Короче да ребятки, карты на стол, у меня есть немного инфы для вас

В общем, Я уехал из России.

Да, мой «отпуск» это не совсем отпуск, а релокация

Ну отпуск тоже был, логично когда ты переезжаешь на новое место работать не очень удобно)))
Но с понедельника выхожу уже да, записывайтесь 👌🏻

В связи с этим есть несколько интересных моментов которые нам с вами интересно обсудить

1) Если вы находитесь в РФ, то для вас ничего не меняется, по оплате за сеансы все как обычно

2) Если вы не из РФ, то ближайшее время у меня должна появится местная карта и нам больше не нужно будет мучаться с криптой ура, вы сможете более комфортно записываться на сеансы

Ну и по созвонам теперь можно снова мурчать в дискордике, да

3) Ща освоюсь немного и будет больше контента. Инста, Ютуб и прочие запрещенные ранее вещи.

Раньше снимать их не было технической возможности (ну да конечно с впн все работает, но суть в том что в рф отключена монетизация в ютубе, а за рекламу в инсте вообще статья.
А просто снимать потому что это прикольно у меня для этого тик ток есть)

В общем, есть смысл и мотивация делать новые проекты и развиваться не только как психолог, но и как контентмейкер.

Скоро все увидите сами, буду рад вашей поддержке)

А еще Я теперь смогу выводить звезды ахахаха, поэтому да *вот бы мне все подписчики по 10 звездыв скинулись*

(На самом деле Я понятия не имею как они работают но вроде их можно выводить)

А у вас как дела идут?) делитесь

Шо пацаны, как осеннее настроение?

В догонку к нашему прошлому обсуждению сезонной депрессии вот вам интересный фан факт

Своего пика (так называемый прайм) эта штука чаще всего достигает именно в октябре

Как думаете, почему? Делитесь догадками в комментах 👀

⚡️ В России депрессию будут лечить электрошокером?

Ну по-крайней мере так можно подумать, прочитав свежую новость о расширении списка методов профилактики Минздрава.

На деле конечно это скорее жестко бесполезный мув, так как почитав этот перечень электрошокер и фильтрация крови идут последними в списке после всех нормальных стандартных способов лечения.

То есть на деле в 99% случае это не будет применяться и хрен пойми для чего было вписано 🤷

Или будет? 👀 Что думаете?

Почему осенняя депрессия выходит в прайм в октябре?

Собственно, продолжаем разбираться в актуал очке и почему тебя сильнее всего кроет именно в середине осени

1) «Бабье лето» 🌞
Да, как мы помним, осенняя депрессия более корректно называется сезонным аффективным расстройством и среди его триггеров количество тепла и солнца (длина светового дня, витамин D и прочие прелести, влияющие на ваше состояние)
А сентябрь обычно по большей части еще сохраняет летнюю погоду да

2) Твои внутренние ресурсы.
Особенно касается школьников и студентов. Потому что у вас есть летние каникулы, как длительный период восстановления.

Работяги тоже, всетки большая часть отпусков обычно приходится на лето.
В общем, в сентябре ты еще банально не успел выгореть. Силы есть, едем по инерции 👀

И вот если твой work life balance нифига не balance то твои силы довольно быстро закончатся

3) Отсутствие тяжелых задач.
Эта штука тоже больше относится к студентам, Я и сам помню, что когда учился сентябрь всегда был месяцем максимального пинания болта,

То расписания еще нет, то препод еще в отпуске, то еще что-то случится. Обычно загруз по задачам начинается как раз таки с октября

4) Ноябрь это почти зима.

Да тоже забавный фан факт, но большинство людей (по крайней мере из тех кого Я спрашивал)
Не воспринимают ноябрь как осень.
Ну оно и логично, где-то уже снег выпал да и новый год не за горами.
Вот так и выходит, что сентябрь это просто более холодное лето, а ноябрь почти зима.
За осень по фуллам отдувается октябрь да. Там и дожди, слякоть и прочие штуки вид которых может навести на грустные мысли.

А вы любите осень? 🍂

♥️ - да, мое любимое время года
🐳 - нет, я каждую осень в сезонной депрессии
👀 - не ловлю сезонную депрессию, но осень все-равно не люблю
🗿 - больше по душе зима
🌟 - верните лето

Что делать если словил осеннюю депрессию

Собственно это вторая часть первую можно сделать тык

Ну а мы продолжим наваливать панчей

1) Больше света

Да, как Я говорил, один из триггеров сезонного аффективного расстройства это желтая штуковина в космосе. Осенью световой день меньше, от этого вы можете чувствовать себя более вялыми (ну там все чут чут сложнее, но суть вы поняли)

Поэтому да, что-нибудь теплое и яркое что светило бы вам на фоне лишним не будет. Ну и старайтесь в дневное время больше проводить вне дома, тру стори

2) Дофамин мой дофамин

Подумайте, что может вас порадовать, если вы испытываете тревогу то постарайтесь заземлиться за что-то приятное и знакомое вам.

3) Создайте себе комфортный уголок

Ну это в целом полезная техника, ее суть в том, чтобы обставить свое личное пространство с максимальным уютом для себя (желательно чтобы это пространство было только вашим и не использовалось для целей отличных от вашего отдыха)

Актуально для удаленщиков, не работайте там где вы чиллите или спите, да.

Сам эту тему прохавал, рабочая зона должна быть отдельно, чтобы ваш мозг не ломался и не воспринимал вашу зону отдыха как рабочую

Как-то так ребятки,
А вы как справляетесь с осеннеей хандрой?
Делитесь в комментах)

Кароч продолжаю потихоньку выкладывать свои сертификаты с повышения квалификации
(Когда-нибудь когда мне будет не лень, Я соберу все в одном месте типа портфолио)

Собственно в темах осенней хандры шарим 👌🏻

Так что буду ждать на сеанс, запись в личке @TulinovaJuly

Ну Я уже пару недель живу в Сербии прикиньте

Шо могу сказать

Из бытового:

-хавка вроде как дешевле (кроме свинины, свинина дорогая)
-Много русских (очень часто встречаю соотечественников)
-Схожая архитектура зданий (местами напоминает Москву, местами Питер)
Есть районы которые прям европейские, но панельки тоже присутствуют
-Короче все знакомое, это помогает не стрессовать и адаптироваться

-Сербский язык клевый. Уже выучил несколько фраз, могу объясниться в супермаркете))) Но чаще юзаю англ, тут его тоже все знают

Из психологического:

-Каким-то образом наладился режим (тут часовой пояс -1 от мск да)

Да, циркадные ритмы штука сложная и индивидуальная и если вы ощущаете себя вялым и не понимаете как вообще можно не спать до обеда, возможно вы просто живете не в своем часовом поясе

-Активно применяю навыки работы с социальной тревожностью чтобы контрить неловкость от языкового барьера (хули нам психологам, записывайтесь научу)

-Жестко анализирую воздействие информационного фона на себя за последние 5 лет

Щас будет немного сложная мысль, но мне кажется, некоторый уровень тревоги нормальный в текущей ситуации

Это естественно тревожиться из-за происходящего и типо попытки «проработать» тревогу которая вызвана войной равносильна тому что вы просто пытаетесь подавить свои переживания.

Но типо тут есть и другие механики, которые могут помочь адаптироваться психологически и лучше справляться с этим. (Те же мои любимые круги контроля да и дозировка информации)
Если хотите сделаю постик, так то важная тема

♥️ - да, давай
🐳 - не, не над
🌟 - донат на юристов, на случай когда объявят иноагентом

Наваливаю панчей в тредсе

Шуточки прибауточки так сказать

А у вас как выходные проходят?)

Что такое экзистенциальная тревога и почему хрен ты ее законтришь обычными способами?

Собственно го(йда) разбираться в том какие тревоги бывают:

Короче есть обычная тревога

Ее вызывают разные ситуации: экзамены, работа и прочие штуки которые ты в целом можешь понять и пофиксить в соло/ научившись с психологом навыкам эмоциональной регуляции и релаксации за несколько занятий

Есть тревога травматическая

Это когда произошел какой-то ахтунг который тебя травмировал и ты теперь тревожный пирожок с кучей установок которые мешают тебе жить.
Соло такое не законтрить и у психолога придется задержаться на чут чут подольше

А есть тревога экзистенциальная:

Это когда твоя тревога выбивает у тебя почву из под ног и ты теряешь ощущение базовой безопасности, контроля над собственной жизнью и образа своего будущего

Грубо говоря это когда ты не можешь контролировать обстоятельства которые определяют твою жизнь и представление о будущем.

И себя в этом состоянии тоже важно понять потому что экзистенциальная тревога нифига не прорабатывается способами которые работают с тревогой обычной

Ну потому что когда ты, к примеру, не знаешь начнется ли завтра третья мировая - делать дыхание по квадрату уже чут чут не сработает 👀

Тут другое микро, тут нужно уворачиваться от спеллов

В некст посте распишу шо ты можешь сделать вот буквально сам сам, а ты пока делись в комментах какой ты сегодня тревожный пирожочек

♥️ - обычный тревожный пирожок
🐳 - кажется, ощущаю травматическую тревогу
🗿 - я экзистенциальный пирожок

Народ, че у вас там происходит?

Как законтрить ощущение, что привычный мир летит по люлям пока ты ничего не можешь с этим сделать?

Ну собственно добрались до психогайда который был анонсирован еще в воскресенье да)))

1) Круги контроля

Моя любимая техника, чета Я последнее время часто о ней говорю, ну потому что актуал очка
Подробнее тык вот сюда,
Но основная суть как раз в том, чтобы вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью и это поможет тебе немного починить фундамент менталочки

2) Аффирмации

Вот ведь внезапно инструмент который нужен для (прям как лавровый лист да, ведь все мы знаем что он нужен чтобы)
Играет новыми красками
Весь прикол в том что эта штука нужна для создания определенного внутреннего настроя который будет выполнять роль эмоциональной поддержки, которая дополнит твою основную работу над тревогой.

Короче да, обнимать себя круто. Говорить себе приятные слова тоже круто.
А вот говорить что «я мультимиллиардер» - не аффирмация а хуета выдуманная инстаблогерами

3) Экзистенциальная терапия

Да, такой подход тоже есть. Собственно он как раз и изучает вопросы связанные со смыслом жизни и вообще всего (42 да)

И такой подход (в дополнение к той же КПТ/ОРКТ) хорошо подходит для запросов связанных со страхом будущего/ощущением потерянности и тп.

Ибо чисто «сырые» КПТ инструменты могут показать недостаточную эффективность

А ты как поддерживаешь себя?

♥️ - стараюсь создавать комфорт вокруг себя
🐳 - говорю себе слова поддержки
🗿 - не знаю, поддерживать себя это сложно

Чюваки помните у нас колесо из психологических тем прикольное было?

Короче вы предлагаете темы а Я снимаю по ним кучу роликов с колесом которое делает тыр тыр тыр (потом темы заканчиваются и вы предлагаете еще да)

Я вроде как закончил с переездом и потихоньку возвращаюсь к контенту (ура)

Поэтому го колесо делать, предлагайте темы по менталке какие добавить, газзз

Продолжаю кароч сертификаты выкладывать из своей коллекции да

Этот как раз по нашей теме нашелся, шарим шарим 👌🏻

Жду на сеанс, записывайтесь в лс @TulinovaJuly

Важные дела (поехать в ГТА Сан Андреас)

Вообще на проверку оказалось что оформить все документы для подачи на внж в Сербии за месяц безвиза просто невозможно)0)0)0) (банковский счет мне откроют только в декабре лол)

Так что да, с первым визараном меня, в Черногории прикольно

У вас как дела? Не спите? 👀

Было? 👀

Ребятки, колесо делаю завтра выйдет и в тик токе и в тележке

Да что такое этот ваш «work life balance»?

Штош, мы все слышали про него в тик токе и про то что работа жизнь баланс должен быть и что если его нет, то привет выгорание,

Но что это вообще такое?

1) Это не про «ну просто больше отдыхать надо»

Увы, не все так просто, и дело не только в том, что отдых бывает разный и для своего более качественного восстановления нужно комбинировать активный с пассивным

WRB (давайте его так сократим, ибо каждый раз писать полностью work life balance мне лень)

Так вот WRB это в целом про ваши сферы жизни, как рабочую, так и социальную/личную.

2) Из этого следует, что WRB не заканчивается на вашей работе и даже если вы не перерабатываете, ваш начальник лапочка и вы довольны своей зп, но вне своей работы последний раз чем-то интересовались лет так в 16, то ваш баланс тоже будет в заднице.

3) Пущенный по люлям WRB приводит к выгоранию, но он лишь один из кирпичиков вашей менталки, поэтому зацикливаться только на нем тоже может не помочь.

Работа с выгоранием это комплексная штука, включающая работу с установками, WRB как раз, абилитация в сфере самопомощи и релаксации, а в некоторых случаях и полноценная терапия депрессивных состояний (ну потому что а хули вы себя запустили совсем да)

Но в целом, work life balance - это то как устроена ваша жизнь: в работе, в хобби, в вашем отдыхе и то насколько вы удовлетворены своей социалкой

Кароч важная штука да, а как у вас с ним дела, как думаете?

♥️ - работа надоела, выгорел
🐳 - не хватает общения
🗿 - не хватает новых увлечений, нет времени на себя
🔥 - думаю, все круто