Шо ребята, как дела с личными границами?)

Гоу потренируемся

Напиши в комментариях 3 вещи которые ты считаешь неприемлемыми в отношениях с тобой/к тебе

Бро, забирай дофамин и другу отправь)

Ну а вообще, это классический мем-понедельник)

Гоу в комментах делиться любимыми мемасами

Моя тревожная история

Знаете почему Я лучше всего умею работать именно с тревожностью?
У этого есть две причины,
Первая эт конечно статистика, больше половины ребят которые ко мне обращались имели тревожку в той или иной форме —> банально лучше всего «набил руку»

Ну а вторая личный опыт))))
(Много смайликов скобочек чтобы было проще писать на личную тему)

Я еще много мыслей думаю сказать на эту тему, потому что сейчас в рамках работы над собой хочу быть более эмоционально открытым к миру, но щас хотелось бы начать с парочки основных вещей, мож и вам эти мысли будут полезны:

1) Это нормально чего-то бояться. Типо раньше Я думал, что тревожка это не ок и пошла бы она в задницу, но соль тут именно в том чтобы признать что ты это чувствуешь и разрешить себе это чувствовать. Не подавлять в себе эту штуку, а смотреть ей в глаза 👀 тогда будет проще понять из-за чего конкретно тебя колбасит и что с этим делать

2) Далеко не все техники от тревожки будут внатуре работать. Я их рил дохрена перепробовал и могу сказать, что тут надо подбирать, каждому свое. Но в моменте когда какая-то техника не выходит важно подумать что ты сейчас чувствуешь. Это поможет понять уже какая техника тебе подойдет.

3) медитации прикольная штука, но за них надо прям шарить. Честно скажу, пока не пробовал, но ближайшее время планирую затестить. Как почекаю - отпишу вам постик с фидбеком

4) ощущение внутренней безопастности базовая контра тревожки.
Я часто могу нервничать из-за разных внешних обстоятельств (ну вообще обычно из-за них то и клинит в основном)
Но именно ощущение внутреннего себя и внутренней опоры на себя как раз оч помогает. Плюсуйте, сделаю пост на тему как эту штуку в себе проработать (вообще Я и так его сделаю, просто байт на реакции)

Короче такая вот штука, котаны. Кукуха вещь вполне подвижная, главное шарить как ее на место ставить

А вы как часто тревожитесь?

Шо пацаны, го бинго проходить))))

Дайджест интересных постов за Октябрь)

Ребятки, вижу много новеньких (всем рад, всех обнял, добро пожаловать в нашу секту банду)

Поэтому ловите подборку интересных* постов за прошлый месяц (ну и в целом старички тоже могут перечитать это всегда +вайб)

*ну они конечно все клевые, но Я собрал для вас самый сок по моему мнению

- Почему школьные психологи кринжовые
- 5 интересных мыслей на подумать
- Как перестать чувствовать себя бесполезным куском г…
- Почему существует газлайтинг
- Добрый кружочек поддержки

В комментах буду рад вашим предложениям, мб какую тему/вопрос разобрать на канале?)

#DieДжест

Я вообще хотел сделать музыкальную среду, чтобы все делились друг с другом клевыми треками,

Но сегодня в одном из новых роликов в тт Я спизданул, что у нас в телеге есть анекдоты про чапаева…..

Выручайте, братцы, накидайте топовых анеков в коммы на покекать

А если не просто тревожность, а уже тревожное расстройство?

Вообще «просто» тревожности не бывает, просто надо было пост как-то назвать окда

Но мысль интересная, тревожность и тревожное расстройство внатуре полезно бы различать.

Короче тревожка:
- иррациональные страхи
- тревожные мысли
- проблемы с коммуникацией (да, когда ты боишься заговорить с девочкой или продавцом консультантом это тоже отсюда)

В общем-то хорошая репрезентация тревожности была во второй головоломке с тем что «надо думать обо всех ситуациях которые не только происходят, но и могут произойти» кто смотрел кстати как вам? Я прост шарю чисто из нарезок и мемов, фулл киноху пока не видел

Тревожное расстройство:

В целом, тоже самое, что и при тревожности, но в разы сильнее (ты не можешь самостоятельно законтрить тревожные мысли так как они становятся навязчивыми)

Плюсом добавляются регулярные панические атаки. (Да, разово словить паничку варик и если речь еще не идет о расстройстве, но если у паничек присутствует постоянство, то стоит уже попить колесики)

Короче, не путаем, но и самодиагностикой не занимаемся. Грамотный психолог сможет их отличить, поэтому для начала лучше обратиться именно к нему. (Вам в любом случае надо будет ходить к психологу, просто если у вас тревожное расстройство ваш психолог вас отправит дополнительно к психиатру. Именно шо дополнительно, тут один специалист другого не исключает да)

А как бы ты оценил уровень своей тревоги?

Музыкальную среду мы так и не устроили, поэтому гоу музыкальный четверг)))

Делимся в комментариях годными треками^^

Минздрав не предупреждает

А Я буду.
То, что вам поможет от тревоги тема для отдельного поста да и мы уже как-то разбирались в этом (в целом могу сделать ребут, если вам лень листать канал, тому посту месяца три вроде) плюсуйте крч

А щас коротко поговорим что тебе НЕ поможет при тревожности и даже сделает хуже

1) Психостимуляторы
Кофе и сигареты 🚬 - самый большой враг твоего организма.
И да, если тебе кажется что покурив сижку становится спокойнее, то отчасти ты прав, но дело не в самой сижке а в том как ты куришь (по сути делаешь вдохи-выдохи с коротким промежутком, что является одной из вариантов дыхательных практик)

Попробуй так же но без сижки, результат тебя удивит)

2) Новостные паблики.
Давайте беz политики v чате, пора бы уже давно признать, что от новостей последнее время больше вреда, чем пользы.

Бро будь уверен, если произойдет что-то важное (договорнячок там или ядерная война) - ты узнаешь об этом и без всяких новостей. Поэтому рил, завязывай с думскроллингом и отпишись от новостных пабликов.

3) Чужие эмоции и проблемы.

А вот тут тейк посложнее.
Но если в двух словах - переставай играть в спасателя. Ты не несешь ответственность за других людей.
Помогать круто, реально плюс вайб, но для начала стоит позаботиться о себе и своей безопасности.
И помогать стоит только тогда, когда у тебя самого есть на это ресурс.

А ты как думаешь, что еще можно добавить в этот список?)

Работаем на благо твоей менталки)

Записаться можно в лс @TulinovaJuly

И кста, важная инфа, до конца года открыта запись на четверг (короче да, 4 дня типо работаю, потом опять буду на трехдневку уходить скорее всего постепенно)

Опа, классический мем-понедельник

Гоу в комментах мемасами делиться)

Кстати да, для тех кто думает что за омериканские мемы в ленте,
У нас тоже работает 911, вы можете набрать номер и он автоматически переведет звонок на местную региональную службу спасения

Иррациональные страхи, или “я просто не хочу идти в магазин, но не спрашивайте почему”

Иногда страх вообще не про реальность.
Он как будто берёт отпуск от логики и начинает жить своей лучшей жизнью:

«боюсь заболеть» - хотя ты прошёл диспансеризацию и вколол себе героина кучу прививок
«боюсь, что меня все осудят» - хотя всем, если честно, всё равно.
«боюсь успеха» - классика, когда мозг говорит: “не высовывайся, не то расстреляют из комментариев” (ну или тебе такое говорили твои постсоветские предки)

Иррациональные страхи - это не какая-то рандомная дичь, а тоже своего рода защитный механизм
Психика не знает, как объяснить внутреннее напряжение, и подсовывает тебе хоть что-то понятное.
Типа:
«страшно, что всё нестабильно» → «значит, я боюсь летать самолётом».
Потому что самолет хотя бы можно контролировать: не летать, отменить билет, остаться дома.
А вот мир в целом отменить нельзя. (А жаль)

На деле страх - просто зашифрованная тревога.
Обычно не про самолёты, не про пауков и даже не про то, что ты однажды сказал в 2018-м.
А про безопасность и контроль. Про то, что где-то глубоко тебе не хватило ощущения: “со мной всё будет ок, даже если я не контролирую”./

И да, пацаны (и девчата), бояться - это нормально. Главное то, как ты работаешь с этим состоянием

Лично Я пипец как боюсь проебаться. Не в том плане, что сделать «не идеально», перфекционизм вообще не моя фишка, Я тут с вами про тревожку откровенничаю. А в том плане, что что-то нихрена не получится даже несмотря на все приложенные усилия. Могу точно сказать, кстати, что эта травма у меня из-за алгоритмов соцсетей, да.
Потому что даже сняв максимально годный ролик нет никаких гарантий, что он что-то соберет (да, инсайт вам от блогера который уже 5 лет снимает. Алгоритмов в тик токе просто не существует и никогда не существовало - это просто набор случайных факторов на которые ты не можешь повлиять)

И это пипец как раздражает, да)))) Единственное, что мне помогло с этим плюс минус справиться это осознание именно любви к своему делу. Ну типа Я кайфанул в процессе съемки значит ништяк, а залетит или нет уже не думаю об этом.

А чего боишься ты? Теперь ваша очередь откровенничать да

Опа, го бинго проходить)

Сколько вышло?