А как у вас дела с личными границами?

♥️ - грустно, порой тяжело сказать «нет»
🔥 - тяжело но стараюсь работать над этим
🐳 - я котенок

А что такое это ваше НЗТ?

Минутка психологических разборов, думаю мы все смотрели «Области тьмы» и хотя бы раз задумывались «вот бы рил такая штука существовала»

Ну прям один в один нет))))

Но существуют вполне себе легальные способы слегка себя прокачать:

1) Сделайте чекап организмов.
Щитовидка, уровень железа и прочие веселые штуки реально могут влиять на ваше самочувствие.
Поэтому если ты постоянно вялый и в апатии (и у тебя нет депрессии) - проверься и подлатай себя. Этого вполне хватит, чтобы вернуть себе ощущение бодрости и продуктивности.

Анализы тебе назначит врач терапевт, но по базе ТТГ, ферритин, B12, D. И да, никакого самолечения, интерпретация результатов и лечение - только со врачом

2) Многие из вас могут подумать на стимуляторы и отчасти их эффект похож на киношное нзт (состояние «ясности» и гиперактивность в моменте, сменяющаяся лютейшими отходами с кучей побочек для организма)
Но это само собой не наш путь, побочки все таки нас убьют в отличие от фильма

(Стимуляторы при терапии СДВГ тема отдельная, её тут опустим, опять же в снг так не делают, и без назначения врача туда не надо)

3) Поведенческие активации.

Это такой интересный психологический прием, который помогает разогнать состояние ступора и погрузиться в процесс.

Его суть в том, чтобы делать по чуть-чуть, постепенно разгоняя себя (опять же смотрим на свое самочувствие и не пытаемся перерабатывать до упада. Делаем ровно столько сколько вам по силам)
Но да, если у вас есть депрессия, то без медикаментов это не сработает (но если вы в терапии, то эта штука хорошо ее может дополнить)

4) Ноотропы.

Жееестко темный лес достойный отдельного поста (плюсуйте если интересно),
Тут скажу что 99% того что продается в магазинах не имеет доказанной эффективности и является фуфломицином.

А те , которые кое-как имеют эффективность нужно подбирать под наблюдением врача дабы учитывать индивидуальные особенности ваших организмов. Да и в целом ни разу не волшебная таблетка, в основном имеют под собой те же стимуляторные механизмы и «в долгую» скорее навредят вам.

В общем-то, основная проблема НЗТ остается не решенной, а именно мы пока что не умеем обманывать нашу дофаминовую систему

То есть да, технически разогнать себя за счет перевыработки гормонов реально, а вот сделать это без побочек, возникновения зависимости и без вреда для рецепторов и организма в целом (ну или хотя бы чтобы вред был минимальный и контролируемый) - пока что невозможно.

А вы смотрели «Области тьмы» ?

♥️ - да, конечно
🔥 - ну ты вспомнил конечно, сколько лет фильму?
🐳 - не смотрел, но сейчас пойду гляну

Я если честно был уверен, что котенок это какая-то штука из 90х (из-за гоблинской озвучки да),

Но походу это чето новое, вон тут даже вторая часть есть, к слову тоже сос мыслом

Маленький котеночек опять выдал базу, грех не выложить (если я найду еще части про котеночка буду в коммы кидать, а то паблик превратится в котеночка ахах)

Признавайтесь, кого тоже бесит успешный успех из соц сетей? 👀

Я нашел сычуаньский соус!!!!

Что делать если не нравятся итоги выборов?

Ну так сказать актуалочка подъехала)))

Я бы мог написать типо пишите кто за кого голосовал чтобы срубить комментов, но имхо тут это будет лишним.

Мы с вами примерно одного возраста и возможно предположу что последние новости могли вас вогнать в состояние тильта и отчаяния,

И если обсуждение политоты не моя работа, то помогать вам выходить из тильтованных состояний вполне по моей части, поэтому попробую дать несколько советов которые могут быть полезны:

1) Круги контроля.
Про них подробнее было тут.
Наверное одна из самых базовых техник направленная на преодоление тревоги, связанной с ситуациями на которые ты не можешь влиять напрямую.

2) Постарайся поменьше думать.

И нет, не думать ≠ пассивная позиция.

Ты все так же можешь проявляться там где это получится и будет для тебя безопасно.
Но участвовать в политической жизни ≠ 24/7 думать о ней и прогонять тревожные мысли по кругу.

Разделяй короче действия и мысли. И свое личное время уделяй себе и чему-то для тебя приятному, что может тебя поддержать.

3) Найди поддержку.
Это тоже базовая история,
Коротко это называется валидация.
Короче когда ты понимаешь что твои мысли думает и разделяет кто-то еще, становится менее тревожно.

Обычно Я в конце поста какие-то выводы делаю, но сейчас чета все что мне в голову лезет это тот мем из тик тока

Вот такая вот хуйня, собачка…. 🐶

А как вы отстаиваете личные границы?

Делитесь в комментах (только неправильные варианты)

Ща ребятки буду контент завтра делать, сегодня очень много дел было надо было вопросики личные порешать

Зацените пока вид красивый на ночной Белград

Да ребят, трудное детство это не всегда про «батя в магазине покупает хлеб, а мать п*здит по вечерам»

А как бы ты описал свое? Делись в комментах

Почему тебе кажется, что все было норм?

Собственно в догонку к предыдущей картинке, иногда сидишь думаешь «да нормально все было, батя есть, никто не бил, детство как у всех»

А потом всплывают вещи, которые тебе сейчас мешают жить и сидишь думаешь «и откуда»

Тут в игру вступает не совсем веселая ловушка сознания.

Называется она нормализация. Грубо говоря, в момент когда происходило травмирующее событие, ты не осознавал, что оно тебя травмирует потому что считал что «ничего такого» не происходит.

Собственно это бывает по трем причинам:

- деление на черное/белое при обсуждении психотравм.
Ну то есть мы все можем точно сказать что физическое насилие, абъюз, виктимблейминг и прочие штуки объективно жесткая дичь.

И из этого может выйти ошибочное мнение, что если такой жесткой дичи с тобой не было, значит что все было хорошо.
Но на деле это вообще не так и многие «менее жесткие» штуки точно так же тебя травмируют, вспоминаем картинку с прошлого поста.

- не понимание своих границ и пренебрежение ими в твою сторону.
Это кстати жесткая штука, потому что границы формируются со временем. И когда ты еще малой ты не до конца понимаешь как с тобой можно, а как нельзя.
Здоровая позиция в семье как раз когда родитель помогает тебе понять себя и разобраться в этом.

Но иногда бывает что ты сам в себе не шаришь и находишься в уязвимой позиции, а тот кто нарушает твои границы пользуется этим.

- рационализация.
Эта штука больше про то, что мешает тебе разобраться с травмами во взрослом возрасте.
Ну типо когда ты начинаешь думать а почему так было, а как так вышло.

И приходишь к выводу, что твои родаки такие же травмированные челики которые просто понятия не имели что вообще такое это ваше здоровое воспитание.

Ну и обычно после такого нифига легче не становится)))

Потому что твоя задача разобраться в том как помочь себе в настоящем, а не фиксироваться на прошлом и гиперанализировать его

Вот такая вот соба, хуйнячка 🐶

А вы как думаете?

♥️ - да нормальное было детство
🐳 - кажется, не нормальное
👀 - плохо его помню
🗿 - лучше не вспоминать

Да кста, Я когда повышение квалификации проходил там еще параллельно было куча прикольных и полезных вебинаров, потихоньку буду их сюда выкладывать (их рил много было) (прикиньте рил забыл показать ахаха ну я конечно)

Конкретно эта штука о том, как работать с детскими травмами и выстраивать здоровые отношения с собой/окружающими уже когда ты взрослый, так що да, умеем 👌🏻

Жду вас всех, на консультацию записаться можно через личку @TulinovaJuly
Я щас как раз из отпуска выхожу,
уже с понедельника на работе 👀

Короче да ребятки, карты на стол, у меня есть немного инфы для вас

В общем, Я уехал из России.

Да, мой «отпуск» это не совсем отпуск, а релокация

Ну отпуск тоже был, логично когда ты переезжаешь на новое место работать не очень удобно)))
Но с понедельника выхожу уже да, записывайтесь 👌🏻

В связи с этим есть несколько интересных моментов которые нам с вами интересно обсудить

1) Если вы находитесь в РФ, то для вас ничего не меняется, по оплате за сеансы все как обычно

2) Если вы не из РФ, то ближайшее время у меня должна появится местная карта и нам больше не нужно будет мучаться с криптой ура, вы сможете более комфортно записываться на сеансы

Ну и по созвонам теперь можно снова мурчать в дискордике, да

3) Ща освоюсь немного и будет больше контента. Инста, Ютуб и прочие запрещенные ранее вещи.

Раньше снимать их не было технической возможности (ну да конечно с впн все работает, но суть в том что в рф отключена монетизация в ютубе, а за рекламу в инсте вообще статья.
А просто снимать потому что это прикольно у меня для этого тик ток есть)

В общем, есть смысл и мотивация делать новые проекты и развиваться не только как психолог, но и как контентмейкер.

Скоро все увидите сами, буду рад вашей поддержке)

А еще Я теперь смогу выводить звезды ахахаха, поэтому да *вот бы мне все подписчики по 10 звездыв скинулись*

(На самом деле Я понятия не имею как они работают но вроде их можно выводить)

А у вас как дела идут?) делитесь

Шо пацаны, как осеннее настроение?

В догонку к нашему прошлому обсуждению сезонной депрессии вот вам интересный фан факт

Своего пика (так называемый прайм) эта штука чаще всего достигает именно в октябре

Как думаете, почему? Делитесь догадками в комментах 👀

⚡️ В России депрессию будут лечить электрошокером?

Ну по-крайней мере так можно подумать, прочитав свежую новость о расширении списка методов профилактики Минздрава.

На деле конечно это скорее жестко бесполезный мув, так как почитав этот перечень электрошокер и фильтрация крови идут последними в списке после всех нормальных стандартных способов лечения.

То есть на деле в 99% случае это не будет применяться и хрен пойми для чего было вписано 🤷

Или будет? 👀 Что думаете?

Почему осенняя депрессия выходит в прайм в октябре?

Собственно, продолжаем разбираться в актуал очке и почему тебя сильнее всего кроет именно в середине осени

1) «Бабье лето» 🌞
Да, как мы помним, осенняя депрессия более корректно называется сезонным аффективным расстройством и среди его триггеров количество тепла и солнца (длина светового дня, витамин D и прочие прелести, влияющие на ваше состояние)
А сентябрь обычно по большей части еще сохраняет летнюю погоду да

2) Твои внутренние ресурсы.
Особенно касается школьников и студентов. Потому что у вас есть летние каникулы, как длительный период восстановления.

Работяги тоже, всетки большая часть отпусков обычно приходится на лето.
В общем, в сентябре ты еще банально не успел выгореть. Силы есть, едем по инерции 👀

И вот если твой work life balance нифига не balance то твои силы довольно быстро закончатся

3) Отсутствие тяжелых задач.
Эта штука тоже больше относится к студентам, Я и сам помню, что когда учился сентябрь всегда был месяцем максимального пинания болта,

То расписания еще нет, то препод еще в отпуске, то еще что-то случится. Обычно загруз по задачам начинается как раз таки с октября

4) Ноябрь это почти зима.

Да тоже забавный фан факт, но большинство людей (по крайней мере из тех кого Я спрашивал)
Не воспринимают ноябрь как осень.
Ну оно и логично, где-то уже снег выпал да и новый год не за горами.
Вот так и выходит, что сентябрь это просто более холодное лето, а ноябрь почти зима.
За осень по фуллам отдувается октябрь да. Там и дожди, слякоть и прочие штуки вид которых может навести на грустные мысли.

А вы любите осень? 🍂

♥️ - да, мое любимое время года
🐳 - нет, я каждую осень в сезонной депрессии
👀 - не ловлю сезонную депрессию, но осень все-равно не люблю
🗿 - больше по душе зима
🌟 - верните лето

Что делать если словил осеннюю депрессию

Собственно это вторая часть первую можно сделать тык

Ну а мы продолжим наваливать панчей

1) Больше света

Да, как Я говорил, один из триггеров сезонного аффективного расстройства это желтая штуковина в космосе. Осенью световой день меньше, от этого вы можете чувствовать себя более вялыми (ну там все чут чут сложнее, но суть вы поняли)

Поэтому да, что-нибудь теплое и яркое что светило бы вам на фоне лишним не будет. Ну и старайтесь в дневное время больше проводить вне дома, тру стори

2) Дофамин мой дофамин

Подумайте, что может вас порадовать, если вы испытываете тревогу то постарайтесь заземлиться за что-то приятное и знакомое вам.

3) Создайте себе комфортный уголок

Ну это в целом полезная техника, ее суть в том, чтобы обставить свое личное пространство с максимальным уютом для себя (желательно чтобы это пространство было только вашим и не использовалось для целей отличных от вашего отдыха)

Актуально для удаленщиков, не работайте там где вы чиллите или спите, да.

Сам эту тему прохавал, рабочая зона должна быть отдельно, чтобы ваш мозг не ломался и не воспринимал вашу зону отдыха как рабочую

Как-то так ребятки,
А вы как справляетесь с осеннеей хандрой?
Делитесь в комментах)

Кароч продолжаю потихоньку выкладывать свои сертификаты с повышения квалификации
(Когда-нибудь когда мне будет не лень, Я соберу все в одном месте типа портфолио)

Собственно в темах осенней хандры шарим 👌🏻

Так что буду ждать на сеанс, запись в личке @TulinovaJuly

Ну Я уже пару недель живу в Сербии прикиньте

Шо могу сказать

Из бытового:

-хавка вроде как дешевле (кроме свинины, свинина дорогая)
-Много русских (очень часто встречаю соотечественников)
-Схожая архитектура зданий (местами напоминает Москву, местами Питер)
Есть районы которые прям европейские, но панельки тоже присутствуют
-Короче все знакомое, это помогает не стрессовать и адаптироваться

-Сербский язык клевый. Уже выучил несколько фраз, могу объясниться в супермаркете))) Но чаще юзаю англ, тут его тоже все знают

Из психологического:

-Каким-то образом наладился режим (тут часовой пояс -1 от мск да)

Да, циркадные ритмы штука сложная и индивидуальная и если вы ощущаете себя вялым и не понимаете как вообще можно не спать до обеда, возможно вы просто живете не в своем часовом поясе

-Активно применяю навыки работы с социальной тревожностью чтобы контрить неловкость от языкового барьера (хули нам психологам, записывайтесь научу)

-Жестко анализирую воздействие информационного фона на себя за последние 5 лет

Щас будет немного сложная мысль, но мне кажется, некоторый уровень тревоги нормальный в текущей ситуации

Это естественно тревожиться из-за происходящего и типо попытки «проработать» тревогу которая вызвана войной равносильна тому что вы просто пытаетесь подавить свои переживания.

Но типо тут есть и другие механики, которые могут помочь адаптироваться психологически и лучше справляться с этим. (Те же мои любимые круги контроля да и дозировка информации)
Если хотите сделаю постик, так то важная тема

♥️ - да, давай
🐳 - не, не над
🌟 - донат на юристов, на случай когда объявят иноагентом

Наваливаю панчей в тредсе

Шуточки прибауточки так сказать

А у вас как выходные проходят?)

Что такое экзистенциальная тревога и почему хрен ты ее законтришь обычными способами?

Собственно го(йда) разбираться в том какие тревоги бывают:

Короче есть обычная тревога

Ее вызывают разные ситуации: экзамены, работа и прочие штуки которые ты в целом можешь понять и пофиксить в соло/ научившись с психологом навыкам эмоциональной регуляции и релаксации за несколько занятий

Есть тревога травматическая

Это когда произошел какой-то ахтунг который тебя травмировал и ты теперь тревожный пирожок с кучей установок которые мешают тебе жить.
Соло такое не законтрить и у психолога придется задержаться на чут чут подольше

А есть тревога экзистенциальная:

Это когда твоя тревога выбивает у тебя почву из под ног и ты теряешь ощущение базовой безопасности, контроля над собственной жизнью и образа своего будущего

Грубо говоря это когда ты не можешь контролировать обстоятельства которые определяют твою жизнь и представление о будущем.

И себя в этом состоянии тоже важно понять потому что экзистенциальная тревога нифига не прорабатывается способами которые работают с тревогой обычной

Ну потому что когда ты, к примеру, не знаешь начнется ли завтра третья мировая - делать дыхание по квадрату уже чут чут не сработает 👀

Тут другое микро, тут нужно уворачиваться от спеллов

В некст посте распишу шо ты можешь сделать вот буквально сам сам, а ты пока делись в комментах какой ты сегодня тревожный пирожочек

♥️ - обычный тревожный пирожок
🐳 - кажется, ощущаю травматическую тревогу
🗿 - я экзистенциальный пирожок