Как законтрить ощущение, что привычный мир летит по люлям пока ты ничего не можешь с этим сделать?

Ну собственно добрались до психогайда который был анонсирован еще в воскресенье да)))

1) Круги контроля

Моя любимая техника, чета Я последнее время часто о ней говорю, ну потому что актуал очка
Подробнее тык вот сюда,
Но основная суть как раз в том, чтобы вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью и это поможет тебе немного починить фундамент менталочки

2) Аффирмации

Вот ведь внезапно инструмент который нужен для (прям как лавровый лист да, ведь все мы знаем что он нужен чтобы)
Играет новыми красками
Весь прикол в том что эта штука нужна для создания определенного внутреннего настроя который будет выполнять роль эмоциональной поддержки, которая дополнит твою основную работу над тревогой.

Короче да, обнимать себя круто. Говорить себе приятные слова тоже круто.
А вот говорить что «я мультимиллиардер» - не аффирмация а хуета выдуманная инстаблогерами

3) Экзистенциальная терапия

Да, такой подход тоже есть. Собственно он как раз и изучает вопросы связанные со смыслом жизни и вообще всего (42 да)

И такой подход (в дополнение к той же КПТ/ОРКТ) хорошо подходит для запросов связанных со страхом будущего/ощущением потерянности и тп.

Ибо чисто «сырые» КПТ инструменты могут показать недостаточную эффективность

А ты как поддерживаешь себя?

♥️ - стараюсь создавать комфорт вокруг себя
🐳 - говорю себе слова поддержки
🗿 - не знаю, поддерживать себя это сложно

Чюваки помните у нас колесо из психологических тем прикольное было?

Короче вы предлагаете темы а Я снимаю по ним кучу роликов с колесом которое делает тыр тыр тыр (потом темы заканчиваются и вы предлагаете еще да)

Я вроде как закончил с переездом и потихоньку возвращаюсь к контенту (ура)

Поэтому го колесо делать, предлагайте темы по менталке какие добавить, газзз

Продолжаю кароч сертификаты выкладывать из своей коллекции да

Этот как раз по нашей теме нашелся, шарим шарим 👌🏻

Жду на сеанс, записывайтесь в лс @TulinovaJuly

Важные дела (поехать в ГТА Сан Андреас)

Вообще на проверку оказалось что оформить все документы для подачи на внж в Сербии за месяц безвиза просто невозможно)0)0)0) (банковский счет мне откроют только в декабре лол)

Так что да, с первым визараном меня, в Черногории прикольно

У вас как дела? Не спите? 👀

Было? 👀

Ребятки, колесо делаю завтра выйдет и в тик токе и в тележке

Да что такое этот ваш «work life balance»?

Штош, мы все слышали про него в тик токе и про то что работа жизнь баланс должен быть и что если его нет, то привет выгорание,

Но что это вообще такое?

1) Это не про «ну просто больше отдыхать надо»

Увы, не все так просто, и дело не только в том, что отдых бывает разный и для своего более качественного восстановления нужно комбинировать активный с пассивным

WRB (давайте его так сократим, ибо каждый раз писать полностью work life balance мне лень)

Так вот WRB это в целом про ваши сферы жизни, как рабочую, так и социальную/личную.

2) Из этого следует, что WRB не заканчивается на вашей работе и даже если вы не перерабатываете, ваш начальник лапочка и вы довольны своей зп, но вне своей работы последний раз чем-то интересовались лет так в 16, то ваш баланс тоже будет в заднице.

3) Пущенный по люлям WRB приводит к выгоранию, но он лишь один из кирпичиков вашей менталки, поэтому зацикливаться только на нем тоже может не помочь.

Работа с выгоранием это комплексная штука, включающая работу с установками, WRB как раз, абилитация в сфере самопомощи и релаксации, а в некоторых случаях и полноценная терапия депрессивных состояний (ну потому что а хули вы себя запустили совсем да)

Но в целом, work life balance - это то как устроена ваша жизнь: в работе, в хобби, в вашем отдыхе и то насколько вы удовлетворены своей социалкой

Кароч важная штука да, а как у вас с ним дела, как думаете?

♥️ - работа надоела, выгорел
🐳 - не хватает общения
🗿 - не хватает новых увлечений, нет времени на себя
🔥 - думаю, все круто

Почему ты думаешь, что психолог не примет/осудит/обесценит твои проблемы?

Штош, потихоньку делаем наше колесо (пишите в комменты какие темы еще ждете, сделаем)

А почему ты вообще выгораешь?

ШТОШ, давайте разберем интересные механики вашей менталки

Потому что казалось бы, выходные есть, отпуск присутствует, переработок нет

если эти три пункта у вас отсутствуют то думаю вопрос «почему Я выгорел» в вашем случае риторический))

Но даже имея сбалансированную нагрузку можно все-равно словить выгорание по трем причинам

1) Поломанный ворк лайф баланс, да,
Про него мы уже говорили вчера, личная жизнь, хобби и время на себя нужны, без них ты выгоришь

2) Так называемый «афк режим»
Прикол нашего мозга что он постоянно пытается все оптимизировать чтобы тратить поменьше ресурсов
И со временем любое дело ты начнешь делать на автомате
Казалось бы не баг а фича, че то там афк просидел в офисе а в конце месяца лавешка на карту упала, ну имбулечка же?

А вот и нифига 👀
К сожалению, чем больше в твоей жизни «афк режима», тем меньше ты получаешь дофамина, которым мозг награждает тебя за твои усилия.
Ну потому что хули, если все афк делается, значит не напрягается

От этого как раз и появляется то самое ощущение «Дня сурка»

Однообразие хоть помогает скипать время, но в итоге триггерит выгорание

3) Отсутствие мотивации.

Да, тоже интересная вещь.
Если ты не будешь точно понимать «а нахрена это вообще нужно», то ты выгоришь

Всмысле нахрена, а денюжка?

Логично, но возвращаемся к тому что нашему мозгу свойственно ко всему привыкать и в эти моменты он перестает давать тебе прежний уровень радости.

Короче вайб давать раз в год по шапке своему начальству чтобы зарплатка поднималась. Так то как-минимум индексация по ТК положена, а как максимум ты за год как специалист стал более скилловым, а это важно отмечать

Особенно актуально, если твой уровень нагрузки растет.
Потому что если он растет, а профиты нет, то вопрос «а нахрена и какого хрена» приходит сам собой, а за ним уже и выгорание

Как-то так ребятки,

А вы как часто работаете в «афк режиме»?

♥️ - да это мой стиль жизни, а как иначе то
🔥 - мне нравится моя работа, поэтому без афк
🐳 - иногда бывает, но стараюсь концентрироваться
🗿 - работаю из последних сил, скоро буду просто в стену пялить, на большее не хватит

Что делать если кажется, что ты выгорел?

Вот тут кстати тык небольшой чеклист от меня (вопросы которые помогут понять тебе выгорел ли ты и как сильно)

А теперь разберем что делать

1) Перестань ругать себя за отдых и считать его наградой

Кто не работает, тот ест.
Кто рано встает, тот не выспался
Работа не волк, волк это гулять.

Короче да, постарайся выкинуть у себя из головы деструктивные установки относительно работы/отдыха которые тебе навязало общество/родители/злые коммунисты нужное подчеркнуть

Работа - это круто. Отдых - это тоже круто. И отдых это не награда за твою работу, а топливо, без которого работы не будет.

2) Впиши отдых в свой график.
Особенно актуально для трудоголиков/людей которые тащатся по тайм менеджменту и нейроотличным.

Потому что да, все три категории могут банально забыть отдохнуть если этого нет в графике.

Конечно «отдых по расписанию» в целом идея 50/50, но это лучше, чем его полное отсутствие. Так что впиши себя в свой день.

3) Техники релаксации.

Да, клевая штука. Медитации, дыхание по квадрату, прогрессивная мышечная релаксация.

Крутые штуки которые помогут тебе расслабиться

А для тех кто не шарит как это все делать, лупите 🔥 на пост.

У меня в арсенале (ну так Я свою методичку из упражнений если что называю да. Я их пять лет собирал, тестировал и дорабатывал, а часть из них вообще мои личные наработки)

Короче у меня есть все эти штуки, если нужно ставьте классы выложу

4) запишись к психологу, братан да

Первые три пункта это база которую ты можешь сделать для себя сам и это может отлично сработать в моменте. Но чтобы не выгорать в дальнейшем нужно работать с установками и причинами, а тут самостоятельно можно уже не зашарить.
Кароч терапия тема, да

Получается, #психогайд да

Продолжаю выкладывать сертификаты с повышения квалификации
день третий

Этот лично мой любимый, потому что темам выгорания в наше время стоит уделять особое внимание

Жду на сеанс, записаться можно в личке @TulinovaJuly

И да, отдельная инфа для ребят не из РФ

меня послали нахрен с открытием банковского счета и сказали ждать два месяца)))

Я настроил PayPal, поэтому теперь если у вас нет ру карты мы тоже можем поработать 😎

Что такое сопротивление и почему у тебя его скорее всего нет?

Не пришел на сессию - сопротивление, не согласен с интерпретацией терапевта - сопротивление
Не сделал домашку - сопротивление

И вообще всё что мешает твоему психологу раз в неделю брать с тебя деньги за сессию терапевтировать тебя как удобно ему - сопротивление.

Короче штука, которой сильно грешат большинство психологов и злоупотребляют потому что 99% клиентов понятия не имеют что это такое)))

Итак, сопротивление в терапии - это когда человек избегает/саботирует/обесценивает процесс или действия которые потенциально могут привести его к позитивным изменениям.

Происходит это обычно из-за вины/стыда/страха и прочих неприятных чувств с которыми человеку как раз пипец как не хочется сталкиваться и поэтому избегание дропается как защитный механизм.

В общем-то, судя по размытой формулировке думаю вы уже поняли, что подгонять под «сопротивление» можно вообще все что угодно))))

В том числе и собственную некомпетентность, отсутствие гибкости и нежелание анализировать обратную связь от своего клиента 👀

А на деле если без сложных слов, то сопротивление это когда ты хочешь проработать травму, но твоя травма не хочет чтобы ты ее прорабатывал и начинает себя защищать (как раз таки через то, что ты чувствуешь эмоции которые не совсем вайб чувствовать)

И работа с сопротивлением это коллективная штука которая является частью терапии, грамотный психолог наоборот поможет тебе проанализировать произошедшую ситуацию и направит на ее решение.

Ну и да, если тебе не подошли те или иные техники/рекомендации или тебе кажется, что твой психолог делает что-то не то, и что-то что тебе не помогает и не подходит,

То скорее всего тебе не кажется и это не сопротивление, а вполне себе обратная связь которую важно обсудить на сессии.

И подобрать более подходящие лично для тебя рекомендации, а не спихивать все на «ну у вас просто сопротивление хули вы»

Потому что сопротивление - это гипотеза о функции поведения, а не универсальное объяснение на случай если что-то идет не так, да

The know you more так сказать, а вы сталкивались с сопротивлением?

♥️ - да, было
🗿 - это было не сопротивление, но мне говорили что это оно
🔥 - нет, не было
🐳 - я пока не ходил к психологу

Шо ребятки, как вам новые серии «Адского Босса» ?

Тема БДСМ кстати интересно раскрыта, держу вкурсе

Дальше будут спойлеры к третьей серии:

Короче, мистер Столас задрамаквинил настолько что решил, что он достоин наказания и пошел в какой-то блядушник в котором предался разврату в роли жестокого сабмиссива

Ну и как бы да, эта штука на сленге бдсм любителей называется компенсаторика

Суть в том, что ты идешь в тему из-за своих ментальных заебов, а не потому что сама тема тебе нравится

(с психологической точки зрения большинство бдсмщиков компенсеруют, ибо кинк весьма специфичный, но они так не считают, а некоторые проявления вообще в МКБ занесены, но это другая история да)

Но суть в том, что у Столаса эта компенсация идет еще с первых сезонов и если сейчас это проявление селфхарма, то раньше это было желание отпустить контроль и почувствовать себя уязвимым (штука которая переодически прокает у некоторых тревожников, особенно если в жизни они занимают высокий статус, а Столас как мы помним принц)

Плюсом достоверно неизвестно что за «таблетки счастья» он принимает, сидит ли он на антидепрессантах или это вообще экстази (зная что мы смотрим, всякое может быть лол)

Но чувака явно накрыл депрессивный эпизод с обостренным чувством вины, и эскапизмом в саморазрушение

А вы как думаете? Уже успели посмотреть?

♥️ - Переживаю за Столаса
🗿 - Жалко Блитца, Столас поступил хреново с ним
👀 - не смотрел

Продолжаем разбирать темы из предложенных вами для нашего колеса (предлагайте еще темы в комментах)

Сегодня выпали школьные психологи

В видосе:
•как негативный опыт влияет на отношение к психологии в дальнейшем
• как понять что твой психолог норм челик

Шо ребятки, кто щас учится или уже закончили? Помните своего школьного психолога?

♥️ - да нормальный челик
🐳 - лучше не вспоминать

Короче ультра мега супер жестко понял, будем делать фулл разбор какой специалист за что отвечает 👌🏻

Потому что если с психологом и психиатром все понятно, то с чем едят психотерапевта как Я понял есть моментик

(Ну признаться честно Я по юности тоже не выкупал в чем его суть, так шо норм)

Что не так с Блитцем из «Аццского Босса» ?

Собственно продолжаем обсуждать третью серию нового сезона, благо она уже вышла в озвучке, так что спойлеры можно не замазывать)))

В общем-то основной вопрос «Как Столас мог так поступить» (разбор тут)
закрывается интервью Вивьен, в котором она говорила, что на момент конца второго сезона они официально не состоят в отношениях,

После чего возникает вопрос «а почему его тогда так переклинило»

И вот тут мы вспоминаем весь его психологический портрет который очевидно нам рисует человека персонажа с тревожно-избегающим типом привязанности, который хочет близости, но при этом отталкивает любого кто ее проявляет из-за своих внутренних страхов непринятия и боязни быть брошенным.

Вспоминаем второй сезон и его реакцию на признание Столаса, да. Чувак врубил маску и начал защищаться за агрессией и сарказмом.

После чего случился финал второго сезона, в котором, как мне кажется, именно жертва Столаса стала тем, что в глазах Блитца убедило его в искренности чувств и внушило ощущение безопасности

Что-то типо «ну если этот чувак рискует собой чтобы защитить меня, то значит он не будет причинять мне боль»

И ТУТ МЫ ПОПАДАЕМ В ТРЕТЬЮ СЕРИЮ.

В которой происходит ровно то, из-за чего Блитц ранее закрывался.

Интересно, куда дальше сценарий (или его отсутствие, держим в голове что мы смотрим да)
Заведет персонажей, учитывая что в моменты когда тревожник получает подтверждение того, что его тревога была небезосновательной,

То он начинает тревожится и отдаляться еще дальше.

Хотя, вангую их конфликт решится как-то мега по тупому, чето типо опять какой-нибудь наемник вылезет и они, оказавшись вместе в стрессовой ситуации поймут что друг другу дороги и забудут прошлые обиды и бла бла бла

А вы как думаете? Ждете новые серии?

♥️ - да, сижу жду, смотрю
🐳 - потом посмотрю как весь сезон выйдет
🗿 - вообще хз что за сирик, не смотрю

Такс ребятки, небольшой опросик в догонку к прошлому разбору 👆

А что вы вообще сейчас смотрите? Ну или последнее что смотрели?

Хочется поразбирать что-нибудь еще из актуального, накидайте вариантов в коммы 👀

Зацените шо нашел,
Сохраняйте, крутая штука 👀

Как думаете, что вы сейчас чувствуете?)