#СімейнийЛікарРекомендує
Перехід на дистанційне навчання під час карантину по-різному впливає на дітей. Дистанційка впливає не лише на самих школярів, а й на дорослих, які залишаються з ними вдома. Тож сьогодні розповімо, як зберегти психічне здоров’я родини.
📌Дотримуйтеся розкладу
📌Підтримуйте соціальні зв’язки. Під час епідемії краще утриматися від фізичних контактів, але з друзями можна спілкуватися онлайн. Соціалізація є важливою складовою психічного здоров’я
📌Будьте фізично активними
📌Медитуйте. Хоча б кілька хвилин на день проведіть сидячи або лежачи, зосередившись на диханні. Це допоможе заспокоїтися. Для школяра це може стати новим цікавим досвідом
📌Робіть маленькі перерви в роботі, можна поставити для них сигнал на смартфоні і собі, і дитині
📌Добре спіть
За матеріалами MindShift Psychological Services: https://bit.ly/3DnAJHD
Перехід на дистанційне навчання під час карантину по-різному впливає на дітей. Дистанційка впливає не лише на самих школярів, а й на дорослих, які залишаються з ними вдома. Тож сьогодні розповімо, як зберегти психічне здоров’я родини.
📌Дотримуйтеся розкладу
📌Підтримуйте соціальні зв’язки. Під час епідемії краще утриматися від фізичних контактів, але з друзями можна спілкуватися онлайн. Соціалізація є важливою складовою психічного здоров’я
📌Будьте фізично активними
📌Медитуйте. Хоча б кілька хвилин на день проведіть сидячи або лежачи, зосередившись на диханні. Це допоможе заспокоїтися. Для школяра це може стати новим цікавим досвідом
📌Робіть маленькі перерви в роботі, можна поставити для них сигнал на смартфоні і собі, і дитині
📌Добре спіть
За матеріалами MindShift Psychological Services: https://bit.ly/3DnAJHD
#СімейнийЛікарРекомендує
Бронхіальна астма — це хронічне захворювання бронхів, яке може бути вкрай небезпечним для людини. Під час нападу астми дихальні шляхи звужуються, їх стінки потовщуються та виділяють багато слизу. В результаті людина задихається, хрипить і кашляє. Ці симптоми можуть бути періодичними або постійними.
📌Тому розповімо, що робити, якщо у вас почався напад астми: https://bit.ly/3oKykBL 📌Тригерами нападів астми часто є шерсть тварин, пил, цвіль, пилок, тютюновий дим, забруднене або холодне повітря, стрес, застуда тощо. Проте регулярний прийом ліків може значно зменшити вираженість симптомів.
(За матеріалами Healthline)
📌Нагадуємо, що препарати для лікування бронхіальної астми можна отримати безоплатно чи з частковою доплатою у межах програми “Доступні ліки”, для цього треба мати електронний рецепт від лікаря.
Також рекомендуємо прочитати про заходи безпеки для пацієнтів із бронхіальною астмою під час епідемії COVID-19
Бронхіальна астма — це хронічне захворювання бронхів, яке може бути вкрай небезпечним для людини. Під час нападу астми дихальні шляхи звужуються, їх стінки потовщуються та виділяють багато слизу. В результаті людина задихається, хрипить і кашляє. Ці симптоми можуть бути періодичними або постійними.
📌Тому розповімо, що робити, якщо у вас почався напад астми: https://bit.ly/3oKykBL 📌Тригерами нападів астми часто є шерсть тварин, пил, цвіль, пилок, тютюновий дим, забруднене або холодне повітря, стрес, застуда тощо. Проте регулярний прийом ліків може значно зменшити вираженість симптомів.
(За матеріалами Healthline)
📌Нагадуємо, що препарати для лікування бронхіальної астми можна отримати безоплатно чи з частковою доплатою у межах програми “Доступні ліки”, для цього треба мати електронний рецепт від лікаря.
Також рекомендуємо прочитати про заходи безпеки для пацієнтів із бронхіальною астмою під час епідемії COVID-19
#СімейнийЛікарРекомендує
Останнім часом стали надзвичайно популярними прилади для домашніх інгаляцій, зокрема різноманітні небулайзери.
Розповідаємо, як діє небулайзер та в яких випадках його можна використовувати.
📌Небулайзер розпилює рідину на настільки дрібні часточки, що вони можуть сягати нижніх дихальних шляхів, а саме бронхів та легень. Тому потрібен він саме при захворюваннях цих органів — бронхітах, трахеїтах, легеневих хворобах. Ці діагнози не лікуються самостійно. Тому і небулайзер, і препарати, які в ньому використовуються, може призначити виключно лікар.
📌Не рекомендується використовувати небулайзер самостійно під час симптомів застуди. 📌При легких симптомах застуди пийте багато рідини, промивайте ніс сольовим розчином, тримайте повітря в кімнаті свіжим і вологим — і одужання буде приємнішим.
А тут ми розповідали, чи варто приймати вітаміни без призначення лікаря.
Останнім часом стали надзвичайно популярними прилади для домашніх інгаляцій, зокрема різноманітні небулайзери.
Розповідаємо, як діє небулайзер та в яких випадках його можна використовувати.
📌Небулайзер розпилює рідину на настільки дрібні часточки, що вони можуть сягати нижніх дихальних шляхів, а саме бронхів та легень. Тому потрібен він саме при захворюваннях цих органів — бронхітах, трахеїтах, легеневих хворобах. Ці діагнози не лікуються самостійно. Тому і небулайзер, і препарати, які в ньому використовуються, може призначити виключно лікар.
📌Не рекомендується використовувати небулайзер самостійно під час симптомів застуди. 📌При легких симптомах застуди пийте багато рідини, промивайте ніс сольовим розчином, тримайте повітря в кімнаті свіжим і вологим — і одужання буде приємнішим.
А тут ми розповідали, чи варто приймати вітаміни без призначення лікаря.
#СімейнийЛікарРекомендує
У багатьох новорічні свята асоціюються з солодощами. Нагадаємо про здоровіші альтернативи:
🍏Найочевидніша — фрукти. Так, вони теж містять цукор, але в набагато менших кількостях, до того ж, там є корисні вітаміни і клітковина.
🌰Горішки. Ліщина, мигдаль, кеш’ю чи звичайні волоські горіхи дуже красиво виглядають у пакуночку і принесуть дітям радість. До того ж, вони корисні, бо містять полінасичені жирні кислоти.
🍥Пастила. Її можна зготувати власноруч (щоправда, робити це найкраще влітку) або купити готові цукерки. Запропонуйте своєму малюкові разом спекти печиво. Сміливо зменшуйте кількість цукру, вказану в рецепті, удвічі, а частину білого борошна замініть на цільнозернове.Дитина з радістю вирізатиме з тіста фігурки цікавими формочками, а потім даруватиме близьким власноруч приготовані ласощі.
У багатьох новорічні свята асоціюються з солодощами. Нагадаємо про здоровіші альтернативи:
🍏Найочевидніша — фрукти. Так, вони теж містять цукор, але в набагато менших кількостях, до того ж, там є корисні вітаміни і клітковина.
🌰Горішки. Ліщина, мигдаль, кеш’ю чи звичайні волоські горіхи дуже красиво виглядають у пакуночку і принесуть дітям радість. До того ж, вони корисні, бо містять полінасичені жирні кислоти.
🍥Пастила. Її можна зготувати власноруч (щоправда, робити це найкраще влітку) або купити готові цукерки. Запропонуйте своєму малюкові разом спекти печиво. Сміливо зменшуйте кількість цукру, вказану в рецепті, удвічі, а частину білого борошна замініть на цільнозернове.Дитина з радістю вирізатиме з тіста фігурки цікавими формочками, а потім даруватиме близьким власноруч приготовані ласощі.
#СімейнийЛікарРекомендує
Людина почувається добре, коли живе за розкладом. Лягає спати і прокидається, снідає, працює, робить пробіжку і відпочиває в той самий час щодня. Тоді наші біологічні системи задоволені й дозволяють тілу та мозку жити в гармонії.
🍸Довгі вихідні, подорожі, веселі святкування до пізньої ночі, багато нової та ситної їжі, улюблені коктейлі можуть дещо вибити нас зі звичного ритму життя. Це може відбитися як на фізичному, так і на психічному стані. Ми почуваємося млявими, слабкими, не маємо бажання працювати. Розповідаємо, як повернутися до режиму максимально безболісно:
📌 Складіть графік, де буде час на роботу та відпочинок
📌 Відрегулюйте сон.
📌 Робіть вправи. Іноді здається, що ми й так втомлені, яка там фізична активність.
📌 Їжте збалансовану їжу.
📌 Спілкуйтеся з приємними людьми.
А якщо раптом захочете попити вітаміни для кращого самопочуття, почитайте спочатку наш пост: https://bit.ly/3dD0Jn7.
Людина почувається добре, коли живе за розкладом. Лягає спати і прокидається, снідає, працює, робить пробіжку і відпочиває в той самий час щодня. Тоді наші біологічні системи задоволені й дозволяють тілу та мозку жити в гармонії.
🍸Довгі вихідні, подорожі, веселі святкування до пізньої ночі, багато нової та ситної їжі, улюблені коктейлі можуть дещо вибити нас зі звичного ритму життя. Це може відбитися як на фізичному, так і на психічному стані. Ми почуваємося млявими, слабкими, не маємо бажання працювати. Розповідаємо, як повернутися до режиму максимально безболісно:
📌 Складіть графік, де буде час на роботу та відпочинок
📌 Відрегулюйте сон.
📌 Робіть вправи. Іноді здається, що ми й так втомлені, яка там фізична активність.
📌 Їжте збалансовану їжу.
📌 Спілкуйтеся з приємними людьми.
А якщо раптом захочете попити вітаміни для кращого самопочуття, почитайте спочатку наш пост: https://bit.ly/3dD0Jn7.
#СімейнийЛікарРекомендує
Багато людей на Водохреща полюбляють купатися в крижаній або дуже холодній воді. Але слід пам’ятати, що одноразове занурення ніякої користі організму не принесе, а може, навіть навпаки. Новачки в ополонці можуть спіймати спазм або переохолодження.
Саме тому перш за все проконсультуйтеся з лікарем. Якщо лікар не знайде протипоказів, починайте готуватися до занурення:
📌 Загартовуйтеся! Перші помічники – холодний душ і повітряні ванни.
📌Обирайте для занурення обладнану та безпечну ділянку водойми, звідки зручно вибиратися.
📌Взуйте неслизьке взуття та за можливості захистіть від води голову.
📌Зробіть розминку, розігрійте тіло.
📌У воді також активно рухайтеся
📌Добре витріть тіло сухим рушником, вдягніться та випийте чогось теплого. Алкоголю краще уникати.
Будьте обачні, дотримуйтеся рекомендацій лікаря і залишайтеся здоровими!💙
Багато людей на Водохреща полюбляють купатися в крижаній або дуже холодній воді. Але слід пам’ятати, що одноразове занурення ніякої користі організму не принесе, а може, навіть навпаки. Новачки в ополонці можуть спіймати спазм або переохолодження.
Саме тому перш за все проконсультуйтеся з лікарем. Якщо лікар не знайде протипоказів, починайте готуватися до занурення:
📌 Загартовуйтеся! Перші помічники – холодний душ і повітряні ванни.
📌Обирайте для занурення обладнану та безпечну ділянку водойми, звідки зручно вибиратися.
📌Взуйте неслизьке взуття та за можливості захистіть від води голову.
📌Зробіть розминку, розігрійте тіло.
📌У воді також активно рухайтеся
📌Добре витріть тіло сухим рушником, вдягніться та випийте чогось теплого. Алкоголю краще уникати.
Будьте обачні, дотримуйтеся рекомендацій лікаря і залишайтеся здоровими!💙
#СімейнийЛікарРекомендує
Як правильно приймати антибіотики?
📌 Керуйтеся виключно призначенням лікаря. Визначити бактеріальну природу хвороби можна тільки лабораторно, а приймаючи антибіотики “про всяк випадок” ми завдаємо шкоди здоров’ю і сприяємо антибіотикорезистентності. Так, більшість застуд включно з грипом не потребують антибіотиків, адже викликаються вірусами, на які ці препарати не діють.
📌 Якщо лікар уже призначив антибіотик, не можна самостійно змінювати дозу чи припиняти прийом препарату, якщо почали почуватися краще. Недолікована хвороба робить бактерії, що лишилися в організмі, стійкими до препарату.
📌 Кожен антимікробний препарат призначений для конкретного антибіотика, як ключ до замка. Тому не можна призначати собі антибіотик самостійно чи користуватися порадами знайомих, яким “допомогло”. Не діліться своїм антибіотиком з іншими. Лише лікар може підібрати правильні ліки.
Тут можна почитати, коли пацієнту з COVID-19 справді потрібні антибіотики: https://bit.ly/3GeoChz.
Як правильно приймати антибіотики?
📌 Керуйтеся виключно призначенням лікаря. Визначити бактеріальну природу хвороби можна тільки лабораторно, а приймаючи антибіотики “про всяк випадок” ми завдаємо шкоди здоров’ю і сприяємо антибіотикорезистентності. Так, більшість застуд включно з грипом не потребують антибіотиків, адже викликаються вірусами, на які ці препарати не діють.
📌 Якщо лікар уже призначив антибіотик, не можна самостійно змінювати дозу чи припиняти прийом препарату, якщо почали почуватися краще. Недолікована хвороба робить бактерії, що лишилися в організмі, стійкими до препарату.
📌 Кожен антимікробний препарат призначений для конкретного антибіотика, як ключ до замка. Тому не можна призначати собі антибіотик самостійно чи користуватися порадами знайомих, яким “допомогло”. Не діліться своїм антибіотиком з іншими. Лише лікар може підібрати правильні ліки.
Тут можна почитати, коли пацієнту з COVID-19 справді потрібні антибіотики: https://bit.ly/3GeoChz.
#СімейнийЛікарРекомендує
Кілька основних правил надання першої допомоги собі чи іншій людині під час кровотечі.
📌 Звільніть поверхню рани від одягу чи дрібного сміття. Якщо у рані є застряглі уламки великих розмірів – не чіпайте їх, щоб не посилити кровотечу.
📌 Накладіть на рану стерильну пов’язку або чисту тканину. Щільно притисніть і не відпускайте, поки кров не зупиниться. Якщо пошкоджена кінцівка – підніміть її вище рівня серця. Не слід затискати предмет, який застряг у рані, щоб не травмувати людину ще більше.
📌 Якщо це можливо, покладіть людину на килим або ковдру, щоб тіло не втрачало тепло, заспокойте її.
📌 Накладіть джгут, якщо кровотеча небезпечна для життя і ви вмієте це робити. Запишіть час накладання джгута, щоб повідомити медикам.
📌Зателефонуйте 103 або самостійно доставте пацієнта до медичного закладу якомога швидше.
Також радимо переглянути ролик Британського Червоного Хреста про першу допомогу при кровотечі: https://bit.ly/33pw7nw.
Кілька основних правил надання першої допомоги собі чи іншій людині під час кровотечі.
📌 Звільніть поверхню рани від одягу чи дрібного сміття. Якщо у рані є застряглі уламки великих розмірів – не чіпайте їх, щоб не посилити кровотечу.
📌 Накладіть на рану стерильну пов’язку або чисту тканину. Щільно притисніть і не відпускайте, поки кров не зупиниться. Якщо пошкоджена кінцівка – підніміть її вище рівня серця. Не слід затискати предмет, який застряг у рані, щоб не травмувати людину ще більше.
📌 Якщо це можливо, покладіть людину на килим або ковдру, щоб тіло не втрачало тепло, заспокойте її.
📌 Накладіть джгут, якщо кровотеча небезпечна для життя і ви вмієте це робити. Запишіть час накладання джгута, щоб повідомити медикам.
📌Зателефонуйте 103 або самостійно доставте пацієнта до медичного закладу якомога швидше.
Також радимо переглянути ролик Британського Червоного Хреста про першу допомогу при кровотечі: https://bit.ly/33pw7nw.
#СімейнийЛікарРекомендує
Тривожність і паніка, сьогодні, на жаль, можуть бути постійними супутниками у багатьох.
📌 Які бувають симптоми панічної атаки:
прискорене серцебиття, слабкість, спітніння, нудота, біль у грудях, задишка, тремтіння, озноб, запаморочення, оніміння або поколювання, сухість у роті, позиви в туалет, дзвін у вухах, відчуття жаху, страх смерті.
Зазвичай такий стан триває від 5 до 20 хвилин, хоч буває і довше.
📌 Що робити при панічній атаці:
– не намагайтеся з нею боротися;
– дихайте повільно та глибоко;
– нагадуйте собі, що атака мине;
– спробуйте “заземлитися”: відчуйте, що міцно стоїте на ногах, сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак.
Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він оцінить симптоми та призначить лікування або направить на подальші обстеження.
📌 Як запобігти панічним атакам?
Займайтеся спортом, частіше гуляйте, читайте. Поцікавтеся дихальними техніками. Уникайте солодкого, кофеїну, алкоголю і куріння.
Тривожність і паніка, сьогодні, на жаль, можуть бути постійними супутниками у багатьох.
📌 Які бувають симптоми панічної атаки:
прискорене серцебиття, слабкість, спітніння, нудота, біль у грудях, задишка, тремтіння, озноб, запаморочення, оніміння або поколювання, сухість у роті, позиви в туалет, дзвін у вухах, відчуття жаху, страх смерті.
Зазвичай такий стан триває від 5 до 20 хвилин, хоч буває і довше.
📌 Що робити при панічній атаці:
– не намагайтеся з нею боротися;
– дихайте повільно та глибоко;
– нагадуйте собі, що атака мине;
– спробуйте “заземлитися”: відчуйте, що міцно стоїте на ногах, сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак.
Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він оцінить симптоми та призначить лікування або направить на подальші обстеження.
📌 Як запобігти панічним атакам?
Займайтеся спортом, частіше гуляйте, читайте. Поцікавтеся дихальними техніками. Уникайте солодкого, кофеїну, алкоголю і куріння.
#СімейнийЛікарРекомендує
Зайва вага – головний фактор ризику розвитку багатьох хвороб: серцево-судинних, порушень опорно-рухового апарату, цукрового діабету, гормональних розладів тощо.
📌 Щоб запобігти додатковим ризикам для здоров’я – важливо контролювати свою вагу:
– Харчуйтеся збалансовано. Дотримуйтеся правила тарілки здорового харчування https://cutt.ly/EMSGkRh.
– Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
– Щодня займатися фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
– Намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
– Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії, принаймні один раз на тиждень.
📌 Найбільш поширений метод перевірки ваги – індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується як вага людини в кілограмах, поділена на квадрат росту в метрах. Про надмірну вагу може свідчити ІМТ від 25 до 29,9, а про помірне ожиріння – від 30 до 34,9.
❗️Індекс маси тіла слід інтерпретувати винятково для орієнтовної оцінки. Адже не у всіх випадках він говорить про ожиріння.
📌 Якщо у вас є запитання щодо вашого ІМТ – поговоріть зі своїм сімейним лікарем.
Сімейний лікар зможе коректно виміряти індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії, щоб оцінити стан здоров’я та ризики.
➡️ За потреби сімейний лікар призначить додаткові аналізи, дослідження, консультацію до лікаря-спеціаліста (ендокринолога, кардіолога тощо). Зокрема за направленням лікаря безоплатно можна зробити аналіз на глюкозу в цільній крові, холестерин загальний, аналіз сечі, електрокардіограму.
На основі оцінки стану здоров’я лікар надасть необхідні рекомандації.
Зайва вага – головний фактор ризику розвитку багатьох хвороб: серцево-судинних, порушень опорно-рухового апарату, цукрового діабету, гормональних розладів тощо.
📌 Щоб запобігти додатковим ризикам для здоров’я – важливо контролювати свою вагу:
– Харчуйтеся збалансовано. Дотримуйтеся правила тарілки здорового харчування https://cutt.ly/EMSGkRh.
– Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
– Щодня займатися фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
– Намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
– Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії, принаймні один раз на тиждень.
📌 Найбільш поширений метод перевірки ваги – індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується як вага людини в кілограмах, поділена на квадрат росту в метрах. Про надмірну вагу може свідчити ІМТ від 25 до 29,9, а про помірне ожиріння – від 30 до 34,9.
❗️Індекс маси тіла слід інтерпретувати винятково для орієнтовної оцінки. Адже не у всіх випадках він говорить про ожиріння.
📌 Якщо у вас є запитання щодо вашого ІМТ – поговоріть зі своїм сімейним лікарем.
Сімейний лікар зможе коректно виміряти індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії, щоб оцінити стан здоров’я та ризики.
➡️ За потреби сімейний лікар призначить додаткові аналізи, дослідження, консультацію до лікаря-спеціаліста (ендокринолога, кардіолога тощо). Зокрема за направленням лікаря безоплатно можна зробити аналіз на глюкозу в цільній крові, холестерин загальний, аналіз сечі, електрокардіограму.
На основі оцінки стану здоров’я лікар надасть необхідні рекомандації.
#сімейнийлікаррекомендує
Є кілька простих та дієвих порад, які допоможуть підтримати комфортну температуру в оселі.
Перше та головне – дотримуйтеся правил багатошаровості – одягайте одразу кілька теплих речей. Наприклад, термобілизну, штани з натуральних тканин, в'язані речі, теплі шкарпетки тощо. Додатково можна вкритися пледом чи ковдрою.
Також у пригоді будуть такі поради:
📌 Ізолюйте приміщення. Дуже важливо не дати теплу «виходити» з приміщення. Також важливо памʼятати: все, що стоїть впритул до батарей перешкоджає розповсюдженню тепла.
📌 Вживайте гарячі напої та їжу. Гарячий чай, кава, супи допоможуть зігрітися. В умовах віялових вимкнень електроенергії подбайте про якісний термос.
📌 Виконуйте фізичні вправи. Не сидіть на місці. Рух – найкращий спосіб зігрітися. Навіть проста руханка на 15-20 хвилин допоможе побороти холод.
📌 Використовуйте природне тепло.
У сонячну погоду відкривайте штори – це додасть оселі пару градусів тепла. Вночі варто закривати штори, щоби запобігти додатковому охолодженню приміщення. Пам’ятайте, штори не мають закривати батареї.
Повний текст тут: https://cutt.ly/f1HYftV
Є кілька простих та дієвих порад, які допоможуть підтримати комфортну температуру в оселі.
Перше та головне – дотримуйтеся правил багатошаровості – одягайте одразу кілька теплих речей. Наприклад, термобілизну, штани з натуральних тканин, в'язані речі, теплі шкарпетки тощо. Додатково можна вкритися пледом чи ковдрою.
Також у пригоді будуть такі поради:
📌 Ізолюйте приміщення. Дуже важливо не дати теплу «виходити» з приміщення. Також важливо памʼятати: все, що стоїть впритул до батарей перешкоджає розповсюдженню тепла.
📌 Вживайте гарячі напої та їжу. Гарячий чай, кава, супи допоможуть зігрітися. В умовах віялових вимкнень електроенергії подбайте про якісний термос.
📌 Виконуйте фізичні вправи. Не сидіть на місці. Рух – найкращий спосіб зігрітися. Навіть проста руханка на 15-20 хвилин допоможе побороти холод.
📌 Використовуйте природне тепло.
У сонячну погоду відкривайте штори – це додасть оселі пару градусів тепла. Вночі варто закривати штори, щоби запобігти додатковому охолодженню приміщення. Пам’ятайте, штори не мають закривати батареї.
Повний текст тут: https://cutt.ly/f1HYftV
#сімейнийлікаррекомендує
📌 Щоб вберегти очі під під час відключень світла варто дотримуватися таких правил.
— Якщо ви працюєте з комп’ютером – уникайте цілковитої темряви. Світла від одного монітору недостатньо для очей. Подбайте про правильне альтернативне освітлення.
— Обирайте лампи й ліхтарі, що освітлюють кімнату рівномірним білим кольором. Це найбільш комфортне світло для очей, оскільки імітує денне освітлення. Подбайте про те, щоб світло рівномірно заповнювало кімнату, а не було спрямоване лише в одну точку.
— У жодному разі світло ліхтарів чи лам не має сильно світити вам в очі. Це може негативно вплинути на зір, викликати додаткове навантаження, сльозотечу.
— Уникайте кольорового освітлення, зокрема синього освітлення (декоративних світильників, гірлянд тощо). Таке світло неприродне і небезпечне для здоров’я очей.
— Щогодини робіть 5-ти хвилинну перерву від гаджетів. У цей час корисно виконати вправи для очей (подивитися вгору, вниз, у різні сторони) та частіше дивитися вдалину – це допоможе вашим очам розслабитися.
Повний текст можна прочитати тут.
📌 Щоб вберегти очі під під час відключень світла варто дотримуватися таких правил.
— Якщо ви працюєте з комп’ютером – уникайте цілковитої темряви. Світла від одного монітору недостатньо для очей. Подбайте про правильне альтернативне освітлення.
— Обирайте лампи й ліхтарі, що освітлюють кімнату рівномірним білим кольором. Це найбільш комфортне світло для очей, оскільки імітує денне освітлення. Подбайте про те, щоб світло рівномірно заповнювало кімнату, а не було спрямоване лише в одну точку.
— У жодному разі світло ліхтарів чи лам не має сильно світити вам в очі. Це може негативно вплинути на зір, викликати додаткове навантаження, сльозотечу.
— Уникайте кольорового освітлення, зокрема синього освітлення (декоративних світильників, гірлянд тощо). Таке світло неприродне і небезпечне для здоров’я очей.
— Щогодини робіть 5-ти хвилинну перерву від гаджетів. У цей час корисно виконати вправи для очей (подивитися вгору, вниз, у різні сторони) та частіше дивитися вдалину – це допоможе вашим очам розслабитися.
Повний текст можна прочитати тут.
#сімейнийлікаррекомендує
Через перебої з електроенергією можливі відключення води та складнощі з доглядом за маленькою дитиною. Тому завчасно запасіться водою, дитячими вологими серветками, ватою чи ватними дисками та дізнайтесь, де розташовані найближчий колодязь або бювет.
➡️ Гігієна немовлят
Дітям до 2 тижнів не потрібне купання. Достатньо протирати обличчя, шию, руки і пахову ділянку вологою ваткою або ватними дисками.
Далі немовля вже можна купати в теплій воді (приблизно 37 С) без мила. Але НЕ ОБОВ’ЯЗКОВО робити це щоденно, адже сальні залози немовлят малоактивні і дитина ще не пересувається самостійно.
➡️ Заміна підгузків
Щоб у дитини не було попрілостей, запам’ятайте чотири стандартні ситуації, у яких слід змінювати підгузки:
- щойно виявили факт дефекації
- волога шкіра під підгузком
- з моменту зміни підгузка минуло понад 3–4 години
найближчим часом у вас не буде змоги (сил, бажання) змінювати підгузок
➡️ Гігієна дітей шкільного віку
Важливо змалечку привчити дітей регулярно мити руки, чистити зуби двічі на день та щоденно митися. В умовах обмеженого доступу до води важливо, щоб діти мили теплою водою з милом або протирали вологими серветками: руки, інтимні місця, ступні, зону під пахвами.
Після цього потрібно ретельно витертися індивідуальним рушником та вдягти чисту білизну.
Більше за посиланням.
Через перебої з електроенергією можливі відключення води та складнощі з доглядом за маленькою дитиною. Тому завчасно запасіться водою, дитячими вологими серветками, ватою чи ватними дисками та дізнайтесь, де розташовані найближчий колодязь або бювет.
➡️ Гігієна немовлят
Дітям до 2 тижнів не потрібне купання. Достатньо протирати обличчя, шию, руки і пахову ділянку вологою ваткою або ватними дисками.
Далі немовля вже можна купати в теплій воді (приблизно 37 С) без мила. Але НЕ ОБОВ’ЯЗКОВО робити це щоденно, адже сальні залози немовлят малоактивні і дитина ще не пересувається самостійно.
➡️ Заміна підгузків
Щоб у дитини не було попрілостей, запам’ятайте чотири стандартні ситуації, у яких слід змінювати підгузки:
- щойно виявили факт дефекації
- волога шкіра під підгузком
- з моменту зміни підгузка минуло понад 3–4 години
найближчим часом у вас не буде змоги (сил, бажання) змінювати підгузок
➡️ Гігієна дітей шкільного віку
Важливо змалечку привчити дітей регулярно мити руки, чистити зуби двічі на день та щоденно митися. В умовах обмеженого доступу до води важливо, щоб діти мили теплою водою з милом або протирали вологими серветками: руки, інтимні місця, ступні, зону під пахвами.
Після цього потрібно ретельно витертися індивідуальним рушником та вдягти чисту білизну.
Більше за посиланням.
#сімейнийлікаррекомендує
Смуток або поганий настрій, які тривають щонайменше два тижні, тривога, втрата інтересу до занять, які зазвичай приносять задоволення, можуть свідчити про депресію.
Люди з депресією постійно відчувають труднощі в особистому та соціальному житті. А також можуть відчути погіршення свого фізичного здоров'я.
Якщо з’являються симптоми депресії – слід звернутися до свого сімейного лікаря. Цей фахівець може надати кваліфіковану допомогу не лише при погіршенні фізичного здоров'я, але і при психічних та неврологічних розладах. При цьому депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів.
Цей розлад може статися з кожним.
Звернення за допомогою до фахівця не є ознакою безпорадності. Натомість це свідчить про турботу про себе та своїх близьких.
Коли у пацієнта з’являються симптоми депресії, його стан оцінює сімейний лікар. Якщо діагностовано депресію легкої форми, то лікар первинної ланки працюватиме над зменшенням стресу та посиленням соціальної підтримки. Він також може розглянути, чи доцільно призначати антидепресанти, а головне – забезпечити регулярну підтримку. За потреби пацієнти будуть направлені до спеціаліста.
Є помилкове уявлення, що люди з депресією з легкістю можуть контролювати свої симптоми силою волі. Пацієнти з таким захворювань часто мають нереалістичне негативне ставлення до себе, свого життя та майбутнього. Їхня життєва ситуація може бути справді складною, але депресія викликає невиправдані думки про безпорадність. Ці думки, зазвичай, відступають із полегшенням симптомів. Якщо ви чи ваші близькі помічають такі думки за собою, скажіть про них людині, якій довіряєте та одразу зверніться за допомогою.
Щоб знайти медзаклад первинної ланки, де можна отримати психологічну допомогу, зателефонуйте в контакт-центр НСЗУ за номером 16-77. Або скористайтеся дешбордом.У полі група послуг оберіть пакет “Супровід і лікування дорослих та дітей з психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги” http://surl.li/ecmlw
Смуток або поганий настрій, які тривають щонайменше два тижні, тривога, втрата інтересу до занять, які зазвичай приносять задоволення, можуть свідчити про депресію.
Люди з депресією постійно відчувають труднощі в особистому та соціальному житті. А також можуть відчути погіршення свого фізичного здоров'я.
Якщо з’являються симптоми депресії – слід звернутися до свого сімейного лікаря. Цей фахівець може надати кваліфіковану допомогу не лише при погіршенні фізичного здоров'я, але і при психічних та неврологічних розладах. При цьому депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів.
Цей розлад може статися з кожним.
Звернення за допомогою до фахівця не є ознакою безпорадності. Натомість це свідчить про турботу про себе та своїх близьких.
Коли у пацієнта з’являються симптоми депресії, його стан оцінює сімейний лікар. Якщо діагностовано депресію легкої форми, то лікар первинної ланки працюватиме над зменшенням стресу та посиленням соціальної підтримки. Він також може розглянути, чи доцільно призначати антидепресанти, а головне – забезпечити регулярну підтримку. За потреби пацієнти будуть направлені до спеціаліста.
Є помилкове уявлення, що люди з депресією з легкістю можуть контролювати свої симптоми силою волі. Пацієнти з таким захворювань часто мають нереалістичне негативне ставлення до себе, свого життя та майбутнього. Їхня життєва ситуація може бути справді складною, але депресія викликає невиправдані думки про безпорадність. Ці думки, зазвичай, відступають із полегшенням симптомів. Якщо ви чи ваші близькі помічають такі думки за собою, скажіть про них людині, якій довіряєте та одразу зверніться за допомогою.
Щоб знайти медзаклад первинної ланки, де можна отримати психологічну допомогу, зателефонуйте в контакт-центр НСЗУ за номером 16-77. Або скористайтеся дешбордом.У полі група послуг оберіть пакет “Супровід і лікування дорослих та дітей з психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги” http://surl.li/ecmlw