📨 Получено сообщение!

⁨Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какие формы магния принимать лучше? Чтобы помогало расслабиться телу, нервной системе, понизить кортизол⁩

🌿 1. Магний глицинат (Magnesium Glycinate)

✅ Лучший выбор для расслабления и нервной системы
🔹 Глицин — это аминокислота, которая сама по себе успокаивает ЦНС.
🔹 В связке с магнием усиливает расслабление мышц и нервов.
🔹 Практически не вызывает слабительного эффекта.
➡️ Отлично подходит при тревоге, стрессе, проблемах со сном.

⸻

🧘‍♂️ 2. Магний тауринат (Magnesium Taurate)

✅ Очень хорош для успокоения нервной системы и сердечно-сосудистой поддержки
🔹 Таурин — ещё одна аминокислота с нейропротективным действием.
🔹 Может поддерживать баланс нервной проводимости, снижать тревогу.

⸻

🌙 3. Магний l-треонат (Magnesium L-Threonate)

✅ Отлично для мозга и когнитивной поддержки
🔹 Проникает в мозг эффективнее, чем другие формы.
🔹 Может помогать со сном и памятью.
⚠️ Но обычно дороже.

⸻

🧂 Менее предпочтительные, но возможные варианты

💦 Магний цитрат (Magnesium Citrate)

🔹 Хорошо усваивается, но часто вызывает слабительный эффект —
если вы хотите расслабиться, но не хотите диареи, будьте осторожны.
➡️ Может быть полезен при запорах.

💊 Магний оксид (Magnesium Oxide)

🔹 Наименее биоусвояем, чаще всего используется как слабительное.
❌ Не лучший выбор для нервной системы.

⸻

📌 Как и когда лучше принимать магний (общие рекомендации)

✅ Вечером или перед сном — магний расслабляет, помогает уснуть
✅ Принимать вместе с едой — снижает риск побочек
✅ Начинать с низкой дозы, постепенно увеличивая
➡️ Часто рекомендуемые дозы: ~200–400 мг элементарного магния в сутки
(точная доза зависит от веса, диеты и индивидуальных особенностей)

⸻

🧠 Взаимодействие с кортизолом и стрессом

➡️ Магний участвует в регуляции гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси —
это значит, что он помогает организму успокаивать стресс-реакции.
➡️ Недостаток магния связан с повышенной тревожностью и слабостью системы сопротивления стрессу.

⸻

🍽️ Что ещё важно

🔹 Источники магния в пище:
— орехи и семечки (миндаль, тыквенные семечки)
— зелёные листовые
— бобовые
— цельные злаки

🔹 Витамин D и B-комплекс помогают усвоению магния
🔹 Избегайте кофеина и алкоголя вечером, они увеличивают выведение магния

📨 Получено сообщение!

⁨Корнев, Гирев и Кузнецова будут давать мастер-класс в дубае?⁩

Обязательно 🤗 9го февраля по плану.

📨 Получено сообщение!

⁨Что делать если тренер не обращает внимание ,потому что ты слабый в группе ,но ты хочешь добиться успеха.А он тратит время на более результативных спортсмена,которые отбираются.⁩

Обрати внимание на своё мышление. По тому, как ты формулируешь вопрос, читается не обида, а зависть. Тренер не “игнорирует”, он инвестирует своё время в тех, в ком видит результат и реальное рвение к росту.

Почти каждый подросток говорит: «Я пашу, я готов на всё».
Но при этом:
• ложится спать с телефоном в руках,
• не восстанавливается,
• не анализирует свои заплывы,
• не изучает спорт так, как его изучают фанатики.

Пойми одну вещь: ты тренируешься не ради тренера.
Ты тренируешься ради себя и своего будущего.

Какая разница, смотрит он сейчас или нет?
Плыви лучше.
Работай дисциплинированнее.
Восстанавливайся грамотнее.
Делай то, чего не делают другие.

Результат всегда заставляет обратить на себя внимание.
Без разговоров. Без жалоб. Без просьб.

А если ты уже сейчас ноешь, что на тебя «не смотрят» — задай себе честный вопрос:
а что ты будешь делать дальше, когда станет ещё тяжелее, больнее и конкурентнее?

Спорт — это не про внимание.
Спорт — это про характер.

📨 Получено сообщение!

⁨Здравствуйте! Со временем понимаешь, что совмещать учебу со спортом все сложнее, именно психологически. Борюсь с желанием пойти подрабатывать и тренироваться.. первое для будущего кажется ценнее. Хочется где-то начинать набираться преподавательского опыта, тк скоро конец вуза, а кажется в знаниях столько пробелов, тк нужным вещам не учат, только зубришь, а оно через время все забывается. При этом у нас каких-то тренеров, специалистов в области плавания особо то и нет, тем более таких, кто хотел бы делиться знаниями. Как вы считаете, устроиться в несколько клубов и дюсш хотя бы как ассистент хорошая идея? Пока есть желание, хочется много учиться, но было бы у кого..⁩

Ты сейчас в абсолютно нормальной точке. Это не слабость и не «предательство спорта» - это взросление.

Спорт действительно самопожертвование. И да, он во многом как казино: ты идёшь ва-банк, вкладываешь годы, здоровье, психику - и никто не гарантирует, что на выходе будет результат, деньги или стабильность. Это нужно принять без иллюзий.

Но есть важный нюанс, который многие упускают:
❌ или спорт, или будущее - это ложная дилемма.
✔️ Реальный выбор - как ты используешь спорт.

Если ты уже чувствуешь, что:
• психологически становится тяжело,
• хочется развиваться интеллектуально,
• ты видишь пробелы в знаниях,
• ты понимаешь, что «зубрёжка ≠ профессия»,

— значит, ты думаешь правильно.

Теперь по делу.

Про работу и ассистентство

Да, устроиться ассистентом в клубы / ДЮСШ - это хорошая идея, если:
• ты идёшь туда не за деньгами,
• а за наблюдением, практикой и пониманием системы.

Но будь честен с собой:
90% мест научат тебя рутинe, а не профессии.
И это нормально - если ты умеешь фильтровать.

Важная правда

Не жди, что появится «тренер-наставник», который:
• возьмёт тебя за руку,
• будет делиться знаниями,
• системно обучать.

Таких почти нет.
Их ищут, а не «находят».

Сегодня обучение тренера — это:
• самостоятельное изучение,
• анализ чужих программ,
• вопросы «почему?» к каждому сету,
• ошибки и рефлексия,
• наблюдение за разными специалистами, даже если 70% из них - не твой уровень.

Про подработку

Если ты не идёшь ва-банк в спорт (сборная, топ-результаты, чёткий план на 2–3 года),
то подработка + развитие - разумный выбор, а не слабость.

Финансовая подушка =
🧠 меньше тревоги
🧠 больше ресурса на обучение
🧠 меньше зависимости от тренеров и клубов

Самый важный вопрос (честно ответь себе)

Ты хочешь:
1. быть спортсменом любой ценой, зная, что можешь остаться ни с чем
или
2. использовать спорт как фундамент для профессии, мышления, экспертизы?

Оба пути нормальные.
Плох только путь, выбранный по инерции и страху.

И последнее - очень важно:
Если есть желание учиться, если ты задаёшь такие вопросы —
значит, ты уже на шаг впереди 80% тех, кто «просто тренируется и ждёт».

📨 Получено сообщение!

⁨Никита, можете, пожалуйста, рассказать про бритьё тела перед стартом? Просто смотрела интервью Анни Селезневой, и она сказала, что пловцы бреются даже на сухую, чтобы убрать слой кожи и повысить чувствительность. И как сильно это влияет на результат?⁩

Про бритьё «на сухую»

❌ Не стоит.
Это действительно старые методы, которые когда-то использовали из-за отсутствия нормальных средств и понимания кожи.

Что происходит при сухом бритье:
• микротравмы кожи,
• раздражение и воспаление,
• со временем кожа утолщается и грубеет,
• чувствительность не растёт, а наоборот — притупляется.

То есть эффект, на который рассчитывают, работает против тебя в долгую.

Как правильно бриться

✔️ Только с пеной или гелем, спокойно, без фанатизма.

При таком варианте:
• кожа не травмируется,
• чувствительность сохраняется,
• нет воспалительных процессов,
• восстановление быстрее.

Миф о том, что «с пеной хуже чувствуется вода» — неправда.
Чувствительность зависит не от травмы кожи, а от состояния нервных рецепторов.

Зачем вообще бреются перед стартом

Эффект не только в сопротивлении воды (он минимальный), а в ощущениях:
• появляется чувство лёгкости,
• вода «прилипает» к телу иначе,
• движения ощущаются чище,
• создаётся эффект «полёта над водой».

Это нейрофизиологический эффект + психология старта.

Насколько это влияет на результат

У всех по-разному, но:
• улучшение есть у всех,
• у кого-то это 0.1–0.2 сек,
• у кого-то больше за счёт уверенности и «старотового ощущения».

Важно понимать:
бритьё не сделает слабого быстрым,
но может помочь реализовать готовую форму.

Важный момент

Бритьё — это ритуал пика формы, а не повседневная привычка.
Если бриться слишком часто:
• эффект стирается,
• тело перестаёт «чувствовать разницу».

⸻

Итог коротко:
• ❌ сухое бритьё — нет
• ✔️ пена / гель — да
• ✔️ перед важным стартом — да
• ❌ постоянно — нет

📨 Получено сообщение!

⁨Какие положительные и негативные качества мы можете выделить в себе как в спортсмене?⁩

Если говорить честно, я никогда не воспринимал себя как “классического спортсмена”.
Я не верю в культ спортсменов и не считаю, что они — отдельная каста людей. Спорт для меня — это не магия и не дар, а один из вариантов пути самопожертвования, дисциплины и выбора приоритетов. Ничего сверхъестественного.

В школьные годы меня всегда удивляло, как люди восторгаются Олимпиадами и рекордами — но этого восторга хватало на пару месяцев. Потом всё возвращалось к более стабильным интересам: Counter-Strike, Dota, игры, где результат зависит не от вдохновения, а от системной работы и постоянного скилла.
Я много времени проводил в компьютерных клубах, прокачивал навык до уровня, где играть с одноклассниками стало просто неинтересно, и приходилось искать более сильных соперников.

Позже, в студенческие годы, похожую роль в моей жизни заняло плавание. Оно дало мне свободу — в том числе свободу не тратить время на формальные и бессмысленные вещи, вроде лекций, где половина аудитории просто спит. Спорт стал инструментом, а не целью поклонения.

Мои сильные стороны как «спортсмена»:
• быстрая адаптация к любым условиям
• умение находить нестандартные и короткие пути там, где их, кажется, нет
• прагматичный подход без иллюзий и романтизации процесса

Мои слабые стороны:
• мне скучно делать что-то “просто потому что так принято”
• я плохо воспринимаю культ авторитетов и слепое следование правилам
• если не вижу смысла — не буду играть роль «идеального спортсмена»

Для меня спорт — это не про героизм, а про эффективность.
И именно это, как ни странно, всегда давало результат 🙂

📨 Получено сообщение!

⁨Не устали все вопросы через чат гпт делать?
Можно хотя бы иногда свое мнение,а не постоянная нейронка.⁩

Это и есть мои ответы.
Просто из-за нехватки времени я не печатаю длинные тексты вручную — я диктую свои мысли, а они оформляются в грамотно структурированный и читабельный текст.

Это наглядный пример эффективного использования времени:
пока я отвечаю на вопросы и нейросеть помогает мне с формой и стилем текста, я параллельно тренирую спортсменов и зарабатываю от 100$ в час.

Нейросеть в данном случае — это инструмент, который помогает упаковать мысль, а не заменить мышление или опыт.

Я экономлю не усилия, а время, и использую его там, где оно приносит максимальную пользу — в работе с людьми и результатами, а не в механическом наборе букв.

Именно поэтому я успеваю:
• общаться с подписчиками и отвечать на вопросы,
• работать со спортсменами,
• быть на связи с их родителями,
и при этом эффективно зарабатывать, не теряя качества своей работы.

Я не хвастаюсь — я пытаюсь открыть глаза молодому поколению и показать, как может выглядеть осознанная работа с временем.

На часах 11:00.
Я проснулся в 5:30.

За это утро я уже:
1. Провёл тренировку со старшей группой
2. Ответил на вопросы в Telegram
3. Провёл персональную тренировку
4. Провёл две онлайн-консультации
5. И только что позавтракал

По итогу утра у меня в кармане 350$.

Через час у меня ещё две персональные тренировки, где я плаваю вместе с клиентами и зарабатываю.

Далее по плану:
• вечерняя тренировка со старшими — 2 часа
• тренировка с младшей группой — 2,5 часа

Это всего лишь пример моего рабочего дня, а не предел.
Я постоянно стремлюсь к оптимизации графика, чтобы за меньший промежуток времени:
• успевать больше,
• сохранять качество работы,
• и зарабатывать больше 😎

Работа — это не про количество часов.
Работа — это про эффективность, приоритеты и умение пользоваться инструментами.

А еще я успеваю поиграть в Call Of Duty MOBILE 😂

Что думаете ? 🤔

🤣🤣🤣 едем ?

Архивное видео, мое первое выступление на спине на соревнования уровня ЧР 🫣 тогда еще планок не было и я старт начал тренировать за пару недель до чемпионата 🤣

Тяжелая программа соревнований в то время была, через 30 минут нужно плыть еще финал 100 батт 💪🏼😤

О самоотдаче тренеров и реальности детского спорта

Уважаемые родители,

мне очень часто пишут с вопросом:
«Где найти тренера, который будет по-настоящему заинтересован в работе с детьми?»
Не обязательно звезду, не специалиста мирового уровня — а человека, который не «отсиживает часы», а вовлечён в процесс.

Это правильный вопрос.
Но для честного ответа нужно сначала понять, почему у тренеров эта заинтересованность часто исчезает.

⸻

Почему молодые тренеры не идут работать по профессии

Большая часть выпускников спортивных вузов и колледжей:
• либо не идут работать в спортивные школы из-за низких зарплат и постоянных задержек выплат
• либо сразу уходят в коммерцию — частные школы, фитнес-клубы
• либо уезжают работать за границу, понимая, что тратить годы ради призрачных обещаний — нерационально

И эти обещания действительно призрачны.
За редким исключением, вы почти не увидите тренеров, которые честно и официально, только за счёт своей профессии, смогли обеспечить себя и семью.
Мы не говорим о тех, кто «приближен» к распределению бюджетов — это другая история.

⸻

Кто такие настоящие фанаты спорта

Истинные фанаты своего дела существуют.
Это люди, которые, как и профессиональные спортсмены:
• жертвуют личной жизнью
• временем
• здоровьем
ради уважения, статуса и результата

Финансы для них — не цель, а лишь возможный бонус.
Но важно понимать: на самопожертвовании единиц невозможно построить устойчивую систему.
Такие люди либо выгорают, либо рано уходят из профессии.

⸻

Как на самом деле работает система спорта

За годы работы и наблюдений — в Омске, Волгограде, Москве — стало очевидно:
система не заинтересована в среднем уровне спортсменов.

Обеспечение начинается только с уровня сборной страны.
Иногда — даже не с юниоров.

До этого момента:
• поездки — за счёт родителей
• форма — за счёт родителей
• инвентарь и сборы — за счёт родителей

При этом спортсменам и тренерам постоянно говорят правильные слова:
«Вы молодцы», «Вы нужны», «Денег нет, но вы держитесь».

Дети верят.
Годы проходят.
И в итоге мы получаем поколение молодых специалистов, которые не хотят работать в спортивных школах, потому что они уже прошли этот путь — и увидели его изнутри.

⸻

Почему вы видите уставших и озлобленных тренеров

Это не вопрос характера.
Это результат условий.

Кто пойдёт работать:
• за зарплату, которая задерживается
• с постоянно меняющимися правилами
• с урезаемыми бонусами
• с растущими требованиями и нормативами

Скоро этим людям потребуется замена.
И главный вопрос не «кто будет тренировать», а кто вообще согласится встать на бортик.

⸻

О ранних разрядах и «быстрых результатах»

Одна из ключевых проблем системы — гонка за ранними результатами.

Когда детей форсируют:
• страдает здоровье
• падает мотивация
• растёт процент тех, кто бросает спорт

Но для системы это удобно:
цифры есть, отчёт закрыт, видимость работы создана.

⸻

Неприятная, но честная правда

Массовый спорт не является приоритетом.
Об этом не говорят вслух, но развитие годами тормозится и будет тормозиться.

Гораздо дешевле:
• создать видимость работы с большим количеством детей
• чем инвестировать ресурсы в одного перспективного спортсмена

Поэтому из десяти детей:
• часть уйдёт из-за болезней
• часть — из-за школы
• часть — из-за выгорания

И это заложено в расчёт заранее.

⸻

Что важно понять родителям

Если вы ищете:
• вовлечённого тренера
• развитие, а не показуху
• долгий путь, а не быстрые разряды

нужно понимать:
• самоотдача тренера невозможна без условий
• мотивация не возникает под давлением
• честная работа требует доверия и границ

Единицы специалистов смогут пройти этот путь, не запутавшись в системе и не потеряв себя.
И именно таких людей стоит ценить — не словами, а действиями.

⸻

Вместо вывода

Спорт — это не гарантированный социальный лифт.
Это сложный, дорогой и долгий путь.

И если тренер честно говорит об этом —
он не равнодушен.
Он уважает вас и вашего ребёнка.

Из личного опыта работы в спортивных школах

Хочу отдельно поделиться личным опытом общения с руководителями спортивных школ — не для жалоб и не для оправданий, а чтобы родители лучше понимали, в каких условиях работает тренер.

Когда у меня было искреннее желание помочь детям, которые действительно горят спортом, очень быстро стало понятно:
такие дети неудобны системе.

Почему?
• они выбиваются из общей массы
• требуют индивидуального подхода
• родители активно вовлечены, задают вопросы, хотят понимать процесс

С точки зрения развития — это идеально.
С точки зрения системы — это проблема.

⸻

Что на самом деле означает «вовлечённый тренер»

В определённый период я:
• вставал в 5 утра
• приходил в бассейн к 6:00
• тренировался с детьми, которые физически не могли успевать днём из-за школы
• общался с родителями индивидуально, в холле, без формальных собраний
• разбирал конкретные ситуации каждого ребёнка, а не «в среднем по группе»

Это давало результат.
Дети росли быстрее.
Родители видели прогресс.
И, естественно, начинали сравнивать.

⸻

Почему система не любит инициативу

Через некоторое время началось давление — не сверху, а по горизонтали.

Тренеры, которые:
• уже не имели здоровья
• не могли физически работать в таком режиме
• не были готовы к индивидуальной ответственности

начали чувствовать себя уязвимо.
Родители уходили ко мне — даже при условии оплаты, потому что видели разницу.

Я всегда с иронией говорил, что если бы работал в спортивной школе официально, на государственной ставке, меня бы, наверное, давно «убрали» — слишком сильно это выбивалось из привычной картины.

⸻

Что мне сказали напрямую

На определённом этапе мне откровенно объяснили:

«Нам не нужно много результативных спортсменов.
Бассейн не резиновый.»

И дальше — предельно честная логика:
• чем больше сильных спортсменов, тем больше часов подготовки
• чем больше часов — тем больше воды
• а воды нет
• потому что нужно размещать младшие группы
• плюс программы долголетия
• плюс пенсионеры
• плюс ветераны

Итог простой:
выгоднее иметь массу средних детей, чем группу сильных спортсменов.

⸻

«Выбери пару и сиди тихо»

Мне предложили компромисс:
• взять 1–2 спортсменов
• вывести их на высокий уровень
• и не выделяться

Так и было в первый год.
Я взял двух спортсменок, и результат пошёл быстрее, чем у остальных.

Но на второй год я захотел помочь большему количеству детей —
5–6 спортсменов, которые:
• хотели работать
• верили в себя
• были готовы терпеть нагрузку

И именно в этот момент начались ограничения.

Потому что:
• это стало заметно
• другие родители начали задавать вопросы своим тренерам
• возник дискомфорт внутри коллектива

⸻

Главный вывод, к которому я пришёл

Чтобы спокойно работать внутри спортивной школы, тренер должен:
• быть незаметным
• не выбиваться
• не брать на себя лишнюю инициативу
• не задавать вопросов
• не создавать прецедентов

Только через десятки лет работы, выслуги и лояльности
можно начать диктовать условия.

И даже тогда —
строго в рамках,
потому что там, где есть бюджетные деньги, всегда есть границы.

⸻

Что важно понять родителям

Если вы видите тренера, который:
• не лезет вперёд
• работает «по шаблону»
• не выделяет отдельных детей

это не всегда значит, что он плохой.
Часто это значит, что он вынужден так работать, чтобы просто остаться в системе.

А если вы встречаете тренера, который:
• берёт ответственность
• работает больше нормы
• идёт навстречу
• занимается индивидуально

скорее всего, он уже не часть этой системы —
или скоро перестанет ею быть.

ВСТРЕЧА С ТРЕНЕРОМ ЧЕМПИОНА!👇
ЕКАТЕРИНОЙ ЛЕБЕДИК

Уважаемые коллеги тренеры, родители , спортсмены !

НАПОМИНАЮ 👍👍💪💪👇👇

В ПЯТНИЦУ ( 06.02.26) в 20:00 МСК нашем канале( на платформе Zoom) состоится онлайн встреча с замечательным тренером , президентом Федерации водных видов спорта Мурманской области
ЗТР ЛЕБЕДИК ЕКАТЕРИНОЙ ВЛАДИМИРОВНОЙ.

За время своей работы Екатерина Владимировна подготовила спортсменов высокого класса среди которых - Серебряный призёр чемпионата мира , заслуженный мастер спорта
ПАВЕЛ САМУСЕНКО

ЕКАТЕРИНА ВЛАДИМИРОВНА работает 👇
В Государственном автономном учреждении дополнительного образования Мурманской области «Комплексная спортивная школа олимпийского резерва».
В этой замечательной школе
работают отделения по видам спорта:
🏊 плавание
🏒 хоккей
⛹️ футбол
🥊 кикбоксинг
https://ksdushor51.ru
https://t.me/Murmanskksshor

ТЕМЫ ВСТРЕЧИ :👇
1. Путь   Екатерины Владимировна от спортсменки до заслуженного тренера России
2. Советы тренерам , спортсменам и родителям на основе ее тренерского опыта .


Вопросы к ЕКАТЕРИНЕ ВЛАДИМИРОВНЕ можно задавать в комментариях под этим постом.

ССЫЛКА НА КОНФЕРЕНЦИЮ БУДЕТ ВЫЛОЖЕНА ЗА 5 МИНУТ до начала

Больше  о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim