Чем интеллектуализация отличается от рационализации

Штош, колесо обновлено все темы которые вы писали в прошлом посте добавлены (думаю с каким пулеметом Я их в тик ток снимаю, опять в конце недели новые писать будем хехе)

В общем-то почему бы и нет,
Кстати как вам в целом идея, чтобы почаще в телегу тоже видео снимать, а не только формат постов/викторин и тп?

♥️ - газзз
🐳 - не, не газ
🗿 - у меня видосы в телеге лагают(((

(кстати насчет реакции с камнем Я отдельно заинтересован че как, у меня вроде работает все, у вас?)

Го?)
(Шаблон ща в коммы кину)

Почему ты руинишь себе жизнь?

Собственно поясняю за самосаботаж. В общем (и целом), это такой механизм при котором ты хочешь чего-то, но при этом постоянно делаешь все чтобы все заруинить

Ну типо хочешь отношений, но выбираешь эмоционально недоступных партнеров

Хочешь денег, но прокрастинируешь и не растешь в своей специальности

Хочешь что-то получить, но дропаешь как только становится сложно

В общем-то дикая штука, но казалось бы одни минусы, а тогда почему оно вообще есть?

Во 1 это привычка. Даже к самым хреновым обстоятельствам можно привыкнуть, а перемены это неизбежная пучина тревоги и сложных решений. В таком случае срабатывает механизм «замри» (ну или ну его нафиг, терпимо же)

Во 2 к самосаботажу могут приводить проблемы с самооценкой (ты можешь считать себя плохим человеком который недостоин чего-то хорошего), страх отвержения, тревожность и избегание собственных эмоций.

В общем-то, если так подумать наборчик классический, но в этом всем есть ловушка из-за которой люди годами не могут вырваться из самосаботажа:

Самосаботаж действительно работает на короткой дистанции.

Да, он помогает не чувствовать неприятные эмоции прямо сейчас (логично ты же их заглушил и абстрагировался)

Просто потом ты обнаруживаешь себя в эмоциональной канаве с просранными возможностями (за это кстати можно еще начать себя винить чтобы круг окончательно замкнулся да)

А ты сталкивался с самосаботажем?

♥️ - в такие моменты нужно говорить уверенно «да, было»
🔥 - мой близкий был в саботаже
🐳 - кажется, Я в нем сейчас
🗿 - неа, не не не, не жиза

Как законтрить самосаботаж? - ПСИХОГАЙД

Специально для солнышек которые кита отметили под прошлым постом, ребят, мы с вами 🐳

Конечно, самосаботаж это полноценный запрос который прорабатывается в рамках терапии с психологом, но некоторые шаги ты вполне можешь сделать и сам уже сейчас.

1) Найди свой сценарий.
Выпиши, что конкретно ты саботируешь, в какой момент это происходит и что обычно происходит перед этим.

2) Подумай, от чего это тебя защищает.

Самосаботаж, как и большинство деструктивных паттернов, это штука которая случилась потому что ты захотел что-то в себе заглушить.
Страх близости, чувство вины, непринятие себя и тд.
Как говорится вот и думайте. Узнай свои страхи в лицо, да

3) Отследи горячие мысли.

Горячие мысли это короче мысли которые думаются в первую очередь. Ну автоматические да.
Эти мысли могут быть ключом к конкретно твоим установкам.

4) Уменьши масштаб

Не ставь перед собой глобальных задач аля «ладно Я все осознал ВОТ ЩАС ВСЕ ПОМЕНЯЕМ»

Потому что сразу не поменяешь. Откаты и сопротивление это часть процесса. Не вини себя за то, что сразу не получится (иначе рискуешь вообще все дропнуть и опять попасть в ловушечеку)
Поэтому делай по чут чут тихо не спеша, без лишней суеты, понимая, что день прошел не зря

5) ну и да, терапия моя терапия
Как и сказал выше, саботаж - глубокий запрос, работать с которым самостоятельно может быть затруднительно

Так шо не бойся обращаться за помощью, если понимаешь, что в соло не вывозишь, это окей

Вот как-то так оно, да 👀

♥️ - еще психогайды го
🔥 - еще про самосаботаж го
🐳 - просто ох*енный кит, тыкай если хочешь другую тему

Собственно посмотрел Я интервью Могренштерна* у Дудя* (признаны злостными иноагентами да)

В целом, можно сказать, что путь выздоровления Могрена выглядит весьма грамотным и базированным.

Ну типо челик не торчит и увлекается религией (и пуэрчик пьет, как было между строк сказано, если кто заметил)

Давайте щас отойдем от личности Моргена, Я не желтушное сми, чтобы его обсасывать, поговорим об общих паттернах поведения бывших зависимых

Суть в том, что наркотики разрушают твою менталку (вау, что, реально)
И делают они это в основном путем перегруза твоих рецепторов. Ну типо в твой мозг выбрасывается over 9000 дофамина и прочих прелестей, больше чем твой мозг способен выдержать (оттуда и приход), и из-за этого их чувствительность снижается и в итоге они натурально выжигаются. Поэтому тяжелые депрессии частый гость зависимых.

Но все же, почему паттерн бросил торчать - ушел в религию/спорт/духовные практики/йогу настолько часто встречается, что стал стереотипом? (да, именно стереотипом, потому что если вы видите человека который бегает по утрам марафоны это НЕ ЗНАЧИТ что он бывший наркоман блин)
Но в обратную сторону это работает - бывшие зависимые и правда частенько находят себя в таких новых увлечениях.

И тут все как раз таки логично.
Когда ты перестаешь торчать ты внезапно понимаешь, что остался вот вообще один. Ну потому продолжать общение с теми с кем ты торчал прямая дорога к срыву, а с остальными людьми ты уже сам давно не общается. +депрессия, +личностный кризис с вопросом "а что дальше" и "как жить жизнь"

В общем, тебе нужно что-то что на первое время станет твоей новой опорой. что-то простое, что можно просто делать и не думать. Спорт, йога, дыхательные практики отлично подходят для того чтобы отвлечься от мыслей о дури и строить свою новую трезвую личность.

С религией все сложнее, я эту тему затрагивать не буду, просто скажу что тут думать надо чуть чуть побольше, потому что иногда некоторые люди искажают суть веры ради своей выгоды.
И тому же Моргенштерну* на самом деле очень повезло, что рядом с ним оказались люди которые его в иудаизм направили, а не в какую-нибудь секту "12 шагов" или *вставьте сюда название любой секты*

Потому что риск попасть в секту не нулевой, учитывая убитые личные границы, внутренний кризис с отсутствием опоры и желанием получить помощь и ответы. (тут Я уже не сколько про Моргена, сколько про бывших зависимых в целом)

А вы что думаете? Уже посмотрели интервью?

♥️ - да, посмотрел
🔥 - 5 часов перебор, я смотрел нарезки
🐳 - еще не видел

Работаем ребята, работаем 💪

Жду на сеанс, запись в лс @TulinovaJuly

Еще отзывы можно по хештегчику глянуть #отзыв@NETULINOVA

Ну давайте узнаем друг друга поближе, в прошлый раз прикольно вышло)

Го?))) (шаблон в коммах)

А что если твоя осенняя хандра не совсем хандра?

осень наступила а это значит пришло время впадать в осеннюю депрессию 🍁 😻

На самом деле, осенняя депрессия (если по научному то сезонное аффективное расстройство)

Штука довольно таки серьезная которая не прост «ну такая реакция на погоду», а состояние которое может влиять на твою работу, учебу и остальные сферы жизни.

Возникает эта штуковина по основной версии из-за того, что осенью могут сбиваться циркадные ритмы (ну короче света мало, спишь хреново и мелатонин дольше остается повышенным)

Ну а еще к факторам риска относят генетическую предрасположенность (наличие САР или депрессии у родственников), проживание в местах с коротким световым днем и возраст 18-30 лет, да

А шо таки делать?

Ну тут зависит от того как сильно тебя переклинило,

Работа с психологом может помочь адаптироваться и разобраться в том, как твой организм реагирует на смену сезонов,

Ну и иногда медикаментозная терапия тоже имеет место быть, но только по назначению врача.

В общем-то да, не игнорьте свое самочувствие (особенно если оно стабильно хреновое дольше двух-трех недель и сопровождается сопутствующими признаками)

А вы как встретили осень?

♥️ - каждую осень в депрессии
🐳 - вроде нормально, но настроения все равно нет
🗿 - словил осенний вайб

Ну тут кстати в тредсе немного не туда Моргена* поняли (злостный иноагент если что)

Любовь - это выбор в том смысле чтобы работать над собой вместе с партнером в отношениях ради их построения, потому что твои личные ментальные траблы так или иначе будут отражаться в отношениях

И травмы твоего партнера тоже будут отражаться на ваших отношениях.

Поэтому здоровые отношения - это не когда у вас все круто и радужно (ну это утопия кек), а когда вы оба выбираете говорить друг с другом и доверять свои переживания
И работать над ними.

И это то, на чем как раз и базируется любовь, как сложное чувство.
По мимо базовой влюбленности и окситоцинчика это сложная химия которая не возникает без определенного фундамента.

А создавать этот фундамент это да, выбор.

А вы как думаете?)

Несколько дельных советов которые могут тебе помочь законтрить осеннюю депрессию

Ну типо #психогайд да

1) Если тебя расплющило так, что твое апатичное состояние сильно сказывается на качестве жизни (тебе стало трудно учиться/работать/тяжело выполнять всякий домашний стафф и следить за собой) - задумайся о медикаментозной поддержке и запишись к психиатру

2) Восполняем недостаток дофамина.

Да, это важно. Подумай, что могло бы тебя сейчас порадовать и что приятного ты мог бы для себя сделать

3) снижаем уровень нагрузки.

Это вообще базовая история при любых заклинах, иначе к твоей сезонной депре еще и выгорание добавиться.

Есть такой хороший принцип как «необходимо и достаточно» он вкратце о том, что тебе не нужно перерабатывать.

Тройка тоже хорошая оценка, так что спиши свой курсач где-нибудь и не напрягайся, менталка дороже.

4) создаем психологический фундамент самоподдержки.

Когда ты находишься в таком состоянии это может негативно сказываться на твоем восприятии себя в том числе (ну сидишь тильтуешь и бац заметил, что и самооценка что-то вниз пошла, и в моменте тревога появилась и еще вдобавок что-то)

Тут важно точечно потыкать в эти проблемы (в целом таблички кптшные в этом вполне могут помочь ну и поведенческие активации тоже прикольная тема)

Ну и пожалуй последняя важная штука - не оставляй себя одного. Поддержка и валидация это тоже приятные штуки которые могут дополнить твой фундамент в борьбе с осенней депрессией, поэтому не бойся ее просить и говорить об этом

Тут кстати у меня возникла идея, думаю будет круто если вы щас в комментах напишите пару теплых слов поддержки, тогда чуваки которым сейчас их нужно прочитать прочитают их и им будет приятно 🍁

Давайте сделаем это вместе 🐳

Как Я справляюсь с осенней хандрой

Тут кстати во 1 чисто личная стори, во 2 именно с хандрой потому что сезонное аффективное расстройство мне никто не ставил, типа дисклеймер,

Но по сути да, каждую осень меня стабильно вгоняет в тильт.

Как Я понял лично у меня эта штука связана с сокращением светового дня (и тем, что Я будучи 100% совой светлый день ну буквально часа на 3-4 застаю, лол), ну и просто сам факт смены сезона потому что лето мое любимое время года (а у кого нет как говорится 👀)

Но по сути меня спасает набор определенных привычек к которым Я с годами пришел,

Первое - это походы в бассейн. Потому что летом Я обычно купаюсь, как и все,
Наступает осень - продолжаем купаться и вроде как не так грустно.

Кстати, попробуйте, полюбасу у вас на районе или недалеко есть какие-нибудь термы недорогие рубасов за 500, оч годная тема

Во вторых это всякие осенние приколы по типу теплого какао и подготовки к хеллоуину (щас с этим чето сложнее стало, Я заметил что его почти перестали отмечать)

Сумерки не пересматриваю, сорри, но если ваша тема, то попробуйте. Вроде как тоже фильм с осенним вайбом)))

Ну и третье - начинаю готовиться к новому году)0)0))
Да, Я не большой фанат осени, а вот нг всегда любил, поэтому мысли о том, что он уже скоро в целом тоже дают вайба и помогают отвлечься от осенних дождей

А вы как справляетесь с осенней хандрой?

Три крутых фильма о жизни над которыми стоит подумать.

Вот есть например фильмы по типу «Реквиема по мечте» - гениальная штука, после которой ты еще неделю будешь отходить

А есть фильмы которые вроде грустные, но это меланхоличная грусть которая переходит в посыл, который дает надежду и воодушевляет.

Что-то типо ты сидишь в тильте а потом фильм говорит слова, которые тебе нужно было услышать.

Воооот о таких киношках щас поговорим.

1) «Еще по одной»
Чекнул Я его недели полторы назад. В центре сюжета темы личностного кризиса, выгорания и попытки заполнить внутреннюю пустоту.
Ну и Мадс Миккильсен шикарен, да

2) «Профессор» (или «Во все тяжкое» в локализации, абсолютно натянутая отсылка в названии тупо ради отсылки, с сериалом кино имеет общее только рак главного героя)

Сам фильм затрагивает более глубокие темы - депрессия, осознание своей смертности и синдром отложенной жизни.
В главной роли Джонни Депп и это тоже кайф

3) Ну и третий фильм Я еще не посмотрел. У меня в списке на очереди «пока не сыграл в ящик» с Морганом Фрименом, но пока не чекал, особо не могу ничего сказать, как гляну тоже разборчик напишу)

Ну а если у вас есть фильмы на примете которые стоит посмотреть - делитесь, с удовольствием тоже гляну на досуге)

Работаем на благо вашей менталки 👌🏻

Ну конкретно в данный момент не работаем, Я сейчас в отпуске до 28 сентября

Т.е выхожу с понедельника 28го, да.

Поэтому жду, записывайтесь, пока график относительно свободный, писать в лс @TulinovaJuly

Ну а остальные отзывы можно почитать по хештегу #отзыв@NETULINOVA

Ну кстати интересный вопрос,

Имхо сюда смело можно записывать умение признавать свои ошибки и не бояться сказать «да Я проебался»

Не бойся ошибиться, ошибки это учебник или как там в песне было))))

А вы как думаете?

Три вещи, которые мешают тебе адаптироваться на новом месте.

Ну, как вы поняли по кружочку с макдаком и опросику, Я щас немножко не дома и отпуск свой провожу в Сербии)))

Эт мое первое большое путешествие в жизни, поэтому решил поделиться мыслями.

Возможно ты сейчас идешь в новую школу/ только что поступил в институт/ переехал в другой город и чувствуешь себя неловко и тревожно и думаешь а собственно какого фига?

Ща разберем

1) Социальная тревожность и страх непринятия.

Штука, которая заставляет тебя ловить ступор на новом месте и тупить. И вроде в голове своей 10 раз прокрутил что нужно сделать, но в моменте все равно виснешь.
Потому что включается штука «я тут ничего не знаю, меня тут никто не знает» и мысли «а как я выгляжу» и кто что подумает и «а вдруг я спрошу какую-то очевидную вещь и буду выглядеть глупо»

2) Формирование новых нейронных связей.

Ну это скорее штука к тому как ваш мозг работает.

Замечали, что когда ты идешь куда-то в первый раз дорога кажется пипец долгой, а когда идешь обратно, то ощущается что как-будто ты прошел ее быстрее?

И в голове мысль «ну локация подгрузилась»

Собственно да, пока твой мозг анализирует новое место он может перегружаться от потока информации и из-за этого ты поначалу будешь тупить, это нормально, бро

3) Третье вытекает из первых двух - это проблемы с уверенностью.

Причем кстати даже не в себе (но если у тебя есть траблы с самооценкой и уверенностью в себе, то конечно эта штука усиливается)

Но даже если нету, то страх ошибиться и сделать что-то не так поначалу вышибает у тебя почву из под ног, да

В некст посте поделюсь мыслями как это контрить, а вы пока можете поделиться своими мыслями, кто щас вообще что нового делает?

♥️ - только что поступил/перешел в новый универ
🐳 - сменил школу
🗿 - переехал в другой город
👀 - вышел на новую работу
🔥- пока по старому, но есть планы