📨 Получено сообщение!
как натренировать хорошие выходы?
Каждый день должна быть работа над развитием выходов. Это не одна «большая» тренировка, а ежедневные мини-задачи, которые постепенно формируют качество.
Основные направления:
1. Пластичность
Регулярная мягкая растяжка и работа над общей гибкостью тела.
2. Мобильность позвоночника на суше
Упражнения на амплитуду, подвижность грудного отдела и поясничного сегмента.
3. Техника ног
Отработка движений ног сначала на суше (контроль траектории), затем в воде — от медленного к более взрывному режиму.
4. Подключение мышечных цепей
Осознанное включение мышц кора, спины, плечевого пояса и таза в нужной последовательности. Задача — научить тело работать «единым движением».
5. Проныры
Выполнение от низкой к максимальной скорости с контролем амплитуды, частоты и устойчивости корпуса.
И это только часть того, что требуется для действительно качественного улучшения выходов. Работа не быстрая — на ощутимый прогресс может уйти год и больше. Но именно системность и ежедневность дают результат.
как натренировать хорошие выходы?
Каждый день должна быть работа над развитием выходов. Это не одна «большая» тренировка, а ежедневные мини-задачи, которые постепенно формируют качество.
Основные направления:
1. Пластичность
Регулярная мягкая растяжка и работа над общей гибкостью тела.
2. Мобильность позвоночника на суше
Упражнения на амплитуду, подвижность грудного отдела и поясничного сегмента.
3. Техника ног
Отработка движений ног сначала на суше (контроль траектории), затем в воде — от медленного к более взрывному режиму.
4. Подключение мышечных цепей
Осознанное включение мышц кора, спины, плечевого пояса и таза в нужной последовательности. Задача — научить тело работать «единым движением».
5. Проныры
Выполнение от низкой к максимальной скорости с контролем амплитуды, частоты и устойчивости корпуса.
И это только часть того, что требуется для действительно качественного улучшения выходов. Работа не быстрая — на ощутимый прогресс может уйти год и больше. Но именно системность и ежедневность дают результат.
❤30💘7💯3
📨 Получено сообщение!
Никита, чего не хватает в выходах чаще всего без ласт.
Если в ластах когда делаешь проныры быстро и четко
А без ласт медленно и скорость никак не получается развивать
Самые распространённые ошибки при работе над выходами:
• Сильное сгибание ноги в колене во время удара.
• Слишком выраженный вынос бедра вперёд перед началом движения.
• Отсутствие разворота стоп и коленей внутрь в момент удара — движение становится «плоским» и не создаёт тяги.
• Нет подключения поясницы и недостаточная амплитуда в грудном отделе — корпус работает жёстко и «ломается».
• Недостаточная подвижность в тазобедренном суставе, что ограничивает длину и силу волны.
• Слабая подвздошно-поясничная мышца, которая является ключевой для передачи силы по кинематической цепи.
• Недостаточная пластичность стоп и отсутствие расслабления — удар получается «тяжёлым» и неэффективным.
Никита, чего не хватает в выходах чаще всего без ласт.
Если в ластах когда делаешь проныры быстро и четко
А без ласт медленно и скорость никак не получается развивать
Самые распространённые ошибки при работе над выходами:
• Сильное сгибание ноги в колене во время удара.
• Слишком выраженный вынос бедра вперёд перед началом движения.
• Отсутствие разворота стоп и коленей внутрь в момент удара — движение становится «плоским» и не создаёт тяги.
• Нет подключения поясницы и недостаточная амплитуда в грудном отделе — корпус работает жёстко и «ломается».
• Недостаточная подвижность в тазобедренном суставе, что ограничивает длину и силу волны.
• Слабая подвздошно-поясничная мышца, которая является ключевой для передачи силы по кинематической цепи.
• Недостаточная пластичность стоп и отсутствие расслабления — удар получается «тяжёлым» и неэффективным.
❤15👍6💘4
📨 Получено сообщение!
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста упражнения на суше для развития мышц ног
Ребят, я не могу дать комплекс упражнений не зная человека и не понимая его проблемы. Мне нужно изучить спортсмена и подобрать под него комплекс упражнений который ему подойдет.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста упражнения на суше для развития мышц ног
Ребят, я не могу дать комплекс упражнений не зная человека и не понимая его проблемы. Мне нужно изучить спортсмена и подобрать под него комплекс упражнений который ему подойдет.
❤14
📨 Получено сообщение!
Никита, здравствуйте! Хотелось бы узнать мнение, возможно ли сочетать девочке увлечение мотоспортом (эндуро+экипировка) с плаванием? Не вредит ли это гибкости?
Да, сочетать можно. Мотоспорт сам по себе не мешает развитию в плавании, если соблюдены два момента:
1. Экипировка не должна быть тяжёлой и не должна создавать постоянного напряжения в шее и плечах. Если после тренировок есть чувство «зажатости» — нужно добавлять растяжку.
2. Обязательно контролировать гибкость. После мотоспорта всегда делайте комплекс на раскрытие грудного отдела, мобильность тазобедренных суставов и растяжку стоп — это сохранит полноценную амплитуду движений в воде.
По опыту, мотоспорт даже может дать плюсы: уверенность, координацию, скорость реакции. Главное — нагрузку распределять грамотно, и не допускать переутомления.
Никита, здравствуйте! Хотелось бы узнать мнение, возможно ли сочетать девочке увлечение мотоспортом (эндуро+экипировка) с плаванием? Не вредит ли это гибкости?
Да, сочетать можно. Мотоспорт сам по себе не мешает развитию в плавании, если соблюдены два момента:
1. Экипировка не должна быть тяжёлой и не должна создавать постоянного напряжения в шее и плечах. Если после тренировок есть чувство «зажатости» — нужно добавлять растяжку.
2. Обязательно контролировать гибкость. После мотоспорта всегда делайте комплекс на раскрытие грудного отдела, мобильность тазобедренных суставов и растяжку стоп — это сохранит полноценную амплитуду движений в воде.
По опыту, мотоспорт даже может дать плюсы: уверенность, координацию, скорость реакции. Главное — нагрузку распределять грамотно, и не допускать переутомления.
❤14🔥5
📨 Получено сообщение!
с помощью какого теста вы узнали пульсовые зоны своих спортсменок
В процессе цикла подготовки я давал серии на разных скоростях, изменяя длину отрезков и интервалы отдыха. Полученные результаты закреплялись через измерение уровня лактата.
Постепенно я вышел на примерные тренировочные зоны для спортсмена, однако эти зоны не постоянны — они могут меняться в зависимости от состояния организма, фазы подготовки, нагрузки, восстановления и даже эмоционального фона.
Поэтому время от времени приходится повторно брать лактат даже на самых простых сериях, чтобы уточнять зоны и корректировать тренировочный процесс.
с помощью какого теста вы узнали пульсовые зоны своих спортсменок
В процессе цикла подготовки я давал серии на разных скоростях, изменяя длину отрезков и интервалы отдыха. Полученные результаты закреплялись через измерение уровня лактата.
Постепенно я вышел на примерные тренировочные зоны для спортсмена, однако эти зоны не постоянны — они могут меняться в зависимости от состояния организма, фазы подготовки, нагрузки, восстановления и даже эмоционального фона.
Поэтому время от времени приходится повторно брать лактат даже на самых простых сериях, чтобы уточнять зоны и корректировать тренировочный процесс.
❤12
📨 Получено сообщение!
Никита скажите сколько раз нужно посещать тренажёрный зал девочке 15 лет, когда до соревнований 3 недели? и когда нужно уменьшать нагрузку по вашему мнению?
Нужно пробовать разные схемы, универсального варианта нет. Могу сказать по опыту работы с Настей и Викой.
Мы тренируемся в зале 3 раза в неделю, и каждая тренировка имеет свою направленность: разные акценты, разные интенсивности и разные рабочие веса. Ближе к соревнованиям мы снижаем общий объём работы в зале, но повышаем либо вес, либо скорость выполнения упражнений, чтобы имитировать соревновательную нагрузку и выход на пик.
Перед Чемпионатом России за два дня девочки ходили в зал и выполняли упражнения с акцентом на взрывные серии 3–5 повторений в базовых движениях. Настя даже попробовала выполнить жим лёжа на личный рекорд — и это было сделано осознанно, на фоне готовности и контроля состояния.
Никита скажите сколько раз нужно посещать тренажёрный зал девочке 15 лет, когда до соревнований 3 недели? и когда нужно уменьшать нагрузку по вашему мнению?
Нужно пробовать разные схемы, универсального варианта нет. Могу сказать по опыту работы с Настей и Викой.
Мы тренируемся в зале 3 раза в неделю, и каждая тренировка имеет свою направленность: разные акценты, разные интенсивности и разные рабочие веса. Ближе к соревнованиям мы снижаем общий объём работы в зале, но повышаем либо вес, либо скорость выполнения упражнений, чтобы имитировать соревновательную нагрузку и выход на пик.
Перед Чемпионатом России за два дня девочки ходили в зал и выполняли упражнения с акцентом на взрывные серии 3–5 повторений в базовых движениях. Настя даже попробовала выполнить жим лёжа на личный рекорд — и это было сделано осознанно, на фоне готовности и контроля состояния.
❤28💘2
Спасибо хейтерам !
Для меня лично, самое приятное, это видеть что вы тут и у вас подгорает 😂
Для меня лично, самое приятное, это видеть что вы тут и у вас подгорает 😂
🥰24😁21🤝7❤5🐳5💯2
📨 Получено сообщение!
какие главные качества вы подчеркиваете в пловцах? будь то профессиональные или человеческие
В первую очередь я выделяю ответственность и дисциплину — умение выполнять задания качественно и системно, вне зависимости от настроения или внешних условий.
Из профессиональных качеств для меня важны:
• техника и способность контролировать своё тело в воде,
• умение работать на разных скоростных режимах,
• понимание задач тренировки и умение их реализовывать,
• готовность терпеть дискомфорт и сохранять качество работы при усталости,
• стабильность результата на дистанции.
Из человеческих качеств:
• уважение к себе, к тренеру и к команде,
• самостоятельность,
• честность в работе (не сокращать и не «экономить» усилия),
• умение слушать и анализировать.
Все эти качества формируют спортсмена, который способен стабильно развиваться и показывать результат, а не только «время от времени хорошо выступать».
какие главные качества вы подчеркиваете в пловцах? будь то профессиональные или человеческие
В первую очередь я выделяю ответственность и дисциплину — умение выполнять задания качественно и системно, вне зависимости от настроения или внешних условий.
Из профессиональных качеств для меня важны:
• техника и способность контролировать своё тело в воде,
• умение работать на разных скоростных режимах,
• понимание задач тренировки и умение их реализовывать,
• готовность терпеть дискомфорт и сохранять качество работы при усталости,
• стабильность результата на дистанции.
Из человеческих качеств:
• уважение к себе, к тренеру и к команде,
• самостоятельность,
• честность в работе (не сокращать и не «экономить» усилия),
• умение слушать и анализировать.
Все эти качества формируют спортсмена, который способен стабильно развиваться и показывать результат, а не только «время от времени хорошо выступать».
❤22🔥7💯5
📨 Получено сообщение!
А упражнения на растяжку для выходов базовые, можете порекомендовать?
Каждый день нужно тянуть стопы под разными углами, стопа должна быть мягкой и подвижной. Можно использовать любые упражнения из гимнастики или балета.
Переднюю поверхность бедра нужно растягивать ежедневно по 20–30 минут, чтобы снимать тяжесть и напряжение в ногах. Хорошее упражнение — сидеть на пятках и постепенно расслаблять мышцы.
Также обязательно ежедневно растягивать подвздошно-поясничную мышцу через глубокие выпады, удерживая ровный таз и постепенно увеличивая амплитуду, контролируя дыхание.
А упражнения на растяжку для выходов базовые, можете порекомендовать?
Каждый день нужно тянуть стопы под разными углами, стопа должна быть мягкой и подвижной. Можно использовать любые упражнения из гимнастики или балета.
Переднюю поверхность бедра нужно растягивать ежедневно по 20–30 минут, чтобы снимать тяжесть и напряжение в ногах. Хорошее упражнение — сидеть на пятках и постепенно расслаблять мышцы.
Также обязательно ежедневно растягивать подвздошно-поясничную мышцу через глубокие выпады, удерживая ровный таз и постепенно увеличивая амплитуду, контролируя дыхание.
1❤20
📨 Получено сообщение!
как оценивает вику дерезину?
Отлично 😉 все только начинается 💪🏼
как оценивает вику дерезину?
Отлично 😉 все только начинается 💪🏼
❤19🔥6💯6👏2
📨 Получено сообщение!
Вот Егор Корнев не однократно говорил про одаренность , и конкретно - про отсутствие своей. Якобы он далеко не самый лучший и способный ,но работа ,труд и вера в себя привела его на вершину российского плавания. Насколько обоснованы данные заявления ?
Так как работает Егор не каждому дано, так что в его трудолюбии не сомневаюсь, а с таким подходом успех не избежен 💪🏼
Вот Егор Корнев не однократно говорил про одаренность , и конкретно - про отсутствие своей. Якобы он далеко не самый лучший и способный ,но работа ,труд и вера в себя привела его на вершину российского плавания. Насколько обоснованы данные заявления ?
Так как работает Егор не каждому дано, так что в его трудолюбии не сомневаюсь, а с таким подходом успех не избежен 💪🏼
1❤26🔥13💯9❤🔥3
📨 Получено сообщение!
Так не значит ли это ,что Егор одарен? Одарен работоспособностью и психикой чемпиона ?
Это преобритаемые навыки 😉 если человек захочет то он с легкостью это в себе сможет развить 😎
Так не значит ли это ,что Егор одарен? Одарен работоспособностью и психикой чемпиона ?
Это преобритаемые навыки 😉 если человек захочет то он с легкостью это в себе сможет развить 😎
1🏆18❤16🤡6💯5❤🔥3
Forwarded from Егор Корнев 🩻
Работайте над собой, любите родителей и своего тренера, а все остальное придет с опытом.
Есть хорошая фраза: « терпение, мой друг, терпение, и ваша щетина превратится в золото »
Есть хорошая фраза: « терпение, мой друг, терпение, и ваша щетина превратится в золото »
1❤48👍13❤🔥7🏆5👏2
📨 Получено сообщение!
Никита помню на сборах 2023 катали иногда нас с бассика в гостевой дом на rs6 что сейчас с ней поставили мотор 800лс?
До сих пор на сборах катаю послушных детей 😂
Сейчас стоит в Москве, двигатель новый собрал, сейчас на 1200 сил.
Но сейчас у машины другая жизнь ))) она только летом будет выезжать на прогулку 😎
Никита помню на сборах 2023 катали иногда нас с бассика в гостевой дом на rs6 что сейчас с ней поставили мотор 800лс?
До сих пор на сборах катаю послушных детей 😂
Сейчас стоит в Москве, двигатель новый собрал, сейчас на 1200 сил.
Но сейчас у машины другая жизнь ))) она только летом будет выезжать на прогулку 😎
❤19❤🔥7🔥2
📨 Получено сообщение!
А меньше трех поедет 0-100 как думаете и еще такой вопрос что скажете про m3 touring как у Булкина конкурент rs6 тоже универсал
Официальные цифры 2.8 до сотки на спорт топливе. Но это было на 800 силах.
Сейчас думаю можно чуток и быстрее, но скорее всего улучшение будет на 100-200 более явным чем на 0-100
Мне БМВ вообще не нравится и я даже на них не смотрю, так как у них много косяков в плане системы полного привода, да и двигатели быстро дохнут на стейджах.
А меньше трех поедет 0-100 как думаете и еще такой вопрос что скажете про m3 touring как у Булкина конкурент rs6 тоже универсал
Официальные цифры 2.8 до сотки на спорт топливе. Но это было на 800 силах.
Сейчас думаю можно чуток и быстрее, но скорее всего улучшение будет на 100-200 более явным чем на 0-100
Мне БМВ вообще не нравится и я даже на них не смотрю, так как у них много косяков в плане системы полного привода, да и двигатели быстро дохнут на стейджах.
❤11
📨 Получено сообщение!
как откоментируете 1.54 от Миланы Степановой? Конкурент Насти?
Милана — крутая спортсменка 💪🏼🔥
Я уже более трёх лет наблюдаю за её успехами — и это вдохновляет!
У Миланы великолепные секунды и на 200 кроль, и на 200 спине 🤩
Мы пока целенаправленно 200 не готовим, поэтому говорить о конкуренции нет смысла — ведь именно эти дистанции для Миланы основные.
Наша база сейчас — 100 метров, и с каждым годом мы всё ближе и ближе 💪🏼
Так как у Миланы есть несколько лет форы, нам понадобится ещё немного времени, чтобы плавно выйти на такие же секунды и уже бороться на равных 🤗
Главное — не конкуренция между девочками, а то, чтобы к 2028 году у нас сформировалась сильная женская команда на всех эстафетах.
А Милана — отличный пример того, к чему нужно стремиться 💫
как откоментируете 1.54 от Миланы Степановой? Конкурент Насти?
Милана — крутая спортсменка 💪🏼🔥
Я уже более трёх лет наблюдаю за её успехами — и это вдохновляет!
У Миланы великолепные секунды и на 200 кроль, и на 200 спине 🤩
Мы пока целенаправленно 200 не готовим, поэтому говорить о конкуренции нет смысла — ведь именно эти дистанции для Миланы основные.
Наша база сейчас — 100 метров, и с каждым годом мы всё ближе и ближе 💪🏼
Так как у Миланы есть несколько лет форы, нам понадобится ещё немного времени, чтобы плавно выйти на такие же секунды и уже бороться на равных 🤗
Главное — не конкуренция между девочками, а то, чтобы к 2028 году у нас сформировалась сильная женская команда на всех эстафетах.
А Милана — отличный пример того, к чему нужно стремиться 💫
1🔥32💯15🏆13❤2⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💘18🐳10🏆4