📨 Получено сообщение!

⁨А упражнения на растяжку для выходов базовые, можете порекомендовать?⁩

Каждый день нужно тянуть стопы под разными углами, стопа должна быть мягкой и подвижной. Можно использовать любые упражнения из гимнастики или балета.

Переднюю поверхность бедра нужно растягивать ежедневно по 20–30 минут, чтобы снимать тяжесть и напряжение в ногах. Хорошее упражнение — сидеть на пятках и постепенно расслаблять мышцы.

Также обязательно ежедневно растягивать подвздошно-поясничную мышцу через глубокие выпады, удерживая ровный таз и постепенно увеличивая амплитуду, контролируя дыхание.

📨 Получено сообщение!

⁨как оценивает вику дерезину?⁩

Отлично 😉 все только начинается 💪🏼

📨 Получено сообщение!

⁨Вот Егор Корнев не однократно говорил про одаренность , и конкретно - про отсутствие своей. Якобы он далеко не самый лучший и способный ,но работа ,труд и вера в себя привела его на вершину российского плавания. Насколько обоснованы данные заявления ?⁩

Так как работает Егор не каждому дано, так что в его трудолюбии не сомневаюсь, а с таким подходом успех не избежен 💪🏼

📨 Получено сообщение!

⁨Так не значит ли это ,что Егор одарен? Одарен работоспособностью и психикой чемпиона ?⁩

Это преобритаемые навыки 😉 если человек захочет то он с легкостью это в себе сможет развить 😎

📨 Получено сообщение!

⁨Никита помню на сборах 2023 катали иногда нас с бассика в гостевой дом на rs6 что сейчас с ней поставили мотор 800лс?⁩

До сих пор на сборах катаю послушных детей 😂

Сейчас стоит в Москве, двигатель новый собрал, сейчас на 1200 сил.

Но сейчас у машины другая жизнь ))) она только летом будет выезжать на прогулку 😎

📨 Получено сообщение!

⁨А меньше трех поедет 0-100 как думаете и еще такой вопрос что скажете про m3 touring как у Булкина конкурент rs6 тоже универсал⁩

Официальные цифры 2.8 до сотки на спорт топливе. Но это было на 800 силах.

Сейчас думаю можно чуток и быстрее, но скорее всего улучшение будет на 100-200 более явным чем на 0-100

Мне БМВ вообще не нравится и я даже на них не смотрю, так как у них много косяков в плане системы полного привода, да и двигатели быстро дохнут на стейджах.

Я сейчас в ожидании поступления RSки в новом кузове, тут уже БМВ ни в чем не сможет посоперничать... это прям топчик по всем спекам 💪🏼

А та РСка будет как авто для поездок когда я в РФ 🤗

📨 Получено сообщение!

⁨как откоментируете 1.54 от Миланы Степановой? Конкурент Насти?⁩


Милана — крутая спортсменка 💪🏼🔥
Я уже более трёх лет наблюдаю за её успехами — и это вдохновляет!

У Миланы великолепные секунды и на 200 кроль, и на 200 спине 🤩
Мы пока целенаправленно 200 не готовим, поэтому говорить о конкуренции нет смысла — ведь именно эти дистанции для Миланы основные.
Наша база сейчас — 100 метров, и с каждым годом мы всё ближе и ближе 💪🏼

Так как у Миланы есть несколько лет форы, нам понадобится ещё немного времени, чтобы плавно выйти на такие же секунды и уже бороться на равных 🤗

Главное — не конкуренция между девочками, а то, чтобы к 2028 году у нас сформировалась сильная женская команда на всех эстафетах.
А Милана — отличный пример того, к чему нужно стремиться 💫

Восстановительный день 🏊🏼‍♀️

📨 Получено сообщение!

⁨Никита, интересно узнать про твой опыт и что ты предлогаешь спортсменам.
Можешь поделиться, какие именно добавки ты принимал на тренировках в соревновательный и тренировочный период, чтобы поддерживать форму
восстанавливаться?⁩

Важно понимать, что у каждой девочки разный список добавок, потому что я постепенно увеличиваю перечень только тогда, когда вижу, как организм реагирует на тренировки, нагрузки и восстановление. Это индивидуальная работа, и я не даю всем одно и то же.

⸻

🟦 Почему добавки работают только в комплексе

Я не вижу смысла перечислять одно и то же по сто раз — список простой, но суть в том, что он работает только как система.

Когда люди читают советы и покупают что-то выборочно («возьму только аминокислоты» или «только карнитин»), они, естественно, не чувствуют эффекта.

Но когда всё применяется в комплексе и под нужный тренировочный режим, плюс правильно построены восстановление, сон и питание — результат появляется очень быстро.

⸻

🟩 Пример из практики (в этом году на ЧР)

Перед чемпионатом мы убрали креатин за 10 дней, чтобы снять излишнюю водозадержку и крепатуру.

Эффект был двойной:
• спринт 50 метров «не зашёл», потому что без креатина сложно дать максимальную взрывную мощность;
• зато 200 метров «залетели» великолепно, и это при том, что мы специально не готовили эту дистанцию.

Это пример того, что добавки влияют на разные дистанции по-разному. И поэтому схема всегда корректируется под задачу старта.

⸻

🟣 Итог

Я работаю по принципу:
минимум лишнего — максимум эффективности и индивидуального подхода.

Я подбираю добавки так, чтобы они реально помогали на тренировках и соревнованиях, а не просто стояли на полке.
И всегда смотрю, как организм реагирует в динамике — только после этого добавляю или убираю что-то.

Если нужно, могу подробно объяснить каждую добавку индивидуально — но общий принцип именно такой:
простая, безопасная схема + индивидуальная корректировка = быстрый и стабильный эффект.

📨 Получено сообщение!

⁨как девочки попали к вам в команду? и как они учатся и совмещают с этим плавание⁩

Настя в клубе с 9 лет, первое время я лишь наблюдал за ней и только к 12 годам я решил серьезно взяться за нее и с 2022 года мы приступили уже к работе по плану, а не просто купанию и посещению тренировок ради тусовки.

Вика и Соня приезжали на сборы наши и постепенно перешли в клуб, Соня еще в Балашихе присоединилась к команде, а Вика после нескольких сборов летних смогла присоединиться к команде уже в Дубае.

📨 Получено сообщение!

⁨тексты которые вы писали очень похожи на то, что они написаны ии⁩

Мысли мои, а ИИ только оформляет и структурирует 😉

У меня не так много свободного времени чтобы его тратить на красивое оформление текста 🫣