Дольше всего Я могу говорить на тему тревоги и тревожности, потому что стоит только успокоиться, как снова что-то происходит)))

ШТОШ, начнем наш традиционный мем-понедельник) Делимся в комментах своими любимыми мемами (мемы про тревожку приветствуются)

Братцы, мне нужна чут чут ваша помощь.
Я залетаю в тик ток с новым форматом и для ентого мне нужны вы.

Суть там будет в том шо Я за 30 секунд буду пояснять за то как решать ту или иную проблему/запрос (потому что Я могу да)

накидайте в комменты что вас сейчас беспокоит или в чем бы вы хотели разобраться , будем разбирать (у кого не работает мод, не переживайте, Я эту штуку буду в ютуб перезаливать тоже + часть разборов будет здесь дабы с видосов сюда народ перетягивать)

В общем, буит мясо 🥩

Часто думаешь о том, кто что подумает о тебе?

Так это социальная тревожность, бро
Собрал бинго?

Скрытые причины социальной тревожности, о которых тебе никто не говорил

Ты думаешь, что ты просто интроверт и не любишь людей?
На самом деле - привет, социальная тревожность. И чаще всего она не появляется на пустом месте.

Вот список неочевидных причин, которые могут на неё влиять. Узнаешь себя?

Ты в детстве был слишком умным и слишком чутким
И да, это проблема. Потому что ты слишком рано начал читать атмосферу в комнате и считывать эмоции взрослых. А это превращает любое общение во взрослой жизни в мини-шахматный турнир.

Тебя часто перебивали, когда ты говорил
Поэтому теперь ты либо несешь монолог как на сцене, чтобы не дали вставить, либо не говоришь вообще - потому что "а вдруг опять перебьют и Я растеряюсь".

Тебя хвалили за то, что ты "удобный"
Слушается, не лезет, сидит тихо - ну вы поняли.
Теперь каждый раз, когда надо проявиться - включается внутренний флекс: "а вдруг Я неудобен, вдруг оттолкну?"

В школе/институте ты спал с открытым ртом и теперь боишься, что на тебя все смотрят
(ну или ты просто однажды публично лоханулся и теперь мозг крутит это как проклятую гифку)
Welcome в клуб. Мозг помнит. Причем всё. Особенно стыдное.

У тебя были токсичные взрослые, которые говорили: “не высовывайся”, “ты слишком громкий”, “что ты за чушь несешь”
Так и формируется внутренняя тень - страх быть не таким как надо.
Ты просто не умеешь чувствовать себя в безопасности с другими
И это не “ой, Я просто тревожусь”, а базовая штука. Потому что тебя не научили, что люди = опора. Научили, что люди = угроза.

Если ты всё это прочитал и сказал себе:
"Бл… это же Я"
- то вот. Всё логично.

Будем разбираться потихоньку) Вот тебе первое задание: Опиши свою тревожность одной фразой.
Без контекста. Без пояснений.
Вот прям так, как она звучит у тебя в голове.

Небольшое интерактивное упражнение для работы с вашей социальной тревожностью (щас общаться будем кароч)

Суть в том, что одним из самых эффективных методов борьбы со страхом является работа «в лоб» типо «страшно - делай», однако как делать если страшно?

Вот такая вот ловушка джокера. А иногда настолько страшно, что работа «в лоб» может повторно травмировать.
Поэтому есть интересный способ как эту тему обойти. А именно можно попробовать воспроизвести свой страх в контролируемой обстановке.

У нас тут максимально комфортная атмосфера которая как раз подходит под нашу задачу.
Пиши в комментарии три своих любимых исполнителя, у кого совпало идут знакомится в личку

Окак, анонимка (люблю отвечать на ваши вопросы особенно когда есть свободное время ехехе 🫶)

1) Психологически человеки устроены так что могут привыкать ко всему. Это наш эволюционный механизм который помог нам выжить в начале времен (ну вообще хреново было в доинтернетную эпоху, ни тебе мемов, ни кеков, только мамонты и пещеры)
В общем то со временем этот механизм поломался (как и многое в нашем организме/психике так как эволюция человеков не успевает адаптироваться к техническому прогрессу, если хотите напишу об этом пост)
Короче ты просто привык к тому что тебе было хреново, и сейчас более комфортно воспринимается как не норма. В целом можно за несколько сеансов пофиксить, если тебе не хочется себя загонять ожиданиями пока само пройдет.

2)То что ты описываешь называется суицидальный риск на языке психологов. С таким точно надо к психиатру причем уже вчера. Но к психологу тоже нужно, но только после того как тебе пропишут медикаменты для стабилизации остряка💊

Работаем 💪
Жду в лс @TulinovaJuly

P.s на следующей неделе Я в отпуске, так что записаться можно с 7го июля. (Ура, Я лечу в Питер, поздравьте меня)

#отзва@NETULINOVA

Ну шо ребятки, пока Я в отпуске, классический мем понедельник)

Делимся в комментах своими любимыми мемами)

Кста да, расписал план по контенту, так что как выйду с отдыха приколов будет больше)

Ну давайте поговорим на эту тему, уж больно часто мне подобный бред попадаться стал.

Во 1 если все проблемы решаются деньгами, то почему дети богатых родителей часто старчиваются на кокаине?) Все же так просто, им же точно хватает внимания от вечно пропадающих на работе предков и тп.

Во 2 деньги не помогут тебе выстраивать доверительные отношения, если после школьного буллинга ты вырос отстраненным от общества. (Чисто как пример)

Вообще меня печалит нарастание таких мнений в интернете, ведь по сути своей это прямое отражение экономического кризиса.

Разумеется, когда ты чувствуешь недостаток бабок в жизни, ты в первую очередь будешь зациклен на них. Пирамида Маслоу, все дела.
Но по факту в рамках твоих психологических проблем, наличие денег нужно чтобы оплатить себе психолога)))

Жду ваши мысли в комментариях

Штош господа, тема тревожности никогда не перестанет быть актуальна (к сожалению)
Поэтому давайте продолжим с ней работать)

Начнем с несложного бинго)

ПСИХОГАЙД - как люто законтрить свою тревожность

В опросе который был две недели назад победили психогайды, поэтому пошумите в комментах за возвращение старой рубрики) (ваши темы для следующих гайдов приветствуются)

Итак, начнем контрить твою тревогу

1) Заземлись. Неважно, долбанула тебя паничка или ты просто сильно затревожился. Первое что нужно сделать - успокоить себя.

2) Поймай триггер-момент. Попробуй подумать, что тебя сейчас перекосило? Если внешний фактор, можешь ли ты на него повлиять? Если внутренний, то почему перекосило именно сейчас? (Анализ и работа с триггерами это тонкая работа с психологом, но часть базовых вещей ты на изи можешь научиться делать сам)

Здесь можно так же передать привет матрасу и вспомнить про технику «кругов контроля» тык сюда

3) ЭТО ДОЛЖЕН БЫТЬ ШАГ НОЛЬ ахахах. Но да. Достань свой «экстренный чемоданчик» 🧳 , который ты приготовил заранее.
Экстренный чемоданчик это алгоритм того, как вывести тебя на позитивные эмоции. Подумай заранее, что может поддержать тебя в трудную минуту. Любимая песня/звонок близкому/ уединение с собой и тп. (Пиши свой вариант в комментах)
В общем, под рукой (запиши в заметки телефона) у тебя должен быть свой план. Самое время его достать.

4) Топай к психологу ну реально. Потому что да, гайд - отличное оружие против тревоги в моменте, сохраняй и пользуйся. Но чтобы тревога перестала тебя тревожить (ха ха, масло масляное), с ней нужно поработать.

#психогайд@NETULINOVA

Как Я победил свою тревогу?

А никак, тренера не играют ахахха. Всем спасибо за внимание.

Ладно, а теперь серьезно. Кроме шуток, реально техника с кругами контроля это то, что в СВОе время помогло мне собрать себя. И эти три буквы Я не просто так выделил))))

Думскроллинг, новости одна жестче другой, ощущение того, что привычный мир рушится на глазах. Я думаю вы понимаете о чем Я, мы все через это прошли и продолжаем проходить вместе.

Но, тогда, в моменте, когда все только началось, Я как-то по особенному выпал, было ощущение что тревога за настоящее и будущее заполонила собой все мое свободное время.

И вот именно в тот момент, как раз круги контроля были в тему. Я начал больше думать о том, что рядом со мной. И что Я могу сделать. Работа, блог, творчество. У каждого свое, но иногда чтобы успокоиться тебе нужно понять за что ты несешь ответственность, что можешь сделать, а что нет.

И да, давайте беZ пОлитики V чате, пост хоть и на эту тему, но смысл тут в другом. Вместо того чтобы спорить, лучше будем помогать друг другу.

Делитесь в комментариях, как вы справляетесь со своими тревожными мыслями. Что помогает лично вам.

А вот это отличный вопрос)

1) У хорошего психолога всегда под рукой нужные инструменты чтобы тебя разболтать на предмет запроса/проблемы (у меня это несколько мною составленных скрининг-опросников, которые обычно проходятся на первом занятии)
Поэтому если ты понимаешь, что а че хз че говорить, это нормально. Это не твоя ответственность) а работа твоего психолога, можешь спокойно передать ему инициативу.

2) ну и из этого следует и второй пункт. Если дела насущные уже обсуждены, то всегда можно и нужно поработать на занятии практически. Упражнения/разборы/ техники и прочий интересный стафф который не даст тебе заскучать

Ты вообще спокойно можешь прийти на сеанс с запросом «Я ниче не знаю, Я ниче не понимаю» и с этим хороший психолог тоже разберется) Так что dont worry

Продолжаем работать на благо вашей менталки)

С отпуска выхожу уже в понедельник) Так что, жду в лс @TulinovaJuly
#отзыв@NETULINOVA

Как часто у тебя скачет самооценка?)

Традиционный мем-понедельник,
присылайте свои любимые психологические мемы в комментарии,
на лучшие сделаю обзор в своем тик токе (да теперь там будет такая рубрика)

Начнем работу над самооценкой с утреннего бинго!)

Сколько вышло? Делитесь в комментариях

#бинго

ПРОБЛЕМЫ С САМООЦЕНКОЙ - ВСЁ! (Психологи жестко про упражнения)

Сейчас без лишней воды дам вам эффективную технику для работы с самооценкой. (С вас реакция и плюсик в комменты)

(Вообще она направлена на развитие самосострадания, но по факту именно это и является ключом к вашей здоровой самооценке)

В общем, вам нужно написать себе письмо. Буквально 3-4 предложения. Но не от своего лица, а от лица человека который вас безусловно любит. Это может быть любая фигура, так сказать нужное подчеркнуть.

И в этом письме вы от лица этого человека попробуйте поддержать себя и написать те слова, которые вы хотели бы услышать.

Попробуйте. Можете поделиться тем, что получилось в комментах)

#упражнения

Ну вообще да

Смотри в чем прикол. Я надеюсь психиатры в комментариях меня не покусают, это мегаупрощенное объяснение. Твоя психика развивается и формируется до определенного возраста (передаем привет лобным долям и всякое такое)

И вот если пока она еще не до конца «окрепла» тебя что-то травмирует, то ты можешь получить ПРЛ. Потому что ооооочень грубо говоря ПРЛ - это такое расстройство когда твоя психика ломается и остается в уязвимом состоянии и слегка «перестает» крепчать дальше. Тут очень много кавычек потому что Я не хочу уходить в сложные медицинские термины, но при этом хочется передать суть так чтобы это выглядело экологично.

Так что это необязательно про детские травмы. И даже необязательно про травмы в семье.

Накидайте вопросы в комменты, буду отвечать)

Как работает пограничное расстройство личности, если объяснить без заумей - но с фактами

Ну в догонку к вчерашнему посту давайте попробуем разобраться как работает мозг при ПРЛ:

Амигдала (миндалевидное тело) тревожная сирена мозга (вот ты думаешь откуда в моем мозгу миндаль а он там есть))) )

У людей с ПРЛ она гиперактивна. Обычная ситуация может восприниматься как опасность, как будто тебе угрожают. Отсюда: вспышки гнева, паника, ощущение, что тебя бросают или предают - даже если объективно всё ок.

Префронтальная кора - логика и самоконтроль
У людей с ПРЛ работает с задержкой. Поэтому сначала ты говоришь/делаешь что-то импульсивно, а потом уже такой: «Ой…»
Это прям неврологически подтверждённая штука - не слабость воли. (это так сказать база)

Гиппокамп - память и обучение на ошибках
Может быть уменьшен. Это значит, что даже если ты понимаешь, что реакция была неадекватной, в следующий раз мозг снова выкинет этот фокус, и ты не всегда можешь на опыте его затормозить.

Серотонин - стабилизатор настроения
Часто его маловато. Поэтому эмоции - либо всё, либо ничего. Плюс серотонин отвечает за импульсы, так что отсюда - резкие решения, самоповреждение, хаотичные поступки.

СЕРОТОНИН - ВСЕ! Мозг жестко про эмоции

Дофамин - эмоциональные качели
Мозг жаждет ярких эмоций, быстро привыкает, скучает, страдает. Поэтому отношения = качели: от «ты весь мой мир» до «ты меня больше не любишь» за три часа.

Окситоцин - гормон привязанности
Работает нестабильно. У обычных людей сближает, у людей с ПРЛ может усиливать тревогу: сблизился → стало страшно → оттолкнул человека → стало ещё тревожнее. Круг замкнулся.

Кортизол - гормон стресса
Часто повышен в фоне. Это значит, что даже если внешне всё нормально, внутри организм может быть в состоянии «тревога, срочно делай что-то». А ты потом не понимаешь, с чего всё началось.

Ну как то так. Опять же мы тут чуть больше углубились в ваши мозги, но Я все еще постарался без заумных терминов и обозначений (амигдала не в счет ахаха)

Если интересно, могу собрать отдельную шпаргалку «что реально помогает при ПРЛ»,
Пиши в комментах «+», если надо
#ликбез