Прикиньте, женюсь 🌞

Наступил понедельник,

а это значит что новый топ-5 за который вы голосовали уже вышел в тик токе (тыкаем) и гоу репостики на видос, вместе же делали)


Ну и погнали делать некст топ.

Пишите в комментариях из-за какой причины вы бы захотели уволиться с высокооплачиваемой работы

Ну и да, всех с наступившим летом, ура 🥳 (го проведем его вместе)

Экзесте…. Экзема… Экстремизм?

Да что такое этот ваш экзистенциальный кризис?

Длинное слово, больше Я его в этом после писать не хочу.

Так вот кризис этот - это такое состояние когда ты сидишь делаешь свои дела, живешь жизнь и вроде все нормально а потом резко в голове возникают мысли:

- а в чем смысл жизни?
- а зачем вообще это все?
- а ведь Я же когда-то умру

И все такое прочее. И оно тебя окутывает своей меланхолией и уже ничего не хочется делать.

Чаще всего бывает в моменты важных жизненных событий,

Или в период «середины жизни» (тот самый легендарный кризис 20 лет это как раз разновидность *длинное слово которое Я не хочу писать*),

Ну и в целом просто если тебе свойственно много думать, то он может постучаться.

К слову, легендарному кризису 20 лет думаю стоит уделить особое внимание, потому что исходя из статистики канала мы щас все плюс минус в этом возрасте как-раз 👀

Или нет? 👀 Сколько кому лет, пишите в комментах

ТРИ ПРОСТЫХ ЛАЙФХАКА КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ РЕШАТЬ КОНФЛИКТНЫЕ СИТУАЦИИ.

Вообще конфликтология классная тема. Ща расскажу как не послать друг друга нахрен:

Перерыв на чай - если ссора идет на обострение и вы чувствуете приближение ахтунга - идите вместе пить чай. Молча. Этого времени хватит на эмоциональную разгрузку и на то чтобы подумать о том что вы хотите сказать друг друга

Техника "переключения фокуса"
Если обсуждение начинает накаляться и вы замечаете, что вы и ваш собеседник упираетесь в свои позиции, предложите временно сменить фокус обсуждения на что-то менее спорное.
Например на то "что лучше айфон или андроид"

Используйте "Я-сообщения":
Вместо того, чтобы обвинять партнера, попробуйте выразить свои чувства и потребности, используя "Я-сообщения"

Я-сообщение - это когда ты говоришь о себе, своих чувствах и желаниях.

Это что-то типо вместо "Ты задолбал разбрасывать свои гребанные носки" сказать "Я обеспокоен количеством носков в комнате и мне хотелось бы чтобы в комнате было чище"

Это поможет снизить градус агрессии в конфликте.

В общем-то ребятки, го дружить и не ссориться да

Кризис 20 лет - это жиза?

Штош, поговорим про легенду тик тока.

Во 1, важно понимать, что кризис 20 лет это нормальное состояние.

Ты привык воспринимать «кризис» как проблему из-за учебников экономики и новостей, но в психологии кризисами называют не проблемные состояния, а переходные периоды твоей жизни.

Собственно поэтому возрастных кризисов несколько.

И если до кризиса среднего возраста тебе еще лет 15-20, то кризис 20 лет это то, что с тобой может сейчас происходить.

И да, 20 лет это условность. Как правило «кризис 20 лет» может возникнуть в возрастном диапазоне от 18 до 25/27

И связан он с тем что братан, добро пожаловать во взрослую жизнь.

Что дальше делать? Кем Я хочу быть? Я хотел быть художником, а предки засунули учиться на юриста….

В общем, вопросы и вызовы кризиса 20 лет связаны с твоей идентичностью, в основном.
Ну и с тем, что ты начинаешь жить самостоятельно.

Трудности сепарации от родаков тоже сюда.

И для того, чтобы выйти из этого кризиса твоя задача - закрыть для себя эти вопросы. И да, это нормально если с первого раза не получится.

Ты меняешься и ищешь себя, так что постоянная смена деятельности и желаний это часть этого процесса, бро.

В общем да, добро пожаловать во взрослую жизнь, как тебе кстати?)

Соскучились по бинго?)

Гоу проходить

Как справиться с «кризисом 20 лет» ?

Вообще бро, тут можно и к психологу сгонять, все-таки вопросы самоидентификации и взаимодействия с миром тоже по нашей части,

Но Я хочу дать тебе парочку личных советов, что помогло справиться в свое время мне.

Да, мне щас 26 и эта штука вроде как года три как перестала меня беспокоить.

1) Не торопись жить.

Надо срочно поступить в универ, выйти на две работы и быть продуктивным чтобы все успеть…

Вот эта вот штука только сильнее тебя загонит и еще сверху выгорание словишь.

Я всегда говорил и всегда буду говорить, что “Gap year” - отличная практика и нам нужно ее нормализовать. Потому что ты меняешься, ищешь себя и странно было бы требовать от себя сейчас принятия решений которые могут кардинально менять твою жизнь.

Замедлись, посмотри вокруг. Что нравится, что нет.

2) Не трать свое время ради денег.

Это касается прикола со временными работами аля «на лето»
Поверь, бабок в своей жизни ты еще успеешь а вот времени на себя во взрослой жизни будет меньше.
А еще мем в том, что кризисы могут стакаться.

Ну то есть да, если ты не разобрался в себе во время «кризиса 20», то с очень большой вероятностью кризис среднего возраста к тебе очень сильно в двери постучит.

Ибо у него плюс минус схожие переживания «а зачем я живу» только еще умноженные на «кажется я профукал кучу времени не туда»

Цени свое время бро.

3) Делай больше своего стаффа.
Любишь рисовать - рисуй.
Пишешь биты - делись в комментах 👀
Стихи? - прекрасно, можно залететь на сцену или конкурс

(Я вот так однажды выступал со своими стихами на сцене «Летчика» в мск на Китайке)
Выступление было жестко слито и Я тотально облажался, но Я горжусь тем, что попробовал)
С конкурсами поинтереснее, олды помнят что в 2021 году меня номинировали на «Поэта года»

В общем, пробуй себя во всяком разном. Это прям основа основ.

Напиши в комментах, чем бы ты хотел заняться, но постоянно откладывал на потом?

Может, самое время сделать?)

Как контрить кризис 20 лет?

Шо получается трум трум лайфхаки?

Короче если ты словил экзистенциальный кризис и не знаешь хто ты и что хочешь делать то лови несколько штук которые могут помочь тебе прям щас:

1) Я хочу/от меня хотят

Простое упражнение. Берешь лист бумаги и пишешь что хочешь ты в данный момент. Потом во втором столбике что от тебя хотят другие люди

Что-то типо Я хочу поехать автостопом в Питер/родаки хотят чтобы я все лето работал в общепите

2) Три версии будущего.

Тоже простая штука.
Берешь три листочка и фантазируешь

Что с тобой будет через 5 лет?
На первом листочке пишешь самый оптимистичный/мечтательный сценарий
(Через 5 лет моя темка стрельнет и стану миллионером буду заниматься тем то тем то)

На втором пессимистичный (что-то типо умру в канаве в долгах и микрозаймах)

Ну и третий реалистичный (ну попробуй подумать что из верхних двух реально может случиться)

3) Тесты на профориентацию/ личностные опросники.

Только не трогай тесты на психотипы и соционику - фу фу фу.

А вот просто опросники личности и тестики на профориентацию тема годная

В общем, изучай себя. Как Я говорил выше - это твоя основная задача сейчас.

Если вам интересно куда Я трачу ваши деньги, то Я спускаю их на казино и дорогой алкоголь

То недавно закончил повышение квалификации, скоро закончу еще одно

Ну и планирую начать еще одно. Как говорится учебы много не бывает.

Кароч, жду на сеансик запись в личке @TulinovaJuly

Лол, получается вы теперь знаете как меня по паспорту зовут, ну… будем знакомы получается 👀

Шо ребята, как дела с личными границами?)

Гоу потренируемся

Напиши в комментариях 3 вещи которые ты считаешь неприемлемыми в отношениях с тобой/к тебе

Ну и собстна дальше поговорим шо делать если с границами у тебя траблы

Шо ребята, гоу проверять себя

Сколько вышло?
Если много загнули ща некст постик выйдет буим разбираться да

Личные границы - это кто (who?)

Первое что нужно понять для себя чтобы проработать свои траблы с границами - это вообще понять что это за зверь такой.

Потому что «ну эта такая штука с пониманием что мне ок а что нет» - в целом да,
Но если тебе сложно понять себя, а такое частенько бывает, то без доп. инструкции будет сложно.

Собственно лови краткий гайд по типу личных границ:

1) Физические границы.
Самое простое и понятное.
Меня нельзя трогать/бить/тр..хать без моего разрешения и тп.

2) Эмоциональные границы.
Это про то, что и как ты чувствуешь. И какие эмоции ты готов и хочешь показывать окружающим, а какие хочешь оставить при себе.

Ну типо когда ты хочешь побыть один когда тебе грустно, а на тебя наседает челик со своим «да че молчишь ну расскажи»

3) Информационные границы.
Штука оч похожая на пункт 2, но отличается тем, что тут речь не про эмоции а про информацию в целом.

Что ты хочешь рассказывать о себе, а что не хочешь. И когда ты понимаешь, что сейчас этому человеку ты уже хочешь доверить чето большее про себя.

4) Временные границы.
Это про то как ты распоряжается своим временем. И не ворует ли кто-то его у тебя без твоего согласия.


Ну а чтобы тебе было еще легче, в комментах ты найдешь карту с вопросами, ответив на которые ты сможешь понять свои границы чуточку лучше)

Упражнение для личных границ, которое реально работает

Часто про границы говорят так, будто это что-то очень абстрактное:
«Почувствуй границы, поставь границы, укрепи границы».
А как это сделать – не всегда понятно.

Короче ловите упражнение, в прошлом посте же говорил шо поделюсь. С вас реакции да

Как делать:

Сядь удобно и закрой глаза.

Представь, что вокруг тебя прозрачный шар или кокон. Его размер – на комфортной тебе дистанции.
У кого-то он почти вплотную, у кого-то – на расстоянии вытянутой руки.

Почувствуй, как ты внутри этого шара.

Какой он по форме, плотный или мягкий?
Насколько тебе в нём безопасно?
Хочешь ли ты сделать его больше/меньше, плотнее/прозрачнее?

«Настрой» шар под себя – увеличь или уменьшай, пока не станет комфортно.

Теперь представь, что кто-то приближается к твоему шару.

Что ты чувствуешь?
Хочешь ли ты впустить этого человека внутрь?
Если да – представь, что шар пропускает его через «дверь».
Если нет – пусть шар остаётся непроницаемым.

В общем то да, большинство упражнений на работу с границами - это тема с визуализацией. Потому что чтобы понять свои личные границы проще их ну реально представить как будто ты их нарисовал мелком вокруг себя. Как Вии, да (лайк если сдаешь литературу)

Сохраняй и пробуй)
#упражнение

3 прикольчика из ОРКТ терапии.

Ну короче рассказываю, чему интересному недавно научился на повышении квалификации.

Вообще по ощущениям это было максимально легко, потому что как оказалось ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) - пипец какой интуитивно понятный и логичный подход.

Ща поймете о чем Я.

1) Основной принцип ОРКТ - ориентация на решение, а не проблему.

То есть вместо того чтобы по пять лет обсуждать ваше прошлое, лучше го подумаем как ты чувствуешь себя сейчас и что можно сделать для твоего настоящего и будущего. (Ну логично же ну)

2) Философия ОРКТ подразумевает то, что клиент уже что-то сделал до начала терапии для решения своей проблемы (т.н до сессионные изменения)

То есть да, го посмотрим как ты справлялся и подумаем что из этого было эффективно, а что нет и что можно добавить (ну тоже логично)

3) Если что-то работает - делай больше, если не работает - то не делай

Мой любимый принцип кстати, Я никогда не разделял этого прикола с вымучиванием упражнений и техник.
Обычно, 1-2 раза хватает чтобы понять подошла ли тебе та или иная техника или надо чето менять.

Ну там вообще много еще чего было, это буквально только первый параграф)))

Веселая штука этот ОРКТ, мне нравится, буим работать

Жду на сеанс в личку @TulinovaJuly

//Ну и да, сейчас ценник на консультацию поднялся до 4000 рублев. Но это только для всех новеньких.
Если мы с тобой уже занимаемся, то старый ценник (3500) останется до конца лета//



Ето была важная информация, бро 👆

Обнова по мошенникам

Короче скорее всего эти челы от моего имени будут продавать вам какие-то курсы типо они их у меня купили и вам «сливают» подешевле

Поэтому да, говорю всем - у меня нет и не будет никаких курсов и инфопродуктов на канале!

Единственное шо вы можете у меня приобрести кроме консультации это мерчуха, тут всегда велком, пока есть.

Но никаких курсов нет, это разводняк. Будьте бдительны братцы

Всо, обнял 🫂 го дальше выходные чиллить.

А завтра уже постики будут психологические

ПРОБЛЕМЫ С САМООЦЕНКОЙ - ВСЁ! (Психологи жестко про упражнения)

Сейчас без лишней воды дам вам эффективную технику для работы с самооценкой. (С вас реакция и плюсик в комменты)

(Вообще она направлена на развитие самосострадания, но по факту именно это и является ключом к вашей здоровой самооценке)

В общем, вам нужно написать себе письмо. Буквально 3-4 предложения. Но не от своего лица, а от лица человека который вас безусловно любит. Это может быть любая фигура, так сказать нужное подчеркнуть.

И в этом письме вы от лица этого человека попробуйте поддержать себя и написать те слова, которые вы хотели бы услышать.

Попробуйте. Можете поделиться тем, что получилось в комментах)

Как перестать отвлекаться от своих дел?

Штош, мои господа СДВГшники (и не только), перекличка в комментах объявляется открытой)

Часто отвлекаетесь и не можете сконцентрироваться?

Ща разберем))

1. Метод «помодоро»
Очень расфоршенный и один из самых базовых.
Дробишь работу/отдых на интервалы в 15 минут и кайфуешь. Закос на то, что твой мозг не успеет устать чтобы начать отвлекаться.

2. Хабитика.
Это приложуха на твой смартфон. Мне за рекламу не платили, так что гугл в помощь, сам найдешь. Прикольная штука которая геймифицирует твою рутину.

3)Техника “body doubling”

Суть: наша социалочка решает, было обнаружено интересное наблюдение - нам проще делать свои дела в чьем-то присутствии/вместе
Кароч зовешь своего кореша и по видеосвязи вместе каждый свой стафф делает

Вот и думайте господа, если наберем много классов сделаю вторую часть 👀