Несколько дельных советов которые могут тебе помочь законтрить осеннюю депрессию

Ну типо #психогайд да

1) Если тебя расплющило так, что твое апатичное состояние сильно сказывается на качестве жизни (тебе стало трудно учиться/работать/тяжело выполнять всякий домашний стафф и следить за собой) - задумайся о медикаментозной поддержке и запишись к психиатру

2) Восполняем недостаток дофамина.

Да, это важно. Подумай, что могло бы тебя сейчас порадовать и что приятного ты мог бы для себя сделать

3) снижаем уровень нагрузки.

Это вообще базовая история при любых заклинах, иначе к твоей сезонной депре еще и выгорание добавиться.

Есть такой хороший принцип как «необходимо и достаточно» он вкратце о том, что тебе не нужно перерабатывать.

Тройка тоже хорошая оценка, так что спиши свой курсач где-нибудь и не напрягайся, менталка дороже.

4) создаем психологический фундамент самоподдержки.

Когда ты находишься в таком состоянии это может негативно сказываться на твоем восприятии себя в том числе (ну сидишь тильтуешь и бац заметил, что и самооценка что-то вниз пошла, и в моменте тревога появилась и еще вдобавок что-то)

Тут важно точечно потыкать в эти проблемы (в целом таблички кптшные в этом вполне могут помочь ну и поведенческие активации тоже прикольная тема)

Ну и пожалуй последняя важная штука - не оставляй себя одного. Поддержка и валидация это тоже приятные штуки которые могут дополнить твой фундамент в борьбе с осенней депрессией, поэтому не бойся ее просить и говорить об этом

Тут кстати у меня возникла идея, думаю будет круто если вы щас в комментах напишите пару теплых слов поддержки, тогда чуваки которым сейчас их нужно прочитать прочитают их и им будет приятно 🍁

Давайте сделаем это вместе 🐳

Как Я справляюсь с осенней хандрой

Тут кстати во 1 чисто личная стори, во 2 именно с хандрой потому что сезонное аффективное расстройство мне никто не ставил, типа дисклеймер,

Но по сути да, каждую осень меня стабильно вгоняет в тильт.

Как Я понял лично у меня эта штука связана с сокращением светового дня (и тем, что Я будучи 100% совой светлый день ну буквально часа на 3-4 застаю, лол), ну и просто сам факт смены сезона потому что лето мое любимое время года (а у кого нет как говорится 👀)

Но по сути меня спасает набор определенных привычек к которым Я с годами пришел,

Первое - это походы в бассейн. Потому что летом Я обычно купаюсь, как и все,
Наступает осень - продолжаем купаться и вроде как не так грустно.

Кстати, попробуйте, полюбасу у вас на районе или недалеко есть какие-нибудь термы недорогие рубасов за 500, оч годная тема

Во вторых это всякие осенние приколы по типу теплого какао и подготовки к хеллоуину (щас с этим чето сложнее стало, Я заметил что его почти перестали отмечать)

Сумерки не пересматриваю, сорри, но если ваша тема, то попробуйте. Вроде как тоже фильм с осенним вайбом)))

Ну и третье - начинаю готовиться к новому году)0)0))
Да, Я не большой фанат осени, а вот нг всегда любил, поэтому мысли о том, что он уже скоро в целом тоже дают вайба и помогают отвлечься от осенних дождей

А вы как справляетесь с осенней хандрой?

Три крутых фильма о жизни над которыми стоит подумать.

Вот есть например фильмы по типу «Реквиема по мечте» - гениальная штука, после которой ты еще неделю будешь отходить

А есть фильмы которые вроде грустные, но это меланхоличная грусть которая переходит в посыл, который дает надежду и воодушевляет.

Что-то типо ты сидишь в тильте а потом фильм говорит слова, которые тебе нужно было услышать.

Воооот о таких киношках щас поговорим.

1) «Еще по одной»
Чекнул Я его недели полторы назад. В центре сюжета темы личностного кризиса, выгорания и попытки заполнить внутреннюю пустоту.
Ну и Мадс Миккильсен шикарен, да

2) «Профессор» (или «Во все тяжкое» в локализации, абсолютно натянутая отсылка в названии тупо ради отсылки, с сериалом кино имеет общее только рак главного героя)

Сам фильм затрагивает более глубокие темы - депрессия, осознание своей смертности и синдром отложенной жизни.
В главной роли Джонни Депп и это тоже кайф

3) Ну и третий фильм Я еще не посмотрел. У меня в списке на очереди «пока не сыграл в ящик» с Морганом Фрименом, но пока не чекал, особо не могу ничего сказать, как гляну тоже разборчик напишу)

Ну а если у вас есть фильмы на примете которые стоит посмотреть - делитесь, с удовольствием тоже гляну на досуге)

Работаем на благо вашей менталки 👌🏻

Ну конкретно в данный момент не работаем, Я сейчас в отпуске до 28 сентября

Т.е выхожу с понедельника 28го, да.

Поэтому жду, записывайтесь, пока график относительно свободный, писать в лс @TulinovaJuly

Ну а остальные отзывы можно почитать по хештегу #отзыв@NETULINOVA

Ну кстати интересный вопрос,

Имхо сюда смело можно записывать умение признавать свои ошибки и не бояться сказать «да Я проебался»

Не бойся ошибиться, ошибки это учебник или как там в песне было))))

А вы как думаете?

Три вещи, которые мешают тебе адаптироваться на новом месте.

Ну, как вы поняли по кружочку с макдаком и опросику, Я щас немножко не дома и отпуск свой провожу в Сербии)))

Эт мое первое большое путешествие в жизни, поэтому решил поделиться мыслями.

Возможно ты сейчас идешь в новую школу/ только что поступил в институт/ переехал в другой город и чувствуешь себя неловко и тревожно и думаешь а собственно какого фига?

Ща разберем

1) Социальная тревожность и страх непринятия.

Штука, которая заставляет тебя ловить ступор на новом месте и тупить. И вроде в голове своей 10 раз прокрутил что нужно сделать, но в моменте все равно виснешь.
Потому что включается штука «я тут ничего не знаю, меня тут никто не знает» и мысли «а как я выгляжу» и кто что подумает и «а вдруг я спрошу какую-то очевидную вещь и буду выглядеть глупо»

2) Формирование новых нейронных связей.

Ну это скорее штука к тому как ваш мозг работает.

Замечали, что когда ты идешь куда-то в первый раз дорога кажется пипец долгой, а когда идешь обратно, то ощущается что как-будто ты прошел ее быстрее?

И в голове мысль «ну локация подгрузилась»

Собственно да, пока твой мозг анализирует новое место он может перегружаться от потока информации и из-за этого ты поначалу будешь тупить, это нормально, бро

3) Третье вытекает из первых двух - это проблемы с уверенностью.

Причем кстати даже не в себе (но если у тебя есть траблы с самооценкой и уверенностью в себе, то конечно эта штука усиливается)

Но даже если нету, то страх ошибиться и сделать что-то не так поначалу вышибает у тебя почву из под ног, да

В некст посте поделюсь мыслями как это контрить, а вы пока можете поделиться своими мыслями, кто щас вообще что нового делает?

♥️ - только что поступил/перешел в новый универ
🐳 - сменил школу
🗿 - переехал в другой город
👀 - вышел на новую работу
🔥- пока по старому, но есть планы

На самом деле мне хочется поблагодарить Фраму за то, что наконец-то тема рекламы казика снова поднялась

(то что она потом опять забудется как и всегда это грустно, но это не отменяет того, что важно говорить об этом)

Лудомания - одна из самых жестких зависимостей справиться с которой могут уйти годы психотерапии, а возникнуть она может ну прям быстро.

Происходит это из-за того, что казик играет с вашей системой ожидания награды (та штука которая дает тебе дофамин когда ты что-то получаешь)

Крутанул казик - выиграл - получил эмоции - связь закрепилась.

Дальше крутишь уже из-за желания повторения того опыта.
(Ну а если ты проиграл, то во 1 оно и к лучшему, но все равно не дефает тебя от вероятности стать лудиком, так как твоя дофаминовая система дает тебе эмоции не только в момент выигрыша, но и в момент ожидания этого выигрыша)

Короче, когда ты крутишь казик твой мозг воспринимает это как «о щас выиграем, круто»

Собственно поэтому туда куча денег то и сливается,

Эмоциональная яма + желание отыграться.

Собственно, реклама буков и казика - очевиднейший кринж и Я могу понять такой мув только в случае острой необходимости (ну если условно тебе срочно нужны бабки на сложную операцию или чето такое),

Но как мы все понимаем, в 100% это не про блогеров которые сейчас этим занимаются, типы просто идут на поводу у своей жадности.

Имхо, деньги пахнут.
Тейк про «не моя ответственность если кто-то станет лудиком», мне не близок.
Типа какая-то ответственность должна быть, хз 🤷

Кста, блогеров которые рекламят сервисы со скинами кс и доты тоже касается (ну сундуки эти)
Этож буквально тот же самый казик только для детей, не?

А вы как думаете? Смотрели видос Фрамы?

А Я на концерте Аленочки Швец в Белграде, а вы?)

Три вещи, которые помогут тебе адаптироваться на новом месте.

Собственно, как и обещал (ну до того как чут чут на аленочку швец отвлекся дя), расписываю как контрить эти ваши проблемы с адаптацией

1) Перестань считать что ты должен шарить.
Первое, что руинит твою адаптацию это мысли с тем что «ну Я обязан все разрулить»
Мем в том, что нет)
Адаптация - естественный процесс и опираясь на исследования из разных источников на нее уходит от месяца до полугода (все индивидуально и зависит от особенностей лично твоей менталки)

Короче, тупить и косячить по первости это норма. Не пытайся сделать все идеально и прими себя на новом месте.

2) Геймификация
Штука, которая помогает прямо сейчас лично мне.

Я абсолютно не знаю английский (ну за исключением реп трека написанного в 22м году аххаха)
Казалось бы все, гг вп,
Но как говорится хочешь жить умей вертеться

Да, кто не понял а причем тут инглиш, если Я в Сербии, то мем в том, что тут все свободно говорят на английском да

А вертеться проще всего в игровом формате. Ты буквально поместил своего персонажа в новую локацию.

Исследуй, тыкай разные кнопки и смотри, что из этого получается.

Представь, что ты попал в новую игру и тебе нужно с ней разобраться.
Не пройти, не победить босса с первого раза, не выбить пять звезд, а просто разобраться, just for fun

3) да и это кстати третий майнсет, который тебе поможет.
Как говорится лучше всего получаются вещи которые ты делаешь «по приколу» и по сути это факт.

Чем меньше ты будешь на себя давить, тем лучше у тебя получится)

так что расслабься и лови момент, ну или polako, как говорят, здесь, на балканах)

А ты часто испытывал трудности в адаптации?

♥️ - да, постоянно, когда что-то новое происходит
🔥 - да, но быстро привыкаю
🗿 - вообще нет, Я как рыба в воде

Так ладно, Я сначала не хотел особо уделять этому внимание в канале так как думал что поспамят и прекратят, но эта херня уже третий день продолжается так что да

Если вам в личку пишут какие-то левые люди то ЭТО НЕ ЛЮДИ А БОТЫ (сообщения по скрипту да и в целом челы даже не шарют что Я boy, а Юля творческий псевдоним лол и рил думают что Я тян)

Че им надо Я хз, но такое уже было около года назад и вроде как если с ними начать базарить, то начнут впаривать левые курсы

Ну и да, у меня само собой никаких курсов и инфопродуктов нет и не будет так что если вам чето пытаются впарить, то это мошенники лол.

Ну и Я в целом работаю один. Поэтому никаких челов чтобы они писали подписчикам не нанимал и не собираюсь. Да и зачем

Короче, лучшее ваше решение тупо игнорить их (если вам скучно можете потроллить их, тут как хотите)

Всегда пожалуйста 🙏
К слову у меня в методичке уже более ста упражнений накопилось (ну это так к слову) приличный такой арсенал 😎

Жду крч на сеансы пишите в личку @TulinovaJuly

#отзыв

Что говорить психологу на консультации?
Предлагайте в комментариях (только неправильные варианты)

А как у вас дела с личными границами?

♥️ - грустно, порой тяжело сказать «нет»
🔥 - тяжело но стараюсь работать над этим
🐳 - я котенок

А что такое это ваше НЗТ?

Минутка психологических разборов, думаю мы все смотрели «Области тьмы» и хотя бы раз задумывались «вот бы рил такая штука существовала»

Ну прям один в один нет))))

Но существуют вполне себе легальные способы слегка себя прокачать:

1) Сделайте чекап организмов.
Щитовидка, уровень железа и прочие веселые штуки реально могут влиять на ваше самочувствие.
Поэтому если ты постоянно вялый и в апатии (и у тебя нет депрессии) - проверься и подлатай себя. Этого вполне хватит, чтобы вернуть себе ощущение бодрости и продуктивности.

Анализы тебе назначит врач терапевт, но по базе ТТГ, ферритин, B12, D. И да, никакого самолечения, интерпретация результатов и лечение - только со врачом

2) Многие из вас могут подумать на стимуляторы и отчасти их эффект похож на киношное нзт (состояние «ясности» и гиперактивность в моменте, сменяющаяся лютейшими отходами с кучей побочек для организма)
Но это само собой не наш путь, побочки все таки нас убьют в отличие от фильма

(Стимуляторы при терапии СДВГ тема отдельная, её тут опустим, опять же в снг так не делают, и без назначения врача туда не надо)

3) Поведенческие активации.

Это такой интересный психологический прием, который помогает разогнать состояние ступора и погрузиться в процесс.

Его суть в том, чтобы делать по чуть-чуть, постепенно разгоняя себя (опять же смотрим на свое самочувствие и не пытаемся перерабатывать до упада. Делаем ровно столько сколько вам по силам)
Но да, если у вас есть депрессия, то без медикаментов это не сработает (но если вы в терапии, то эта штука хорошо ее может дополнить)

4) Ноотропы.

Жееестко темный лес достойный отдельного поста (плюсуйте если интересно),
Тут скажу что 99% того что продается в магазинах не имеет доказанной эффективности и является фуфломицином.

А те , которые кое-как имеют эффективность нужно подбирать под наблюдением врача дабы учитывать индивидуальные особенности ваших организмов. Да и в целом ни разу не волшебная таблетка, в основном имеют под собой те же стимуляторные механизмы и «в долгую» скорее навредят вам.

В общем-то, основная проблема НЗТ остается не решенной, а именно мы пока что не умеем обманывать нашу дофаминовую систему

То есть да, технически разогнать себя за счет перевыработки гормонов реально, а вот сделать это без побочек, возникновения зависимости и без вреда для рецепторов и организма в целом (ну или хотя бы чтобы вред был минимальный и контролируемый) - пока что невозможно.

А вы смотрели «Области тьмы» ?

♥️ - да, конечно
🔥 - ну ты вспомнил конечно, сколько лет фильму?
🐳 - не смотрел, но сейчас пойду гляну

Я если честно был уверен, что котенок это какая-то штука из 90х (из-за гоблинской озвучки да),

Но походу это чето новое, вон тут даже вторая часть есть, к слову тоже сос мыслом

Маленький котеночек опять выдал базу, грех не выложить (если я найду еще части про котеночка буду в коммы кидать, а то паблик превратится в котеночка ахах)

Признавайтесь, кого тоже бесит успешный успех из соц сетей? 👀

Я нашел сычуаньский соус!!!!

Что делать если не нравятся итоги выборов?

Ну так сказать актуалочка подъехала)))

Я бы мог написать типо пишите кто за кого голосовал чтобы срубить комментов, но имхо тут это будет лишним.

Мы с вами примерно одного возраста и возможно предположу что последние новости могли вас вогнать в состояние тильта и отчаяния,

И если обсуждение политоты не моя работа, то помогать вам выходить из тильтованных состояний вполне по моей части, поэтому попробую дать несколько советов которые могут быть полезны:

1) Круги контроля.
Про них подробнее было тут.
Наверное одна из самых базовых техник направленная на преодоление тревоги, связанной с ситуациями на которые ты не можешь влиять напрямую.

2) Постарайся поменьше думать.

И нет, не думать ≠ пассивная позиция.

Ты все так же можешь проявляться там где это получится и будет для тебя безопасно.
Но участвовать в политической жизни ≠ 24/7 думать о ней и прогонять тревожные мысли по кругу.

Разделяй короче действия и мысли. И свое личное время уделяй себе и чему-то для тебя приятному, что может тебя поддержать.

3) Найди поддержку.
Это тоже базовая история,
Коротко это называется валидация.
Короче когда ты понимаешь что твои мысли думает и разделяет кто-то еще, становится менее тревожно.

Обычно Я в конце поста какие-то выводы делаю, но сейчас чета все что мне в голову лезет это тот мем из тик тока

Вот такая вот хуйня, собачка…. 🐶