Жим Т-грифа в вариации стоя на одном колене.
В западной терминологии любое упражнение с этим девайсом называется Landmine press.

📖По легенде, его придумали американские солдаты, расквартированные на отдаленной базе. В бункере, который им выделили под спортзал были низкие потолки? (вот ведь проблема-то...) и они не могли выполнять классический армейский жим со штангой. Самый креативный из них положил на пол пустой ящик от противопехотных мин, упер в него один конец грифа, а на другой навесил диски, встал на одно колено и вот придумано занятие для настоящих солдат во время ведения боевых действий. Хотя чем американским солдатам еще заниматься?...если вы понимаете о чем я.

✅Давайте разберемся, в чем собственно преимущества столь необычно придуманного упражнения.

🔸Во-первых, диагональная траектория движения гораздо мягче воздействует на суставы, не вызывая острого дискомфорта даже у людей с травмами плеч в прошлом. Естественно, речь сейчас не об острой фазе воспаления, а о тренировках в фазе ремиссии. А то я знаю вас, фанаты фитнеса: еле шейкером трясете, но если сказали, что упражнение безопасное, то сразу ринетесь проверять😉.

🔸Во-вторых, стоя на одном колене приходится гораздо сильнее напрягать бедра, ягодицы и пресс, чтобы удержать всю систему в работоспособном состоянии и сохранить баланс и координацию. Такая позиция добавляет к стандартной саггитальной нагрузке работу в ротационной плоскости. Сопротивление весу в таком неудобном положении - очень полезный навык для единоборств, игровых видов спорта и любых других активностей, предполагающих контактное взаимодействие в необычных позициях. Например, асаны из йоги или камасутра дадутся проще, если заменить обычный жим стоя на питание праной лэндмайн.

🔸В-третьих, это унилатеральное упражнение, поэтому оно прекрасно подходит для выявления и устранения дисбалансов в силе разных сторон тела.

🔸Ну и наконец, стойка на одном колене уменьшает склонность к излишнему прогибу в пояснице при вертикальных жимах. Это будет полезно для тех, кто обычно чувствует компрессию во время выполнения жимов стоя как со штангой так и с гантелями.

🎬Честно говоря, с годами это упражнение стало моим любимым вертикальным жимовым движением. Оно всегда выполняется удобно и безболезненно, и в нем можно пошалить с весами. Тогда как армейский жим гораздо более требователен к мобильности плеч и не прощает ошибок в работе поясницы.
Так что бомбим landmine!💣

P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab

Упражнения на пресс, которые помогут восстановиться после операции в максимально короткие сроки.
Этот комплекс подойдет и при диастазе.

☝🏼Выполнение начинаем только после того, как доктор разрешит.

Подъемы ног к кольцам в висе - это не только упражнение на пресс, как можно подумать с первого взгляда. Здесь имеется начальная фаза пуловера, а значит, грудные мышцы работают в достаточной степени. Да и стабилизация плеча и лопатки требуется нешуточная.
Люблю, когда упражнение значит больше, чем кажется на первый взгляд.

🔸Ближайшим родственником этого упражнения является подъем ног к турнику. Но чем старше я становлюсь, тем больше мне нравится вариант с кольцами. Так как нагрузка на плечи в этом случае гораздо ниже, ведь стропы колец берут на себя ответственность за амортизацию амплитудного перемещения в сагиттальной плоскости. Говоря проще, если не хватает мобильности плеч, то в случае с кольцами есть все шансы потренироваться, а вот на турнике придется кривиться от боли, приближая неотвратимый импиджмент синдром. Ведь на перекладине амортизировать амплитуду придется только своими руками-ручками-ручонками (нужное подчеркнуть).

🔸На кольцах и висеть проще - хват не так устает. Это происходит из-за того, что кисти производят естественное анатомическое вращение во время выполнения движения. А это значит, что можно пошалить с количеством повторений, не рискуя получить перегруз и воспаление мышц предплечья. Именно поэтому данное движение идеально подойдет новичкам, так как оно гораздо проще в освоении и понимании техники киппинга.

🔸Это упражнение заставляет более равномерно напрягать обе стороны тела, так как в противном случае не избежать досадного закручивания и разбалтывая. Вы же не хотите быть очередной радостью всех любителей поржать над неудачными упражнениями в зале?

Подъемы ног на кольцах очень помогли мне после соревнований 2017 года, на которых было много упражнений на плечи. Разнообразием работы на ноги там не баловали. Буквально каждый комплекс изобиловал отжиманиями в стойке, выходами на турнике, швунгами, рывками гантелей, взятиями+толчками штанги (тут вы можете подумать, что о швунгах я уже написал, но не тут-то было, на этих соревнованиях было и то, и другое). Как итог, я достаточно долго не мог выполнять подъемы на турнике и только благодаря кольцам смог сохранить кондиции в этом движении.

🎬Так что если вы редко используете это упражнение в тренировочной программе, то срочно исправляйтесь - приобретете новые полезные навыки, сэкономите силы и здоровье.
А тем, кто испытывает дискомфорт при работе на турнике и из-за этого вообще забыл как поднимать ноги в висе - это возможность постепенно восстановить навык и «закачать» травму.

P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab

Друзья, теперь у моего канала есть гимн, который начинается с моего тренерского девиза.
Буду рад, если будете использовать для своих видосов в соцсетях

✅Упражнения на мышцы предплечья, которые помогут восстановиться после перелома лучевой кости в максимально короткие сроки.

☝🏼Выполнение начинаем только после того, как доктор разрешит😉

🐅Мужчин гораздо больше увлекает соревновательная деятельность и "достигаторство".

Гилл Д. Л., Гросс Дж. Б . и Хаддлстон С. (1983). Мотивация участия в молодежном спорте. Международный журнал спортивной психологии, 14 (1), 1-14.

🦍Так как в в социокультурном плане мужчины испытывают давление, вынуждающее их демонстрировать силу, атлетизм и другие альфа-самцовые доминантности, то акцент в их тренировках делается на увеличение мышечной массы и физической силы. Не менее популярны жесткие тренировки на выносливость с соревновательным компонентом, а не просто на степе поскакать.
Эстетика редко выходит на первый план. Хотя сейчас всё больше парней пытаются подпитать свой нарциссический ресурс именно за счет эстетического фитнеса. Но этих "красотулек" не будем брать в расчет. Владимир Турчинский когда-то сказал: "Когда мужчина хочет быть сильным - это нормально. А вот если мужчина хочет быть красивым, это не нормально." Так что оффтопом дам совет девушкам: если мужчина часто рассматривает себя в зеркале в трусиках, крепко задумайтесь, кого он любит больше?.. Хотя это вопрос риторический - сразу содержит ответ.

👸Женщины же, напротив, больше внимания уделяют внешнему виду и контролю веса, так как общество, навязывая стандарты красоты, поощряет стройность и всяческую сексуализированность.

Инглдью Д. К. и Салливан Г. (2002). Влияние массы тела и образа тела на мотивацию к занятиям спортом в подростковом возрасте. Психология спорта и физических упражнений, 3 (4), 323-338.

Предпочтение отдается групповым занятиям с элементами общения как источнику получения эмоционального благополучия. Физические упражнения чаще используются как механизм преодоления стресса через социальную поддержку. Для девушек спорт - это способ "подружиться" с телом: групповая йога, танцы или функционалка с подругами. Это как терапия: и тело работает, и эмоции выплескиваются. Контроль веса, возможность надеть любимые джинсы без чувства вины и просто отвлечься от работы или учёбы. Кстати, ученые подтверждают: женщины чаще выбирают занятия, где можно и потренироваться, и поболтать. Вслед за авторитетным мнением, могу ответственно заявить, что даже в персональном тренинге женщины очень любят поговорить. Мужчины же, напротив, сосредоточены на жестком изгнании демонов через мышцы. Понятно, что бывают исключения. Есть девушки, которые рвутся на бокс и к штанге, и парни, обожающие медитацию после йоги. Но в целом, картина такая. И тренеры знают: чтобы мотивировать условного атлета, иногда нужно играть на «гендерных слабостях».

☝🏼Нельзя не затронуть вопрос о том, почему в фитнес клубах девушки "стесняются" тренажеров. Хотя в последнее время эта тенденция медленно меняется, магистральное направление пока неизменно. Все просто: это стереотипы и опасения за свои личные границы.
Если с первым справиться легко (уже много информации о том, что "перекачаться" девушке крайне сложно, а мышцы нужны и важны; да и эстетические нормы немного сдвигаются в сторону здоровья и адекватного атлетизма), то вот со вторым дела обстоят сложнее.
Во-первых, девушка думает: «А я смогу разобраться? Выгляжу глупо, наверное?». Так называемая «низкая самоэффективность» (когда ты не уверен, что справишься) часто мешает начать. И это не безосновательно. Достаточно посмотреть на мужчин, наблюдающих за неумело паркующейся дамой. 🅿️🚙Вспомнили эти моменты? Конечно, сейчас некоторые будут говорить, что они-то никогда не смеялись над девушками в этой ситуации, но речь не о единичных героях, а о картине в целом. Вот и в зале то же самое случается часто.
Ну а во-вторых, мужчины частенько могут быть навязчивы с точки зрения "познакомительного" общения. А некоторые индивидумы с низким уровнем культуры вообще считают, что если девушка заговорила первая на тему поделать на тренажере по очереди, то она поражена его доминантной несравненностью. И это является причиной того, что девушки в тренажерных залах ведут себя максимально отстраненно и с неохотой идут на любую коммуникацию. А ведь еще бывает такое, что, делая упражнения по очереди с парнем на тренажере, нагружаемом дисками, девушкам приходится самим возвращать свой вес, а это часто бывает тяжело.
В моей практике куча примеров коммуникаций. Расскажу про один.
💬Недавно мы с моим клиентом должны были по плану делать ягодичный мост в тренажере, нагружаемом дисками. Там уже работала девушка, которая как раз-таки вела себя всегда подчеркнуто отстраненно, даже в глазах читалось немного пассивной агрессии. Но делать нечего - пришлось подходить и проситься поработать вместе. По ее лицу было видно, что она недовольна нашим приходом, и я ее прекрасно понимаю. Сразу в глазах прочиталось, что придется таскать тяжелые диски. Но когда мы с моим подопечным взяли весь процесс дискогружения на себя, да я еще и фиксировать пояс помогал (у нас там все сложно с этим тренажером), то надо было видеть, как поменялся ее взгляд и какая стала улыбка. Она поняла, что находится в полной безопасности, никто не будет грузить ее ненужной коммуникацией, вес будет поставлен без напоминаний и головняков. Это я все к чему? Парни, если хотите, чтобы вокруг было больше упругих девушек, будьте экологичными и воспитанными.

🎬Но возвращаясь к вопросу мотивации. Главное - спорт должен приносить кайф, а не стресс. И если йога делает тебя счастливее, чем марафонский забег или присед со штангой, кто сказал, что это неправильно?

Продолжение тут

P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab

‼️Врываемся в новый подкаст‼️

✅"Душный подкаст" на тему факторов влияющих на гипертрофию.
Все еще измеряете окружность запястья и лодыжки?...тогда мы идем к вам😉

✅"Душный подкаст" на тему основных анализов и обследований, необходимых спортсмену для эффективной тренировочно соревновательной деятельности и сохранения активности и здоровья в долгосрочной перспективе.

1. Общий анализ крови (ОАК) + Ферритин
2. Биохимический анализ крови: (Глюкоза, АЛТ, АСТ, Креатинин, Мочевина, Креатинкиназа (КФК), Общий белок, Электролиты (K, Na, Ca, P), Лактат (по показаниям))
3. Липидный профиль: (Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, Триглицериды)
4. Общий анализ мочи (ОАМ)
5. Электрокардиография (ЭКГ) в покое
6. Эхокардиография (ЭхоКГ, УЗИ сердца)
7. Консультация терапевта / врача спортивной медицины
8. Консультация травматолога-ортопеда

Дополнительные / Рекомендуемые (по возрасту, виду спорта, показаниям):

9. УЗИ органов брюшной полости
10. Флюорография / Рентгенография органов грудной клетки
11. Гормональный профиль: (ТТГ, св. Т4, Тестостерон общий, Кортизол)
12. Стресс-тест (Велоэргометрия / Тредмил-тест)
13. Денситометрия (DEXA) (обычно раз в 2-3 года)
14. Консультации узких специалистов: (Кардиолог, Невролог, Эндокринолог, Диетолог - по показаниям)

✅"Душный подкаст" на тему стресса и тревожности.
Разберем как правильно и эффективно бороться с тревогой и стрессом через "управление" кортизолом, дофамином и другими модными понятиями😉.
Ссылки на аккаунт уважаемого мной психолога и исследования прилагаю:
https://youtube.com/@vitaliybuzhan?si=bm2aqyV5G-HbHpZA
https://www.frontiersin.org/journals/behavioral-neuroscience/articles/10.3389/fnbeh.2018.00127/full
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9256523/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/eip.13528?utm_source=chatgpt.com
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667239123000011
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10251362/
https://www.nature.com/articles/s12276-020-00532-4
https://www.nature.com/articles/s41467-025-56258-2
https://www.nature.com/articles/s42003-023-05003-w

✅"Душный подкаст", посвященный биоимпедансному анализу.
Расскажу о том, как я интерпретирую результаты InBody при работе с клиентами.
Остановлюсь на тонкостях параметров, неочевидных моментах и показателях.
Приятного просмотра!📹

✅Сегодня с Олегом отсняли пилотный выпуск альманаха под рабочим названием «Пятиминутка».
☑️Выпуск посвящен Мельдонию.
Ждите полную версию либо сегодня вечером, либо завтра утром😉

✅Пилотный выпуск альманаха «Пятиминутка».
💊Мельдоний - рабочая лошадка или пустышка?
🙏🏼Спасибо Олегу за такой подробнейший разбор!