Что таки может привести тебя к выгоранию?
Как говорится хорошо горят в печинервные клетки сожженные на работе 5/2 по 12 часов без отпуска
Короче загибаем пальчики, топ причин почему ты выгораешь:
1) Переутомление. База, основа. «Найди работу которую будешь любить и ты не проработаешь ни дня» - полная чушь. Даже от самого любимого дела ты можешь устать и это абсолютно нормально. Отдых база отдых нужен.
2) Ты не там, где хочешь быть.
Возвращаемся к «найди работу которую будешь любить»,
База в том понимании, что работа процесс которой тебе будет нравится будет даваться значительно легче по уровню эмоциональных затрат, а следовательно уставать ты будешь, но реже + будешь быстрее восстанавливаться.
3) Отсутствие роста.
А вот тут сложнее.
Замечали, что однообразие и предсказуемость надоедает даже если это занятие от которого ты кайфовал? Так работают наши нейронные связи, однообразие наскучивает и дофаминчика становится меньше.
Вот с работой похожая фигня. Нашему мозгу нужна постоянная подпитка и ощущение движения.
Поэтому да, самое время клянчить у начальника премию/надбавку/повышение
Ты это заслужил, бро.
4) Сломанный work life balance в отдыхе
Шо Я имею ввиду? Тут все просто.
Отдых есть пассивный и активный. Шарим.
Пассивный - ниче не делаем лежим на диване тупа чиллим.
Активный - берем корешей и устраиваем вечеринку
Так вот для профилактики выгорания важен баланс. Шоб и того и другого у тебя было.
Поэтому да, иногда надо из дома всетки выходить (понимаю не хочется но надо)
Шо господа, по скольким пунктам совпало?)
Как говорится хорошо горят в печи
Короче загибаем пальчики, топ причин почему ты выгораешь:
1) Переутомление. База, основа. «Найди работу которую будешь любить и ты не проработаешь ни дня» - полная чушь. Даже от самого любимого дела ты можешь устать и это абсолютно нормально. Отдых база отдых нужен.
2) Ты не там, где хочешь быть.
Возвращаемся к «найди работу которую будешь любить»,
База в том понимании, что работа процесс которой тебе будет нравится будет даваться значительно легче по уровню эмоциональных затрат, а следовательно уставать ты будешь, но реже + будешь быстрее восстанавливаться.
3) Отсутствие роста.
А вот тут сложнее.
Замечали, что однообразие и предсказуемость надоедает даже если это занятие от которого ты кайфовал? Так работают наши нейронные связи, однообразие наскучивает и дофаминчика становится меньше.
Вот с работой похожая фигня. Нашему мозгу нужна постоянная подпитка и ощущение движения.
Поэтому да, самое время клянчить у начальника премию/надбавку/повышение
Ты это заслужил, бро.
4) Сломанный work life balance в отдыхе
Шо Я имею ввиду? Тут все просто.
Отдых есть пассивный и активный. Шарим.
Пассивный - ниче не делаем лежим на диване тупа чиллим.
Активный - берем корешей и устраиваем вечеринку
Так вот для профилактики выгорания важен баланс. Шоб и того и другого у тебя было.
Поэтому да, иногда надо из дома всетки выходить (понимаю не хочется но надо)
Шо господа, по скольким пунктам совпало?)
👍61❤39🦄10❤🔥8
Опа, а вот и анонимка)
Шо, го актива в коммы и сразу делаю еще. Сама анонимка тут тык тык
1) Ну тут 50/50. Конечно, лучше и эффективнее будет с психологом, но некоторые техники и упражнения вполне можно начать делать самостоятельно. например как те техники от тревожности которые бонусом к нашему мерчу идут (купите мерч да)
У самооценки тоже такие есть, самые базовые это с зеркалом и дневником достижений. Я как-то уже выкладывал их на канал, если хотите перезалью, а то давно это было
2) А о как. Методика соматипологии (влияние телосложения на характер) не имеет научного обоснования. Отсутствие доказательной базы, подмена понятий и в целом невозможность однозначно определить тип говорят против этой концепции.
Ну и то что это «авторская методика» тоже говорит само за себя. Хренотень как и 99% авторских методик.
3) Чуваки Я вырос на южном парке и роликах азазина, так что черный юмор у меня в крови. Жду ваши чернушные анекдоты в комментах)
4) О а это кста хороший вопрос. Тут надо понимать в чем прикол формата анонимки. Все таки это публичный пост с коротким ответом на ваш вопросик.
Поэтому разбор вам подойдет если
На разборчик жду в личку да @TulinovaJuly
Шо, го актива в коммы и сразу делаю еще. Сама анонимка тут тык тык
1) Ну тут 50/50. Конечно, лучше и эффективнее будет с психологом, но некоторые техники и упражнения вполне можно начать делать самостоятельно. например как те техники от тревожности которые бонусом к нашему мерчу идут (купите мерч да)
У самооценки тоже такие есть, самые базовые это с зеркалом и дневником достижений. Я как-то уже выкладывал их на канал, если хотите перезалью, а то давно это было
2) А о как. Методика соматипологии (влияние телосложения на характер) не имеет научного обоснования. Отсутствие доказательной базы, подмена понятий и в целом невозможность однозначно определить тип говорят против этой концепции.
Ну и то что это «авторская методика» тоже говорит само за себя. Хренотень как и 99% авторских методик.
3) Чуваки Я вырос на южном парке и роликах азазина, так что черный юмор у меня в крови. Жду ваши чернушные анекдоты в комментах)
4) О а это кста хороший вопрос. Тут надо понимать в чем прикол формата анонимки. Все таки это публичный пост с коротким ответом на ваш вопросик.
Поэтому разбор вам подойдет если
- в вашем вопросе многобукав и какая-то длинная история которую нужно прям разобрать и формат короткого ответа тут не подойдет
- Вы хотите получить персональные рекомендации по своему запросу и парочку техник с упражнениями (в разборе Я составляю вам что-то типа заключения и в нем есть рекомендации для самостоятельной работы)
- Ваш вопрос связан с чем-то на что лучше не отвечать публично. Пацаны и вопросы про армию сюда идут, ну и что-то связанное с драгсами лгбт и всем за что меня в публичном поле могли бы набутылить. Такое лучше обсуждать приватно.
На разборчик жду в личку да @TulinovaJuly
❤42
Дайджест постов за февраль!
Заносите весну уже, ну 🔥
Ловите подборочку постов за этот месяц если вдруг пропустили (всех новеньких рад видеть 🥳)
- Мифы про прокрастинацию
- Как контрить прокрастинацию (ура психогайды)
- Пост про газлайтинг
- Что будет если игнорить свои траблы
- Очень важная новость канала!
Кто как зиму провел, рассказывайте)
Заносите весну уже, ну 🔥
Ловите подборочку постов за этот месяц если вдруг пропустили (всех новеньких рад видеть 🥳)
- Мифы про прокрастинацию
- Как контрить прокрастинацию (ура психогайды)
- Пост про газлайтинг
- Что будет если игнорить свои траблы
- Очень важная новость канала!
Кто как зиму провел, рассказывайте)
❤🔥31
3 крутые техники которые помогут тебе перестать отвлекаться если у тебя СДВГ (и не только)
Ура ура, возвращаем #психогайды
Помните была такая рубрика?)
1) Метод «Помодоро»
Про него писал тут.
Основной прикол что чем дольше ты что-то делаешь тем больше отвлекаешься. Поэтому этот подход предлагает раздробить твою работу на промежутки в 10-15 минут в среднем.
15 минут делаешь - 15 отдыхаешь.
Да, именно короткие промежутки, это важно. В интернетах есть куча приложений с таймерами которые предлагают самостоятельно настроить перерывы якобы «под себя» и там их можно хоть по полчаса делать, что абсолютно убивает весь смысл техники.
Метод работает только на коротких промежутках. Не более 15-20 минут.
2) «Бади даблинг»
Ну в общем, эта штука основана на одном забавном факте. Мы более усердно работаем, если за нами кто-то наблюдает.
Поэтому да, береш кента на видеосозвон и на пару делаете свойстафф дела насущные.
Если кента нет то тот прикол из тик тока про «немецкий офицер в форме сурово смотрит 10 часов» тоже подойдет (ну ролик такой есть на ютубе, можно на фон поставить)
3) Аниме лоу фай девочка.
Тут кстати все индивидуально. Я вот например лучше работаю под саундтреки из «Хотлайн Майами»,
Поэтому каждому свое, но да. Классический сдвг прикол - под музыку работается лучше.
Но есть парочка правил. В ней не должно быть слов и она должна быть монотонной.
Хотя опять же все индивидуально и лично вы может окажется так что хорошо концентрируетесь под старые песни «Раммштайна»
Делитесь кста треками, которые на фон ставите во время работы 🎵
(не музыкальная среда, но просто хочу собрать библиотеку для своей исследовательской работы)
А вы как часто отвлекаетесь от работы?)
Ура ура, возвращаем #психогайды
Помните была такая рубрика?)
Ловите подборку техник которые помогут уже сделать эту гребанную домашку а не отвлекаться на чтение истории распада Югославии
1) Метод «Помодоро»
Про него писал тут.
Основной прикол что чем дольше ты что-то делаешь тем больше отвлекаешься. Поэтому этот подход предлагает раздробить твою работу на промежутки в 10-15 минут в среднем.
15 минут делаешь - 15 отдыхаешь.
Да, именно короткие промежутки, это важно. В интернетах есть куча приложений с таймерами которые предлагают самостоятельно настроить перерывы якобы «под себя» и там их можно хоть по полчаса делать, что абсолютно убивает весь смысл техники.
Метод работает только на коротких промежутках. Не более 15-20 минут.
2) «Бади даблинг»
А что делать кстати с англицизмами и терминами у которых нет русских аналогов кстати? Все, на бутылку получается сяду…
Ну в общем, эта штука основана на одном забавном факте. Мы более усердно работаем, если за нами кто-то наблюдает.
Поэтому да, береш кента на видеосозвон и на пару делаете свой
Если кента нет то тот прикол из тик тока про «немецкий офицер в форме сурово смотрит 10 часов» тоже подойдет (ну ролик такой есть на ютубе, можно на фон поставить)
3) Аниме лоу фай девочка.
Тут кстати все индивидуально. Я вот например лучше работаю под саундтреки из «Хотлайн Майами»,
Поэтому каждому свое, но да. Классический сдвг прикол - под музыку работается лучше.
Но есть парочка правил. В ней не должно быть слов и она должна быть монотонной.
Хотя опять же все индивидуально и лично вы может окажется так что хорошо концентрируетесь под старые песни «Раммштайна»
Делитесь кста треками, которые на фон ставите во время работы 🎵
(не музыкальная среда, но просто хочу собрать библиотеку для своей исследовательской работы)
А вы как часто отвлекаетесь от работы?)
❤81🦄8🍓7
Опа анонимка, ура ура
Гоу актива в комментах еще сделаем)
1) Да. Некоторые диагнозы напрямую влияют как на проявление психологических проблем так и на процесс терапии (особенно на подбор инструментария и рекомендаций при работе)
Это важно бро
2) Бро прикинь Я тоже живу в РФ и да у нас и правда есть проблемы с психиатрией, особенно в регионах, но говорить о том что «все очень плохо» это немножко преувеличение. Варианты можно найти, да и некоторые психиатры принимают и онлайн тоже.
В любом случае самодиагностика не поможет тебе разобраться со своим состоянием, будь она хоть 100 раз правильная, что маловероятно.
Не просто так же психиатры по 8 лет в медах учатся 🧐
3) Всегда приятно видеть новеньких на канале 💓
Вообще меня Андрей зовут.
начинал Я снимать тик токи еще в 21м году и поэтому тогда так было и можно и модно. «Юля Тулинова» - экс творческий псевдоним.
Юлю мы убрали потому что Я не хочу ехать на поклон к Мизулиной и объяснять что это просто прикол такой и в нем нет подтекстов,
В итоге осталось просто «НЕТУЛИНОВА» как дань памяти имени бренда и отсылка на «немолоко»
Полностью переименовывать канал не хочу, мне так нравится.
Ребятки кстати, всех с началом весеннего обострения ✨ 💖
Если что, жду на сеансы, запись в личке @TulinovaJuly
Гоу актива в комментах еще сделаем)
1) Да. Некоторые диагнозы напрямую влияют как на проявление психологических проблем так и на процесс терапии (особенно на подбор инструментария и рекомендаций при работе)
Это важно бро
2) Бро прикинь Я тоже живу в РФ и да у нас и правда есть проблемы с психиатрией, особенно в регионах, но говорить о том что «все очень плохо» это немножко преувеличение. Варианты можно найти, да и некоторые психиатры принимают и онлайн тоже.
В любом случае самодиагностика не поможет тебе разобраться со своим состоянием, будь она хоть 100 раз правильная, что маловероятно.
Не просто так же психиатры по 8 лет в медах учатся 🧐
3) Всегда приятно видеть новеньких на канале 💓
Вообще меня Андрей зовут.
начинал Я снимать тик токи еще в 21м году и поэтому тогда так было и можно и модно. «Юля Тулинова» - экс творческий псевдоним.
Юлю мы убрали потому что Я не хочу ехать на поклон к Мизулиной и объяснять что это просто прикол такой и в нем нет подтекстов,
В итоге осталось просто «НЕТУЛИНОВА» как дань памяти имени бренда и отсылка на «немолоко»
Полностью переименовывать канал не хочу, мне так нравится.
Ребятки кстати, всех с началом весеннего обострения ✨ 💖
Если что, жду на сеансы, запись в личке @TulinovaJuly
❤91😍13
Гайд - Как выйти из депрессивного состояния? Часть 1.
А выход, коллега, там же, где и вход... Продолжаем серию психогайдов) Предлагайте темы ,кстати, и Я обязательно напишу тот гайд который нужен именно вам.
А сейчас мы законтрим твою хандру:
1. Начните с точного описания состояния 📝
Заведите дневник, в котором отмечайте свои ощущения каждый день, даже если кажется, что в них нет смысла. Это помогает увидеть триггеры, которые запускают тяжелые состояния.
2. Установите минимальные "привычки выживания" ☕️
Простые ежедневные действия вроде чистки зубов или выпитой чашки воды - это не только забота о теле, но и минимальная основа для психики. Поведенческие активации это тема да.
3. Откажитесь от самокопания 🛑
Ну типо если ты в депрессивном состоянии логично что мысли тоже будут депрессивные. Попробуй меньше думать о своем состоянии и больше сфокусироваться на том что ты можешь для себя сделать.
4. Необходимо и достаточно
Возьмите себе этот принцип на вооружение. Помните, сейчас вы не можете быть полностью продуктивным и это нормально. не вините себя за то, что что-то не сделали. Выделите себе необходимый минимум для поддержания привычной жизни и не берите сверх этого минимума.
5. Обратитесь к психологу.
Депрессию контрит психиатр, а депрессивное состояние - психолог. Да, если вы умеете заботиться о себе и знаете как взаимодействовать со своим состоянием, то ваша хандра может пройти и сама. Однако помощь психолога значительно ускорит и облегчит этот процесс. На сеанс жду в личку да^^
Делать вторую часть?
#психогайд@NETULINOVA
А выход, коллега, там же, где и вход... Продолжаем серию психогайдов) Предлагайте темы ,кстати, и Я обязательно напишу тот гайд который нужен именно вам.
А сейчас мы законтрим твою хандру:
1. Начните с точного описания состояния 📝
Заведите дневник, в котором отмечайте свои ощущения каждый день, даже если кажется, что в них нет смысла. Это помогает увидеть триггеры, которые запускают тяжелые состояния.
2. Установите минимальные "привычки выживания" ☕️
Простые ежедневные действия вроде чистки зубов или выпитой чашки воды - это не только забота о теле, но и минимальная основа для психики. Поведенческие активации это тема да.
3. Откажитесь от самокопания 🛑
Ну типо если ты в депрессивном состоянии логично что мысли тоже будут депрессивные. Попробуй меньше думать о своем состоянии и больше сфокусироваться на том что ты можешь для себя сделать.
4. Необходимо и достаточно
Возьмите себе этот принцип на вооружение. Помните, сейчас вы не можете быть полностью продуктивным и это нормально. не вините себя за то, что что-то не сделали. Выделите себе необходимый минимум для поддержания привычной жизни и не берите сверх этого минимума.
5. Обратитесь к психологу.
Депрессию контрит психиатр, а депрессивное состояние - психолог. Да, если вы умеете заботиться о себе и знаете как взаимодействовать со своим состоянием, то ваша хандра может пройти и сама. Однако помощь психолога значительно ускорит и облегчит этот процесс. На сеанс жду в личку да^^
Делать вторую часть?
#психогайд@NETULINOVA
❤🔥84❤27
Хоба а вот и анонимка)
Собстна гоу актива в комменты и сделаю еще)
1) Насчет других психологов не знаю 🤷 Но вообще Этический Кодекс велит гарантировать клиентам конфиденциальность сессий. Да и против твоей воли никто никуда тебя не имеет права отправлять. Поэтому в твоем случае чет специалиста менять надо.
Единственное что важно знать про психологов и употребление это то, что если ты на «системе», то психолог тут врядли сможет чем-то помочь.
Так что ребята которые иногда шабят траву могут расслабиться
Но это все равно не повод угрожатьмусорами сдачей тебя полиции, чет такое себе.
Психолога могут "прижать" и заставить сливать о тебе инфу только в рамках действующего уголовного расследования (да и то с такого можно соскочить, Я лично с копами не сотрудничаю) Ну а если дела вообще нет, то такая самодеятельность жесткий кринж.
2) Да, вполне. Философия стоицизма очень перекликается с радикальным принятием в психологии.
Но да, вопрос веселый ибо если среди психологов странным чуваком был только Фрейд, то среди философов фриков в адекватности которых сомневаешься было гораздо больше)))
Но некоторые идеи очень даже да.
3) Если мобилу забирают то ред флаг (это база только для острого отделения) и если посещений нет тоже
(Некоторые клиники ссылаются на ковидные ограничения которые якобы еще действуют но это кринж)
Вообще проблема снг дурок в основном в подростковых дурках. Большинство взрослых клиник это дефолт ру больничка со всеми вытекающими, ничего особо стремного с тобой там не произойдет.
Ребятки, у меня щась отпуск выхожу с 16го числа поэтому собстна жду всех на консультации уже можно записаться ^^
Пишите в лс @TulinovaJuly
Собстна гоу актива в комменты и сделаю еще)
1) Насчет других психологов не знаю 🤷 Но вообще Этический Кодекс велит гарантировать клиентам конфиденциальность сессий. Да и против твоей воли никто никуда тебя не имеет права отправлять. Поэтому в твоем случае чет специалиста менять надо.
Единственное что важно знать про психологов и употребление это то, что если ты на «системе», то психолог тут врядли сможет чем-то помочь.
Но это все равно не повод угрожать
Психолога могут "прижать" и заставить сливать о тебе инфу только в рамках действующего уголовного расследования (да и то с такого можно соскочить, Я лично с копами не сотрудничаю) Ну а если дела вообще нет, то такая самодеятельность жесткий кринж.
2) Да, вполне. Философия стоицизма очень перекликается с радикальным принятием в психологии.
Но да, вопрос веселый ибо если среди психологов странным чуваком был только Фрейд, то среди философов фриков в адекватности которых сомневаешься было гораздо больше)))
Но некоторые идеи очень даже да.
3) Если мобилу забирают то ред флаг (это база только для острого отделения) и если посещений нет тоже
(Некоторые клиники ссылаются на ковидные ограничения которые якобы еще действуют но это кринж)
Вообще проблема снг дурок в основном в подростковых дурках. Большинство взрослых клиник это дефолт ру больничка со всеми вытекающими, ничего особо стремного с тобой там не произойдет.
Ребятки, у меня щась отпуск выхожу с 16го числа поэтому собстна жду всех на консультации уже можно записаться ^^
Пишите в лс @TulinovaJuly
❤🔥62❤18🦄8