Все ребятки, выходные закончились а значит пора контент пилить,
Но для начала гоу небольшую голосовалку, мне интересно узнать шо вам больше по душе (ну и что собственно пилить)

♥️ - видосы в телегу
🐳 - викторины
🔥 - верни психогайды
🗿- просто посты

Синдром раздраженного кишечника - как перестать срать когда нервничаешь?

Дисклеймер: тема важная и весьма актуальная, но дальше будет про походы в туалет, поэтому отложи бутер в сторону, если ты брезгливый 👀

Короче, есть такая штука, твоя перистальтика (мышцы в твоей заднице которые сокращаются чтобы ты покакал)
И вот она чут чут 🤏 связана с твоей нервной системой

И поэтому у некоторых людей сильный стресс и тревога могут влиять на способность к сбрасыванию торпеды (поносы запоры да)

Шо таки делать если ты у себя это заметил?

Во 1) Сходи к врачу и обследуй свой ЖКТ. Ну потому что может оказаться так что у тебя не СРК а что-то другое.
Короче прежде чем думать на свою тревожность проверь и отмети другие варианты

Во 2) работа со стрессом и тревогой

Причем в контексте СРК это довольно интересная штука

не думай о том что хочется в толкан (ну типо нужно снизить гиперфокус на кишечнике да, тк. чем больше ты прислушиваешься тем больше хочется. Замкнутый круг короче)

отслеживай какой именно стресс триггерит твои позывы. Обычно это бывает в моменты сильного перегруза или внезапного стресса.

КПТ в контексте работы с тревожностью, избегающим поведением и работу с телесными ощущениями

Снижай катастрофизацию. СРЛ штука неприятная, но мысли о том что «ну все, у меня кишки отказали» тебе точно погоды не сделают

3) Не забивай на это состояние.
Да, звучит банально, но иногда и такое бывает
Чувак, СРЛ это не просто «ну это все от нервов, че тут поделать», а цикл реакции твоего организма на стресс

Ну типо стресс - кишечные позывы - тревога - усиление симптомов.

Кароч, да. Теперь можешь взять обратно свой бутерброд 🥪

А вы что думаете? Хотите узнать на что еще может влиять ваша нервная система?

♥️ - да, давай
🐳 - давай что-нибудь другое

Рассказываю рандомную психологическую тему за минуту без подготовки

В видосе нет склеек и полностью отсутствует монтаж (ну единственное Я тебе таймер над головой засунул и все)

А все для того чтобы проверить смогу ли Я без подготовки рассказать случайную тему из нашего с вами колеса 👀

Спойлер: смогу)))

Тема кстати хорошая, гоу пост с разбором сделаем? все таки было пару моментов которые хотелось добавить, но они прям сложные со звездочкой, такое в посте лучше


♥️ - да, ждем разбор
🐳 - да и так все понятно, го другую тему

А утро начинаем с ребусов, шарите? 👀

Друзья, как Я и говорил ранее, давайте обновим темы для нашего колеса

Для новеньких (кстати рад вас видеть всех ♥️)
У нас тут что-то типо мини игры:

1) вы пишите в комментариях любую интересную вам тему по психологии
2) тема добавляется в колесо рандома которое весело делает тыр тыр тыр
3) мне выпадает рандомная тема из предложенных вами и Я рассказываю ее за 45 секунд. Иногда за 30. Иногда без подготовки)))

В общем-то формат настолько мне понравился, что в тик токе видосы буквально по кд стали выходить (смотрите тик токи да)
Плюсом и в телегу тоже выкладываю эксклюзивом (ну реально клевую штуку придумали)

Короче в итоге у нас за полторы недели закончились темы)0)))

Так что да все в ваших руках, пишите в коммы что хотели бы видеть в колесе 👀

Чем интеллектуализация отличается от рационализации

Штош, колесо обновлено все темы которые вы писали в прошлом посте добавлены (думаю с каким пулеметом Я их в тик ток снимаю, опять в конце недели новые писать будем хехе)

В общем-то почему бы и нет,
Кстати как вам в целом идея, чтобы почаще в телегу тоже видео снимать, а не только формат постов/викторин и тп?

♥️ - газзз
🐳 - не, не газ
🗿 - у меня видосы в телеге лагают(((

(кстати насчет реакции с камнем Я отдельно заинтересован че как, у меня вроде работает все, у вас?)

Го?)
(Шаблон ща в коммы кину)

Почему ты руинишь себе жизнь?

Собственно поясняю за самосаботаж. В общем (и целом), это такой механизм при котором ты хочешь чего-то, но при этом постоянно делаешь все чтобы все заруинить

Ну типо хочешь отношений, но выбираешь эмоционально недоступных партнеров

Хочешь денег, но прокрастинируешь и не растешь в своей специальности

Хочешь что-то получить, но дропаешь как только становится сложно

В общем-то дикая штука, но казалось бы одни минусы, а тогда почему оно вообще есть?

Во 1 это привычка. Даже к самым хреновым обстоятельствам можно привыкнуть, а перемены это неизбежная пучина тревоги и сложных решений. В таком случае срабатывает механизм «замри» (ну или ну его нафиг, терпимо же)

Во 2 к самосаботажу могут приводить проблемы с самооценкой (ты можешь считать себя плохим человеком который недостоин чего-то хорошего), страх отвержения, тревожность и избегание собственных эмоций.

В общем-то, если так подумать наборчик классический, но в этом всем есть ловушка из-за которой люди годами не могут вырваться из самосаботажа:

Самосаботаж действительно работает на короткой дистанции.

Да, он помогает не чувствовать неприятные эмоции прямо сейчас (логично ты же их заглушил и абстрагировался)

Просто потом ты обнаруживаешь себя в эмоциональной канаве с просранными возможностями (за это кстати можно еще начать себя винить чтобы круг окончательно замкнулся да)

А ты сталкивался с самосаботажем?

♥️ - в такие моменты нужно говорить уверенно «да, было»
🔥 - мой близкий был в саботаже
🐳 - кажется, Я в нем сейчас
🗿 - неа, не не не, не жиза

Как законтрить самосаботаж? - ПСИХОГАЙД

Специально для солнышек которые кита отметили под прошлым постом, ребят, мы с вами 🐳

Конечно, самосаботаж это полноценный запрос который прорабатывается в рамках терапии с психологом, но некоторые шаги ты вполне можешь сделать и сам уже сейчас.

1) Найди свой сценарий.
Выпиши, что конкретно ты саботируешь, в какой момент это происходит и что обычно происходит перед этим.

2) Подумай, от чего это тебя защищает.

Самосаботаж, как и большинство деструктивных паттернов, это штука которая случилась потому что ты захотел что-то в себе заглушить.
Страх близости, чувство вины, непринятие себя и тд.
Как говорится вот и думайте. Узнай свои страхи в лицо, да

3) Отследи горячие мысли.

Горячие мысли это короче мысли которые думаются в первую очередь. Ну автоматические да.
Эти мысли могут быть ключом к конкретно твоим установкам.

4) Уменьши масштаб

Не ставь перед собой глобальных задач аля «ладно Я все осознал ВОТ ЩАС ВСЕ ПОМЕНЯЕМ»

Потому что сразу не поменяешь. Откаты и сопротивление это часть процесса. Не вини себя за то, что сразу не получится (иначе рискуешь вообще все дропнуть и опять попасть в ловушечеку)
Поэтому делай по чут чут тихо не спеша, без лишней суеты, понимая, что день прошел не зря

5) ну и да, терапия моя терапия
Как и сказал выше, саботаж - глубокий запрос, работать с которым самостоятельно может быть затруднительно

Так шо не бойся обращаться за помощью, если понимаешь, что в соло не вывозишь, это окей

Вот как-то так оно, да 👀

♥️ - еще психогайды го
🔥 - еще про самосаботаж го
🐳 - просто ох*енный кит, тыкай если хочешь другую тему

Собственно посмотрел Я интервью Могренштерна* у Дудя* (признаны злостными иноагентами да)

В целом, можно сказать, что путь выздоровления Могрена выглядит весьма грамотным и базированным.

Ну типо челик не торчит и увлекается религией (и пуэрчик пьет, как было между строк сказано, если кто заметил)

Давайте щас отойдем от личности Моргена, Я не желтушное сми, чтобы его обсасывать, поговорим об общих паттернах поведения бывших зависимых

Суть в том, что наркотики разрушают твою менталку (вау, что, реально)
И делают они это в основном путем перегруза твоих рецепторов. Ну типо в твой мозг выбрасывается over 9000 дофамина и прочих прелестей, больше чем твой мозг способен выдержать (оттуда и приход), и из-за этого их чувствительность снижается и в итоге они натурально выжигаются. Поэтому тяжелые депрессии частый гость зависимых.

Но все же, почему паттерн бросил торчать - ушел в религию/спорт/духовные практики/йогу настолько часто встречается, что стал стереотипом? (да, именно стереотипом, потому что если вы видите человека который бегает по утрам марафоны это НЕ ЗНАЧИТ что он бывший наркоман блин)
Но в обратную сторону это работает - бывшие зависимые и правда частенько находят себя в таких новых увлечениях.

И тут все как раз таки логично.
Когда ты перестаешь торчать ты внезапно понимаешь, что остался вот вообще один. Ну потому продолжать общение с теми с кем ты торчал прямая дорога к срыву, а с остальными людьми ты уже сам давно не общается. +депрессия, +личностный кризис с вопросом "а что дальше" и "как жить жизнь"

В общем, тебе нужно что-то что на первое время станет твоей новой опорой. что-то простое, что можно просто делать и не думать. Спорт, йога, дыхательные практики отлично подходят для того чтобы отвлечься от мыслей о дури и строить свою новую трезвую личность.

С религией все сложнее, я эту тему затрагивать не буду, просто скажу что тут думать надо чуть чуть побольше, потому что иногда некоторые люди искажают суть веры ради своей выгоды.
И тому же Моргенштерну* на самом деле очень повезло, что рядом с ним оказались люди которые его в иудаизм направили, а не в какую-нибудь секту "12 шагов" или *вставьте сюда название любой секты*

Потому что риск попасть в секту не нулевой, учитывая убитые личные границы, внутренний кризис с отсутствием опоры и желанием получить помощь и ответы. (тут Я уже не сколько про Моргена, сколько про бывших зависимых в целом)

А вы что думаете? Уже посмотрели интервью?

♥️ - да, посмотрел
🔥 - 5 часов перебор, я смотрел нарезки
🐳 - еще не видел

Работаем ребята, работаем 💪

Жду на сеанс, запись в лс @TulinovaJuly

Еще отзывы можно по хештегчику глянуть #отзыв@NETULINOVA

Ну давайте узнаем друг друга поближе, в прошлый раз прикольно вышло)

Го?))) (шаблон в коммах)

А что если твоя осенняя хандра не совсем хандра?

осень наступила а это значит пришло время впадать в осеннюю депрессию 🍁 😻

На самом деле, осенняя депрессия (если по научному то сезонное аффективное расстройство)

Штука довольно таки серьезная которая не прост «ну такая реакция на погоду», а состояние которое может влиять на твою работу, учебу и остальные сферы жизни.

Возникает эта штуковина по основной версии из-за того, что осенью могут сбиваться циркадные ритмы (ну короче света мало, спишь хреново и мелатонин дольше остается повышенным)

Ну а еще к факторам риска относят генетическую предрасположенность (наличие САР или депрессии у родственников), проживание в местах с коротким световым днем и возраст 18-30 лет, да

А шо таки делать?

Ну тут зависит от того как сильно тебя переклинило,

Работа с психологом может помочь адаптироваться и разобраться в том, как твой организм реагирует на смену сезонов,

Ну и иногда медикаментозная терапия тоже имеет место быть, но только по назначению врача.

В общем-то да, не игнорьте свое самочувствие (особенно если оно стабильно хреновое дольше двух-трех недель и сопровождается сопутствующими признаками)

А вы как встретили осень?

♥️ - каждую осень в депрессии
🐳 - вроде нормально, но настроения все равно нет
🗿 - словил осенний вайб

Ну тут кстати в тредсе немного не туда Моргена* поняли (злостный иноагент если что)

Любовь - это выбор в том смысле чтобы работать над собой вместе с партнером в отношениях ради их построения, потому что твои личные ментальные траблы так или иначе будут отражаться в отношениях

И травмы твоего партнера тоже будут отражаться на ваших отношениях.

Поэтому здоровые отношения - это не когда у вас все круто и радужно (ну это утопия кек), а когда вы оба выбираете говорить друг с другом и доверять свои переживания
И работать над ними.

И это то, на чем как раз и базируется любовь, как сложное чувство.
По мимо базовой влюбленности и окситоцинчика это сложная химия которая не возникает без определенного фундамента.

А создавать этот фундамент это да, выбор.

А вы как думаете?)

Несколько дельных советов которые могут тебе помочь законтрить осеннюю депрессию

Ну типо #психогайд да

1) Если тебя расплющило так, что твое апатичное состояние сильно сказывается на качестве жизни (тебе стало трудно учиться/работать/тяжело выполнять всякий домашний стафф и следить за собой) - задумайся о медикаментозной поддержке и запишись к психиатру

2) Восполняем недостаток дофамина.

Да, это важно. Подумай, что могло бы тебя сейчас порадовать и что приятного ты мог бы для себя сделать

3) снижаем уровень нагрузки.

Это вообще базовая история при любых заклинах, иначе к твоей сезонной депре еще и выгорание добавиться.

Есть такой хороший принцип как «необходимо и достаточно» он вкратце о том, что тебе не нужно перерабатывать.

Тройка тоже хорошая оценка, так что спиши свой курсач где-нибудь и не напрягайся, менталка дороже.

4) создаем психологический фундамент самоподдержки.

Когда ты находишься в таком состоянии это может негативно сказываться на твоем восприятии себя в том числе (ну сидишь тильтуешь и бац заметил, что и самооценка что-то вниз пошла, и в моменте тревога появилась и еще вдобавок что-то)

Тут важно точечно потыкать в эти проблемы (в целом таблички кптшные в этом вполне могут помочь ну и поведенческие активации тоже прикольная тема)

Ну и пожалуй последняя важная штука - не оставляй себя одного. Поддержка и валидация это тоже приятные штуки которые могут дополнить твой фундамент в борьбе с осенней депрессией, поэтому не бойся ее просить и говорить об этом

Тут кстати у меня возникла идея, думаю будет круто если вы щас в комментах напишите пару теплых слов поддержки, тогда чуваки которым сейчас их нужно прочитать прочитают их и им будет приятно 🍁

Давайте сделаем это вместе 🐳