Тяга одной рукой в короткой сплит позиции с опорой на скамью

Ягодичный мост на скамье с коротким амортизатором на коленях

Отжимания сфинкса + отжимания с приведением коленей в TRX - сложное сочетание упражнений для продвинутых атлетов, которое развивает выносливость всех мышц жимового вектора и пресса, а так же улучшает стабильность лопаток.

Запрыгивание на коробку + спрыгивание с отскоком

Функциональный фитнес в действии!!!

Становая тяга с цепями

Махи гирей (американские)
предполагают полный подъем гири над головой, в отличие от русских махов, где конечное положение находится на уровне глаз. Увеличенный диапазон движения может дать несколько потенциальных преимуществ:

▫️ Выполнение махов с максимальной амплитудой задействует не только заднюю цепочку мышц, но и плечи. Это движение требует хорошей подвижности и стабильности плечевого сустава.
▫️ Кроме того, оно дополнительно развивает верхнюю часть спины и кор для стабилизации веса на вытянутых руках. Поэтому, если необходимо прокачать навык контроля свободного веса над головой, полные махи гирей — прекрасный выбор.
▫️ Более сильное включение брюшного пресса в работу для стабилизации, наряду с развитием мобильности плеч, может привести к улучшению осанки.
▫️ Время выполнения отдельного повтора полных махов гирей больше, чем у махов до уровня глаз. И так как вес в этом упражнении обычно не слишком большой, а нахождение под нагрузкой увеличено, американские махи — отличный инструмент для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), способствующих улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и общей работоспособности. А любые вариации махов до уровня глаз скорее подойдут для силовой и взрывной работы.

P.S. При полном или частичном использовании информации, пожалуйста, оставляйте ссылку на оригинал: https://t.me/NTFitLab

Броски 2-ух теннисных мячей в стену со сменой ног в холлоу позиции

Ягодичный мост + сгибания на заднее бедро в TRX

Подъемы корпуса на фитболе

Прыжки через возвышение из позиции, сидя на скамье

Статическое удержание верхней позиции ягодичного моста с опорой на амортизатор.
Помимо нагрузки на целевые мышцы, укрепляет мышцы стабилизаторы.

Подтягивания обратным хватом с дополнительной нагрузкой в виде амортизатора