400 м — высокоинтенсивная дистанция, которая проходит на скоростяхна ПАНО ( пульс 24-26 уд/10сек в рабочих зонах)

Самое главное здесь — взять нужную скорость и её держать, терпеть, удерживать шаг, движения, не сбиваться и не терять секунды на то сталости .

На разминке самое главное — это подойти к тем самым пульсовым зонам, чувствовать себя комфортно на них и тем самым разогреться под дистанцию.

Разминка;
• 200 свободно
• 200 упражнения ногами
• 200 на руках. пульс 20
• 6х50 кролем пульс 22. Режим 55с
• 4х50 кроль п.24 режим 1.00
• 2х50 кроль ход 400 (ПАНО)
200 свободно

Разминка Вани Гирева ☝🏼

Для тех кто спрашивает как разминаться на длинные дистанции 😉

Илья Шиманович - 50 брасс предвариловка

Доброе утро 🥱

Ставим ❤️‍🔥 если хотите увидеть больше видео с женских и мужских финалов🏊‍♀️

Приятно когда клубный контент такие люди лайкают 🤗

Делаем ставки на финал, Господа🧐

50 батт финал мужчины

Егор🏆🔥

100 батт девушки🔥

Весь пьедестал наш🤗❤️🌊

Добрый вечер, сейчас будет спам☺️

100 кроль девушки - финал 🔥

🌊 Александра Кузнецова - 5 дорожка🥇
🌊 Анастасия Зинченко - 3 дорожка🥉