅"Душный подкаст", посвященный биоимпедансному анализу.
Расскажу о том, как я интерпретирую результаты InBody при работе с клиентами.
Остановлюсь на тонкостях параметров, неочевидных моментах и показателях.
Приятного просмотра!📹

✅Сегодня с Олегом отсняли пилотный выпуск альманаха под рабочим названием «Пятиминутка».
☑️Выпуск посвящен Мельдонию.
Ждите полную версию либо сегодня вечером, либо завтра утром😉

✅Пилотный выпуск альманаха «Пятиминутка».
💊Мельдоний - рабочая лошадка или пустышка?
🙏🏼Спасибо Олегу за такой подробнейший разбор!

✅Пятиминутка
Креативно о креатине.
☝🏼Переосмысление уже известных фактов и небольшой взгляд в будущее.

☑️Разобрали принцип работы креатинфосфата, вспомнили как надо и не надо его принимать.
Поговорили о влиянии на мозговую деятельность.
На что он влияет больше - на силу или на выносливость?
Аккуратно затронули вегетарианцев, но прямо очень аккуратно.
Еще более аккуратно прошлись по гендерным различиям в приеме креатина, ну или их отсутствиям😉.
Поговорили о водном балансе.
Немного усложнили жизнь маркетологам, продающим сложные формы этой добавки.

=========
Мой YouTube канал
Мой Instagram
Канал Олега

#креатин #доктор #спорт #медицина #здоровье #спортивнаямедицина #доказательнаямедицина #биохакеры #долголетие #наука #зож #фитнес #бодибилдинг #тренировки #спортивныедобавки #питание #рекомендацииврача #evidencebased #зожник #профилактика #креатинмоногидрат #спортвики #восстановление #сила #выносливость #мозг #нейробиология #веган #вегетарианец #спортивныйврач

«Душный подкаст» на тему приемов пищи вместе с чтением книг и, что гораздо чаще, с черным зеркалом смартфона.

🔗 Ссылки на исследования и материалы

1. 📊 Эксперимент: смартфон или чтение во время еды → +15 % калорий и жиров
2. 📚 Обзор литературы: смартфоны за едой повышают калорийность у молодёжи
3. 🥪 Популярный обзор: отвлечённое питание (телефон, чтение, ТВ) и переедание
4. 👦 Дети и экраны: обзор о связи экранного времени и ожирения
5. 📰 Европейский конгресс по ожирению (2024): дети с экранами за столом → +15 % риск ожирения
6. 🎓 Исследование 2025 г.: экранное время >4 ч/день у школьников → эмоциональное переедание и ожирение
7. ⚠️ Экранное время и метаболические риски у детей (ожирение, гипертония и др.)
Wikipedia — Childhood obesity

✅«Пятиминутка»

▫️Бета-аланин. От колкостей до рекордов.

❓Бета-аланин — как он работает простыми словами?
В каких видах спорта он реально помогает?
Почему от него «покалывает» кожа и опасно ли это?
Нужно ли пить прямо «перед тренировкой»?
Что даёт сочетание бета-аланина и креатина?
Применяют ли карнозин в медицине?
Если перестать пить, как быстро эффект пропадает?
Есть ли разница между разными формами добавки?

=========
Мой YouTube канал
Инстаграм @alnemts_off
Канал Олега

#бетааланин #спортпит #добавки #фитнес #бодибилдинг
#спорт #энергия #мышцы #workout #betaalanine
#supplements #gym #strength #bodybuilding #fitness #алексейнемцов #спортивнаямедицина #олегталибов #пятиминутка #запрещенныйфармаколог

✅ «Пятиминутка»

▫️Кофеин - заботливый абьюзер.

☝🏼Подробно разобрали принцип работы кофеина. Его структурную схожесть с аденозином.
Поговорили о генетическом тесте на кофеин.
Что лучше чашка кофе или таблетка кофеина? Когда его лучше принимать? Влияние на ЦНС, сон и спортивные результаты, а так же рассмотрели риски. Можно ли похудеть от кофеина и как он влияет на когнитивные функции? Различие в действии кофеина на мужчин и женщин.

=========
Мой YouTube
Инстаграм @alnemts_off
Канал Олега https://t.me/OlegTalibov2

#алексейнемцов #олегталибов #пятиминутка #кофеин #спортивныйврач #допинг #спортпит #зож #здоровье #энергия #тренировки #восстановление #доктор #наука #биохакинг #атлетам #фитнес