Формы энергии, сохраняемой в теле:
• АТФ (аденозинтрифосфат) — основной источник энергии для всех клеток организма. Также играет важную роль в передаче сигналов по внутриклеточным коммуникационным путям.
• КФ (креатинфосфат) — служит энергетическим буфером в мышцах, поддерживая уровень АТФ при кратковременных и интенсивных физических нагрузках.
• Углеводы — группа питательных веществ, включающая сахара, крахмал и клетчатку. Используются как источник энергии и как строительный материал.
• Мышечный гликоген — основной источник топлива для скелетных мышц при продолжительных физических нагрузках.
• Печеночный гликоген и глюкоза крови — играют ключевую роль в поддержании уровня сахара в крови и снабжении организма энергией.
• Жиры и белки — макронутриенты, необходимые для выработки энергии, восстановления тканей и поддержания долгосрочного физиологического баланса.

🚇 Факт дня: метро Москвы послужило прототипом Министерства магии в фильмах о Гарри Поттере.

Художник-постановщик Стюарт Крэйг рассказал, что волшебное подземелье создали по мотивам станции «Площадь революции». Также в «Дарах смерти» можно увидеть логотип, который отсылает к узнаваемой букве «М» столичной подземки.

Москвичи, каждый день спускаемся не в метро, а в Министерство магии.

РАСПИСАНИЕ ДНЯ СОРЕВНОВАНИЙ

⸻

Накануне:
• Углеводная закуска с высоким содержанием углеводов
• 500–1000 мл воды (16–32 унции)

⸻

Завтрак в день соревнований:
• 250–400 калорий за 1 час до разминки
• Продукты с высоким содержанием углеводов
• 500 мл воды (16 унций)

⸻

Менее чем за час до старта:
• Продукты с высоким содержанием углеводов и низким гликемическим индексом (ГИ), например: овсянка, фрукты, энергетические батончики

⸻

Во время соревнований (если длится до 24 часов):
• Продукты с умеренным или высоким гликемическим индексом: бананы, изюм, спортивные напитки, гели

⸻

Во время соревнований (если длится более 4 часов):
• Продукты с высоким ГИ для быстрого восполнения энергии: мед, спортивные напитки, белый хлеб, рисовые лепешки

⸻

После соревнований:
• Переход к сбалансированному рациону
• Нет необходимости в переедании, особенно углеводами (например, пастой)

Сложно сказать, нужно разбираться почему это произошло, если понять причину, тогда можно попробовать вернуть ее, если опять же потенциал не исчерпан

Тикитокерша от бога 😅 💪🏼😎🤳

Нужно смотреть по тому как она отрабатывает на тренировке и ориентироваться на качество исполнения, это может и 2 км быть и 7 км 😅

Две дистанции которые совершенно по разному готовятся 😐

Желательно конечно следить, но не замарачиваться 😉

Нужно понимать специализацию, генетику чтобы понять какое соотношение должно быть.

Как делал я 😈

Заходя в бассейн, нужно представлять что все вокруг это молодняк из младшей группы и которые максимум что умеют, так это делать пузырики и плавать в нарукавниках 🤣

Это в очень нежной форме описание 🤣🤣🤣

Короче кладешь на всех и делаешь свое дело так словно учишь молодняк 💪🏼

Дисциплинированный и за мотивированный 😎

Никак...
так как есть креатин с кофеином 😉

Если все будет планомерно делаться в плане нагрузок и адекватный отдых в межсезонье 😊

@Shura4ka_lu Сашка бомбовая девчонка ❤️

Отсутствие развития и желания развиваться окружающих людей привел к тому что мне хочется большего и продолжать рости во всех аспектах ☺️

Конечно лучше 😅 круглый год тепло, все на позитиве, все что требуется как для тренировок так и для восстановления 😊

Мне кажется топчик для разогрева ног перед заплывом 😳🤤

Начали DIAC с 200 метровки 😅 утро 🥱😴

Макс разносит с 3 секундным отрывом среди 9 лет и по 10 летним так же победа 💪🏼

Сегодня тема интересная 🤔