Ну а сегодня давайте устроим день бинго)

Сколько вышло, делитесь

Все, пацаны, Я в отпуск 😎
У вас как майские проходят?)

Чюваки, проверил на себе психологический инсайт, как можно легко отличить усталость от выгорания.

Возьмите себе отпуск. Уберите все внешние источники стресса (перестаньте читать новости, думскроллить и тд)
Не думайте о делах и вообще нихрена не делайте.

Если после этого вы не почувствуете прилив сил и желание чето поделать спустя некоторое время - то значит это уже не усталость а выгорание

Я вот два дня ничего не делаю и уже по бложику соскучился, думаю сегодня завтра контентика поделать.

Вчера отдыхал, пытался пройти «выход 8», нихрена не понял и спустя полчаса вышел из игры )0))

А у вас как дела? Кидайте в коммы фотку кто что делает, го делиться

Ну получается, вышел из отпуска да

Возвращаемся в контент с мем-понедельника)

Как бы ты описал свое настроение смешной картиной? Делись в комментах

Усталость, выгорание или может быть депрессия????? - три кита российской экономики твоей сломавшейся психики.

Вот кстати продолжим тему которая была до того как Я в отпуск ушел, но давайте теперь ее расширим

Ну потому что мне уж больно захотелось ответить на вопрос из комментов

«а если мне тяжело встать с кровати и так уже 2 недели то это тоже выгорание?»

Ну потому что такие состояния это уже не совсем психологический момент((((

Усталость - Я задолбался, хочу отдохнуть (все проходит само если реально отдохнуть)

Выгорание - Я задолбался больше так не могу (Отдых может помочь, но лучше всего разобрать глубинные причины этого состояния, скорее всего то что вы раньше делали перестало приносить вам то удовольствие которое было раньше. Потеря «куража» и вкуса к делу ведет к тому что ты перестаешь понимать а нафига вообще его делать)

А вот если я не могу встать с кровати 2 недели, то это уже скорее всего депрессия.
(Да в клинической картине депрессии часто фигурирует фраза «в течении полугода» но тут имеется ввиду общее ухудшение вашего состояния и отсутствие изменений. Скорее всего вам было уже хреново и до момента когда вы перестали вставать с кровати)

Депрессия контрится онли посещением психиатра, иначе никак (да психолог тут тоже ваш друг но скорее как вспомогательный микрочел который поможет понять как вы дошли до жизни такой и что делать чтобы это состояние не вернулось после того как вы пропьете курс АД, да)

Надо ходить гулять и мыть посуду чтобы твоя депрессия прошла?

Щас поговорим про штуку в которой многие путаются.

Вот представь, что у тебя депрессия. Нет сил встать с кровати, помыть посуду, почистить зубы.
Лежишь тюленчиком короче.

И тут тебе в тик токе попадается ролик:

«Братан, начни с одной тарелки. И с одного шага. Маленькие действия каждый день выведут тебя из этого состояния»

И ты такой. Ой, а если у меня сил нет даже на маленькие дела? Вы чаво, ребят. Бред же?

Ну почти.
Есть такая штука как поведенческая активация - это подход в психотерапии в котором тебе предлагают не ждать «правильного настроения», а самому постепенно возвращать в жизнь действия которые дают чувство контроля и смысл и тд.

Ну в общем-то смысл там в том что если ты реально сможешь помыть хотя бы одну тарелочку, то ты будешь этому рад и так постепенно делая простые задачи для себя вытащишься из депрессии.

В общем, клевая штука но как всегда есть одно но:

Депрессия - это диагноз, и без правильно назначенной медикаментозной терапии вам даже 10 вымытых тарелок не помогут.

Так что да, поведенческая активация крутая техника которая будет отличным дополнением к твоему лечению и действительно может его ускорить (но не заменить)

И в этом важно не путаться)

Антидепрессанты - массовый прогрев на деньги?

Злобные фармкомпании лоббируют свои интересы и пичкают вас всякой химией!1!1!1!1

Ну по-крайней мере, такая инфа разошлась по СМИ после выхода ряда исследований которые «опровергли» серотониновую теорию.

В чем соль? в кристаллах

Да, действительно, выходило исследование в ходе которого ученые пришли к выводу что тезис депрессия = нехватка серотонина слишком примитивна и не совсем корректна.

Что как бы логично, депрессия - сложный диагноз и довольно странно было бы объяснять его какой-то одной причиной.

Однако это вовсе не значит, что антидепрессанты не нужны или перестали работать.

Они то как раз работают.

Просто в понимании депрессии случился апгрейд и теперь это состояние рассматривается более комплексно а не просто «го колеса хавать и само пройдет»

Тут скорее идут дискуссии на тему насколько хорошо они работают, для кого именно и как именно. То есть да, назначать АД в любой непонятной ситуации не совсем гуд.
(Особенно когда есть и другие препараты по типу нейролептиков и тд. которые тоже могут показать эффективность)

Но конечно это слишком скучно для СМИ и медиа, поэтому им куда интереснее подменять понятия и делать кликбейтные заголовки про заговоры фармацевтов, лол.

Короче, не читайте СМИ, а еще лучше проверяйте источники)

Ребятки, проведем интерактив)

Напишите в комментах как думаете из-за какой причины/проблемы нужно расставаться со своим партнером? (Ну типо собираем список редфлагов в отношениях)

Мне для видоса, да. Так сказать народный опрос провожу 👀

Мифы о…. панических атаках

А вот и еще одна новая рубрика для нашего психпросвята, в ней Я буду развеивать популярные заблуждения о всяких штуках которые вы видели в интернетах.

Жду ваши пожелания на следующую часть) а пока разберемся с паничками

Миф 1: От панической атаки можно умереть.

Не-а. По статистике абсолютно ноль зарегистрированных случаев смерти от панической атаки. Паничка это перегрузка твоей тревожной системы, а не смертельное состояние

Миф 2: Надо покурить и попить водички и все пройдет.

Попить водички лишним не будет (лучше кстати с лимоном чтобы заземлиться от ее вкуса),
А вот сигареты в этом деле твой враг. Психостимуляторы еще сильнее перегрузят твой и без того перегруженный мозг.

Миф 3: Панические атаки = тревожное расстройство.

Да, панички и правда в списке симптомов имеются, но тут больше роляет весь анамнез и то как часто у тебя панички случаются.

Далеко не во всех случаях речь будет идти именно о расстройстве, лучше проконсультироваться со специалистом.

Миф 4: лучший способ победить панички - избавиться от всех триггеров.

Было бы славно, но нет. Во 1 знать полностью все свои триггеры практически нереально (иногда может прилететь откуда вообще не знал)
Во 2 паническая атака скорее сбой в твоих реакциях на тревожные ситуации в целом, поэтому гораздо эффективнее будет научиться работать с этим состоянием систематически (научиться его контрить да), а не пытаться укутать себя в пупырку и избегать всего что может тебя напугать 👻

Клевый смайлик привидения кстати

А вы когда-нибудь ловили панички?

Работаем на благо вашей менталки 🫶

Тулинова это творческий псевдоним ес шо, раньше там было имя но его украла Мизулина

Жду вас на сеанс, записаться можно в личке @TulinovaJuly

#отзыв@NETULINOVA

26 y.o