Три вещи, которые мешают тебе адаптироваться на новом месте.

Ну, как вы поняли по кружочку с макдаком и опросику, Я щас немножко не дома и отпуск свой провожу в Сербии)))

Эт мое первое большое путешествие в жизни, поэтому решил поделиться мыслями.

Возможно ты сейчас идешь в новую школу/ только что поступил в институт/ переехал в другой город и чувствуешь себя неловко и тревожно и думаешь а собственно какого фига?

Ща разберем

1) Социальная тревожность и страх непринятия.

Штука, которая заставляет тебя ловить ступор на новом месте и тупить. И вроде в голове своей 10 раз прокрутил что нужно сделать, но в моменте все равно виснешь.
Потому что включается штука «я тут ничего не знаю, меня тут никто не знает» и мысли «а как я выгляжу» и кто что подумает и «а вдруг я спрошу какую-то очевидную вещь и буду выглядеть глупо»

2) Формирование новых нейронных связей.

Ну это скорее штука к тому как ваш мозг работает.

Замечали, что когда ты идешь куда-то в первый раз дорога кажется пипец долгой, а когда идешь обратно, то ощущается что как-будто ты прошел ее быстрее?

И в голове мысль «ну локация подгрузилась»

Собственно да, пока твой мозг анализирует новое место он может перегружаться от потока информации и из-за этого ты поначалу будешь тупить, это нормально, бро

3) Третье вытекает из первых двух - это проблемы с уверенностью.

Причем кстати даже не в себе (но если у тебя есть траблы с самооценкой и уверенностью в себе, то конечно эта штука усиливается)

Но даже если нету, то страх ошибиться и сделать что-то не так поначалу вышибает у тебя почву из под ног, да

В некст посте поделюсь мыслями как это контрить, а вы пока можете поделиться своими мыслями, кто щас вообще что нового делает?

♥️ - только что поступил/перешел в новый универ
🐳 - сменил школу
🗿 - переехал в другой город
👀 - вышел на новую работу
🔥- пока по старому, но есть планы

На самом деле мне хочется поблагодарить Фраму за то, что наконец-то тема рекламы казика снова поднялась

(то что она потом опять забудется как и всегда это грустно, но это не отменяет того, что важно говорить об этом)

Лудомания - одна из самых жестких зависимостей справиться с которой могут уйти годы психотерапии, а возникнуть она может ну прям быстро.

Происходит это из-за того, что казик играет с вашей системой ожидания награды (та штука которая дает тебе дофамин когда ты что-то получаешь)

Крутанул казик - выиграл - получил эмоции - связь закрепилась.

Дальше крутишь уже из-за желания повторения того опыта.
(Ну а если ты проиграл, то во 1 оно и к лучшему, но все равно не дефает тебя от вероятности стать лудиком, так как твоя дофаминовая система дает тебе эмоции не только в момент выигрыша, но и в момент ожидания этого выигрыша)

Короче, когда ты крутишь казик твой мозг воспринимает это как «о щас выиграем, круто»

Собственно поэтому туда куча денег то и сливается,

Эмоциональная яма + желание отыграться.

Собственно, реклама буков и казика - очевиднейший кринж и Я могу понять такой мув только в случае острой необходимости (ну если условно тебе срочно нужны бабки на сложную операцию или чето такое),

Но как мы все понимаем, в 100% это не про блогеров которые сейчас этим занимаются, типы просто идут на поводу у своей жадности.

Имхо, деньги пахнут.
Тейк про «не моя ответственность если кто-то станет лудиком», мне не близок.
Типа какая-то ответственность должна быть, хз 🤷

Кста, блогеров которые рекламят сервисы со скинами кс и доты тоже касается (ну сундуки эти)
Этож буквально тот же самый казик только для детей, не?

А вы как думаете? Смотрели видос Фрамы?

А Я на концерте Аленочки Швец в Белграде, а вы?)

Три вещи, которые помогут тебе адаптироваться на новом месте.

Собственно, как и обещал (ну до того как чут чут на аленочку швец отвлекся дя), расписываю как контрить эти ваши проблемы с адаптацией

1) Перестань считать что ты должен шарить.
Первое, что руинит твою адаптацию это мысли с тем что «ну Я обязан все разрулить»
Мем в том, что нет)
Адаптация - естественный процесс и опираясь на исследования из разных источников на нее уходит от месяца до полугода (все индивидуально и зависит от особенностей лично твоей менталки)

Короче, тупить и косячить по первости это норма. Не пытайся сделать все идеально и прими себя на новом месте.

2) Геймификация
Штука, которая помогает прямо сейчас лично мне.

Я абсолютно не знаю английский (ну за исключением реп трека написанного в 22м году аххаха)
Казалось бы все, гг вп,
Но как говорится хочешь жить умей вертеться

Да, кто не понял а причем тут инглиш, если Я в Сербии, то мем в том, что тут все свободно говорят на английском да

А вертеться проще всего в игровом формате. Ты буквально поместил своего персонажа в новую локацию.

Исследуй, тыкай разные кнопки и смотри, что из этого получается.

Представь, что ты попал в новую игру и тебе нужно с ней разобраться.
Не пройти, не победить босса с первого раза, не выбить пять звезд, а просто разобраться, just for fun

3) да и это кстати третий майнсет, который тебе поможет.
Как говорится лучше всего получаются вещи которые ты делаешь «по приколу» и по сути это факт.

Чем меньше ты будешь на себя давить, тем лучше у тебя получится)

так что расслабься и лови момент, ну или polako, как говорят, здесь, на балканах)

А ты часто испытывал трудности в адаптации?

♥️ - да, постоянно, когда что-то новое происходит
🔥 - да, но быстро привыкаю
🗿 - вообще нет, Я как рыба в воде

Так ладно, Я сначала не хотел особо уделять этому внимание в канале так как думал что поспамят и прекратят, но эта херня уже третий день продолжается так что да

Если вам в личку пишут какие-то левые люди то ЭТО НЕ ЛЮДИ А БОТЫ (сообщения по скрипту да и в целом челы даже не шарют что Я boy, а Юля творческий псевдоним лол и рил думают что Я тян)

Че им надо Я хз, но такое уже было около года назад и вроде как если с ними начать базарить, то начнут впаривать левые курсы

Ну и да, у меня само собой никаких курсов и инфопродуктов нет и не будет так что если вам чето пытаются впарить, то это мошенники лол.

Ну и Я в целом работаю один. Поэтому никаких челов чтобы они писали подписчикам не нанимал и не собираюсь. Да и зачем

Короче, лучшее ваше решение тупо игнорить их (если вам скучно можете потроллить их, тут как хотите)

Всегда пожалуйста 🙏
К слову у меня в методичке уже более ста упражнений накопилось (ну это так к слову) приличный такой арсенал 😎

Жду крч на сеансы пишите в личку @TulinovaJuly

#отзыв

Что говорить психологу на консультации?
Предлагайте в комментариях (только неправильные варианты)

А как у вас дела с личными границами?

♥️ - грустно, порой тяжело сказать «нет»
🔥 - тяжело но стараюсь работать над этим
🐳 - я котенок

А что такое это ваше НЗТ?

Минутка психологических разборов, думаю мы все смотрели «Области тьмы» и хотя бы раз задумывались «вот бы рил такая штука существовала»

Ну прям один в один нет))))

Но существуют вполне себе легальные способы слегка себя прокачать:

1) Сделайте чекап организмов.
Щитовидка, уровень железа и прочие веселые штуки реально могут влиять на ваше самочувствие.
Поэтому если ты постоянно вялый и в апатии (и у тебя нет депрессии) - проверься и подлатай себя. Этого вполне хватит, чтобы вернуть себе ощущение бодрости и продуктивности.

Анализы тебе назначит врач терапевт, но по базе ТТГ, ферритин, B12, D. И да, никакого самолечения, интерпретация результатов и лечение - только со врачом

2) Многие из вас могут подумать на стимуляторы и отчасти их эффект похож на киношное нзт (состояние «ясности» и гиперактивность в моменте, сменяющаяся лютейшими отходами с кучей побочек для организма)
Но это само собой не наш путь, побочки все таки нас убьют в отличие от фильма

(Стимуляторы при терапии СДВГ тема отдельная, её тут опустим, опять же в снг так не делают, и без назначения врача туда не надо)

3) Поведенческие активации.

Это такой интересный психологический прием, который помогает разогнать состояние ступора и погрузиться в процесс.

Его суть в том, чтобы делать по чуть-чуть, постепенно разгоняя себя (опять же смотрим на свое самочувствие и не пытаемся перерабатывать до упада. Делаем ровно столько сколько вам по силам)
Но да, если у вас есть депрессия, то без медикаментов это не сработает (но если вы в терапии, то эта штука хорошо ее может дополнить)

4) Ноотропы.

Жееестко темный лес достойный отдельного поста (плюсуйте если интересно),
Тут скажу что 99% того что продается в магазинах не имеет доказанной эффективности и является фуфломицином.

А те , которые кое-как имеют эффективность нужно подбирать под наблюдением врача дабы учитывать индивидуальные особенности ваших организмов. Да и в целом ни разу не волшебная таблетка, в основном имеют под собой те же стимуляторные механизмы и «в долгую» скорее навредят вам.

В общем-то, основная проблема НЗТ остается не решенной, а именно мы пока что не умеем обманывать нашу дофаминовую систему

То есть да, технически разогнать себя за счет перевыработки гормонов реально, а вот сделать это без побочек, возникновения зависимости и без вреда для рецепторов и организма в целом (ну или хотя бы чтобы вред был минимальный и контролируемый) - пока что невозможно.

А вы смотрели «Области тьмы» ?

♥️ - да, конечно
🔥 - ну ты вспомнил конечно, сколько лет фильму?
🐳 - не смотрел, но сейчас пойду гляну

Я если честно был уверен, что котенок это какая-то штука из 90х (из-за гоблинской озвучки да),

Но походу это чето новое, вон тут даже вторая часть есть, к слову тоже сос мыслом

Маленький котеночек опять выдал базу, грех не выложить (если я найду еще части про котеночка буду в коммы кидать, а то паблик превратится в котеночка ахах)

Признавайтесь, кого тоже бесит успешный успех из соц сетей? 👀

Я нашел сычуаньский соус!!!!

Что делать если не нравятся итоги выборов?

Ну так сказать актуалочка подъехала)))

Я бы мог написать типо пишите кто за кого голосовал чтобы срубить комментов, но имхо тут это будет лишним.

Мы с вами примерно одного возраста и возможно предположу что последние новости могли вас вогнать в состояние тильта и отчаяния,

И если обсуждение политоты не моя работа, то помогать вам выходить из тильтованных состояний вполне по моей части, поэтому попробую дать несколько советов которые могут быть полезны:

1) Круги контроля.
Про них подробнее было тут.
Наверное одна из самых базовых техник направленная на преодоление тревоги, связанной с ситуациями на которые ты не можешь влиять напрямую.

2) Постарайся поменьше думать.

И нет, не думать ≠ пассивная позиция.

Ты все так же можешь проявляться там где это получится и будет для тебя безопасно.
Но участвовать в политической жизни ≠ 24/7 думать о ней и прогонять тревожные мысли по кругу.

Разделяй короче действия и мысли. И свое личное время уделяй себе и чему-то для тебя приятному, что может тебя поддержать.

3) Найди поддержку.
Это тоже базовая история,
Коротко это называется валидация.
Короче когда ты понимаешь что твои мысли думает и разделяет кто-то еще, становится менее тревожно.

Обычно Я в конце поста какие-то выводы делаю, но сейчас чета все что мне в голову лезет это тот мем из тик тока

Вот такая вот хуйня, собачка…. 🐶

А как вы отстаиваете личные границы?

Делитесь в комментах (только неправильные варианты)

Ща ребятки буду контент завтра делать, сегодня очень много дел было надо было вопросики личные порешать

Зацените пока вид красивый на ночной Белград

Да ребят, трудное детство это не всегда про «батя в магазине покупает хлеб, а мать п*здит по вечерам»

А как бы ты описал свое? Делись в комментах

Почему тебе кажется, что все было норм?

Собственно в догонку к предыдущей картинке, иногда сидишь думаешь «да нормально все было, батя есть, никто не бил, детство как у всех»

А потом всплывают вещи, которые тебе сейчас мешают жить и сидишь думаешь «и откуда»

Тут в игру вступает не совсем веселая ловушка сознания.

Называется она нормализация. Грубо говоря, в момент когда происходило травмирующее событие, ты не осознавал, что оно тебя травмирует потому что считал что «ничего такого» не происходит.

Собственно это бывает по трем причинам:

- деление на черное/белое при обсуждении психотравм.
Ну то есть мы все можем точно сказать что физическое насилие, абъюз, виктимблейминг и прочие штуки объективно жесткая дичь.

И из этого может выйти ошибочное мнение, что если такой жесткой дичи с тобой не было, значит что все было хорошо.
Но на деле это вообще не так и многие «менее жесткие» штуки точно так же тебя травмируют, вспоминаем картинку с прошлого поста.

- не понимание своих границ и пренебрежение ими в твою сторону.
Это кстати жесткая штука, потому что границы формируются со временем. И когда ты еще малой ты не до конца понимаешь как с тобой можно, а как нельзя.
Здоровая позиция в семье как раз когда родитель помогает тебе понять себя и разобраться в этом.

Но иногда бывает что ты сам в себе не шаришь и находишься в уязвимой позиции, а тот кто нарушает твои границы пользуется этим.

- рационализация.
Эта штука больше про то, что мешает тебе разобраться с травмами во взрослом возрасте.
Ну типо когда ты начинаешь думать а почему так было, а как так вышло.

И приходишь к выводу, что твои родаки такие же травмированные челики которые просто понятия не имели что вообще такое это ваше здоровое воспитание.

Ну и обычно после такого нифига легче не становится)))

Потому что твоя задача разобраться в том как помочь себе в настоящем, а не фиксироваться на прошлом и гиперанализировать его

Вот такая вот соба, хуйнячка 🐶

А вы как думаете?

♥️ - да нормальное было детство
🐳 - кажется, не нормальное
👀 - плохо его помню
🗿 - лучше не вспоминать

Да кста, Я когда повышение квалификации проходил там еще параллельно было куча прикольных и полезных вебинаров, потихоньку буду их сюда выкладывать (их рил много было) (прикиньте рил забыл показать ахаха ну я конечно)

Конкретно эта штука о том, как работать с детскими травмами и выстраивать здоровые отношения с собой/окружающими уже когда ты взрослый, так що да, умеем 👌🏻

Жду вас всех, на консультацию записаться можно через личку @TulinovaJuly
Я щас как раз из отпуска выхожу,
уже с понедельника на работе 👀

Короче да ребятки, карты на стол, у меня есть немного инфы для вас

В общем, Я уехал из России.

Да, мой «отпуск» это не совсем отпуск, а релокация

Ну отпуск тоже был, логично когда ты переезжаешь на новое место работать не очень удобно)))
Но с понедельника выхожу уже да, записывайтесь 👌🏻

В связи с этим есть несколько интересных моментов которые нам с вами интересно обсудить

1) Если вы находитесь в РФ, то для вас ничего не меняется, по оплате за сеансы все как обычно

2) Если вы не из РФ, то ближайшее время у меня должна появится местная карта и нам больше не нужно будет мучаться с криптой ура, вы сможете более комфортно записываться на сеансы

Ну и по созвонам теперь можно снова мурчать в дискордике, да

3) Ща освоюсь немного и будет больше контента. Инста, Ютуб и прочие запрещенные ранее вещи.

Раньше снимать их не было технической возможности (ну да конечно с впн все работает, но суть в том что в рф отключена монетизация в ютубе, а за рекламу в инсте вообще статья.
А просто снимать потому что это прикольно у меня для этого тик ток есть)

В общем, есть смысл и мотивация делать новые проекты и развиваться не только как психолог, но и как контентмейкер.

Скоро все увидите сами, буду рад вашей поддержке)

А еще Я теперь смогу выводить звезды ахахаха, поэтому да *вот бы мне все подписчики по 10 звездыв скинулись*

(На самом деле Я понятия не имею как они работают но вроде их можно выводить)

А у вас как дела идут?) делитесь

Шо пацаны, как осеннее настроение?

В догонку к нашему прошлому обсуждению сезонной депрессии вот вам интересный фан факт

Своего пика (так называемый прайм) эта штука чаще всего достигает именно в октябре

Как думаете, почему? Делитесь догадками в комментах 👀

⚡️ В России депрессию будут лечить электрошокером?

Ну по-крайней мере так можно подумать, прочитав свежую новость о расширении списка методов профилактики Минздрава.

На деле конечно это скорее жестко бесполезный мув, так как почитав этот перечень электрошокер и фильтрация крови идут последними в списке после всех нормальных стандартных способов лечения.

То есть на деле в 99% случае это не будет применяться и хрен пойми для чего было вписано 🤷

Или будет? 👀 Что думаете?