#СімейнийЛікарРекомендує
Перехід на дистанційне навчання під час карантину по-різному впливає на дітей. Дистанційка впливає не лише на самих школярів, а й на дорослих, які залишаються з ними вдома. Тож сьогодні розповімо, як зберегти психічне здоров’я родини.
📌Дотримуйтеся розкладу
📌Підтримуйте соціальні зв’язки. Під час епідемії краще утриматися від фізичних контактів, але з друзями можна спілкуватися онлайн. Соціалізація є важливою складовою психічного здоров’я
📌Будьте фізично активними
📌Медитуйте. Хоча б кілька хвилин на день проведіть сидячи або лежачи, зосередившись на диханні. Це допоможе заспокоїтися. Для школяра це може стати новим цікавим досвідом
📌Робіть маленькі перерви в роботі, можна поставити для них сигнал на смартфоні і собі, і дитині
📌Добре спіть
За матеріалами MindShift Psychological Services: https://bit.ly/3DnAJHD
Перехід на дистанційне навчання під час карантину по-різному впливає на дітей. Дистанційка впливає не лише на самих школярів, а й на дорослих, які залишаються з ними вдома. Тож сьогодні розповімо, як зберегти психічне здоров’я родини.
📌Дотримуйтеся розкладу
📌Підтримуйте соціальні зв’язки. Під час епідемії краще утриматися від фізичних контактів, але з друзями можна спілкуватися онлайн. Соціалізація є важливою складовою психічного здоров’я
📌Будьте фізично активними
📌Медитуйте. Хоча б кілька хвилин на день проведіть сидячи або лежачи, зосередившись на диханні. Це допоможе заспокоїтися. Для школяра це може стати новим цікавим досвідом
📌Робіть маленькі перерви в роботі, можна поставити для них сигнал на смартфоні і собі, і дитині
📌Добре спіть
За матеріалами MindShift Psychological Services: https://bit.ly/3DnAJHD
#СімейнийЛікарРекомендує
Бронхіальна астма — це хронічне захворювання бронхів, яке може бути вкрай небезпечним для людини. Під час нападу астми дихальні шляхи звужуються, їх стінки потовщуються та виділяють багато слизу. В результаті людина задихається, хрипить і кашляє. Ці симптоми можуть бути періодичними або постійними.
📌Тому розповімо, що робити, якщо у вас почався напад астми: https://bit.ly/3oKykBL 📌Тригерами нападів астми часто є шерсть тварин, пил, цвіль, пилок, тютюновий дим, забруднене або холодне повітря, стрес, застуда тощо. Проте регулярний прийом ліків може значно зменшити вираженість симптомів.
(За матеріалами Healthline)
📌Нагадуємо, що препарати для лікування бронхіальної астми можна отримати безоплатно чи з частковою доплатою у межах програми “Доступні ліки”, для цього треба мати електронний рецепт від лікаря.
Також рекомендуємо прочитати про заходи безпеки для пацієнтів із бронхіальною астмою під час епідемії COVID-19
Бронхіальна астма — це хронічне захворювання бронхів, яке може бути вкрай небезпечним для людини. Під час нападу астми дихальні шляхи звужуються, їх стінки потовщуються та виділяють багато слизу. В результаті людина задихається, хрипить і кашляє. Ці симптоми можуть бути періодичними або постійними.
📌Тому розповімо, що робити, якщо у вас почався напад астми: https://bit.ly/3oKykBL 📌Тригерами нападів астми часто є шерсть тварин, пил, цвіль, пилок, тютюновий дим, забруднене або холодне повітря, стрес, застуда тощо. Проте регулярний прийом ліків може значно зменшити вираженість симптомів.
(За матеріалами Healthline)
📌Нагадуємо, що препарати для лікування бронхіальної астми можна отримати безоплатно чи з частковою доплатою у межах програми “Доступні ліки”, для цього треба мати електронний рецепт від лікаря.
Також рекомендуємо прочитати про заходи безпеки для пацієнтів із бронхіальною астмою під час епідемії COVID-19
#СімейнийЛікарРекомендує
Останнім часом стали надзвичайно популярними прилади для домашніх інгаляцій, зокрема різноманітні небулайзери.
Розповідаємо, як діє небулайзер та в яких випадках його можна використовувати.
📌Небулайзер розпилює рідину на настільки дрібні часточки, що вони можуть сягати нижніх дихальних шляхів, а саме бронхів та легень. Тому потрібен він саме при захворюваннях цих органів — бронхітах, трахеїтах, легеневих хворобах. Ці діагнози не лікуються самостійно. Тому і небулайзер, і препарати, які в ньому використовуються, може призначити виключно лікар.
📌Не рекомендується використовувати небулайзер самостійно під час симптомів застуди. 📌При легких симптомах застуди пийте багато рідини, промивайте ніс сольовим розчином, тримайте повітря в кімнаті свіжим і вологим — і одужання буде приємнішим.
А тут ми розповідали, чи варто приймати вітаміни без призначення лікаря.
Останнім часом стали надзвичайно популярними прилади для домашніх інгаляцій, зокрема різноманітні небулайзери.
Розповідаємо, як діє небулайзер та в яких випадках його можна використовувати.
📌Небулайзер розпилює рідину на настільки дрібні часточки, що вони можуть сягати нижніх дихальних шляхів, а саме бронхів та легень. Тому потрібен він саме при захворюваннях цих органів — бронхітах, трахеїтах, легеневих хворобах. Ці діагнози не лікуються самостійно. Тому і небулайзер, і препарати, які в ньому використовуються, може призначити виключно лікар.
📌Не рекомендується використовувати небулайзер самостійно під час симптомів застуди. 📌При легких симптомах застуди пийте багато рідини, промивайте ніс сольовим розчином, тримайте повітря в кімнаті свіжим і вологим — і одужання буде приємнішим.
А тут ми розповідали, чи варто приймати вітаміни без призначення лікаря.
#СімейнийЛікарРекомендує
У багатьох новорічні свята асоціюються з солодощами. Нагадаємо про здоровіші альтернативи:
🍏Найочевидніша — фрукти. Так, вони теж містять цукор, але в набагато менших кількостях, до того ж, там є корисні вітаміни і клітковина.
🌰Горішки. Ліщина, мигдаль, кеш’ю чи звичайні волоські горіхи дуже красиво виглядають у пакуночку і принесуть дітям радість. До того ж, вони корисні, бо містять полінасичені жирні кислоти.
🍥Пастила. Її можна зготувати власноруч (щоправда, робити це найкраще влітку) або купити готові цукерки. Запропонуйте своєму малюкові разом спекти печиво. Сміливо зменшуйте кількість цукру, вказану в рецепті, удвічі, а частину білого борошна замініть на цільнозернове.Дитина з радістю вирізатиме з тіста фігурки цікавими формочками, а потім даруватиме близьким власноруч приготовані ласощі.
У багатьох новорічні свята асоціюються з солодощами. Нагадаємо про здоровіші альтернативи:
🍏Найочевидніша — фрукти. Так, вони теж містять цукор, але в набагато менших кількостях, до того ж, там є корисні вітаміни і клітковина.
🌰Горішки. Ліщина, мигдаль, кеш’ю чи звичайні волоські горіхи дуже красиво виглядають у пакуночку і принесуть дітям радість. До того ж, вони корисні, бо містять полінасичені жирні кислоти.
🍥Пастила. Її можна зготувати власноруч (щоправда, робити це найкраще влітку) або купити готові цукерки. Запропонуйте своєму малюкові разом спекти печиво. Сміливо зменшуйте кількість цукру, вказану в рецепті, удвічі, а частину білого борошна замініть на цільнозернове.Дитина з радістю вирізатиме з тіста фігурки цікавими формочками, а потім даруватиме близьким власноруч приготовані ласощі.
#СімейнийЛікарРекомендує
Людина почувається добре, коли живе за розкладом. Лягає спати і прокидається, снідає, працює, робить пробіжку і відпочиває в той самий час щодня. Тоді наші біологічні системи задоволені й дозволяють тілу та мозку жити в гармонії.
🍸Довгі вихідні, подорожі, веселі святкування до пізньої ночі, багато нової та ситної їжі, улюблені коктейлі можуть дещо вибити нас зі звичного ритму життя. Це може відбитися як на фізичному, так і на психічному стані. Ми почуваємося млявими, слабкими, не маємо бажання працювати. Розповідаємо, як повернутися до режиму максимально безболісно:
📌 Складіть графік, де буде час на роботу та відпочинок
📌 Відрегулюйте сон.
📌 Робіть вправи. Іноді здається, що ми й так втомлені, яка там фізична активність.
📌 Їжте збалансовану їжу.
📌 Спілкуйтеся з приємними людьми.
А якщо раптом захочете попити вітаміни для кращого самопочуття, почитайте спочатку наш пост: https://bit.ly/3dD0Jn7.
Людина почувається добре, коли живе за розкладом. Лягає спати і прокидається, снідає, працює, робить пробіжку і відпочиває в той самий час щодня. Тоді наші біологічні системи задоволені й дозволяють тілу та мозку жити в гармонії.
🍸Довгі вихідні, подорожі, веселі святкування до пізньої ночі, багато нової та ситної їжі, улюблені коктейлі можуть дещо вибити нас зі звичного ритму життя. Це може відбитися як на фізичному, так і на психічному стані. Ми почуваємося млявими, слабкими, не маємо бажання працювати. Розповідаємо, як повернутися до режиму максимально безболісно:
📌 Складіть графік, де буде час на роботу та відпочинок
📌 Відрегулюйте сон.
📌 Робіть вправи. Іноді здається, що ми й так втомлені, яка там фізична активність.
📌 Їжте збалансовану їжу.
📌 Спілкуйтеся з приємними людьми.
А якщо раптом захочете попити вітаміни для кращого самопочуття, почитайте спочатку наш пост: https://bit.ly/3dD0Jn7.
#СімейнийЛікарРекомендує
Багато людей на Водохреща полюбляють купатися в крижаній або дуже холодній воді. Але слід пам’ятати, що одноразове занурення ніякої користі організму не принесе, а може, навіть навпаки. Новачки в ополонці можуть спіймати спазм або переохолодження.
Саме тому перш за все проконсультуйтеся з лікарем. Якщо лікар не знайде протипоказів, починайте готуватися до занурення:
📌 Загартовуйтеся! Перші помічники – холодний душ і повітряні ванни.
📌Обирайте для занурення обладнану та безпечну ділянку водойми, звідки зручно вибиратися.
📌Взуйте неслизьке взуття та за можливості захистіть від води голову.
📌Зробіть розминку, розігрійте тіло.
📌У воді також активно рухайтеся
📌Добре витріть тіло сухим рушником, вдягніться та випийте чогось теплого. Алкоголю краще уникати.
Будьте обачні, дотримуйтеся рекомендацій лікаря і залишайтеся здоровими!💙
Багато людей на Водохреща полюбляють купатися в крижаній або дуже холодній воді. Але слід пам’ятати, що одноразове занурення ніякої користі організму не принесе, а може, навіть навпаки. Новачки в ополонці можуть спіймати спазм або переохолодження.
Саме тому перш за все проконсультуйтеся з лікарем. Якщо лікар не знайде протипоказів, починайте готуватися до занурення:
📌 Загартовуйтеся! Перші помічники – холодний душ і повітряні ванни.
📌Обирайте для занурення обладнану та безпечну ділянку водойми, звідки зручно вибиратися.
📌Взуйте неслизьке взуття та за можливості захистіть від води голову.
📌Зробіть розминку, розігрійте тіло.
📌У воді також активно рухайтеся
📌Добре витріть тіло сухим рушником, вдягніться та випийте чогось теплого. Алкоголю краще уникати.
Будьте обачні, дотримуйтеся рекомендацій лікаря і залишайтеся здоровими!💙
#СімейнийЛікарРекомендує
Як правильно приймати антибіотики?
📌 Керуйтеся виключно призначенням лікаря. Визначити бактеріальну природу хвороби можна тільки лабораторно, а приймаючи антибіотики “про всяк випадок” ми завдаємо шкоди здоров’ю і сприяємо антибіотикорезистентності. Так, більшість застуд включно з грипом не потребують антибіотиків, адже викликаються вірусами, на які ці препарати не діють.
📌 Якщо лікар уже призначив антибіотик, не можна самостійно змінювати дозу чи припиняти прийом препарату, якщо почали почуватися краще. Недолікована хвороба робить бактерії, що лишилися в організмі, стійкими до препарату.
📌 Кожен антимікробний препарат призначений для конкретного антибіотика, як ключ до замка. Тому не можна призначати собі антибіотик самостійно чи користуватися порадами знайомих, яким “допомогло”. Не діліться своїм антибіотиком з іншими. Лише лікар може підібрати правильні ліки.
Тут можна почитати, коли пацієнту з COVID-19 справді потрібні антибіотики: https://bit.ly/3GeoChz.
Як правильно приймати антибіотики?
📌 Керуйтеся виключно призначенням лікаря. Визначити бактеріальну природу хвороби можна тільки лабораторно, а приймаючи антибіотики “про всяк випадок” ми завдаємо шкоди здоров’ю і сприяємо антибіотикорезистентності. Так, більшість застуд включно з грипом не потребують антибіотиків, адже викликаються вірусами, на які ці препарати не діють.
📌 Якщо лікар уже призначив антибіотик, не можна самостійно змінювати дозу чи припиняти прийом препарату, якщо почали почуватися краще. Недолікована хвороба робить бактерії, що лишилися в організмі, стійкими до препарату.
📌 Кожен антимікробний препарат призначений для конкретного антибіотика, як ключ до замка. Тому не можна призначати собі антибіотик самостійно чи користуватися порадами знайомих, яким “допомогло”. Не діліться своїм антибіотиком з іншими. Лише лікар може підібрати правильні ліки.
Тут можна почитати, коли пацієнту з COVID-19 справді потрібні антибіотики: https://bit.ly/3GeoChz.
#СімейнийЛікарРекомендує
Кілька основних правил надання першої допомоги собі чи іншій людині під час кровотечі.
📌 Звільніть поверхню рани від одягу чи дрібного сміття. Якщо у рані є застряглі уламки великих розмірів – не чіпайте їх, щоб не посилити кровотечу.
📌 Накладіть на рану стерильну пов’язку або чисту тканину. Щільно притисніть і не відпускайте, поки кров не зупиниться. Якщо пошкоджена кінцівка – підніміть її вище рівня серця. Не слід затискати предмет, який застряг у рані, щоб не травмувати людину ще більше.
📌 Якщо це можливо, покладіть людину на килим або ковдру, щоб тіло не втрачало тепло, заспокойте її.
📌 Накладіть джгут, якщо кровотеча небезпечна для життя і ви вмієте це робити. Запишіть час накладання джгута, щоб повідомити медикам.
📌Зателефонуйте 103 або самостійно доставте пацієнта до медичного закладу якомога швидше.
Також радимо переглянути ролик Британського Червоного Хреста про першу допомогу при кровотечі: https://bit.ly/33pw7nw.
Кілька основних правил надання першої допомоги собі чи іншій людині під час кровотечі.
📌 Звільніть поверхню рани від одягу чи дрібного сміття. Якщо у рані є застряглі уламки великих розмірів – не чіпайте їх, щоб не посилити кровотечу.
📌 Накладіть на рану стерильну пов’язку або чисту тканину. Щільно притисніть і не відпускайте, поки кров не зупиниться. Якщо пошкоджена кінцівка – підніміть її вище рівня серця. Не слід затискати предмет, який застряг у рані, щоб не травмувати людину ще більше.
📌 Якщо це можливо, покладіть людину на килим або ковдру, щоб тіло не втрачало тепло, заспокойте її.
📌 Накладіть джгут, якщо кровотеча небезпечна для життя і ви вмієте це робити. Запишіть час накладання джгута, щоб повідомити медикам.
📌Зателефонуйте 103 або самостійно доставте пацієнта до медичного закладу якомога швидше.
Також радимо переглянути ролик Британського Червоного Хреста про першу допомогу при кровотечі: https://bit.ly/33pw7nw.
#СімейнийЛікарРекомендує
Тривожність і паніка, сьогодні, на жаль, можуть бути постійними супутниками у багатьох.
📌 Які бувають симптоми панічної атаки:
прискорене серцебиття, слабкість, спітніння, нудота, біль у грудях, задишка, тремтіння, озноб, запаморочення, оніміння або поколювання, сухість у роті, позиви в туалет, дзвін у вухах, відчуття жаху, страх смерті.
Зазвичай такий стан триває від 5 до 20 хвилин, хоч буває і довше.
📌 Що робити при панічній атаці:
– не намагайтеся з нею боротися;
– дихайте повільно та глибоко;
– нагадуйте собі, що атака мине;
– спробуйте “заземлитися”: відчуйте, що міцно стоїте на ногах, сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак.
Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він оцінить симптоми та призначить лікування або направить на подальші обстеження.
📌 Як запобігти панічним атакам?
Займайтеся спортом, частіше гуляйте, читайте. Поцікавтеся дихальними техніками. Уникайте солодкого, кофеїну, алкоголю і куріння.
Тривожність і паніка, сьогодні, на жаль, можуть бути постійними супутниками у багатьох.
📌 Які бувають симптоми панічної атаки:
прискорене серцебиття, слабкість, спітніння, нудота, біль у грудях, задишка, тремтіння, озноб, запаморочення, оніміння або поколювання, сухість у роті, позиви в туалет, дзвін у вухах, відчуття жаху, страх смерті.
Зазвичай такий стан триває від 5 до 20 хвилин, хоч буває і довше.
📌 Що робити при панічній атаці:
– не намагайтеся з нею боротися;
– дихайте повільно та глибоко;
– нагадуйте собі, що атака мине;
– спробуйте “заземлитися”: відчуйте, що міцно стоїте на ногах, сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак.
Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він оцінить симптоми та призначить лікування або направить на подальші обстеження.
📌 Як запобігти панічним атакам?
Займайтеся спортом, частіше гуляйте, читайте. Поцікавтеся дихальними техніками. Уникайте солодкого, кофеїну, алкоголю і куріння.
#СімейнийЛікарРекомендує
Зайва вага – головний фактор ризику розвитку багатьох хвороб: серцево-судинних, порушень опорно-рухового апарату, цукрового діабету, гормональних розладів тощо.
📌 Щоб запобігти додатковим ризикам для здоров’я – важливо контролювати свою вагу:
– Харчуйтеся збалансовано. Дотримуйтеся правила тарілки здорового харчування https://cutt.ly/EMSGkRh.
– Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
– Щодня займатися фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
– Намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
– Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії, принаймні один раз на тиждень.
📌 Найбільш поширений метод перевірки ваги – індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується як вага людини в кілограмах, поділена на квадрат росту в метрах. Про надмірну вагу може свідчити ІМТ від 25 до 29,9, а про помірне ожиріння – від 30 до 34,9.
❗️Індекс маси тіла слід інтерпретувати винятково для орієнтовної оцінки. Адже не у всіх випадках він говорить про ожиріння.
📌 Якщо у вас є запитання щодо вашого ІМТ – поговоріть зі своїм сімейним лікарем.
Сімейний лікар зможе коректно виміряти індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії, щоб оцінити стан здоров’я та ризики.
➡️ За потреби сімейний лікар призначить додаткові аналізи, дослідження, консультацію до лікаря-спеціаліста (ендокринолога, кардіолога тощо). Зокрема за направленням лікаря безоплатно можна зробити аналіз на глюкозу в цільній крові, холестерин загальний, аналіз сечі, електрокардіограму.
На основі оцінки стану здоров’я лікар надасть необхідні рекомандації.
Зайва вага – головний фактор ризику розвитку багатьох хвороб: серцево-судинних, порушень опорно-рухового апарату, цукрового діабету, гормональних розладів тощо.
📌 Щоб запобігти додатковим ризикам для здоров’я – важливо контролювати свою вагу:
– Харчуйтеся збалансовано. Дотримуйтеся правила тарілки здорового харчування https://cutt.ly/EMSGkRh.
– Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
– Щодня займатися фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
– Намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
– Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії, принаймні один раз на тиждень.
📌 Найбільш поширений метод перевірки ваги – індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується як вага людини в кілограмах, поділена на квадрат росту в метрах. Про надмірну вагу може свідчити ІМТ від 25 до 29,9, а про помірне ожиріння – від 30 до 34,9.
❗️Індекс маси тіла слід інтерпретувати винятково для орієнтовної оцінки. Адже не у всіх випадках він говорить про ожиріння.
📌 Якщо у вас є запитання щодо вашого ІМТ – поговоріть зі своїм сімейним лікарем.
Сімейний лікар зможе коректно виміряти індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії, щоб оцінити стан здоров’я та ризики.
➡️ За потреби сімейний лікар призначить додаткові аналізи, дослідження, консультацію до лікаря-спеціаліста (ендокринолога, кардіолога тощо). Зокрема за направленням лікаря безоплатно можна зробити аналіз на глюкозу в цільній крові, холестерин загальний, аналіз сечі, електрокардіограму.
На основі оцінки стану здоров’я лікар надасть необхідні рекомандації.
#сімейнийлікаррекомендує
Є кілька простих та дієвих порад, які допоможуть підтримати комфортну температуру в оселі.
Перше та головне – дотримуйтеся правил багатошаровості – одягайте одразу кілька теплих речей. Наприклад, термобілизну, штани з натуральних тканин, в'язані речі, теплі шкарпетки тощо. Додатково можна вкритися пледом чи ковдрою.
Також у пригоді будуть такі поради:
📌 Ізолюйте приміщення. Дуже важливо не дати теплу «виходити» з приміщення. Також важливо памʼятати: все, що стоїть впритул до батарей перешкоджає розповсюдженню тепла.
📌 Вживайте гарячі напої та їжу. Гарячий чай, кава, супи допоможуть зігрітися. В умовах віялових вимкнень електроенергії подбайте про якісний термос.
📌 Виконуйте фізичні вправи. Не сидіть на місці. Рух – найкращий спосіб зігрітися. Навіть проста руханка на 15-20 хвилин допоможе побороти холод.
📌 Використовуйте природне тепло.
У сонячну погоду відкривайте штори – це додасть оселі пару градусів тепла. Вночі варто закривати штори, щоби запобігти додатковому охолодженню приміщення. Пам’ятайте, штори не мають закривати батареї.
Повний текст тут: https://cutt.ly/f1HYftV
Є кілька простих та дієвих порад, які допоможуть підтримати комфортну температуру в оселі.
Перше та головне – дотримуйтеся правил багатошаровості – одягайте одразу кілька теплих речей. Наприклад, термобілизну, штани з натуральних тканин, в'язані речі, теплі шкарпетки тощо. Додатково можна вкритися пледом чи ковдрою.
Також у пригоді будуть такі поради:
📌 Ізолюйте приміщення. Дуже важливо не дати теплу «виходити» з приміщення. Також важливо памʼятати: все, що стоїть впритул до батарей перешкоджає розповсюдженню тепла.
📌 Вживайте гарячі напої та їжу. Гарячий чай, кава, супи допоможуть зігрітися. В умовах віялових вимкнень електроенергії подбайте про якісний термос.
📌 Виконуйте фізичні вправи. Не сидіть на місці. Рух – найкращий спосіб зігрітися. Навіть проста руханка на 15-20 хвилин допоможе побороти холод.
📌 Використовуйте природне тепло.
У сонячну погоду відкривайте штори – це додасть оселі пару градусів тепла. Вночі варто закривати штори, щоби запобігти додатковому охолодженню приміщення. Пам’ятайте, штори не мають закривати батареї.
Повний текст тут: https://cutt.ly/f1HYftV